Dahn yoga

Ai auzit de cultul yoga Dahn? A stârnit o controversă, nu-i așa? Acum, ce ar putea fi Dahn yoga? Este un exercițiu, meditație, respirație sau ceva de-a face cu chakrele?

Ei bine, Dahn yoga este totul și mai mult. Este o combinație de yoga, tai chi și arte marțiale. Atâtea tehnici antice care îmbunătățesc viața, puse împreună într-una, sunt destul de copleșitoare.

Dar nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu aceasta, deoarece am descompus-o pentru a înțelege cum funcționează și ce să câștigați din aceasta. Curios să aflu, nu-i așa?

Nu te vom mai aștepta. Citiți mai departe pentru a afla totul despre asta.

Ce este Dahn Yoga?

În anii 1980, un bărbat din Coreea de Sud, care poartă numele Illchi Lee, a predat tehnici de îmbunătățire a minții și a corpului în diverse parcuri, ceea ce a dus la un sistem numit acum Dahn yoga.

„Dahn” este un cuvânt coreean care înseamnă energie vitală. Este un sistem coreean de exerciții care vă permite să vă folosiți mai bine energia, să vă îmbunătățiți conexiunea corp-creier și să vă îngrijiți sănătatea în mod holistic.

Dahn yoga include întinderea, posturile și meditația. Primul centru Dahn de yoga s-a deschis în Seul în 1985 și apoi și-a întins aripile în diferite locații din Coreea de Sud și a ajuns pe țărmurile Americii în 1991.

Weill Cornell Medical College a efectuat un studiu pe o grămadă de oameni care practică Dahn yoga și a aflat că practica într-adevăr ajută la îmbunătățirea stării de sănătate, reducerea depresiei, anxietății și dezvoltarea auto-eficacității.

Exercițiile, respirația și întinderile Dahn yoga activează tiparele naturale de vindecare ale creierului și corpului. Abordarea sa unică de îngrijire a sănătății și bunăstare a făcut ca practica să fie extrem de populară, ducând la o prezență globală.

Deși metoda este cunoscută pe scară largă sub numele de Dahn Yoga, a fost schimbată în Corp și creier în 2015. Dar procesul rămâne același. Este încă o practică care pune accentul pe aspectele de bunăstare fizică, emoțională și spirituală din viața ta.

Să aflăm practicile Dahn yoga.

Exerciții Dahn Yoga

1. Încălzire
2. Exerciții de bază
3. Suflare
4. Meditaţie
5. A se racori
6. Timp liber
7. Tai Chi
8. Putere Yoga

1. Încălzire

Shutterstock

Încălzirea este crucială în Dahn yoga. Vă pregătește corpul pentru proces și eliberează noduri de tensiune în corp. Practicați câteva încălziri simple și ușor de început pentru a vă obișnui corpul cu ritmul.

Înapoi la TOC

2. Exerciții de bază

După încălzire, ajungeți la exerciții de bază care implică răsucirea, rotirea, îndoirea înainte și înapoi, rotirea etc. De exemplu, încercați exercițiile simple menționate mai jos.

Stai drept și ține-ți spatele drept. Păstrați picioarele la distanța umerilor. Lăsați-vă brațele atârnând ușor în lateral.

Relaxați-vă corpul. Săriți din genunchi și simțiți ritmul în întregul corp. Reglați-vă corpul.

Ridicați mâinile și ajungeți până la cap și atingeți ușor partea de sus a acestuia cu vârful degetelor. Apoi atingeți partea din spate a capului, coroana capului, fruntea și întreaga față.

Treci mai departe pe brațe și pe umeri. Atingeți atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă. Apoi, faceți-l pe piept, stomac, coapse, genunchi, mușchii gambei și glezne.

Când atingeți regiunea navală, aceasta vă ajută să activați energia de bază a corpului dumneavoastră. După aceea, inspirați și expirați profund. Practicați acest exercițiu timp de 5 minute; va crește fluxul de sânge în corpul dumneavoastră.

Înapoi la TOC

3. Respirație

Shutterstock

Da, respirați. Respirația este crucială în Dahn yoga. Vă calmează și vă ajută să încetiniți viteza. Respirați bine este un mod natural de a vă vindeca de diferite boli.

Trebuie să respirați profund, să faceți o pauză și să respirați profund. Trebuie să simțiți aerul umplându-vă plămânii și golindu-l în timp ce inspirați și expirați. Puteți încerca oricare dintre tehnicile de respirație ale pranayama pentru a vă pregăti pentru următorul pas al Dahn yoga, care este meditația.

Înapoi la TOC

4. Meditație

Shutterstock

Meditația te face empatic. Vă permite să construiți pozitivitate și să deveniți compasiune. Așezați-vă, închideți ochii, respirați și observați-vă respirația. Concentrați-vă înapoi pe respirație atunci când mintea vă flutură.

Nu reacționa la gândurile tale. Lasă-i să curgă până când calmul te cuprinde.

Înapoi la TOC

5. Răcorește-te

Shutterstock

Trebuie să vă relaxați după o sesiune bună de meditație. Încercați câteva exerciții de întindere precum Bhujangasana. Pentru a practica Bhujangasana sau poza Cobra, trebuie să vă întindeți pe burtă pe podea.

Așezați palmele lângă piept și picioare împreună. Ridicați capul, gâtul și trunchiul de pe podea ridicând brațele și ținând presiunea în palme.

Îndreptați-vă umerii și împingeți-vă capul înapoi. Rămâneți în postură timp de 10-15 secunde și relaxați-vă.

Înapoi la TOC

6. Off Time

Shutterstock

Cei care practică yoga Dahn își pot lua timp liber în timpul practicii și pot lua ceai de plante împreună cu alți practicieni. Aceasta este o cultură. Este o ocazie excelentă de a cunoaște pe ceilalți din clasa ta.

Este chiar un moment bun pentru a interacționa personal cu instructorii și pentru a afla mai multe despre știința din spatele a ceea ce învață.

Înapoi la TOC

7. Tai Chi

Shutterstock

Tai Chi este o artă marțială utilizată pentru apărare, dar chiar funcționează bine pentru bunăstarea și spiritualitatea ta. Este un aspect esențial al Dahn yoga. Practicarea Tai Chi vă poate dezvolta puterea corpului.

Înapoi la TOC

8. Power Yoga

Shutterstock

Dahn yoga include yoga de putere în stil coreean care îți întinerește corpul și te transformă complet. Aruncă letargie și te înviorează.

Încercați Paschimottanasana, care vă cere să stați drept pe pământ și să vă întindeți picioarele în față. Ține-ți picioarele unite.

Acum, inspirați și îndoiți trunchiul spre coapse și atingeți degetele până la degetele de la picioare. Rămâneți câteva secunde și eliberați.

Înapoi la TOC

Să verificăm beneficiile Dahn yoga.

Dahn Yoga Beneficii

• Dahn yoga îndepărtează durerile articulare din gât, umeri și picioare.
• Ameliorează insomnia și te ajută să dormi mai bine.
• Dahn yoga ține la distanță o durere de cap și promovează circulația sângelui în organism.
• Te ajută să slăbești eficient.
• Dahn yoga îmbunătățește postura corpului tău.
• Crește flexibilitatea și rezistența corpului tău.
• Dahn yoga crește nivelul de memorie și te ajută să câștigi controlul asupra emoțiilor tale.

Acum, să răspundem la câteva întrebări obișnuite cu privire la Dahn yoga.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Dahn yoga este religios?

Nu, este o practică care își are originea în Coreea de Sud și și-a răspândit aripile în întreaga lume, promovând sănătatea, forța mentală și spiritualitatea.

Unde învăț Dahn yoga?

Există centre certificate peste tot în lume. Alegeți unul lângă locul dvs.

Dahn Yoga este un fenomen la nivel mondial cunoscut pentru a combina bunătatea diferitelor metode antice de vindecare care deschid calea către un model holistic de bunăstare. Încercați și vedeți cum funcționează pentru dvs.