Cum se face anantasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: अनन्तासन; Ananta - Infinite, Asana - Pose; Pronunțat ca - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Această asana variază de la un nivel începător la un nivel intermediar. Se întinde picioarele și, de asemenea, se califică ca o poziție de echilibrare în poziția culcată. Ananta înseamnă literalmente infinit și este unul dintre numeroasele porecle ale lordului Vishnu. Ananta este, de asemenea, numele șarpelui de 1000 de capete pe care se sprijină lordul Vishnu. Această asana se mai numește Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose și, de asemenea, Side-Reclining Leg Lift.

Tot ce trebuie să știți despre Anantasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Anantasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Avantajele ridicării laterale a picioarelor
7. Știința din spatele Anantasanei
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Această asana trebuie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să luați mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este să practici yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi de executat, puteți face acest lucru și seara. Nu uitați să lăsați un decalaj bun între mese și practica dvs.

Nivel:

Stil de bază / intermediar : Durată: 15 până la 30 de secunde pe fiecare parte

Repetare: O dată pe fiecare parte Se

întinde: Partile laterale ale trunchiului, Partea din spate a picioarelor Se

întărește: Partile laterale ale trunchiului, Hamstrings

Înapoi la TOC

Cum să faci Anantasana

1. Întindeți-vă plat pe covor și rotiți-vă ușor spre stânga. Stabiliți-vă în timp ce luați această poziție apăsând ferm partea exterioară a piciorului stâng și călcâiele în podea.

1. Ridică brațul drept peste cap. Asigurați-vă că brațul dvs. este perpendicular pe corp.

1. Folosiți brațul stâng pentru a vă susține capul în timp ce îl ridicați de pe podea și îl susțineți pe palme.

1. Îndoiți piciorul drept la genunchi și atingeți degetul mare cu brațul drept. Prindeți-l folosind primele două degete și degetul mare.

1. Rămâi stabil câteva secunde în timp ce te pregătești să menții echilibrul.

1. Expirați și întindeți piciorul drept spre tavan. Întindeți-vă cât puteți, asigurându-vă că brațul și piciorul sunt perfect drepte.

1. Țineți această poziție câteva secunde. Apoi, eliberați. Așteptați câteva clipe. Repetați această poziție în timp ce vă întoarceți spre partea dreaptă și faceți-o cu piciorul stâng pentru aceeași perioadă de timp.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Evitați practicarea acestei asana dacă aveți dureri la nivelul gâtului sau umerilor.

1. Dacă aveți spondilită, disc de alunecare sau sciatică, trebuie să vă asigurați că practicați această asana numai sub îndrumarea unui profesor cu experiență.

Înapoi la TOC

Sfat pentru începători

Deși această poziție nu este una dificilă, începătorii ar putea folosi recuzită în timp ce fac acest asana. Puteți utiliza un suport sau o pană pe spate pentru a menține echilibrul corpului în timp ce practicați această poziție.

Înapoi la TOC

Modificare avansată a poziției

Pentru a duce această poziție la nivelul următor și, dacă sunteți suficient de flexibil, vă puteți atrage genunchiul inferior spre ureche în timp ce vă străduiți să mențineți echilibrul.

Înapoi la TOC

Avantajele ridicării laterale a picioarelor

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Anantasana.

1. Această asana tonifică mușchii abdominali, îmbunătățind astfel digestia.

1. Se întinde și întărește părțile laterale ale trunchiului.

1. Coloana vertebrală, precum și mușchii picioarelor devin mai flexibili.

1. De asemenea, hamstrii sunt întinși și întăriți.

1. Slăbești în șolduri și coapse.

1. Există o circulație mai bună în picioare. De asemenea, ajută la dezvoltarea regiunii pelvine.

1. Această asana ajută la vindecarea hipertensiunii, artritei, colitei, hipertensiunii și sciaticii.

1. Ajută la ameliorarea stresului și tensiunii.

1. De asemenea, ajută la vindecarea tulburărilor legate de uter, vezică urinară, ovare și prostată.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Anantasanei

Această poziție pare extrem de ușoară, atât de mult încât simți că te relaxezi. Dar pentru a obține acest asana corect, aveți nevoie de flexibilitate, putere și echilibru cultivat pentru a păstra pacea și calmul în poziție. Această asana vă încurajează, de asemenea, să vă adânciți în minte și să căutați un sentiment profund de liniște intuitivă, cunoaștere și odihnă.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Parighasana

Supta

Padangusthasana Utthita Trikonasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Adho Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi cum să faci Anantasana, ce aștepți? Această asana ușoară este mult mai mult decât pare. Răsfățați-vă și experimentați-i magia!