Yoga aeriană - ce este și care sunt beneficiile sale?

Nu este fascinant să zbori în aer? Nu suntem cu toții înfricoșați de trapeziștii din circuri care se răsucesc și se întorc în timp ce sunt suspendați în aer? Nu ar fi frumos să faci așa ceva? Dacă răspunsul dvs. este da, yoga aeriană este ceea ce ar trebui să faceți. Ușor și întineritor, este totul bun. Aruncați o privire mai jos pentru a afla despre ce este vorba despre yoga aeriană.

Ce este yoga aeriană?

Yoga aeriană sau yoga anti-gravitațională este o combinație de asane tradiționale de yoga, acrobații și mișcări de dans realizate suspendate în aer cu ajutorul unui hamac. A fost conceptualizat acum aproximativ un deceniu de către practicienii de fitness din New York pentru a face sesiunile de exerciții mai plăcute. De asemenea, anumite ipostaze provocatoare de yoga care sunt greu de presupus la sol sunt mult mai ușor de practicat atunci când sunteți suspendat în aer. Puteți încerca toate posturile de yoga suspendate în aer, cu unele special adaptate pentru yoga aeriană.

Yoga aeriană și yoga antigravitațională sunt unele dintre celelalte nume ale yoga aeriene. Pentru a practica yoga aeriană, aveți nevoie de un hamac suspendat de tavan de lanțuri de sprijin la aproximativ 2 până la 3 picioare de la sol sau după cum vă convine. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ruperea hamacului cu greutatea corpului și la presiunea pe care ați împins-o în timpul exercițiului, deoarece poate dura până la 300 de kilograme. Hamacul va adăuga varietate sesiunii dvs. de yoga, iar distracția de a face asanas în aer este de neegalat.

Cum să faci yoga aeriană (yoga anti-gravitațională)

1. Procedură
2. Siguranță
3. sfaturi
4. Precauții
5. Beneficii

1. Procedură

Imagine: Shutterstock

Luați un hamac din material de nylon de înaltă densitate și suspendați-l de la tavan la un nivel convenabil pentru înălțimea dvs. Puteți să-l legați fie la șolduri, fie la brațe. Ia-ți și covorașul, deoarece îl poți așeza pe pământ sub suspensie și așează-ți picioarele pe el ori de câte ori atingi pământul între ipostaze sau în ipostaze în care o parte a corpului tău atinge solul.

Suspensia de la hamac ușurează presiunea asupra corpului, creează spațiu în articulații, vă decomprimă coloana vertebrală și vă face mai mobil. Acum, aceasta este o situație ideală în care veți putea practica toate asanele pe care le-ați găsit dificil practicând pe teren. Pozițiile inverse precum Sirsasana și Halasana devin mult mai ușoare în aer. Nu va exista presiune asupra capului și coloanei vertebrale, prevenind astfel durerile de gât și spate. Veți putea trece cu ușurință printr-o serie de ipostaze tradiționale de yoga, cum ar fi Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana etc., cu distracția adăugată de a o face suspendată în aer.

În timp ce faceți aceste ipostaze, asigurați-vă că vă conectați respirația la mișcări, mergeți mai adânc în ipostază și țineți-o mai mult timp. Deoarece, va fi mai puțină durere și presiune asupra corpului dumneavoastră în timp ce sunteți suspendat, menținerea poziției pentru o perioadă mai lungă de timp devine mai ușoară, asigurând o mai bună înțelegere a ipostazelor de yoga care pot fi puse în aplicare pe teren.

Următorul videoclip vă va ghida pe parcursul procesului.

Înapoi la TOC

2. Siguranță

Imagine: Shutterstock

Yoga aeriană este sigur atât timp cât îl înveți și îl practici sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat. Instructorul vă va ajuta să efectuați pozele într-un mod corect, salvându-vă de răni. Asigurați-vă că nu vă suspendați prea sus de la sol pentru a evita căderea și rănirea. Ar trebui să fiți atenți la timpul pe care îl petreceți agățat cu susul în jos, deoarece ar putea duce la complicații.

Înapoi la TOC

3. Sfaturi

• Asigurați-vă că sunteți desculți și purtați haine largi din bumbac pentru o manevrare ușoară prin saltea.
• Luați o masă ușoară și beți multă apă înainte de antrenament pentru a vă pregăti pentru un antrenament intens.
• Evitați alcoolul și fumatul sau consumul de droguri înainte de un curs de yoga aerian.
• Nu aplicați nicio loțiune pe mâini, deoarece vă poate reduce aderența pe hamac.
• Nu uitați să vă scoateți toate accesoriile și să vă tăiați unghiile înainte de sesiune pentru a evita orice deteriorare a hamacului.

Înapoi la TOC

4. Precauții

Cel mai bine este să evitați yoga aeriană dacă sunteți gravidă, aveți boli oculare, ați suferit recent o intervenție chirurgicală, aveți probleme cardiace, probleme osoase, tensiune arterială ridicată sau scăzută, șolduri protetice și blocarea pasajului nazal. Dacă suferiți de artrită sau glaucom, cel mai bine este să evitați exercițiul.

De asemenea, dacă suferiți de afecțiuni ale urechii interne, vertij, leziuni ale capului, obezitate sau răni sau aveți tendința de a leșina sau dacă luați medicamente care pot provoca senzație de amețeală, cel mai bine este să evitați practica.

Înapoi la TOC

5. Beneficii de yoga aeriană

• Yoga aeriană vă va face mai flexibil și vă va spori concentrarea
• Vă va întări mușchii și vă va calma stresul
• Oferă experiența unui exercițiu sănătos prin angajarea tuturor mușchilor
• Metoda este excelentă pentru spate și ușurează tensiunea la nivelul coloanei vertebrale și a șoldurilor
• Exercițiul este anti-îmbătrânire și întârzie apariția problemelor cardiace
• Îmbunătățește circulația sângelui și vă detoxifică sistemul
• Yoga aeriană se întinde și vă întărește corpul
• Acesta va construi forța și mobilitatea în corpul dumneavoastră
• Vă relaxează corpul și vă ridică spiritele
• Practica vă aliniază corpul și vă centrează mintea
• Îți construiește forța de bază și a corpului superior
• Îți echilibrează ființa și îți reînnoiește energia
• Metoda aduce armonie și pace în mintea ta

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Voi putea face yoga aeriană la prima clasă?

Da, cu un instructor bun, veți putea alege metoda din prima clasă și o veți exersa cu succes.

Ce ar trebui să duc la cursul meu de yoga aeriană?

Luați o sticlă de apă, un prosop de sudoare și o minte deschisă pentru a învăța și a vă exersa bine.

Cum te simți după o sesiune de yoga aeriană?

Vă veți simți mai ușor și revigorat după o sesiune de yoga aeriană.

Ce se întâmplă dacă mă tem de înălțime?

În yoga aeriană, nu vă aflați la mai mult de 3 centimetri de sol. Și de cele mai multe ori, greutatea dvs. este distribuită între hamac și podea.

Trebuie să fiu practicant de yoga pentru a face yoga aeriană?

Trebuie să fiu practicant de yoga pentru a face yoga aeriană?

Nu trebuie neapărat să fii practicant de yoga pentru a face yoga aeriană. Tot ce aveți nevoie este dorința de a învăța și de a practica.

Yoga aeriană este o modalitate excelentă de a înțelege dinamica corpului cu solul și când este suspendat în aer. Este un antrenament distractiv care vă oferă o experiență de zbor fără niciodată înainte. Alăturați-vă unei clase de yoga aeriană și experimentați magia care se va desfășura.