9 Yoga pune pentru a vă îmbunătăți imunitatea și flexibilitatea

Nu simțim adesea că am devenit sclavii stilului nostru de viață sedentar? Spatele pare să se fi rotunjit într-o bănuială, iar membrele și articulațiile se simt vulnerabile. Cu o ușoară schimbare în sezon, succedăm rapid la gripă și febră și ne gândim mereu de două ori înainte de a lua o mușcătură pe străzi, deoarece suntem siguri că vom avea un stomac prost. Ce indică toate acestea? Lipsă de flexibilitate? Imunitate scăzută?

Ce este flexibilitatea?

Știi că membrele tale s-ar putea să se blocheze dacă ești sedentar. Ai auzit și probabil ți-ai spus că trebuie să te antrenezi pentru a deveni flexibil. Dar știi ce înseamnă de fapt a fi flexibil?

Flexibilitatea se mai numește limbernism. Se referă la o gamă cuprinzătoare de mișcare într-o articulație individuală sau în toate articulațiile. De asemenea, adaugă lungime mușchilor care traversează articulațiile, ceea ce induce mișcarea de îndoire.

Flexibilitatea este extrem de esențială pur și simplu pentru că, dacă membrele și mușchii noștri nu se mișcă în întreaga lor gamă de mișcări, acestea sunt un fel de rugină și dau naștere unui lanț de probleme, durerea fiind unul dintre primele semne.

Ce este imunitatea?

Imunitatea este extrem de esențială pentru a menține bolile și problemele la distanță. Este pur și simplu capacitatea organismului de a forma un scut împotriva microorganismelor dăunătoare, astfel încât să împiedice pătrunderea lor în corp. Imunitatea nu acționează doar ca o barieră împotriva acestor organisme, ci elimină și agenții patogeni. De asemenea, are această capacitate înnăscută de a crea rezistență specifică agentului patogen.

Cum ajută yoga să insufle flexibilitate și să sporească imunitatea?

Yoga, în sanscrită, înseamnă să te alături sau să te concentrezi. Când cineva practică yoga în mod regulat, câștigurile sale fizice sunt puterea, imunitatea și flexibilitatea. Yoga oferă un pachet complet de fitness atât pentru minte cât și pentru corp. Acest pachet include activitate musculară (care oferă flexibilitate) și o conștientizare a sinelui interior, a energiei și a respirației (care ajută la construirea imunității).

Sistemul de vindecare al yoga se bazează pe patru principii de bază.

1. Această practică consideră că corpul uman este o entitate holistică și cuprinde dimensiuni interdependente care nu pot fi separate unele de altele. De asemenea, consideră că sănătatea sau boala unei dimensiuni afectează în mod direct și celelalte aspecte.

1. A doua credință sau principiu este că toți indivizii sunt unici, iar nevoile lor sunt unice. Acest lucru trebuie recunoscut, iar practica trebuie adaptată pentru a se potrivi nevoilor cuiva.

1. Al treilea principiu afirmă că yoga se auto-împuternicește, iar elevii sunt proprii lor vindecători. Yoga angajează elevul în procesul de vindecare a corpului și joacă un rol activ în călătoria lor către sănătate. Vindecarea prin yoga vine din interior și, prin urmare, se stabilește un sentiment de autonomie.

1. Al patrulea principiu este că starea sufletească a individului este crucială pentru procesul de vindecare. Dacă o persoană practică cu o mentalitate pozitivă, vindecarea este mai rapidă în comparație cu atunci când persoana practică cu o mentalitate negativă.

Semnificația și principiile din spatele yoga arată clar că această metodă funcționează atât pe forță, cât și pe imunitate. Nu numai că vindecă, ci previne și boli și tulburări, prelungind în același timp viața membrelor și a mușchilor.

Yoga pentru imunitate și flexibilitate - este nevoie de 15 minute

Aruncați o privire la aceste 9 poziții yoga eficiente pentru creșterea imunității.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Imagine: Shutterstock

Deși această asana pare incredibil de simplă la început, necesită o mare aliniere pentru ao perfecționa. Este important să o faceți corect, deoarece această asana este baza pentru multe alte asane care urmează. Această poziție funcționează pe toți mușchii, deoarece vă corectează postura și vă face corpul flexibil și fără durere, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. Vă aliniază scheletul și îl readuce la o poziție neutră. Această asana funcționează și asupra sistemului nervos, digestiv și respirator, asigurându-vă că acestea sunt reglementate și funcționează bine, consolidându-vă astfel imunitatea.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Tadasana

Înapoi la TOC

2. Utkatasana (Pose de președinte)

Imagine: Shutterstock

Această asana este, de asemenea, numită Pose de scaun și este atât de acerbă, cât și de puternică, deoarece fiecare parte a corpului tău este implicată în ea. Este nevoie de multă forță și rezistență pentru a forma un scaun imaginar cu corpul tău. În timp ce faceți acest lucru, obțineți un sentiment de stabilitate și, de asemenea, luptați împotriva rezistenței gravitației. Pe măsură ce practicați această asana în mod regulat, deveniți mai puternici, mai flexibili și mai imuni.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Utkatasana

Înapoi la TOC

3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)

Imagine: Shutterstock

Această asana este numită și Războinicul II Pose. Necesită concentrare și forță și, pe măsură ce corpul tău se străduiește să o atingă, devine atât flexibil, cât și imun. Această asana oferă picioarelor o întindere bună și, de asemenea, întinde inghinele, plămânii, pieptul și umerii. Practica regulată a acestei asana ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Virabhadrasana II

Înapoi la TOC

4. Vrksasana (Tree Pose)

Imagine: Shutterstock

Vrksasana sau Tree Pose întărește coloana vertebrală, deoarece îmbunătățește atât echilibrul, cât și echilibrul. Practicarea acestei ipostaze ajută și la coordonarea neuromusculară. Deși această asana este mai mult o poziție echilibrată, aliniază corpul și îl pregătește pentru greutăți. În cele din urmă, prin practică, flexibilitatea și imunitatea sunt îmbunătățite.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Vrksasana

Înapoi la TOC

5. Anjaneyasana

Imagine: Shutterstock

Această asana permite o gamă completă de mișcare în partea inferioară a corpului, deoarece conferă musculaturii musculare, cvadricepsului și inghinii o întindere bună. Anjaneyasana deschide, de asemenea, pieptul, inima și plămânii. Se spune că generează căldură în corp și, prin urmare, funcționează uimitor de bine pentru cei cărora le este greu să facă față vremii reci. Deschiderea plămânilor aruncă tot mucusul, oferind plămânilor o bună curățare.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Anjaneyasana

Înapoi la TOC

6. Vasisthasana (Pose de scândură laterală)

Imagine: Shutterstock

Această asana oferă o întindere bună a spatelui picioarelor și a încheieturilor. Funcționează spre dezvoltarea forței interioare. Este important să vă aliniați corect corpul atunci când practicați Plank Pose. Mușchii și organele tale sunt stimulate și funcționarea lor este îmbunătățită.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Vasisthasana

Înapoi la TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Imagine: Shutterstock

Setu Bandhasana deschide pieptul, inima, umerii, coloana vertebrală, partea din spate a gâtului și flexorii șoldului. De asemenea, considerată o ușoară inversiune, în această asana, inima ta este plasată deasupra capului tău. Prin urmare, reușește să vă ofere toate beneficiile unei inversiuni. Oferă ameliorare de stres, oboseală și insomnie, reglează tensiunea arterială și stimulează glandele tiroide. De asemenea, masează genunchii și umerii, întinerind astfel practicantul.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Setu Bandhasana

Înapoi la TOC

8. Matsyasana (Poza de pește)

Imagine: Shutterstock

Matsyasana sau Fish Pose întăresc spatele și abdomenul. Oferă o curbă în gât care este semnificativ avantajoasă tiroidei. Această asana vă înrădăcinează la pământ, în timp ce vă ridică spiritele și vă întinerește. Această asana induce evident flexibilitatea coloanei vertebrale, dar îmbunătățește și imunitatea. Ei spun că, dacă practicați această asana în mod regulat, nu veți suferi niciodată de accident vascular cerebral.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Matsyasana

Înapoi la TOC

9. Balasana (Poze pentru copii)

Imagine: Shutterstock

Balasana este o poziție eficientă în yoga pentru a îmbunătăți imunitatea. Tonifică mușchii abdominali, îmbunătățind astfel procesul de eliminare a deșeurilor, precum și procedura de digestie. Îți întinde partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale, deoarece îți relaxează complet corpul.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la TOC

Ați practicat vreodată îmbunătățirea flexibilității? Este posibil ca imunitatea și flexibilitatea să nu aibă o legătură directă, dar ambele sunt esențiale pentru o sănătate excelentă. Când practicați yoga, acești factori sunt abordați și îmbunătățiți. Indiferent dacă flexibilitatea și imunitatea dvs. sunt sau nu la înălțime, este o idee bună să începeți practicarea yoga astăzi. La urma urmei, prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea.