9 Yoga pozează pentru a rămâne în formă

Cel mai recent rave din industria fitnessului din întreaga lume este yoga! Cu ceva timp în urmă, yoga s-a crezut că este predominantă doar pentru sfinți și pentru cei care au ajuns la bătrânețe. Acum yoga a ocupat un loc larg așezat și în inima tinerei brigăzi. Toate datorită celebrităților! Care au înțeles importanța și puterea yoga și l-au adoptat ca rutină de fitness de zi cu zi! Tânăra generație consideră vedetele drept idolul lor și încearcă să urmeze orice fac. Aceeași poveste este valabilă și pentru yoga. De când am citit în interviuri că secretul de fitness al vedetelor este yoga, am început să ne alăturăm orelor ca nebunii. Dar câți dintre noi știm cu adevărat beneficiile yoga pentru sănătate? Astăzi, de ce nu învățăm ce cadouri abundente ne oferă yoga pentru a face asanele și mai impactante?

Yoga asanas nu numai că vă menține în formă fizică, ci vă îmbunătățește și sănătatea mintală, ținându-vă departe de stres și anxietate.

Unele beneficii ale yoga pentru sănătate și fitness:

• Sistemul osos și muscular: se știe că orice formă de exercițiu întărește oasele și mușchii. De asemenea, yoga nu diferă. Mișcarea energică sau controlul membrelor ușurează articulațiile musculare și crește flexibilitatea. Asanas ameliorează crampele musculare sau orice durere legată de accident. Pe măsură ce intrați în practică și mențineți aceste asane pentru perioade lungi, vă crește treptat puterea fizică și rezistența. Dar este foarte recomandabil ca, dacă v-ați confruntat vreodată cu accidente sau suferiți de vreo boală internă, luați sfatul medicului sau instructorilor de yoga.

• Sistem digestiv: Adevărat, yoga îmbunătățește funcția sistemului digestiv. Toate acele exerciții pentru abdomen nu numai că arde grăsimile din burtă, dar oferă și un masaj delicat tractului digestiv, fixând rata metabolică care stimulează digestia corectă.

• Sistemul cardiovascular: asanele yoghine îmbunătățesc circulația sângelui în inimă și artere, permițând astfel o circulație adecvată în tot corpul. De asemenea, se crede că practicarea regulată a yoga ține sub control tensiunea arterială crescută.

• Sistemul nervos: nu numai bun pentru sistemul dvs. fizic, practicarea yoga permite în mod regulat suficient sânge și oxigen proaspăt pentru a vă deplasa către creier. Respirația focalizată vă controlează, de asemenea, funcțiile mintii, ținându-vă astfel departe de stres și anxietăți.

Amintiți-vă, de asemenea, că nu există o anumită vârstă pentru a practica yoga. Pozițiile yoga pentru sănătate pot fi ușoare, precum și nucleul dur. Yoga variază de la asanas la pranayam. În timp ce asanele implică mișcarea corpului, pranayamii sunt în principal calmi și pentru relaxarea minții. Practicarea yoga de către tineri și bătrâni în mod regulat nu numai că îți va îmbunătăți fizicitatea, ci și îți va relaxa sistemul mental, menținându-te compus pentru a face față situațiilor cu ușurință.

Yoga pentru fitness corporal:

fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de lululemon athletica

Visul fiecărei fete este un corp grațios, perfect tonifiat. Ce mai bun decât să porți rochii pe o siluetă de clepsidră și să-i faci pe alții verzi de invidie? Să învățăm câteva mișcări de yoga care vă vor oferi un corp perfect tonifiat.

1. Paschimottanasana pose (flexia genunchiului îndoit):

Imagine: Shutterstock

• Așezați-vă într-un covor de yoga cu picioarele întinse în față. Nu îndoiți genunchii și țineți palmele pe pământ lângă șolduri.
• Inspirați profund și îndreptați coloana vertebrală.
• În timp ce expirați, îndoiți-vă înainte pentru a atinge degetele de la picioare.
• Dacă urmați postura corectă, fața dvs. ar trebui să fie în genunchi. În caz contrar, fiind începător, îndoiți-vă cât mai mult posibil și, dacă vă confruntați cu probleme, puteți chiar să îndoiți ușor genunchii.
• Respirați câteva respirații normale și, cu o inhalare profundă, așezați-vă îndreptându-vă coloana vertebrală. Eliberați mâinile și țineți-le alături.
• Repetați încă 5 ori cu același proces de respirație.

2. Dhanurasana (Poza arcului):

De Kennguru (Lucrare proprie), prin Wikimedia Commons

• Culcă-te cu burta pe pământ. Barbia ta ar trebui să atingă pământul.
• Ține mâinile lângă tine, cu palmele îndreptate în sus.
• Picioarele ar trebui să fie așezate la o distanță de 6 inci una de cealaltă.
• Îndoiți-vă picioarele la genunchi și apropiați tocurile de șolduri.
• Acum apucați gleznele cu ambele mâini.
• Ridicați încet bărbia, capul și gâtul înapoi. Pieptul tău ar trebui să fie încă pe pământ.
• Acum inspirați adânc și ridicați picioarele, coapsele, pieptul până când numai abdomenul atinge pământul. Echilibrează-te doar pe abdomen.
• Trage-ți picioarele cu mâinile cât mai mult posibil, astfel încât să-ți arcuiești complet corpul în formă de arc.
• Adu-ți picioarele laolaltă.
• Acum ridică privirea și privește un punct de pe tavan.
• Aceasta este poziția ta finală. Ține-ți respirația în timp ce te afli în această poziție.
• Când simțiți o tensiune pe spate, expirați complet și reveniți la poziția inițială.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vrei o talie subțire și atractivă? Aceasta este o asana bună care se întinde, care nu numai că îți oferă o talie slabă, ci și un piept larg. Iată cum să o faci.

• Stai drept cu picioarele împreună. Ridică mâinile deasupra capului cu un namaste.
• Acum, ținând picioarele la pământ, îndoiți corpul spre dreapta cât mai mult posibil până când simțiți o presiune pe talia stângă. Stai 15 secunde.
• Reveniți la poziția inițială.
• Acum îndoiți-vă la stânga. Păstrați această poziție încă 15 secunde.
• Încet, puteți crește timpul de păstrare la 30 de secunde.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

O asana perfectă pentru a-ți forma coapsele și fesele. Cu practica regulată a acestei yoga pentru corpul potrivit, fii gata să etalezi coapsele subțiri în mini-rochiile tale.

De Joseph RENGER (Lucrare proprie), prin Wikimedia Commons

• Așezați-vă pe covorul de yoga cu coloana vertebrală dreaptă.
• Îndoiți-vă picioarele la genunchi și marginea tălpilor ambelor picioare atingându-vă unul pe celălalt. Tocurile ar trebui să vă atingă coapsa interioară.
• Acum apucați gleznele ambelor picioare.
• Pe măsură ce inspirați profund, îndreptați coloana vertebrală și trageți omoplați înapoi.
• Expirați și apăsați tălpile împreună.
• Mențineți această postură atât timp cât vă simțiți respirați adânc.
• Dacă este posibil, îndoiți-vă înainte de talie pentru a atinge bărbia pe sol.

Exerciții de yoga pentru o minte elegantă:

1. Îndoire în față (Uttanasana):

Acest asana te eliberează de stres mental și anxietate, calmează creierul și, de asemenea, vindecă pacienții care suferă de depresie ușoară.

De Nicholas A. Tonelli din Pennsylvania, SUA (Uttanasana), prin Wikimedia Commons

• Stai pe covor drept și în poziție relaxată.
• Aduceți picioarele împreună, păstrându-vă la doar câțiva centimetri distanță unul de celălalt.
• Acum aplecați-vă înainte și atingeți gleznele cu mâna. Țineți fruntea poziționată în fața genunchilor.
• Dacă sunteți începător, s-ar putea să vă confruntați cu dificultăți în a veni înainte fără a vă îndoi genunchii. Deci, doar îndoiți puțin genunchii și atingeți gleznele. O altă opțiune este că, nu îndoiți genunchii și, în loc să vă atingeți gleznele, țineți un bloc în fața dvs. Sprijină-te pe asta.

2. Setu Bandhana:

Imagine: Shutterstock

Următoarea poză este Setu Bandhana sau bridge pose. Această poziție poate fi o provocare pentru începători. Cu toate acestea, odată ce puteți gestiona această poziție cu practica, este destul de util să luptați împotriva oricărei boli mintale, fie că este vorba de depresie, anxietate sau stres.

• Așezați-vă pe pământ, cu coloana vertebrală și mâinile alături, cu palmele orientate în jos.
• Acum îndoiți piciorul la genunchi, ținându-vă picioarele unite pe pământ.
• Acum ridicați încet șoldurile de pe podea, păstrând în același timp picioarele împământate și mâinile alături.
• Țineți această poziție și ridicați-vă mâinile deasupra capului.

Această poziție vă întinerește și vă relaxează mintea.

3. Balasana:

Încheiați asanele cu Balasana sau poza copilului. Această yoga nu vă oferă doar șansa de a vă odihni după ce ați terminat cu toate

Imagine: Shutterstock

Aceasta se mai numește și poza copilului.

• Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Acestea ar trebui separate între ele. Șoldurile ar trebui să se sprijine pe tocuri.
• Așează-ți mâinile pe coapse.
• Acum începeți să vă îndoiți astfel încât trunchiul superior să fie pe coapse.
• Îndoiți-vă mai jos pentru a vă face fruntea să atingă solul.
• Aduceți-vă mâinile înapoi și lăsați-le să se întindă liber pe pământ lângă picioare, cu palmele orientate spre tavan sau puteți, de asemenea, să vă țineți călcâiele cu mâinile.

Balasana este în principal ca o poziție de relaxare după ce ați făcut asane precum headstand sau ar trebui să înțelegeți . Această poziție vă ajută să vă odihniți mintea în pace, eliberându-i de toate anxietățile și grijile.

Exerciții de yoga pentru o inimă sănătoasă:

1. Supta hasta padasana (Postură întinsă de mână la picior):

• Stai întins pe spate cu mâinile lângă tine. Respirați normal.
• Acum ridicați încet piciorul drept cu o inhalare profundă. Piciorul tău trebuie să fie perpendicular pe trunchiul superior.
• Țineți piciorul drept la gleznă cu mâna dreaptă. Dacă nu este posibil, țineți-l la coapsă cu ambele mâini.
• Țineți apăsat timp de 5 secunde. Continuă să respiri normal.
• Acum, în timp ce expiri, lasă piciorul drept.
• Repetați același lucru și cu piciorul stâng.
• Fă câteva 5-6 runde și odihnește-te.

2. Vrikshasana (Poza copacului):

Imagine: Shutterstock

• Stai drept cu picioarele unite și ține mâinile lângă tine.
• Ridicați piciorul drept în sus cu genunchii îndoiți și așezați piciorul pe coapsa interioară stângă ca în imagine.
• Mâinile tale ar trebui să fie într-o poziție Namaste . Ridicați-le deasupra capului. Nu îndoiți coatele.
• Echilibrează-ți întregul corp doar pe piciorul stâng.
• Respirați normal.
• Când doriți să ieșiți, puneți mâinile și picioarele jos și stați în poziție normală, cu mâinile alături.
• Odihnește-te și repetă și pe celălalt picior.

Toate aceste ipostaze de yoga pentru sănătate vă oferă un corp sănătos și potrivit.

ACUM VIZIONAȚI - FITNESS: Rutină de yoga întineritoare - Seria de fitness și antrenament

FITNESS Rejuvenating Yoga Routine Fitness and Fitness Series

video pe YouTube