Cum se face anjaneyasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: अंजनेयासन; Anjaneya - Fiul lui Anjani, Asana - Pose; Pronunțat ca - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya este un alt nume pentru Hanuman, asistentul lui Ram în mitologia hindusă, Ramayana. Mama lui Hanuman se numea Anjani, iar Anjaneya înseamnă fiul lui Anjani. În limba engleză, această poziție se numește Crescent Pose. Își primește numele de la forma pe care o formează corpul atunci când se află în această asana. De obicei, l-am vedea pe Lord Hanuman în această poziție și, prin urmare, semiluna și Anjaneya sunt conectate. Această poziție se mai numește Half Moon Pose în Sivananda Yoga și gusturile sale.

Tot ce trebuie să știți despre Anjaneyasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Anjaneyasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Beneficiile poziției semilunare
7. Știința din spatele Anjaneyasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Această asana trebuie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să luați mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este să practici yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi de executat, puteți face acest lucru și seara. Nu uitați să lăsați un decalaj bun între mese și practică.

Nivel:

Stil de bază : Vinyasa

Durata fluxului : 15 până la 30 de secunde pe fiecare picior

Repetare: O dată pe fiecare picior Se

întinde: Iliopsoas, mușchii rectus femoris, mușchii Sartorius

Întărește: Susținerea mușchilor pentru genunchi

Înapoi la TOC

Cum să faci Anjaneyasana

1. Începeți asana venind în Adho Mukha Svanasana. Odată ce vă aflați în poziție, expirați și așezați piciorul drept în față, chiar lângă mâna dreaptă. Asigurați-vă că genunchiul și glezna dreaptă sunt pe o singură linie.

1. Coborâți ușor genunchiul stâng, așezându-l pe podea, chiar în spatele șoldurilor.

1. Inspiră și ridică-ți trunchiul. Apoi, ridică-ți brațele deasupra capului, astfel încât bicepsul să fie lângă urechi, iar palmele să fie orientate unul către celălalt.

1. Expirați. Lăsați-vă șoldurile să se așeze și înainte, astfel încât să simțiți o întindere bună în regiunea frontală a piciorului și în flexorii șoldului.

1. Trageți cozile spre sol. Extindeți partea inferioară a spatelui în timp ce vă angajați coloana vertebrală. Întindeți-vă brațele mai în spate, astfel încât inima să fie împinsă în sus. Priviți în spate în timp ce vă deplasați în ușoara îndoire.

1. Țineți poza câteva secunde. De asemenea, puteți ridica genunchiul piciorului din spate de pe saltea pentru a intra într-o poziție semilună completă.

1. Pentru a elibera poza, așezați mâinile înapoi pe saltea și mutați-vă în Adho Mukha Svanasana.

   Repetați poza cu piciorul stâng înainte.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face Anjaneyasana.

1. Evitați această asana dacă aveți următoarele probleme:

   a. Tensiunea arterială crescută

   b. Leziuni la genunchi

1. Dacă aveți probleme cu umerii, evitați să ridicați brațele deasupra capului. În schimb, ai putea așeza mâinile pe coapse.

1. Dacă aveți o problemă la gât, nu priviți în urmă. În schimb, îndreaptă-ți privirea.

Înapoi la TOC

Sfat pentru începători

Ca începător, s-ar putea să vă fie greu să vă echilibrați în timp ce vă aflați în poziție. Pentru a vă îmbunătăți echilibrul, faceți față la perete atunci când faceți acest asana. Apoi, când vă mișcați piciorul din față înainte, asigurați-vă că degetele ating de perete.

Înapoi la TOC

Modificare avansată a poziției

Pentru a face această poziție mai provocatoare, încercați să închideți ochii când vă asumați această poziție, odată ce aveți încredere în ea. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.

Înapoi la TOC

Beneficiile poziției semilunare

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Anjaneyasana:

1. Face mai puternici mușchii gluteului și cvadricepsul.

1. Oferă șoldurilor și flexorilor de șold o întindere bună.

1. Vă deschide umerii, plămânii și pieptul.

1. Vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul.

1. Îți mărește capacitatea de concentrare și, de asemenea, creează o conștientizare de bază.

1. Ajută la ameliorarea sciaticii.

1. Stimulează organele digestive și reproductive.

1. Dacă practici această asana în mod regulat, corpul tău va fi tonifiat și energizat.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Anjaneyasana

Pentru a practica această asana, trebuie să aveți un bun simț al echilibrului, iar șoldurile, inghinele și picioarele trebuie să fie flexibile. Această asana este din nou una dintre acele aspecte înșelătoare care par ușoare, dar sunt de fapt destul de provocatoare. Această poziție conferă hamstrilor, inghinelor, cvadricepsului și șoldurilor o întindere bună și, de asemenea, permite o gamă completă de mișcare în partea inferioară a corpului. Această poziție este perfectă pentru bicicliști și alergători și îi avantajează pe cei care au locuri de muncă la birou. Vindecă durerea inferioară a corpului.

Anjaneyasana deschide pieptul, inima și plămânii. De asemenea, acumulează căldura din corp și funcționează uimitor de bine pentru cei cărora le este greu să facă față vremii reci. Deschiderea plămânilor aruncă tot mucusul, oferind plămânilor o bună curățare.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta

Virasana

Virasana Prasarita Padottanasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Înapoi la TOC

Acum, că știi cum să faci Anjaneyasana, ce aștepți? Această asana este un pachet complet - tonifică corpul și calmează mintea. Ești sigur că te vei simți energizat și reîmprospătat chiar și după un antrenament intens.