Cuprins:
- 8 Asane simple, dar puternice, care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea
- 1. Tadasana
- 2. Trikonasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Prasarita Padottanasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Anantasana
- 7. Salabhasana
- 8. Dhanurasana
Practica ta yoga regulată și dedicată te-a ajutat să slăbești. Dar acum, vă revine sarcina de a vă menține greutatea, iar vestea bună este că yoga vă poate ajuta să faceți acest lucru. În timp ce multe asane complicate necesită îndrumarea unui expert, aceste asane simple se pot face destul de ușor din confortul casei tale.
8 Asane simple, dar puternice, care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea
- Tadasana
- Trikonasana
- Virabhadrasana I
- Prasarita Padottanasana
- Bhujangasana
- Anantasana
- Salabhasana
- Dhanurasana
1. Tadasana
Imagine: Shutterstock
Cunoscut și ca - Mountain Pose
Beneficii - Aceasta este una dintre cele mai de bază asana yoga și vă ajută să vă îmbunătățiți poziția. Pe măsură ce îl practicați, vă menține picioarele și abdomenul tonifiate. De asemenea, întărește genunchii, coapsele și gleznele. În timp ce toți mușchii lucrează riguros pentru a menține postura, caloriile sunt arse și, astfel, greutatea este ținută sub control.
Cum să o faci - Stai drept, așezând picioarele ușor depărtate. Lasă-ți mâinile să atârne lângă corp. Întăriți mușchii coapsei, dar nu întăriți partea inferioară a abdomenului. Întăriți arcadele interioare ale gleznelor și simțiți energia trecând de la picioare, urcând până la cap. Ridică ochii și respiră. Simțiți întinderea corpului în timp ce țineți poza timp de câteva secunde și eliberați.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Tadasana
Înapoi la TOC
2. Trikonasana
Imagine: iStock
Cunoscut și ca - Triunghi Pose
Beneficii - Această asana vă ajută să vă echilibrați mai bine, oferindu-vă în același timp posibilitatea de a vă îmbunătăți postura. Această poziție ține la distanță flacul nedorit, deoarece răsucește și tonifică mușchii șoldului, taliei și burticii.
Cum se face - Așezați picioarele. Ridicați brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, iar cel drept la un unghi de 90 de grade. Tocurile tale ar trebui să formeze o linie dreaptă. Răsuciți corpul spre dreapta și extindeți corpul superior și îndoiți-vă spre podea. Atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă și extindeți brațul stâng în aer. Uită-te la mâna ta stângă. Țineți și eliberați. Repetați de cealaltă parte.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Trikonasana
Înapoi la TOC
3. Virabhadrasana I
Imagine: iStock
Cunoscut și ca - Warrior Pose
Beneficii - Această asana vă permite să explorați partea superioară a corpului. În afară de deschiderea plămânilor și a pieptului și topirea colesterolului, această asana întărește spatele, picioarele, umerii și brațele. Brațele sunt tonifiate, iar greutatea este menținută.
Cum se face - Așezați picioarele la lățimea șoldului. Apoi, pivotați pe piciorul stâng în timp ce piciorul drept este orientat înainte. Arcurile piciorului stâng ar trebui să fie în aceeași linie cu piciorul drept. Coborâți bazinul și asumați-vă o lovitură. Ridicați brațele peste cap și priviți înainte. Ai putea să pulsezi și apoi să ții poza. Menține echilibrul și integritatea în timp ce o faci. Eliberați și repetați cu piciorul stâng înainte.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Virabhadrasana I
Înapoi la TOC
4. Prasarita Padottanasana
Imagine: iStock
De asemenea, cunoscut sub numele de - Pliere cu picioarele largi înainte
Beneficii - Acesta este un toner corporal uimitor. Funcționează pe grupele musculare din picioare care sunt altfel ignorate. Arde grăsimea și te ajută să construiești mușchi slabi în zona coapsei. Această asana vă ajută și abdomenul să se tonifieze. Metabolismul este îmbunătățit, iar greutatea dvs. este ținută sub control.
Cum să o faci - Întinde-ți picioarele, astfel încât să fie puțin mai mult decât lățimea șoldului. Îndreptați-vă spatele și întindeți brațele peste cap în timp ce inspirați. Expirați și aplecați-vă înainte. Puteți să vă atingeți palmele de pământ sau să vă îndoiți coatele și să plasați antebrațele pe podea, în funcție de flexibilitatea dvs. Cu practica, ar trebui să puteți atinge coroana capului pe podea. Țineți poziția câteva secunde și apoi eliberați-o.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Prasarita Padottanasana
Înapoi la TOC
5. Bhujangasana
Imagine: Shutterstock
Cunoscut și sub numele de - Cobra Pose
Beneficii - Când practici Bhujangasana, spatele tău este flexat, iar postura este îmbunătățită. Se lucrează mușchii din picioare, piept și brațe. De asemenea, metabolismul este ținut sub control cu această asana.
Cum să o faci - Stai întins pe burtă, cu picioarele întinse, cu picioarele orientate în jos. Așezați coatele lângă dvs., apoi ridicați pieptul, așezând greutatea corporală pe coatele. Inspirați profund și expirați puternic.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Bhujangasana
Înapoi la TOC
6. Anantasana
Imagine: Shutterstock
Cunoscut și sub denumirea de - Poziție infinită, Poza Vishnu adormită, Poza eternului, Ridicarea laterală a picioarelor.
Beneficii - Poza Vishnu adormită îți tonifică burta și îți întinde spatele. Atât picioarele cât și trunchiul sunt stimulate, deoarece sunt bine întinse. Abdomenul primește un masaj bun. Prin urmare, metabolismul este reglementat, facilitând menținerea greutății.
Cum să o faci - întinde-te pe spate și întoarce-te într-o parte. Dacă vă întoarceți mai întâi la dreapta, întindeți brațul drept și îndoiți cotul. Ridicați capul și sprijiniți-l pe palma dreaptă. Acum, țineți degetul mare al piciorului stâng cu mâna stângă și întindeți brațul și piciorul. Asigurați-vă că poziția dvs. este corectă. Țineți poza și eliberați. Repetați de cealaltă parte.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Anantasana
Înapoi la TOC
7. Salabhasana
Imagine: Shutterstock
Cunoscut și sub denumirea de - Locust Pose, Grasshopper Pose
Beneficii - Această asana întărește brațele, picioarele și abdomenul. Este poza perfectă pentru a-ți echilibra greutatea. Această asana ameliorează stresul și îți îmbunătățește și postura. Această poziție vă reglează și metabolismul. Sunteți sigur că veți rămâne în formă dacă practicați această asana în mod regulat.
Cum să o faceți - Așezați-vă pe podea cu burtica îndreptată spre sol. Ridicați picioarele de pe podea, chiar de pe coapse. Strângeți fesele. Acum, întindeți brațele înapoi și ridicați pieptul de pe podea. Greutatea corporală trebuie să se întindă pe abdomen și pe bazin. Uită-te înainte și respiră. Eliberați-l după câteva secunde.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Salabhasana
Înapoi la TOC
8. Dhanurasana
Imagine: Shutterstock
Cunoscut și ca - Bow Pose
Beneficii - Această asana funcționează și asupra sistemului digestiv și reglează metabolismul. Practicarea acestei asana nu numai că îmbunătățește flexibilitatea, ci și te lasă cu un abdomen cizelat. Pieptul și gâtul tău se tonifică, de asemenea.
Cum să o faci - Stai întins pe burtă. Îndoiți genunchii și ridicați-i ușor de pe podea. Întinde-ți brațele în spate și întinde-te după picioare. Ridicați pieptul de pe podea, astfel încât greutatea corpului să fie pe stomac. Ridică bărbia și ridică privirea în față. Țineți poza câteva secunde în timp ce respirați lung și profund. Eliberare.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Dhanurasana
Înapoi la TOC