Cuprins:
- Ce este o migrenă?
- Cum ajută yoga să vindece o migrenă?
- Top 8 asane în yoga pentru ameliorarea migrenei
- 1. Padmasana
- 2. Uttanasana
- 3. Adho Mukha Svanasana
- 4. Marjariasana
- 5. Paschimottanasana
- 6. Setu Bandhasana
- 7. Balasana
- 8. Shavasana
- Un Cuvânt de Atenție
Doar cei care suferă de migrenă înțeleg cu adevărat frământările și traumele pe care le aduce această afecțiune îngrozitoare. Durerea chinuitoare, aversiunea față de lumină, sensibilitatea la sunet - este sfâșietor să vezi o persoană dragă suferind atunci când o migrenă decide să atace. Din păcate, stilul nostru de viață și circumstanțele noastre au făcut ca migrenele să fie din ce în ce mai frecvente. Cu toate acestea, există întotdeauna speranță. Dar, înainte de a ajunge la el, să răspundem la o întrebare majoră.
Ce este o migrenă?
O migrenă este o tulburare neurologică care aduce cu sine crize repetate de dureri de cap, variind de la o intensitate ridicată la moderată. Durerea este de obicei fie pe o parte, fie pe jumătate a capului. Un atac tipic poate dura fie două ore, două zile, sau uneori, chiar și o săptămână. Lumina și zgomotul sunt aversiuni uriașe atunci când cineva suferă de migrenă. Celelalte simptome includ de obicei greață, vărsături și dureri agravate în timpul activității fizice.
NHS afirmă că o migrenă este una dintre cele mai frecvente afecțiuni neurologice, clasificându-se mai mult, mulțumită epilepsiei, astmului și diabetului. Desigur, puteți lua medicamentul prescris, dar au multe efecte secundare, una dintre ele fiind somnolența. După cum se spune, este întotdeauna mai bine să devii natural și tocmai acolo vine yoga în ajutor.
Cum ajută yoga să vindece o migrenă?
Yoga este o practică străveche, ai cărei practicanți consideră că este mai mult decât o simplă formă de exercițiu. Promovează un sentiment de viață holistică prin combinația de tehnici de respirație și asanas. Nu are efecte secundare și ajută doar la combaterea afecțiunilor în timp ce corectează posturile, fluxul de energie și starea generală de sănătate. Este nevoie doar de câteva minute din timpul tău pentru a practica yoga în fiecare zi și pentru a ține la distanță probleme precum o migrenă.
Top 8 asane în yoga pentru ameliorarea migrenei
- Padmasana
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Marjariasana
- Paschimottanasana
- Setu Bandhasana
- Balasana
- Shavasana
1. Padmasana
Imagine: Shutterstock
Padmasana sau Lotus Pose este o postură meditativă care relaxează mintea și curăță capul, reducând astfel durerile de cap. Nu vă lăsați înșelați de cât de simplu arată, totuși. Poate fi o sarcină destul de mare să stăpânești această poziție așezată. Sunteți gata să faceți provocarea?
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Padmasana
Înapoi la TOC
2. Uttanasana
Imagine: Shutterstock
Uttanasana sau Pada Hastasana, așa cum se numește popular, este o asana în picioare și, mai mult, o curbă înainte. Funcționează pe miezul corpului, deoarece stimulează sistemul nervos și îmbunătățește circulația sângelui, calmând astfel mintea. Acest lucru ajută la atenuarea durerilor de cap de migrenă.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Uttanasana
Înapoi la TOC
3. Adho Mukha Svanasana
Imagine: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana este o poziție care seamănă cu un câine care se întinde. Și băiete! Animalele ne oferă câteva obiective importante de viață. Nu veți crede cât de satisfăcătoare este această întindere până nu o încercați. Crește circulația sângelui în creier, iar acest lucru acționează spre vindecarea durerii și reducerea frecvenței durerilor de cap de migrenă. Practica regulată poate vindeca total tulburarea.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Adho Mukha Svanasana
Înapoi la TOC
4. Marjariasana
Imagine: Shutterstock
Cat Stretch sau Marjariasana se face de obicei în combinație cu Cow Stretch sau Bitilasana. Combinația ambelor asane este extrem de benefică sistemului în ansamblu. Această asana este o relaxantă excelentă a minții și a mușchilor. De asemenea, vă îmbunătățește respirația și vă permite să eliberați stresul. Toți acești factori ajută la scăderea durerii și simptomelor unei migrene.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Marjariasana
Înapoi la TOC
5. Paschimottanasana
Imagine: Shutterstock
O curbă în față așezată, Paschimottanasana este o altă asana uimitoare în yoga pentru durerea de migrenă. Este ușor odată ce îl stăpânești și este sigur că va face parte integrantă din arsenalul tău de yoga odată ce vei începe să îl practici. Această asana calmează creierul și ameliorează stresul, care sunt cei doi factori declanșatori principali ai migrenelor.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Paschimottanasana
Înapoi la TOC
6. Setu Bandhasana
Imagine: Shutterstock
Numită și Bridge Pose, această asana seamănă și cu una. Această asana vă menține tensiunea sub control și, de asemenea, vă calmează și relaxează mintea. Ajută și la ameliorarea anxietății. Vă trimite o creștere de sânge în creier, ceea ce vă ajută să atenuați durerea și, de asemenea, simptomele tulburării.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Setu Bandhasana
Înapoi la TOC
7. Balasana
Imagine: Shutterstock
Această asana se numește Poza Copilului și este, de asemenea, o poziție excelentă de odihnă, un fel de stres-stres. Vă ajută să vă întindeți gleznele, șoldurile și coapsele. Când corpul tău este întins, sistemul tău nervos se calmează. Stresul și oboseala sunt reduse și, prin urmare, migrenele dispar.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Balasana
Înapoi la TOC
8. Shavasana
Imagine: Shutterstock
Shavasana sau Corpse Pose este punctul culminant final pentru o ședință de yoga excelentă. Aduce o stare profundă de odihnă în corp. Corpul aproape că trece într-o stare meditativă și, prin urmare, este întinerit pe deplin. Această întinerire ajută și la alungarea migrenelor.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Shavasana
Înapoi la TOC
Începeți să practicați aceste asane de bază și simple în yoga pentru durerile de cap de migrenă. Practica regulată poate ajuta, de asemenea, la rezolvarea definitivă a problemei. Tot ce trebuie este să rostogolească salteaua și să se repună în această practică extrem de satisfăcătoare.
Un Cuvânt de Atenție
Yoga este eficientă, iar majoritatea medicilor de astăzi vă sfătuiesc să luați această formă de antrenament. Dar când vine vorba de migrene, cel mai bine este să consultați medicul și să vă asigurați că nu vă opriți medicamentele fără sfatul lor. În timp ce această practică ajută medicamentul, nu este o alternativă.