7 asane de yoga pentru a obține energie instantanee

O zi lungă de muncă nu este o scuză pentru a te simți slab. Nu lăsați creierul să se scurgă, genunchii slabi și vorbirea neclară să vă ajungă și să vă lase jos. Pentru a putea transmite energie toată ziua și a reveni a doua zi cu aceeași vigoare și entuziasm, recurge la yoga asanas. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ele.

Înainte de asta, să aflăm cum yoga crește energia.

Yoga pentru a construi energie

Yoga creează și susține energii în corpul tău prin intermediul asanelor. Există o energie cosmică adormită în fiecare dintre noi pe care asanele o trezesc. Ele construiesc și mențin energii în corpul tău, făcând din yoga un stimulent natural de energie care descompune bucăți de energie stocate împreună cu lungimea corpului tău. Unicitatea sa constă în trezirea tuturor sistemelor din corpul tău și aducerea lor nouă de viață. Întinderile îți deschid sistemul pentru a revigora energia în tot corpul. Verificați următoarele asane care vă vor ajuta să construiți energie.

Yoga de dimineață pentru energie

1. Vriksasana (Tree Pose)
2. Natarajasana (Dance Pose)
3. Utkatasana (Pose de scaun)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Chakrasana (Poziția roții)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Kapotasana (PIgeon Pose)

1. Vriksasana (Arborele Pose)

Vriksasana sau Arborele Pose își ia numele datorită asemănării sale strânse cu prezența solidă a unui copac. Spre deosebire de majoritatea celorlalte asane yoga, ar trebui să țineți ochii deschiși pentru ca această poziție să mențină echilibrul. Cel mai bine este să faceți asana dimineața, deoarece are nevoie de o atenție și o atenție completă, care pot fi atinse cu ușurință în primele ore ale zilei. Țineți această poziție de începător Hatha yoga pentru cel puțin un minut pe fiecare picior.

Beneficii: Vriksasana vă întărește coloana vertebrală și îmbunătățește coordonarea neuromusculară. Îți întărește genunchii și picioarele. Poza vă ridică facultățile mentale și vă ridică puterea umerilor. Îți întinde pieptul, coapsele interioare și îți îmbunătățește simțul echilibrului.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, verificați - Vrikshasana.

Înapoi la TOC

2. Natarajasana (Poze de dans)

Natarajasana sau Dance Pose este numită astfel încât poza seamănă cu una dintre pozițiile de dans ale Lordului Shiva în avatarul său dansator. Este o postură provocatoare care funcționează cel mai bine atunci când este efectuată dimineața pe stomacul gol. Natarajasana este un yoga Vinyasa de nivel intermediar, care trebuie ținut cel puțin 15-30 de secunde și mai sus dacă puteți.

Beneficii: Natarajasana vă întărește pieptul, șoldurile și picioarele. Oferă o întindere bună coapselor și îmbunătățește postura. Poza îți face corpul flexibil și potrivit. Ameliorează stresul din organism și îmbunătățește echilibrul.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, verificați - Natarajasana.

Înapoi la TOC

3. Utkatasana (Pose de scaun)

Utkatasana sau Chair Pose este ca și cum ai sta pe un scaun imaginar. Sună ușor, dar necesită multă sâmbure pentru a face acest lucru. Este o poză puternică care necesită multă răbdare. Acest nivel de bază Vinyasa yoga are nevoie de cel puțin 30-60 de secunde pentru a ține poziția și funcționează cel mai bine atunci când este făcut dimineața pe stomacul gol. Energia voastră este cea mai mare dimineața și veți avea nevoie de toate acestea pentru a menține Utkatasana.

Beneficii: Utkatasana îți întinde trunchiul, șoldurile și partea inferioară a spatelui. Îți crește determinarea minții și îți stimulează inima. Poza ameliorează durerile articulare și de spate. Vă tonifică picioarele și vă întărește vițeii. Utkatasana crește puterea și flexibilitatea coapselor.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, verificați- Utkatasana.

Înapoi la TOC

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana sau Camel Pose este un backbend uimitor. Cel mai bine este să faceți asana dimineața pe stomacul gol și să curățați intestinele și cu energia generată din mâncarea digerată a cinei din ziua precedentă. Practicarea asanei seara este bine, dar asigurați-vă că există un decalaj de cel puțin 4-6 ore de la ultima masă. Țineți această poziție de bază Vinyasa pentru cel puțin 30-60 de secunde.

Beneficii: Ustrasana îți deschide pieptul și partea din față a trunchiului. Îți întărește spatele și umerii. Poza îndepărtează durerile de la nivelul spatelui inferior și face coloana vertebrală mai flexibilă. Îți întărește coapsele și brațele. Ustrasana îți tonifică gâtul și vindecă constipația.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, verificați - Ustrasana.

Înapoi la TOC

5. Chakrasana (Poziția roții)

Chakrasana sau Poziția roții este o poziție provocatoare din spate care face parte din regimul de yoga Ashtanga. Țineți asana cel puțin 1-4 minute pentru cele mai bune rezultate. Cel mai bun moment pentru a-ți asuma această poziție de bază Ashtanga yoga este dimineața după ce îți curățe intestinele și înainte de a lua micul dejun. De fapt, aceasta este una dintre cele mai bune yoga de dimineață pentru stimularea energiei.

Beneficii: Chakrasana dă putere picioarelor, brațelor, feselor și spatelui inferior. Stimulează glanda tiroidă. Poza vindecă astmul și îți întinde nucleul. Reduce depresia și te face să te simți energic și plin de viață. Poziția roții menține toate sistemele din corpul tău în armonie și aprinde cele șapte chakre.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, verificați - Chakrasana.

Înapoi la TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant și arată similar cu capota ridicată a unei cobra. Face parte din cele 12 ipostaze ale regimului Surya Namaskar. Țineți această poziție de bază Ashtanga yoga timp de cel puțin 15-30 de secunde. Cel mai bine este să practicați Bhujangasana dimineața devreme pe stomacul gol, atunci când puteți folosi energia stocată generată din masa din noaptea anterioară.

Beneficii: Bhujangasana stimulează sistemul digestiv și tonifică organele abdomenului inferior. Îți reglează metabolismul și îți întinde plămânii. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui și a oxigenului pe tot corpul. Îți ridică mintea și scade rigiditatea în partea inferioară a spatelui.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, verificați- Bhujangasana.

Înapoi la TOC

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana sau Pigeon Pose, atunci când se presupune, arată similar cu poziția grațioasă a unui porumbel. Dacă se face în mod regulat, poza porumbelului vă va ajuta în mare măsură corpul. Kapotasana este o poziție de yoga Ashtanga la nivel de începător, care funcționează cel mai bine atunci când este ținută cel puțin un minut și practicată dimineața pe stomacul gol și intestinele curate.

Beneficii: Kapotasana întărește și întinde articulațiile și mușchii picioarelor. Reduce tensiunea arterială și crește aportul de oxigen în corpul dumneavoastră. Poza tratează tulburările urinare și reduce rigiditatea în regiunile șoldului, spatelui și umărului.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, verificați - Kapotasana.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Câte zile pe săptămână ar trebui să practic yoga pentru a-mi păstra intact nivelul de energie?

Practicați yoga zilnic pentru a vă menține nivelul de energie ridicat. Dacă acest lucru nu este posibil, va face și exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute până la o oră.

În ce este diferit yoga de alte forme de exercițiu?

Yoga funcționează simultan atât asupra minții, cât și a corpului și vă folosește corpul ca mijloc de a vindeca problemele prin care treceți. Vă conectează mintea, corpul și respirația, făcându-vă să priviți înăuntru și conștient de ființa voastră. Este un proces sănătos și nu o simplă mișcare a membrelor.

Activitățile noastre de zi cu zi ne aspiră energia, iar căldura și praful în care trăim nu vor face decât să o înrăutățească. Până la sfârșitul zilei, nu doriți să arătați ca un pachet de suc stors. Începeți să practicați asane care măresc energia și simțiți diferența.