7 Yoga reprezintă pentru a controla diabetul

Diabetul vă poate lovi oricând. Și atunci când se întâmplă, sunteți în plimbare. Urinarea excesivă, lipsa de concentrare și hipertensiunea arterială sunt probleme care o însoțesc și tot ce vrei să faci este să controlezi starea. Iată 7 ipostaze de yoga care vă vor ajuta să faceți acest lucru. Aruncă o privire.

Cum ajută yoga să controleze diabetul

Practicarea yoga în fiecare zi vă poate ajuta să controlați nivelul zahărului din corp și să vă mențineți greutatea sub control. Exercițiul fizic face corpul tău să răspundă mai bine la insulină, eliberând glucoza din celulele tale și transformându-l în energie. Yoga reduce, de asemenea, producția de glucagon, un hormon care crește nivelul glicemiei din organism. În plus, ajută la reducerea nivelului de stres, una dintre cauzele majore ale diabetului. Faceți pozițiile de yoga menționate mai jos pentru a vă controla diabetul.

Diabetul care controlează pozițiile de yoga

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
2. Balasana (Poze pentru copii)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (Pose de umăr)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Dhanurasana (Bow Pose)
7. Chakrasana (Poziția roții)

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Imagine: iStock

Setu Bandhasana este, de asemenea, cunoscut sub numele de Bridge Pose și este numit astfel încât poza seamănă cu un pod. Este o asana de yoga de bază, care trebuie făcută dimineața pe stomacul gol timp de cel puțin 30-60 de secunde. Puteți face această poză și seara, dar asigurați-vă că există un decalaj de 4-6 ore de la ultima masă.

Beneficii: Setu Bandhasana ajută la ameliorarea stresului din spate și îmbunătățește circulația sângelui. Această asana vă calmează mintea și reduce depresia și anxietatea.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Setu Bandhasana

Înapoi la TOC

2. Balasana (Poze pentru copii)

Imagine: Shutterstock

Balasana, numită și Poza copilului, seamănă cu poziția fetală a unui bebeluș. Este yoga de nivel de bază care trebuie făcut timp de cel puțin 1-3 minute. Funcționează cel mai bine atunci când se face dimineața cu o minte proaspătă și de stres. O puteți face și seara, dar asigurați-vă că ați luat ultima masă cu 4-6 ore în urmă.

Beneficii: Balasana este cel mai bun pentru a-ți liniști mintea și a de-stresa corpul. Vă ajută să respirați corect și favorizează circulația sângelui în tot corpul. De asemenea, ameliorează stresul și reduce ritmul cardiac, ducând la o minte mai calmă.

Pentru a afla mai multe despre poză și cum să o faceți, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la TOC

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Imagine: Shutterstock

Vajrasana sau Diamond Pose permite corpului tău să devină la fel de puternic ca un diamant. Este o poziție de genunchi pentru începători, care funcționează bine după masă, spre deosebire de alte ipostaze de yoga. Faceți exercițiul timp de cel puțin 5-10 minute în orice moment al zilei. De obicei, exercițiile de respirație se fac așezate în Vajrasana.

Beneficii: Vajrasana este cea mai bună poziție pentru a intra într-o stare meditativă. Vă rezolvă toate problemele stomacale și îmbunătățește funcția generală și digestia. Vajrasana stimulează celulele pancreasului și mărește fluxul de sânge către acesta.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Vajrasana

Înapoi la TOC

4. Sarvangasana (Poziția pentru umăr)

Imagine: Shutterstock

Sarvangasana sau Posa la umăr este numită „mama” tuturor pozelor. Este o poziție foarte puternică și stăpânirea acesteia este foarte benefică pentru sănătatea ta. Este foarte important să faceți această ipostază pe stomacul gol, cu ultima masă consumată cu cel puțin 4-6 ore înainte de a face exercițiul. Este un asana de nivel intermediar care trebuie făcut timp de cel puțin 30-60 de secunde.

Beneficii: Sarvangasana calmează mintea și este bună pentru depresia ușoară. Te face să dormi bine noaptea și menține epuizarea la distanță. Funcționează bine pe glanda tiroidă, menținându-l sănătos și producând hormonii necesari care ajută corpul să funcționeze eficient.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Sarvangasana

Înapoi la TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Imagine: Shutterstock

Halasana sau Plough Pose este denumită astfel, deoarece reprezintă plugul folosit pentru practicile agricole din India și alte câteva țări asiatice. Un plug este folosit pentru a descoperi substanțele nutritive ascunse în pământul fertil și această poziție face același lucru cu corpul tău, aducând la iveală potențialul său ascuns. Halasana funcționează cel mai bine când se face dimineața pe stomacul gol. Se poate face și seara, dar asigurați-vă că există o diferență de 4-6 ore între ultima masă și exercițiu. Această asana yoga de nivel intermediar trebuie făcută timp de cel puțin 30-60 de secunde.

Beneficii: Halasana este bună pentru pierderea în greutate. Eliberează tulpina din spate și vă îmbunătățește postura. Îți normalizează nivelul zahărului din sânge, reduce stresul și oboseala și calmează creierul. Revitalizează splina și pancreasul care sunt responsabile de producerea insulinei.

Pentru a afla mai multe despre poză și cum să o faceți, faceți clic aici: Halasana

Înapoi la TOC

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Imagine: Shutterstock

Dhanurasana sau Bow Pose este una dintre cele 12 ipostaze Hatha Yoga și este un exercițiu extraordinar de întindere a spatelui. Este o asana de yoga de nivel de bază care trebuie făcută timp de cel puțin 15-20 de secunde. Faceți un lucru să faceți asana dimineața, deoarece stomacul este gol și este energizat pentru a face asana, deoarece toată mâncarea este complet digerată.

Beneficii: Dhanurasana este un bun agent de stres. Practica regulată a Dhanurasana energizează pancreasul și este bună pentru inimă. Vă deschide gâtul, umerii și pieptul, ameliorând orice stres prins.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Dhanurasana

Înapoi la TOC

7. Chakrasana (Poziția roții)

Imagine: Shutterstock

Chakrasana sau Poziția roții este un exercițiu de îndoire care formează forma unei roți atunci când este presupus. Este o parte a regimului Ashtanga Yoga și trebuie făcut cel puțin 1-5 minute. Această poziție se poate face dimineața sau seara, dar asigurați-vă că stomacul este gol, astfel încât să vă simțiți ușor și energizat pentru exerciții.

Beneficii: Chakrasana vă energizează corpul și vă umple de pozitivitate. Păstrează stresul și depresia la distanță. De asemenea, întinerește celulele pancreasului și este excelent pentru inimă. Îți întinde coloana vertebrală și mărește aportul de oxigen.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Chakrasana

Înapoi la TOC

Încercați aceste ipostaze ușor de făcut acasă și împiedicați diabetul să treacă peste bord. Acum, să răspundem la câteva întrebări cu privire la yoga pentru diabet.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Diabetul se poate vindeca complet cu yoga?

Yoga poate controla cu siguranță diabetul. Cu toate acestea, vindecarea completă este o posibilitate și depinde de nivelul și starea de diabet a persoanei și de tipul lor de corp.

Care este cea mai bună yoga asana pentru diabet?

Halasana este printre cele mai bune asane de yoga pentru diabet.

Care este dieta ideală pentru diabet?

O dietă cu diabet trebuie să fie bogată în nutrienți și săracă în grăsimi și carbohidrați. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt ideale pentru o persoană cu diabet zaharat.

Diabetul afectează 380 de milioane de oameni din întreaga lume și, atunci când yoga poate ajuta la controlul afecțiunii, de ce să nu-l încercați? Deci ce mai aștepți? Găsiți-vă covoarele de yoga și începeți!