Cuprins:
- Planul dietetic de 3 zile pentru detoxifiere
- De ce funcționează acest lucru
- Planul de yoga de detoxifiere 3Day
- Cum te vei simți până la sfârșitul dietei de detoxifiere de 3 zile
- Planul de dietă de dezintoxicare de 7 zile
- Ziua 1 și Ziua 2
- Ziua 3 și Ziua 4
- Ziua 5 și Ziua 6
- Ziua 7
- De ce funcționează planul de dietă de dezintoxicare de 7 zile
- Planul de yoga de detoxifiere de 7 zile
- Cum te vei simți după dieta de detoxifiere de 7 zile
- Alimente de evitat în timpul dietei de detoxifiere
- Câte zile ar trebui să fii la dieta de detoxifiere?
- Ar trebui să participați la dieta de detoxifiere dacă luați medicamente?
- Alte modalități de detoxifiere
- Lucruri de reținut
- Concluzie
- Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor
- 7 surse
Este un nou an, un nou deceniu, o nouă zi. Acum este momentul să vă curățați corpul din interior și să eliminați toxinele. Încercați planul de dietă de detoxifiere de 3 sau 7 zile. Poate face minuni pentru pierderea în greutate, piele și păr și sănătatea generală.
Aveți nevoie de el, deoarece - Toxinele din alimente grase, neigienice și un stil de viață nesănătos provoacă inflamații cronice de grad scăzut, ducând la creșterea în greutate (1). Acumularea de toxine provoacă, de asemenea, erupții acneice, căderea părului, indigestie și constipație.
Un plan de dietă de detoxifiere ajută la eliminarea toxinelor, îmbunătățește digestia, stimulează metabolismul, ajută la scăderea în greutate, îmbunătățește funcția cognitivă și îți oferă o piele strălucitoare și păr strălucitor. Iată totul despre planul de detoxifiere de 3 zile și dieta de detoxifiere de 7 zile pentru curățare și pierderea în greutate. Sa incepem!
Planul dietetic de 3 zile pentru detoxifiere
Iată un plan de dietă de dezintoxicare pe care îl veți urma timp de 3 zile. Există multe opțiuni alimentare, așa că nu vă faceți griji dacă vă plictisiți. Verifică.
| Mese | Ce să mănânce |
|---|---|
| Dimineata devreme
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Water
2 lingurițe semințe de schinduf + 1 lingură suc de lime + 1 cană apă |
| Mic dejun
(8:45 - 9:15) |
Smoothie Detox
½ avocado + 1 lingură semințe de chia + 1 lingură miere organică + 5-6 căpșuni SAU 1 banană + 1 lingură semințe de in măcinate + 1 oz afine + 1 lingură miere organică |
| Mijlocul diminetii
(10:30 - 11:00) |
Snack Detox
1 portocală + 4 migdale SAU 1 măr + 4 migdale |
| Masa de pranz
(12:30 - 13:00) |
Masa de detoxifiere
Orez brun și ciuperci sotate, fasole verde, morcovi, usturoi și ceapă în ulei de măsline SAU Salată de pui cu roșii cherry, avocado, ardei gras galben, mazăre fiartă cu ochi negri și coriandru. Folosiți iaurt și ulei de măsline ca pansament. |
| Gustare după prânz (15:00 - 16:00) | Snack Detox
1 cană de lapte cu semințe de chimen prăjite și măcinate + ½ cană felii de castraveți SAU Apa de cocos sau un castravete |
| Cină
(19:00) |
Masa de detoxifiere
1 cană supă limpede de ciuperci cu legume SAU 1 cană supă de pui supă limpede cu legume |
De ce funcționează acest lucru
Acest plan de masă de 3 zile este conceput astfel încât să îl puteți pregăti cu ușurință acasă. Toate ingredientele sunt disponibile la supermarket și sunt sărace în calorii, dar foarte hrănitoare. Vă veți concentra pe alimente bogate în vitamine, minerale, fibre dietetice, proteine și carbohidrați complecși și veți urma metode de gătit care dăunează cel mai puțin nutrienților (2). Aceste alimente stimulează digestia și îmbunătățesc metabolismul ( 3 ).
Deși dieta dvs. a fost îngrijită, ar trebui să eliminați toxinele din mintea dvs. Iată ce ar trebui să faci.
Planul de yoga de detoxifiere 3Day
- Rotații ale gâtului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotațiile umărului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotații complete ale brațelor (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotirea încheieturii mâinii (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotația taliei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotația gleznei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Tadasana
- Padmasana
- Urdhva Mukha Savasana
- Yoga pentru a rămâne în formă
- Yoga pentru a combate depresia
- Yoga pentru a crește puterea creierului
- Savasana
Cum te vei simți până la sfârșitul dietei de detoxifiere de 3 zile
Până la sfârșitul planului de dietă de detoxifiere de 3 zile, vă veți simți mai sănătos, deoarece problemele intestinale vor începe să se estompeze și vă veți simți energic. Problemele pielii și ale părului vor începe, de asemenea, să se vindece. Veți observa izbucniri mai mici și părul redobândind strălucirea.
Punem pariu că ți-ar plăcea să continui la acest plan de dietă de detoxifiere după ce ai văzut rezultatele. Dar, în loc să urmați acest plan de dietă de detoxifiere de 3 zile, din nou și din nou, vă sugerăm să încercați planul de dietă de detoxifiere de 7 zile. Iată tot ce trebuie să știți despre asta.
Planul de dietă de dezintoxicare de 7 zile
Detoxifierea de 7 zile urmează același plan ca detoxifierea de 3 zile, dar se întinde timp de o săptămână. La fel ca detoxifierea de 3 zile, accentul este pus pe consumul de alimente naturale pentru a curăța corpul de toxine și a elimina radicalii liberi (4). De asemenea, trebuie să beți multă apă pentru a elimina toxinele. Începeți-vă dimineața cu un pahar de apă de detoxifiere de dimineață pentru a vă folosi sucurile digestive. Asigurați-vă că beți acest lucru înainte de a lua micul dejun.
Ziua 1 și Ziua 2
| Mese | Ce să mănânce |
|---|---|
| Dimineata devreme
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Water
Apă caldă cu suc de ½ tei |
| Mic dejun
(8:45 - 9:15) |
Mic dejun Detox
Omletă de albuș de ou cu ceapă, roșii, ciuperci și usturoi SAU Ovăz vegetal |
| Mijlocul diminetii
(10:30 - 11:00) |
Snack Detox
Suc de fructe proaspete SAU 1 castron cu fructe |
| Prânz (12:30 - 13:00) | Masa de detoxifiere
Salată vegană cu sos ușor ca suc de lămâie, ulei de măsline, sare și piper SAU Salată de ton cu salată, broccoli albite, morcovi și sos ușor |
| Gustare după prânz
(15:00 - 16:00) |
Snack Detox
1 cană de pepene verde SAU 1 ceașcă de ceai verde + 10 fistic în coajă (nesărat) |
| Cina (19:00) | Masa de detoxifiere
Tocană de pui cu multe legume (evitați să folosiți prea multă sare sau cuburi de pui) SAU Ciuperci și cartofi la cuptor (cu piele), cu un strop de ulei de măsline, rozmarin, sare și piper |
Ziua 3 și Ziua 4
| Mese | Ce să mănânce |
|---|---|
| Dimineata devreme
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Water
Apa caldă cu 1 lingură de miere organică și sucul de 1 tei |
| Mic dejun
(8:45 - 9:15) |
Mic dejun Detox
Smooth de grapefruit, țelină și rodie + 4 migdale SAU Quinoa vegetală + 4 migdale |
| Mijlocul diminetii
(10:30 - 11:00) |
Snack Detox
1 ceașcă de ceai verde |
| Masa de pranz
(12:30 - 13:00) |
Masa de detoxifiere
1 cană supă dahl cu legume SAU 1 cană de salată de germeni cu castravete, roșii și suc de lămâie |
| Gustare după prânz
(15:00 - 16:00) |
Snack Detox
Morcovi cu jalapeno și chutney de coriandru SAU ½ cană iaurt + 4 căpșuni |
| Cină
(19:00) |
Masa de detoxifiere
Pește la cuptor cu sos de muștar, ulei de măsline, roșii tocate, suc de lămâie și rozmarin uscat SAU Supă clară de ciuperci |
Ziua 5 și Ziua 6
| Mese | Ce să mănânce |
|---|---|
| Dimineata devreme
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Water
Apă caldă cu suc de ½ tei |
| Mic dejun
(8:45 - 9:15) |
Mic dejun Detox
Smoothie de banane, căpșuni și ovăz |
| Mid-Morning (10:30 - 11:00) | Snack Detox
1 ceașcă de ceai verde |
| Prânz (12:30 - 13:00) | Masa de detoxifiere
Salată de spanac, ton, roșii și feta SAU 1 cana fructe amestecate |
| Gustare după prânz
(15:00 - 16:00) |
Snack Detox
1 cană de suc de portocale cu un vârf de sare neagră SAU 1 ceașcă de ceai oolong sau ceai verde |
| Cină
(19:00) |
Masa de detoxifiere
Broccoli la cuptor, cartof dulce și mazăre verde SAU Somon copt și fasole verde cu glazură de portocale și ulei de măsline |
Ziua 7
| Mese | Ce să mănânce |
|---|---|
| Dimineata devreme
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Water
Apă caldă cu suc de ½ tei |
| Mic dejun
(8:45 - 9:15) |
Mic dejun Detox
Castron Acai SAU Quinoa vegetală |
| Mijlocul diminetii
(10:30 - 11:00) |
Snack Detox
1 ceașcă de ceai verde |
| Masa de pranz
(12:30 - 13:00) |
Masa de detoxifiere
Salata de salata verde si ciuperci cu dressing usor |
| Gustare după prânz
(15:00 - 16:00) |
Snack Detox
1 tulpină de țelină cu oțet balsamic SAU Morcovi cu hummus |
| Cină
(19:00) |
Masa de detoxifiere
Supă de linte de dovleac SAU Pește la grătar cu o picătură de lime și ulei de măsline |
De ce funcționează planul de dietă de dezintoxicare de 7 zile
Planul de dietă de dezintoxicare de 7 zile este conceput într-un mod care să le permită celor care urmează o dietă să mănânce alimente organice și hrănitoare. Fructele și legumele incluse în planul de dietă de 7 zile vă vor ajuta corpul să scape de toxinele acumulate, care, la rândul lor, vă vor îmbunătăți sănătatea pielii, părului, intestinului și ficatului (4), (5).
Deoarece veți bea cel puțin 8 pahare de apă pe parcursul zilei, nu veți experimenta constipație, deshidratare și piele descuamată. Acest plan de dietă de detoxifiere vă va îmbunătăți funcția și concentrația creierului, va regla tensiunea arterială, va reduce anxietatea și depresia (6), (7).
Împreună cu îngrijirea a ceea ce mănânci, ar trebui să ai grijă și de corpul tău prin exerciții fizice regulate. Iată un plan de yoga de detoxifiere de 7 zile pentru dvs.
Planul de yoga de detoxifiere de 7 zile
- Rotații ale gâtului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotațiile umărului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotații complete ale brațelor (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotirea încheieturii mâinii (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotația taliei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Rotația gleznei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
- Tadasana
- Yoga de detoxifiere pozează pentru minte și corp
- Yoga pentru pielea strălucitoare
- Yoga pentru de-stresare
- Yoga pentru o digestie mai bună
- Yoga pentru a construi imunitatea
- Yoga pentru ficat sănătos
- Tehnici de respirație pentru pierderea în greutate
- Meditaţie
Sfat: Dacă sunteți cineva căruia îi place antrenamentele cardio și de forță, puteți merge la sală sau puteți face cardio acasă. De asemenea, puteți face exerciții simple, cum ar fi să alergați pe scări, să vă plimbați rapid, să faceți jogging, săriți pe frânghie, să mergeți cu bicicleta, să înotați, să dansați etc.
Cum te vei simți după dieta de detoxifiere de 7 zile
Veți începe să observați o diferență în modul în care corpul și mintea dvs. răspund la diferiți stimuli interni și externi. Vei fi surprins de modul în care toate problemele tale de sănătate vor începe să se diminueze. Cel mai important, te vei simți întinerit și proaspăt.
În timp ce vă aflați în planul de dietă de dezintoxicare, ar trebui să evitați consumul de alimente care pot provoca o acumulare toxică în sistemul dumneavoastră. Iată o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați.
Alimente de evitat în timpul dietei de detoxifiere
- carne rosie
- Curcan
- Cârnați, burgeri, slănină și pateu
- Cremă
- Brânză
- Unt și margarină
- Nuci sărate și gustări sărate
- Bomboane de ciocolată
- Zahăr
- Alcool
- Alimente procesate și rafinate
- Produse congelate gata preparate
- Cafea
- Sodas
- Maioneză
- Murături
- Dressing pentru salate gata preparat
Cât timp trebuie să urmezi dieta de detoxifiere? Iată răspunsul tău.
Câte zile ar trebui să fii la dieta de detoxifiere?
Ar trebui să urmezi dieta de detoxifiere cel puțin 24 de zile. După 24 de zile, va deveni un obicei să mănânci alimente nutritive și să gusti cu înțelepciune. De asemenea, vei învăța să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală. Nu s-ar mai simți ca o „dietă”.
Următoarea întrebare cea mai frecventă care vă poate apărea în cap este: ce ar trebui să faceți dacă luați medicamente? Iată ce ar trebui să faci.
Ar trebui să participați la dieta de detoxifiere dacă luați medicamente?
O dietă de detoxifiere este despre a mânca curat și a încorpora obiceiuri sănătoase pentru a promova o sănătate mai bună. Prin urmare, puteți urma o dietă de detoxifiere în timp ce luați medicamente. Dar verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe planul de dietă.
În afară de dieta de detoxifiere de 3 sau 7 zile, puteți încerca și următoarele:
Alte modalități de detoxifiere
- Post intermitent
- Dieta cu suc
- Colon Cleanse
- Master Cleanse
- Saună
* Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca oricare dintre acestea.
Lucruri de reținut
Înainte de a începe programul de detoxifiere și curățare, rețineți aceste indicații și transformați-l într-un obicei zilnic. Veți profita la maximum de planul de detoxifiere de 3 zile și de planul de detoxifiere de 7 zile.
- Asigurați-vă că beți cel puțin 8 oz de apă caldă dimineața. Adăugați suc de lămâie proaspăt stors pentru a vă asigura că organismul dvs. primește vitamina C, ceea ce va stimula producția de sucuri digestive.
- Împreună cu consumul de sucuri de fructe proaspete, cum ar fi mărul, portocala și ananasul, asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe tot parcursul zilei.
- Consumați alimente bogate în fibre, precum pâine integrală și hrișcă. Asigurați-vă că consumați trei porții de fructe proaspete și legume cu frunze verzi.
- În timpul procesului de detoxifiere de 3 zile, este necesar să vă spălați rinichii și ficatul. Bea ceai de păpădie sau mușețel. Consumul de sucuri proaspete de fructe și legume vă poate ajuta, de asemenea.
- Exercițiul zilnic este o necesitate. Acest lucru poate fi sub formă de jogging, mers pe jos sau aerobic.
- Somnul este important, așa că asigurați-vă că dormiți aproximativ 8 ore în fiecare noapte. Dacă este posibil, luați un pui de somn scurt de 30 de minute după-amiaza.
- În timpul dietei de detoxifiere, consumați fructe proaspete, legume, iaurt, cereale, carne slabă și pește.
Concluzie
Planul de dietă de detoxifiere nu este solicitant și veți începe să vă bucurați de el după un timp. Deoarece majoritatea dintre noi tind să se întoarcă la rutina trecută din cauza poftelor sau obligațiilor sociale, asigurați-vă că vă întoarceți pe drumul cel bun după o pauză de o zi sau două. Continuați să urmați acest plan de dietă până când devine o parte a noului stil de viață. Începeți dieta de detoxifiere astăzi și întoarceți-vă viața!
Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor
Puteți mânca ouă pe o dietă de detoxifiere?
Evitați ouăle în timp ce urmați dieta de detoxifiere.
Banana este bună pentru detoxifiere?
Da, banana este bună pentru detoxifiere. Banana are un conținut ridicat de fibre dietetice, ceea ce îmbunătățește mișcarea intestinului și crește sațietatea.
Ce sunt băuturile detoxifiante?
Băuturile de detoxifiere sunt făcute din ingrediente nutritive, cum ar fi fructe, legume, ierburi, condimente și semințe. Înmuierea feliilor de fructe cu ierburi întărește apa cu vitamine și minerale. Un exemplu de băutură simplă de detoxifiere este limonada. Băuturile de detoxifiere sunt, de asemenea, preparate făcând smoothie-uri cu legume și fructe. Au un gust delicios, mențin nivelul de hidratare ridicat, sporesc imunitatea, îmbunătățesc digestia, ajută la pierderea în greutate și sunt minunate pentru păr și piele.
7 surse
Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.- Inflamarea de nivel scăzut și relația sa cu obezitatea și bolile degenerative cronice Inflamarea de intensitate scăzută și relația sa cu obezitatea și bolile cronice-degenerative, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
- Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor, Progrese în nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Consumul de fructe și legume: beneficii și progresul intervențiilor în educația nutrițională - Articolul de revizuire narativă, Jurnalul iranian de sănătate publică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
- Aportul ridicat de fructe și legume este legat de stresul oxidativ scăzut și inflamația la un grup de pacienți cu diabet de tip 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
- Rolul ROS și al antioxidanților nutriționali în bolile umane, frontiere în fiziologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
- Apă, hidratare și sănătate, Recenzii nutriționale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Statul de hidratare controlează sensibilitatea la stres și comportamentul social, Journal of Neuroscience, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/