Cum se face ardha chandrasana și care sunt beneficiile sale

Ardha Chandrasana sau Half Moon Pose este o asana. Sanscrită: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Jumătate, Chandra - Lună, Asana - Pose; Pronunțat As are-dah chan-DRAHS-anna

Mitologia yoga ține luna într-un mare simbolism. Soarele și luna sunt reprezentative pentru energiile polare ale anatomiei umane. De fapt, când ne adresăm Hatha Yoga, se spune că silaba „ha” semnifică energiile solare, iar „tha” semnifică energiile lunare. Această asana este una dintre asana Hatha Yoga și se spune că vă canalizează energiile lunare.

Tot ce trebuie să știți despre Ardha Chandrasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Ardha Chandrasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. Variații avansate de poziție
6. Beneficiile Posei Half Moon
7. Știința din spatele Ardha Chandrasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Această asana trebuie practicată pe stomacul gol. Trebuie să faceți un lucru important să vă luați mesele cu patru până la șase ore înainte de practică, astfel încât mâncarea să fie digerată și energia să fie gata să fie extinsă. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale înainte de a vă antrena.

Yoga trebuie practicată în zori sau amurg pentru cele mai bune rezultate.

Nivel:

Stil de bază : Hatha Yoga

Durată: 15 până la 30 de secunde

Repetare: O dată pe partea dreaptă și o dată pe stânga Se

întinde: Umeri, coloană vertebrală, torace, hamstrings, gambe, inghinală

întărește: coapse, coloană vertebrală, abdomen, glezne, Fese

Înapoi la TOC

Cum să faci Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Începeți cu Trikonasana din dreapta. Așezați mâna stângă pe șoldul stâng. Apoi, pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchiul drept și mutați același picior cu aproximativ 12 centimetri înainte. În timp ce faceți acest lucru, mișcați mâna dreaptă înainte și plasați-o dincolo de degetele de la piciorul drept.

1. Expirați și mutați mâna dreaptă pe podea. Apăsați-l în jos. Apoi, îndreptați piciorul drept. În timp ce faceți acest lucru, ridicați piciorul stâng de pe podea. Asigurați-vă că este paralel cu podeaua. Găsiți-vă echilibrul și mențineți piciorul stâng puternic. Asigurați-vă că nu blocați genunchiul drept. Capacul genunchiului trebuie să fie drept și să nu fie aliniat spre interior.

1. Răsuciți trunchiul superior spre stânga și mișcați șoldul stâng ușor înainte. Puneți mâna stângă pe șoldul stâng. Așezați-vă capul într-o poziție neutră în timp ce priviți înainte.

1. Așezați greutatea corpului pe piciorul pe care stați. Mâna inferioară trebuie să fie apăsată pe podea astfel încât să vă ajute să mențineți echilibrul. Asigurați-vă că împingeți ferm scapulele și sacrul pe spatele trunchiului.

1. Țineți poza câteva secunde. Eliberați și repetați de cealaltă parte.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Persoanele cu probleme de gât trebuie să continue să arate drept, păstrându-și gâtul lung. Nu priviți în sus.

1. Evitați să faceți acest asana dacă aveți următoarele probleme.

A. Migrene și dureri de cap

b. Tensiunea arterială scăzută

c. Diaree

d. Insomnie

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Ca începător, s-ar putea să vă fie greu să atingeți podeaua cu mâna inferioară. Puteți utiliza un bloc pentru a vă ajuta. Începeți cu cel mai înalt bloc și reduceți dimensiunea pe măsură ce începeți să vă echilibrați corpul și să vă simțiți confortabil.

Înapoi la TOC

Variații avansate de poziție

Odată ce stăpânești această asana, ai putea încerca să aprofundezi poza. Ridicați brațul deasupra, asigurându-vă că este perpendicular pe podea. Acum, imaginează-ți un perete în față. Împingeți mâna de sus în acest zid imaginar. După ce vă găsiți echilibrul, rotiți-vă capul și priviți mâna ridicată.

De asemenea, puteți așeza mâna inferioară pe coapsa piciorului în picioare pentru a face această asana mai provocatoare. Echilibrează-te în timp ce ții poza câteva secunde. Eliberare.

Înapoi la TOC

Beneficiile Posei Half Moon

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Ardha Chakrasana.

1. Practicarea acestei asana ajută la întărirea coapselor, gleznelor, feselor, abdomenului și coloanei vertebrale.

1. Această asana conferă, de asemenea, hamstrilor, vițelilor, pieptului, umerilor, coloanei vertebrale și inghinii o întindere bună.

1. Această asana vă ajută, de asemenea, să vă echilibrați și să vă concentrați și vă oferă un sentiment de coordonare mai bună.

1. Acționează ca un agent de eliberare a stresului.

1. Se spune că îmbunătățește și digestia.

1. De asemenea, ameliorează tulburările menstruale și durerile la nivelul picioarelor.

1. Poza ajută la ameliorarea problemelor lombare.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Ardha Chandrasana

Chandra înseamnă luna în sanscrită, iar acest cuvânt este, de asemenea, conotația pentru strălucirea lunii. Această poziție seamănă cu marginea plană a lunii de jumătate, în timp ce trunchiul și piciorul ridicat trasează o linie. Se spune că energia din piciorul în picioare și brațul întins radiază ca luna strălucitoare.

Această asana este dezorientantă, dar practicarea ei te va ajuta să devii conștient și să cultivi echilibrul. Este greu să „radiezi” într-o postură care are nevoie și de echilibrare. Dar dacă vă concentrați asupra asana și vă concentrați pe crearea stabilității prin piciorul în picioare, coadă și omoplați, fundația dvs. va fi puternică și vă veți putea extinde și extinde.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta

Virasana Supta

Baddha

Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana Utthita

Parsvottanasana Utthita

Parsvakonasana

Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Înapoi la TOC

Găsește-ți echilibrul și strălucește cu Ardha Chandrasana.