Cum se face ardha matsyendrasana și care sunt beneficiile sale

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose sau Vakrasana este o asana. Sanscrită: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Jumătate, Matsyendra - Regele peștilor, Asana - Pose; Pronunțat ca: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Această asana poartă numele yoghinului Matsyendranath. Numele este preluat din cuvintele sanscrite „ardha”, care înseamnă jumătate, „matsya”, care înseamnă pește, „Indra”, care înseamnă un rege, și asana, care înseamnă postură. Această asana se mai numește și Vakrasana. „Vakra” înseamnă răsucite în sanscrită. Câteva alte nume pentru această asana includ Half Lord of the Fishes Pose și Half Spinal Twist. Este o răsucire a coloanei vertebrale așezate și are o mulțime de variații. Această poziție este una dintre cele 12 asane de bază utilizate în programele Hatha Yoga.

Tot ce trebuie să știți despre Ardha Matsyendrasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana
2. Cum să faci Ardha Matsyendrasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. Variații avansate de poziție
6. Beneficiile răsucirii pe jumătate a coloanei vertebrale
7. Știința din spatele Ardha Matsyendrasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana

Această asana trebuie practicată fie primul lucru dimineața, fie cel puțin patru până la șase ore după masă. Stomacul și intestinele trebuie să fie goale atunci când practici această asana. Mâncarea trebuie digerată astfel încât să existe suficientă energie de consumat în timpul practicii.

• Nivel: de bază
• Stil: Hatha Yoga
• Durată: 30 până la 60 de secunde
• Repetare: faceți-o mai întâi pe partea dreaptă și apoi pe stânga
• Intinderi : solduri, umeri, gat
• Întărește: coloana vertebrală, sistemul digestiv, sistemul urinar, sistemul de reproducere

Înapoi la TOC

Cum să faci Ardha Matsyendrasana

1. Stai drept cu picioarele întinse. Asigurați-vă că picioarele sunt așezate împreună și că coloana vertebrală este absolut dreaptă.
2. Acum, îndoiți piciorul stâng astfel încât călcâiul piciorului stâng să stea lângă șoldul drept. De asemenea, ați putea menține piciorul stâng întins dacă doriți.
3. Apoi, așezați piciorul drept lângă genunchiul stâng, luându-l peste genunchi.
4. Răsuciți-vă talia, gâtul și umerii spre dreapta și așezați-vă privirea peste umărul drept. Asigurați-vă că coloana vertebrală este erectă.
5. Există multe modalități prin care puteți plasa brațele pentru a crește și a reduce întinderea. Dar, pentru a face acest lucru simplu, puteți așeza mâna dreaptă în spatele dvs. și mâna stângă pe genunchiul drept.
6. Țineți poza pentru câteva secunde, aproximativ 30 până la 60 în timp ce respirați încet, dar profund.
7. Expirați și eliberați mâna dreaptă, apoi talia, pieptul și, în cele din urmă, gâtul. Relaxați-vă în timp ce stați drept.
8. Repetați pașii de pe cealaltă parte, apoi expirați și reveniți în față.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acum, că știi cum să faci o jumătate de răsucire a coloanei vertebrale, să aruncăm o privire la câteva puncte de precauție pe care trebuie să le ai în vedere în timp ce faci acest asana.

1. Această asana trebuie evitată în timpul sarcinii și menstruației, deoarece implică o răsucire puternică la nivelul abdomenului.
2. Persoanele care au suferit recent operații abdominale, cardiace sau cerebrale nu ar trebui să practice această asana.
3. Cei cu hernie sau ulcer peptic trebuie să facă această asana cu atenție și sub supravegherea unui instructor de yoga certificat.
4. Persoanele care au o problemă minoră cu discul alunecat vor beneficia de această asana. Dar trebuie să o facă sub supraveghere și cu aprobarea medicului. Dacă aveți o problemă severă a coloanei vertebrale sau o problemă severă a discului alunecat, cel mai bine este să evitați această asana.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Numeroasele variante ale mâinilor în această poziție pot face destul de greu adaptarea începătorilor. În primul rând, asigurați-vă că stați pe o pătură și exersați această poziție. Apoi, înainte de a încerca variantele de mână și braț, înfășurați doar un braț în jurul piciorului ridicat și strângeți coapsa la trunchi. Cu practica, puteți începe să încercați alte variante.

Înapoi la TOC

Variații avansate de poziție

Imagine: Shutterstock

Aceasta este o poziție avansată pe care o puteți încerca să aprofundați întinderea.

1. Dacă șoldurile și coloana vertebrală sunt suficient de flexibile, puteți aduce brațul stâng sus în exteriorul coapsei superioare dreapta.
2. Ținând picioarele așezate așa cum ar trebui să fie, expiră și întoarce-ți privirea spre dreapta.
3. Întindeți-vă de coapsa superioară și îndoiți cotul stâng astfel încât să apese pe exteriorul coapsei superioare drepte.
4. Acum, strângeți trunchiul pe coapsă și lucrați brațul stâng superior pe piciorul exterior până când partea din spate a umărului se apasă de genunchi.
5. Lasă cotul să rămână îndoit și mâna ridicată spre tavan. Aplecați-vă pentru a forma o ușoară îndoire superioară a spatelui. Omoplații trebuie să fie fermi pe spate. Asigurați-vă că vă ridicați partea din față a trunchiului prin sternul superior.

Înapoi la TOC

Beneficiile răsucirii pe jumătate a coloanei vertebrale

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Ardha Matsyendrasana.

1. Această asana face coloana vertebrală mai flexibilă. Tonifică nervii spinali și îmbunătățește modul în care funcționează măduva spinării.
2. Această asana ajută la întinderea mușchilor pe o parte a corpului în timp ce comprima mușchii de pe cealaltă parte.
3. Această asana ajută la ameliorarea rigidității și a durerilor de spate dintre vertebre.
4. Această asana ajută la vindecarea unui disc alunecat.
5. Intrarea într-o răsucire masează organele abdominale, crescând astfel sucurile digestive și sporind funcționarea sistemului digestiv.
6. Această asana ajută la masaj și stimulează pancreasul și, astfel, îi ajută pe cei care suferă de diabet.
7. Această asana ajută la reglarea secreției atât a adrenalinei, cât și a bilei.
8. Asana ajută la ameliorarea stresului și tensiunii care sunt prinse în spate.
9. De asemenea, ajută la deschiderea pieptului și la creșterea aportului de oxigen către plămâni.
10. Ajută la slăbirea articulațiilor de la șold și, de asemenea, eliberează rigiditate.
11. Crește circulația sângelui, purifică sângele și detoxifică organele interne.
12. Această asana crește circulația sângelui în zona pelviană, furnizând astfel substanțe nutritive, sânge și oxigen și îmbunătățind sănătatea sistemului de reproducere, precum și a sistemului urinar.
13. Această asana ajută și la vindecarea infecțiilor tractului urinar.
14. Această asana este benefică și pentru tulburările menstruale.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Vakrasana

După un antrenament dur și provocator, o întorsătură precum Ardha Matsyendrasana poate fi extrem de relaxantă. Dar această poziție este, de asemenea, întăritoare și are o mulțime de beneficii uimitoare. Deci, nu vă lăsați să vă faceți prea mulțumiți în timp ce faceți acest asana. A intra în ipostază este ușor, dar adevăratul bun este în acțiunea de a răsuci. Când vă contractați mușchii trunchiului și vă alungiți și rotiți coloana vertebrală în timp ce vă adânciți respirația, sunteți foarte benefic.

Fiți conștienți și lucrați pentru a obține beneficiile Ardha Matsyendrasana pas cu pas. Această asana vă va ajuta să vă întindeți șoldurile și coapsele exterioare. De asemenea, vă deschide partea din față a umerilor și a pieptului, pe măsură ce crește forța de-a lungul părților laterale ale corpului. Răsucirea vă va menține coloana vertebrală sănătoasă, deoarece stoarce și rehidratează discurile spongioase care se află între vertebre. Acestea tind să se comprime pe măsură ce îmbătrânești.

Încercați să evitați înclinarea și căderea în timpul acestei asana - va limita gradul de rotație a coloanei vertebrale de care sunteți capabil. Pentru o răsucire profundă, trebuie să vă alungiți coloana vertebrală și să faceți suficient spațiu între vertebre. Folosiți-vă respirația pentru a aprofunda întinderile. Inspirați și prelungiți-vă și expirați și răsuciți-vă mai adânc.

Dacă această asana este practicată cu dăruire, această răsucire profundă poate confrunta realitatea și vă poate spune ce se întâmplă cu adevărat în șolduri, coloana vertebrală și chiar în mintea voastră. Vă permite să țineți cont de stomacul umflat și, de asemenea, dacă respirația este constrânsă sau mușchii sunt rigizi.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja’s Twist

Supta Padangusthasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Paschimottanasana

Janusirsasana

Înapoi la TOC

Atrage corpul într-o răsucire profundă, cum ar fi această asana, este nu numai benefic, ci și relaxant. Odată ce eliberați răsucirea, veți ști ce simțiți mental, fizic și emoțional.