7 exerciții de yoga pentru a vă întinde corpul

Știm cu toții că întinderea este bună. Dar, ce anume face?

Vă ușurează mușchii rigizi, vă ameliorează tensiunea în tot corpul și vă ajută să vă exercitați fără a provoca vătămări corporale.

Pare cel mai bun lucru, nu? Apoi, tot ce trebuie să faceți este să încercați aceste 7 cele mai bune exerciții de yoga pentru a vă întinde corpul. Sunt sigur că îți vor ușura viața.

Înainte de asta, să aflăm importanța yoga pentru întindere.

Yoga pentru întindere

Rigiditatea este rea, fie în corp, fie în minte. Și de ce este yoga cel mai bun mod de a te întinde? Se datorează faptului că ușurează rigiditatea atât în ​​minte, cât și în corp.

Intinderea în yoga implică mișcarea corpului, precum și respirația profundă. Respirația te ajută să intri mai adânc în mușchii tăi, făcându-te astfel conștient de ceea ce are nevoie corpul tău.

Acest lucru, cu întinderea adecvată, vă va îmbunătăți antrenamentele fără a provoca vătămări. Împreună cu flexibilitatea mușchilor, yoga îi menține activi și sănătoși.

Deci, pentru întinderea holistică, yoga este alegerea potrivită. Există câteva întinderi de yoga menționate mai jos. Încercați-i să înțeleagă bunătatea întinderii prin yoga.

Se întinde yoga

1. Baddha Konasana (Fluture Pose)
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
4. Vasisthasana (Pose de scândură laterală)
5. Chakrasana (Poziția roții)
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
7. Prasarita Padottanasana (Poziție îndoită cu picioarele largi)

1. Baddha Konasana (Fluture Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Baddha Konasana sau Butterfly Pose este o asana așezată care arată ca un fluture care bate din aripi când este în mișcare. Un Baddha Konasana static seamănă cu un cizmar la locul de muncă. Această asana este un asana de nivel Vinyasa yoga pentru începători. Practicați-l pe stomacul gol dimineața. Țineți poza timp de 1 până la 5 minute.

Ce se întinde Baddha Konasana?

Baddha Konasana îți întinde coapsele, înghinele și genunchii.

Beneficiile întinderii

Poza vă stimulează ovarele și rinichii. Reduce disconfortul menstrual și este terapeutic pentru infertilitate. Poza ușurează nașterea și scapă de oboseală.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura sa, faceți clic aici: Baddha Konasana

Înapoi la TOC

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Bharadvajasana sau Seer Pose poartă numele lui Bharadvaj, unul dintre cei șapte văzători legendari. Este o răsucire simplă și un nivel intermediar Hatha yoga asana. Practicați asana dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele pentru cele mai bune rezultate. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce se întinde Bharadvajasana?

Bharadvajasana îți întinde umerii, șoldurile și spatele.

Beneficiile întinderii

Bharadvajasana vă îmbunătățește digestia și excreția. Vă stabilizează sistemul nervos și ameliorează durerile de spate și durerile de gât. Răsucirea vă calmează mintea și este terapeutică pentru sindromul de tunel carpian.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Bharadvajasana

Înapoi la TOC

3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Janu Sirsasana sau Head To Knee Pose este o asana așezată, care necesită capul să vă atingă genunchiul. Este un nivel pentru începători Ashtanga yoga asana. Practicați asana dimineața pe stomacul gol sau seara după un decalaj de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce se întinde Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana îți întinde coloana vertebrală, hamstrii și abdomenul.

Beneficiile întinderii

Janu Sirsasana stimulează rinichii și ficatul. Poza reduce durerea de cap și anxietatea și este terapeutică pentru insomnie. De asemenea, te ajută să pierzi grăsimea din burtă.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici: Janu Sirsasana

Înapoi la TOC

4. Vasisthasana (Pose de scândură laterală)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Vasisthasana sau Side Pose Pose poartă numele faimosului văzător Vasistha, care deținea Kamadhenu, o vacă care a acordat orice dorință. Este un nivel de începător Hatha yoga asana. Practicați asana dimineața pe stomacul gol. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce se întinde Vasisthasana?

Vasisthasana îți întinde brațele, încheieturile și picioarele.

Beneficiile întinderii

Vasisthasana vă îmbunătățește echilibrul și coordonarea și vă ajută la construirea unui nucleu puternic. Este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți concentrarea și de a vă concentra.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Vasisthasana

Înapoi la TOC

5. Chakrasana (Poziția roții)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Chakrasana sau Pose de roată este o întindere profundă înapoi. Arată ca o roată atunci când se presupune, și, prin urmare, își primește numele. Este un nivel pentru începători Ashtanga yoga asana. Practicați Chakrasana dimineața pe stomacul gol sau seara după un decalaj de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Țineți-l timp de 1 până la 5 minute.

Ce se întinde Chakrasana?

Chakrasana îți întinde mâinile, pieptul și fesele.

Beneficiile întinderii

Chakrasana este bună pentru inimă și astm. Vă stimulează glanda tiroidă și hipofiză. Poza crește nivelul de energie și scade depresia.

Pentru a afla mai multe despre ipostază și procedura ei, faceți clic aici: Chakrasana

Înapoi la TOC

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Anjaneyasana sau Crescent Pose arată ca semiluna când se presupune și este, de asemenea, poziția în care Lord Hanuman al mitologiei indiene este de obicei prezentat. Este un nivel pentru începători Vinyasa yoga asana. Practicați asana pe stomacul gol. Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde.

Ce se întinde Anjaneyasana?

Anjaneyasana vă întinde cvadricepsul, flexorii șoldului și gluteus maximus.

Beneficiile întinderii

Anjaneyasana vă stimulează partea inferioară a corpului. Este terapeutic pentru cei care suferă de sciatică. Eliberează tensiune în șolduri, îți deschide umerii și îți tonifică corpul.

Pentru a afla mai multe despre ipostază și procedura sa, faceți clic aici: Anjaneyasana

Înapoi la TOC

7. Prasarita Padottanasana (Poziție de îndoire cu picioarele largi)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Prasarita Padottanasana sau Wide-Legged Forward Bend Pose este o curbă înainte care este o bună practică pentru inversiuni mai avansate. Poza este un nivel pentru începători Vinyasa yoga asana. Practicați Prasarita Padottanasana dimineața pe stomacul gol. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Ce se întinde Prasarita Padottanasana?

Prasarita Padottanasana îți întinde gambele, șoldurile și partea inferioară a spatelui.

Beneficiile întinderii

Prasarita Padottanasana ameliorează anxietatea și tensiunea din gât și umeri. Vă tonifică organele abdominale și ameliorează durerile de spate ușoare. Poza îți deschide șoldurile și îți relaxează corpul.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Prasarita Padottanasana

Înapoi la TOC

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Cât de des practic exerciții de stretching yoga?

Practicați în fiecare zi pentru a observa o schimbare remarcabilă a mobilității corpului dumneavoastră.

Sunt suficient de asana yoga pentru a mă menține în formă?

Nu, împreună cu asanele, practica meditației vă va ține complet în formă și pe degetele de la picioare.

Ce este viața fără o întindere bună? Te ține pregătit și gata să asumi orice. Grăbește-te în pas și devine energic practicând întinderile de yoga menționate mai sus. Vă vor ține în formă în minte și corp. Așadar, începeți și deveniți super duper flexibil.