Dhyana yoga - ce este și care sunt beneficiile sale?

O minte instabilă provoacă probleme imense. Din fericire, știința antică a yoga oferă Dhyana yoga, un instrument calmant și liniștitor pentru a atenua gândurile întunecate ale minții tale.

Există diferite moduri de a vă amortiza creierul și de a-l ajuta să funcționeze mai bine. Dhyana yoga este cel mai bun dintre ele, permițându-vă să vă concentrați și să vă concentrați mai bine.

Descoperirea modurilor de yoga Dhyana este o afacere dificilă. Așadar, am decis să vă ajutăm și am consultat experți în yoga pentru a elabora ghidul perfect Dhyana yoga.

Ghidul îl găsiți mai jos. Uită-te.

Ce este Dhyana Yoga?

Sunt sigur că ați mai auzit termenul Dhyana. Un termen comun folosit în multe țări asiatice, este derivat dintr-un cuvânt în sanscrită „Dhyai” care înseamnă „a gândi”.

Dhyana yoga este denumită în Bhagavad Gita drept yoga meditației. Vă instruiește să vă păstrați mintea departe de lucrurile inutile și să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți.

Dhyana yoga vă permite să găsiți adevărul. Te ajută să separi iluzia de realitate și să vezi lucrurile pentru ceea ce sunt. Concentrarea profundă duce la cunoașterea de sine, care oferă răspunsurile de care aveți nevoie.

În cel mai înalt nivel al lui Dhyana, mintea este conștientă fără concentrare. Există gânduri minime sau deloc care apar pentru a deranja mintea.

A rămâne nemișcat fără să vă concentrați nu este o sarcină ușoară și necesită timp. Trebuie să-ți construiești puterea și rezistența prin asana, pranayama și dharana.

Să verificăm câteva asane care sunt practicate în mod obișnuit pentru a vă antrena pentru yoga Dhyana.

Calmarea Dhyana Yoga Poses

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (îndoită în față)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

Despre Pose- Padmasana sau Lotus Pose este o poziție meditativă care reflectă conotația spirituală și iluminatoare pe care un simbol o poartă Lotus în diferite culturi. Padmasana este o asana intermediară Hatha yoga. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și stați în poziție timp de 1 până la 5 minute.

Beneficii - Padmasana restabilește nivelurile de energie ale corpului tău. Vă calmează creierul și crește gradul de conștientizare și atenție. Poza menține coloana vertebrală dreaptă și ajută la dezvoltarea unei posturi bune.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici - Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

Despre Pose- Bhujangasana sau Cobra Pose este o asana care seamănă cu gluga ridicată a unui șarpe. Este un backbend energizant. Bhujangasana este un nivel de începător Ashtanga yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii - Bhujangasana vă revigorează inima și vă ridică starea de spirit. Ameliorează stresul și oboseala. Poza ajută la creșterea circulației sângelui și a oxigenului în tot corpul.

Pentru a afla mai multe despre poziție și procedura sa, faceți clic aici - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (îndoită în față)

istock

Despre Pose - Paschimottanasana sau Seating Forward Bend este o asana care este o îndoire înainte și oferă o întindere bună întregului corp. Este un nivel pentru începători Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii - Paschimottanasana elimină anxietatea, furia și iritabilitatea. Ameliorează stresul și îți calmează mintea. Poza reglează tensiunea arterială și îmbunătățește circulația sângelui.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici - Paschimottanasana.

Următorul pas este Pranayama, practica yoghină de a vă controla respirația.

Tehnici Pranayama

1. Bhastrika Pranayama (Respirația Burdufului)
2. Kapalbhati Pranayama (Craniul care străluceste respirația)
3. Bhastrika Pranayama (Respirația Burdufului)

1. Bhastrika Pranayama (Respirația Burdufului)

istock

Bhastrika Pranayama sau Respirația Burdufului este un exercițiu puternic de respirație yoga. Este un kriya de curățare care vă curăță nadis-urile, nările și sinusurile și vă pregătește pentru respirație profundă. De asemenea, este perfect pentru a vă energiza corpul.

Cum să exersați Bhastrika Pranayama

Așezați-vă în poziția Lotus cu spatele drept. Respirați adânc prin nas, umplându-vă plămânii cu aer. Apoi, respirați în același mod. Faceți asta de câteva ori pentru a vă așeza capul.

După aceea, începeți să expirați respirații rapide prin nas cu forță. Urmăriți-l inhalând în același mod.

Respirația dvs. ar trebui să provină din diafragmă, iar burta trebuie să se miște înăuntru și în afară în timp ce respirați. Restul corpului tău ar trebui să fie liniștit.

Faceți o rundă de respirație cu suflare, urmând-o cu respirație naturală, apoi mergeți la următoarea rundă. Pe măsură ce respirați natural, observați senzațiile din corp și minte. Faceți cel puțin 3 runde de Bhastrika și încheiați sesiunea.

Beneficiile Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama vă întărește plămânii. Vă calmează mintea și vă purifică respirația.

Exercițiul de respirație îți aduce liniște și pace în minte.

2. Kapalbhati Pranayama (respirația strălucitoare a craniului)

istock

Kapalbhati Pranayama sau respirația strălucitoare a craniului este o tehnică de respirație care vă va oferi un cap strălucitor și un intelect luminos, cu practică regulată. Este un kriya „shat” care elimină aerul toxic din corpul tău. Cuvântul „Kapalbhati” înseamnă cap strălucitor. „Kapal” înseamnă frunte și „Bhati” înseamnă strălucire.

Cum să practici Kapalbhati Pranayama

Așezați-vă în Sukhasana și așezați palmele pe genunchi. Concentrați-vă pe regiunea burții.

Inspiră adânc prin nas, umplându-ți plămânii cu aer.

Respirați calm și conștient. Trageți stomacul spre coloana vertebrală. Puneți mâna pe stomac și simțiți contracția mușchilor.

Pe măsură ce vă relaxați de contracție, expirați într-o explozie scurtă și rapidă. În timp ce faceți acest lucru, se va auzi un șuierat. După aceea, există inhalare automată.

Practicați o rundă de Kapalbhati care constă în inhalarea și expirarea de 20 de ori. După o rundă, închide ochii în Sukhasana și observă-ți corpul.

Beneficiile Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati îți calmează creierul și îți întinerește corpul. Tehnica de respirație vă îmbunătățește memoria și puterea de concentrare.

Pentru a afla mai multe despre tehnica respirației, faceți clic aici - Kapalbhati Pranayama.

Următorul pas este Dharana sau concentrația cu un singur punct.

Metoda lui Dharana

Dharana antrenează mintea să se concentreze asupra unui singur centru energetic, fie concentrându-se pe un singur obiect, senzație sau mantra. Ori de câte ori vă deranjează, vă aduceți înapoi la obiect, senzație sau mantra.

De exemplu, când țineți mărgele de rugăciune, cu fiecare mărgea pe care o atingeți, aduceți concentrarea înapoi la momentul prezent.

Mintea noastră este plină de multe gânduri și idei. A fi capabil să le controlezi și să nu le lași să-ți afecteze concentrarea este o provocare pe care ar trebui să o iei prin Dharana.

Cum să faci yoga Dhyana?

Odată ce corpul tău a fost receptiv cu asanele, mintea a fost rafinată cu pranayama și întreaga ta ființă fiind antrenată să se concentreze în mod repetat prin dharana, te strecori încet în dhyana sau starea de a fi conștient de existență.

Conștientizarea în dhyana este ca un râu care curge fără pauză. Pe măsură ce vă concentrați mintea pe întoarcerea la momentul prezent, din nou și din nou, în cele din urmă rămâne în prezent, fără nicio pauză, atunci când experimentați Dhyana sau o conștientizare pură și completă în prezent.

Acum, să răspundem la câteva întrebări obișnuite despre Dhyana yoga.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât de des practic Dhyana yoga?

Dhyana yoga este un proces continuat. Trebuie să practicați în mod regulat ipostazele Dhyana yoga, pranayama și concentrarea cu un singur punct pentru a putea ajunge și rămâne în starea Dhyana.

Unde pot învăța Dhyana yoga?

Multe institute de yoga certificate din întreaga lume te instruiesc în acest proces, dar în cele din urmă, totul se rezumă la tine să te străduiești și să atingi o stare mai bună de a fi prin dhyana yoga.

Nu există nimic ca a rămâne în momentul prezent și a fi complet conștient de el. Multe dintre problemele noastre apar pentru că suntem deranjați și împotmoliți de trecutul nostru sau ne gândim la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Dhyana yoga este o cale care vă va ajuta să evitați trecutul și să vă bucurați de prezent. Continuați și începeți acest proces, deoarece vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața.