Arta de a trăi yoga

Arta de a trăi yoga a fost fondată de guru-ul spiritual Sri Sri Ravi Shankar. Această fundație inspiră mii de oameni motivându-i să ducă o viață sănătoasă, fără stres, fără depresie.

Arta de a trăi a conceput cursuri speciale care includ ipostaze / asane, tehnici de respirație (pranayama) și meditație intensivă. Se concentrează pe aptitudinea fizică și mentală a unei persoane.

Arta de a trăi yoga asana include ipostaze în picioare, așezări, asane culcate pe spate, asane culcate pe stomac și altele.

Puține dintre posturile proeminente de yoga Artă de viață au fost menționate mai jos. Urmați pașii și începeți cu un nou stil de yoga acasă:

1. Utkatasana:

De Kennguru (Lucrare proprie), prin Wikimedia Commons

Aceasta este cunoscută sub numele de poză de scaun.

• Stai pe podea într-o poziție dreaptă.
• Îndepărtați ușor picioarele unele de altele.
• Alăturați-vă mâinile în poziția de rugăciune și întindeți mâinile în sus.
• Îndoiți genunchii și aduceți coapsele într-o linie paralelă cu solul.
• Uită-te drept.
• Rămâneți constant și relaxați-vă.

2. Prasarita Padotanasana:

De Joseph RENGER (Lucrare proprie), prin Wikimedia Commons

Aceasta este cunoscută sub numele de poziție ascendentă a scândurii.

• Culcă-te pe podea pe burtă.
• Îndoiți picioarele de genunchi și așezați piciorul pe podea.
• Așezați palmele pe podea exact pe lângă piept.
• Încercați să vă ridicați corpul în direcția ascendentă.
• Uită-te în sus spre tavan.
• Îndreptați-vă picioarele și așezați-vă picioarele pe tocuri.
• Rămâneți constant timp de ceva timp.
• Relaxa.

4. Anantasana:

De Jfbongarçon (Lucrare proprie), prin Wikimedia Commons

Aceasta este cunoscută sub numele de poza Domnului Vishnu.

• Stai întins pe podea pe spate.
• Întoarceți-vă corpul spre partea stângă.
• Ridicați piciorul drept într-un unghi de 90 de grade în direcția ascendentă.
• Așezați mâna stângă sub cap pentru a susține poziția.
• Păstrați celălalt picior drept.
• Încheiați piciorul drept cu mâna dreaptă.
• Rămâneți constant timp de 10 secunde.
• Repetați această activitate și pe cealaltă parte.
• Relaxa.

5. Shavasana:

Imagine: Shutterstock

Aceasta este cunoscută sub numele de „poziția de relaxare profundă” sau „poziția de cadavru”.

• Stai întins pe podea pe spate.
• Întindeți picioarele pe podea și relaxați-vă gleznele.
• Ridică mâinile pe podea departe de corpul tău
• Întindeți degetele și palmele cu fața în sus.
• Relaxați-vă capul de ambele părți ale corpului într-o poziție confortabilă.
• Respirați complet, încet și profund.
• Inchide ochii.
• Concentrați-vă pe întregul corp
• Vizualizează-ți corpul în față cu ochii închiși.
• Rămâneți constant timp de 5-10 minute.
• Relaxa.

6. Pranayama:

Imagine: Shutterstock

Pranayama sau exercițiul de respirație este o parte la fel de importantă a sesiunii de yoga Art of Living. Pentru a învăța sesiunea de bază pranayama, urmați instrucțiunile date mai jos:

• Respiră adânc.
• Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte.
• Inspirați cu cel stâng și expirați cu același lucru.
• Încercați și respirați cu ambele nări una după alta.
• Continuați această activitate timp de 2-3 minute.
• Relaxa.

Încercați să practicați aceste asane unice din modulul Arta de a trăi și începeți cu un yoga complet nou acasă.