Ananda - Fericită, Bala - Bebeluș, Asana - Pose. Pronunțat ca AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana este, de asemenea, numită poza de copil fericit sau poza de gândac mort, deoarece seamănă amândouă foarte aproape. Dar, din moment ce un copil fericit pare mai pozitiv, iar asana are efecte pozitive asupra corpului, este mai cunoscut ca poza copilului fericit. Este cunoscut pentru capacitatea sa înnăscută de a calma mintea și de a stresa corpul.

Tot ce trebuie să știți despre Ananda Balasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana
2. Cum să faci acest Asana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. Modificări avansate ale poziției
6. Beneficiile Anandei Balasana
7. Știința din spatele pozelor copilului fericit
8. Poză pregătitoare
9. Pose de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana

Cel mai bine este să practici Ananda Balasana dimineața devreme, când mintea ta este proaspătă și fără stres. În cazul în care rutina dvs. nu permite un antrenament dimineața, cel mai bine este să practicați această asana seara pe stomacul gol.

Este extrem de important să vă asigurați că intestinele și stomacul sunt goale înainte de a face mișcare. Acordați un decalaj de cel puțin patru până la șase ore între mese și antrenament, astfel încât mâncarea să fie digerată corespunzător și să fiți energizat pentru antrenament.

Nivel:

Stil de bază : Vinyasa

Durată: 30 de secunde

Repetări: O dată pe zi

Întărește: Brațe, picioare,

întinderi la spate : inghinală, coloană vertebrală

Înapoi la TOC

Cum să faci acest Asana

Trebuie să vă întrebați cum să faceți poza copilului fericit, nu? Citiți aceste instrucțiuni.

1. Stai întins pe spate. Inspirați și ridicați picioarele în sus, apropiindu-vă ambele genunchi de piept.

2. Ține-ți degetele mari. Asigurați-vă că brațele sunt trase prin interiorul genunchilor în timp ce vă țineți degetele de la picioare. Deschideți ușor șoldurile și lărgiți picioarele pentru a aprofunda întinderea.

3. Introduceți bărbia în piept și asigurați-vă că aveți capul pe podea.

4. Apăsați cozonacul și sacrul până la podea în timp ce vă apăsați călcâiele în sus, trăgând înapoi cu brațele.

5. Apăsați atât partea din spate a gâtului, cât și umerii până la podea. Întreaga zonă a spatelui și a coloanei vertebrale ar trebui să fie apăsate pe podea.

6. Respirați normal și țineți poza timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut.

7. Expirați și eliberați brațele și picioarele. Întindeți-vă pe podea câteva secunde înainte de a trece la următoarea asana.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Este esențial să practicați corect această poziție pentru a evita rănirea.

1. Dacă suferiți de o leziune a gâtului, ar putea fi o idee bună să folosiți o pătură pliată gros pentru a sprijini capul.

2. Trebuie să vă asigurați că coloana vertebrală este absolut dreaptă în timp ce practicați această asana pentru a evita orice fel de rănire.

3. Femeile însărcinate și femeile care au menstruația trebuie să evite practicarea acestei asana.

4. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială și leziuni la genunchi ar trebui, de asemenea, să evite această asana.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

1. Dacă ți se pare dificil să ții picioarele, folosește o curea de yoga prin buclă în jurul arcului din mijloc.

2. Când faceți acest asana, s-ar putea să vă lăsați coada să se arunce spre tavan. Dar trebuie să vă asigurați că cozile sunt lipite de podea. Abia atunci, flexibilitatea șoldurilor va crește.

Înapoi la TOC

Modificări avansate ale poziției

Acestea sunt câteva modificări ale poziției pe care le puteți face.

1. Puteți folosi un perete pentru sprijin în timp ce practicați această asana sau puteți folosi o centură pentru a vă ține picioarele.

2. Dacă ți se pare greu să te ții de picioare în timp ce practici Ananda Balasana, poți ține și spatele coapselor.

3. O altă variantă a acestei ipostaze este să-ți strângi mâinile sub genunchi.

Înapoi la TOC

Ananda Balasana Beneficii

Acestea sunt câteva avantaje uimitoare ale practicării acestei asana în mod regulat.

1. Se întinde spatele și coloana vertebrală, precum și partea interioară a inghinalei, a coapselor interioare și a hamstrilor.

2. Este un mare deschizător de șold. Folosește forța brațelor în loc de gravitație pentru a lucra pe șolduri, consolidând astfel și brațele și bicepsii.

3. Această poziție de yoga pentru copii fericiți funcționează spre eliberarea întregii tensiuni prinse în spatele inferior.

4. De asemenea, ajută la deschiderea umerilor și a pieptului.

5. Comprimă profund stomacul și masează organele din sistemul digestiv.

6. Ajută la relaxarea sacrului.

7. Practicarea pozării copilului fericit în mod regulat ajută, de asemenea, la reducerea ritmului cardiac, relaxând și calmând mintea. De asemenea, ajută la eliberarea stresului datorită întinderii profunde.

Înapoi la TOC

Știința din spatele pozelor copilului fericit

Ananda Balasana folosește diferite principii ale pranayama și asana pentru a energiza, trezi și controla energiile pe care le avem în noi, care, dacă sunt canalizate corect, pot avea beneficii pozitive. De asemenea, ridică mintea, aducându-l la un nivel de conștientizare și conștiință superioară. Pregătește corpul să intre într-o stare meditativă.

Așa cum bebelușii se joacă cu picioarele în timp ce se întind pe spate și emană cea mai mare bucurie, această poziție își propune să recapete această expresie. În fiecare dintre noi, indiferent de vârsta noastră, există un „copil divin” care este gata să se nască sub forma unei inspirații - fie ea energie creativă sau o experiență nouă, diferită. Practicarea acestei poziții în mod regulat vă va deschide mintea spre bucurie și inocență și vă va face conștient de copilul divin plin de viață din voi.

Înapoi la TOC

Poză pregătitoare

• Balasana
• Virasana

Înapoi la TOC

Pose de urmărire

• Adho Mukha Svanasana

Dacă ați citit totul despre această asana nu v-a făcut deja să zâmbiți, încercați-o pentru a cunoaște cantitatea de bucurie pe care este capabilă să o transmită. Trezește copilul din tine, renunță la stresul tău și îmbrățișează bucuria adăugând această poză uimitoare la practica ta zilnică.

Înapoi la TOC