8 asane puternice, dar ușoare, care vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Când oamenii se enervează extrem de mult, spunem întâmplător „Doamne! Tensiunea arterială a crescut. ” Dar știi cât de gravă este cu adevărat această afecțiune?

Ce este tensiunea arterială crescută?

O arteră sănătoasă este formată din țesuturi și mușchi semi-flexibili și se întinde la fel ca elasticul atunci când sângele este pompat prin ea. Cu cât forța sângelui este mai mare, cu atât arterele se întind și permit fluxul sanguin. Când forța fluxului sanguin este constant ridicată, țesuturile care fac peretele arterelor se întind mult dincolo de limita lor sănătoasă și, prin urmare, se deteriorează. Acest lucru creează o mulțime de probleme, cum ar fi o creștere a volumului de lucru asupra sistemului circulator, cicatrizarea organelor vasculare, slăbiciunea inimii, un risc crescut de formare a cheagurilor de sânge, acumularea plăcii și blocarea arterelor. Singura modalitate de a ști dacă aveți tensiune arterială crescută este prin testarea acesteia.

Care sunt unele cauze frecvente ale hipertensiunii arteriale?

Deoarece nu există simptome reale care apar atunci când aveți tensiune arterială crescută, majoritatea oamenilor nu pot identifica cauza. Deși vârsta și istoricul familial influențează tensiunea arterială ridicată, astăzi, alegerile slabe ale stilului de viață afectează și tensiunea arterială. Aveți un risc crescut de a dezvolta tensiune arterială crescută dacă:

A. Consumați prea multă sare.

b. Nu mănânci suficiente fructe și legume.

c. Nu te antrenezi.

d. Ești supraponderal.

e. Bei prea mult alcool.

Cum vă poate ajuta yoga să vă reducă tensiunea arterială?

Se știe că orice activitate fizică scade tensiunea arterială, așa că yoga se califică deja ca tratament. Dar, în afară de a fi o simplă activitate fizică, are și un efect meditativ asupra corpului. Reduce stresul și stimulează fiecare glandă și organ din corp. Yoga relaxează mintea și corpul și echilibrează sistemul nervos care controlează anumite funcții autonome, inclusiv pomparea inimii. Toate acestea afectează pozitiv hipertensiunea arterială și o reduc cu succes.

8 cele mai bune asane în yoga pentru tensiunea arterială crescută

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. Sukhasana

Imagine: Istock

Sukhasana este numită și Poza ușoară. Este o poziție meditativă care lucrează la calmarea minții și a corpului. Această asana funcționează asupra sistemului nervos și reglează acțiunea acestuia. Ajută cu succes la reducerea hipertensiunii și, prin urmare, acționează direct sau indirect asupra scăderii tensiunii arteriale.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Sukhasana

Înapoi la TOC

2. Uttanasana

Imagine: Istock

Uttanasana, numită și Pada Hasthasana, este un cot în față. Dacă te uiți atent, această asana este o poziție anti-gravitațională, care ajută sângele să țâșnească în cap. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și are, de asemenea, efecte de vindecare. Când fluxul sanguin este reglat, corpul se calmează, ritmul cardiac este stabilizat și tensiunea arterială este normalizată.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Uttanasana

Înapoi la TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Imagine: Istock

Adho Mukha Svanasana este una dintre aceste asana, inspirată de o întindere de câine, este de fapt o inversiune. Crește eficiența circulației sângelui. De asemenea, întinde coloana vertebrală și umerii și eliberează stresul prins. Acest lucru ajută la scăderea tensiunii arteriale. Întreaga funcționare a sistemului circulator este reglementată cu această asana. Și inima devine sănătoasă.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

4. Virasana

Imagine: Istock

Virasana sau Hero Pose este o asana uimitoare. Această asana este relativ simplă, dar incredibil de puternică. Deschide pieptul și asigură un flux sanguin adecvat în fiecare zonă a corpului. Acest lucru este extrem de benefic atunci când vine vorba de normalizarea tensiunii arteriale.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Virasana

Înapoi la TOC

5. Baddha Konasana

Imagine: Istock

Baddha Konasana este un alt asana versatil care ajută la depășirea multor probleme. Este un mare calmant de stres, ceea ce îl face și mai eficient. Această asana îmbunătățește circulația sângelui și ajută la detoxifierea sistemului. Funcționarea inimii este reglată, astfel încât fluxul de sânge este sub control. Acesta este modul în care ajută la controlul și scăderea tensiunii arteriale.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Baddha Konasana

Înapoi la TOC

6. Supta Padangusthasana

Imagine: Istock

Această asana întinde brațele și picioarele, permițând eliberarea stresului prins în membre. Pe măsură ce toate blocurile de energie sunt deschise, fluxul de sânge și oxigen este îmbunătățit. Spatele este, de asemenea, întins și relaxat. Este o mare asana de practicat atunci când scopul tău final este de a reduce tensiunea arterială.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Supta Padangusthasana

Înapoi la TOC

7. Setu Bandhasana

Imagine: Istock

Această asana este ca acea singură săgeată care străpunge puternic și înlătură nu una, ci o mulțime de probleme. În această asana, inima este ridicată la un nivel mai înalt decât capul. Prin urmare, sângele circulă chiar și în cele mai dificile și mai puțin accesibile locuri. Această asana conferă coloanei vertebrale, gâtului și umerilor o întindere bună și eliberează energii blocate. Funcționează de minune când vine vorba de reducerea BP-ului respectiv.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Setu Bandhasana

Înapoi la TOC

8. Shavasana

Imagine: Istock

Nicio sesiune de yoga nu este completă fără această asana. Este poziția supremă de odihnă și în acest moment creierul procesează antrenamentul și permite corpului să lucreze la beneficiile acestuia. Mintea și corpul dvs. sunt complet relaxate, iar ritmul cardiac este normalizat atunci când faceți acest asana. Tensiunea arterială este redusă.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Shavasana

Înapoi la TOC

Declinare de responsabilitate: Atunci când practicați yoga, trebuie să aveți grijă la ce asanas practicați, mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială. În timp ce aceste asane acționează pentru reducerea TA, există unele pe care nu trebuie să le practicați dacă aveți tensiune arterială crescută. Consultați-vă medicul și abordați un instructor de yoga cu experiență în cazul în care aveți această problemă.

Ați încercat vreodată vreuna dintre aceste ipostaze în yoga pentru hipertensiune arterială? Uitați de hipertensiune, uitați de tensiunea arterială, Yoga este aici pentru a vă calma și a regla circulația sângelui. Viața este prea scurtă pentru a o pierde din cauza stresului și a îngrijorării. Lăsați yoga să vă streseze și să vă elibereze de toate afecțiunile, în special a tensiunii arteriale!