Cum se face baddha konasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Pronunțat ca BAH-dah con-AHS-anna

Această asana este numită după cuvintele sanscrite baddha care înseamnă legat, kona înseamnă unghi sau divizare și asana înseamnă postură. Cel mai adesea, veți găsi șabloane așezate în această poziție în timp ce își desfășoară treburile zilnice. Deci, un alt nume pentru Baddha Konasana este Cobbler Pose. Se mai numește Fluture Pose, deoarece șoldurile deschise unite de picioare și mișcările în sus și în jos seamănă cu poziția unui fluture în mișcare. Deși este extrem de simplu, are o mulțime de beneficii în creditul său.

Tot ce trebuie să știți despre Baddha Konasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana
2. Cum să faci Baddha Konasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. Variații avansate de poziție
6. Avantajele pozei de cizmar
7. Știința din spatele lui Baddha Konasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana

Această asana trebuie practicată împreună cu celelalte asane de yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care nu vă puteți trezi sau aveți alte treburi la care să vă ocupați, această asana se poate face seara.

Asigurați-vă că lăsați un decalaj de cel puțin patru până la șase ore între mese și practică. Stomacul și intestinele trebuie să fie goale atunci când faceți această asana.

Imagine: Shutterstock

Nivel: Basic

Stil: Vinyasa

Durata: 1 până la 5 minute

repetiția: Nici unul

Intareste: șoldurile, gambele, partea inferioara a spatelui, Abdomen

întinderi: Genunchii, Coapse, vintre

Înapoi la TOC

Cum să faci Baddha Konasana

1. Stai drept. Întindeți-vă picioarele. Respirați și îndoiți genunchii în timp ce vă trageți călcâiele spre pelvis. Apăsați tălpile picioarelor apropiate și lăsați genunchii să cadă în lateral.

1. Aduceți-vă călcâiele cât mai aproape de pelvis. Apoi, folosind degetul mare și primul deget, țineți degetele mari ale picioarelor. Asigurați-vă că marginile exterioare ale picioarelor trebuie întotdeauna apăsate pe podea.

1. Odată ce vă simțiți confortabil în poziție, verificați rapid dacă pubisul și coadă sunt la distanță egală de podea. Pelvisul trebuie să fie în poziție neutră, iar perineul trebuie să fie paralel cu podeaua. Asigurați-vă că trunchiul este lungit prin partea superioară a sternului, iar omoplații sunt bine presați pe spate. De asemenea, sacrul trebuie să fie ferm.

1. Amintiți-vă întotdeauna că genunchii dvs. nu ar trebui să fie niciodată forțați la sol. Puteți încerca să coborâți capetele oaselor coapsei spre podea. Acest lucru vă va aduce automat genunchii în jos. Țineți poza aproximativ una până la cinci minute. Inspirați și ridicați genunchii și extindeți picioarele. Relaxa!

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Aruncați o privire la câteva puncte de precauție în timp ce faceți acest asana.

1. Cel mai bine este să evitați această asana dacă aveți o leziune la genunchi.
2. Nu practicați această asana dacă aveți menstruația.
3. Dacă suferiți de sciatică, stați pe o pernă și practicați această asana.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Coborârea genunchilor astfel încât să stea pe podea poate fi dificilă, mai ales dacă genunchii sunt înalți și spatele este rotunjit. Puteți sta pe un suport ridicat pentru a ușura lucrurile până când vă obișnuiți cu asana. Suportul poate fi la o înălțime de până la un picior de podea.

Înapoi la TOC

Variații avansate de poziție

Vă puteți ține picioarele departe de linia mijlocie pentru a forma un unghi mai mare între partea inferioară și superioară a picioarelor. Acest lucru va intensifica poziția.

Ca a doua variantă, odată ce îți asumi Baddha Konasana, expiră și te apleci înainte, astfel încât trunchiul tău să fie între genunchi. Trebuie să împingeți înainte de șolduri și nu de talie. Împingeți coatele împotriva gambelor sau coapselor interioare, dar asigurați-vă că nu sunt niciodată ghemuite pe genunchi. Spune-ți capul pe podea.

Înapoi la TOC

Avantajele pozei de cizmar

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Baddha Konasana.

1. Această asana beneficiază foarte mult de femeile însărcinate, ajutându-le să aibă o livrare ușoară și ușoară.

1. Această asana îmbunătățește funcționarea sistemului de reproducere la femei.

1. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui pe tot corpul.

1. Stimulează rinichii și prostata împreună cu vezica și organele abdominale.

1. Această asana este un mare calmant de stres. De asemenea, ajută la reducerea oboselii.

1. Ajută la vindecarea problemelor menstruale.

1. Îmbunătățește inghinala și flexibilitatea regiunii șoldului, oferind genunchilor, coapselor interioare și inghinalelor o întindere excelentă.

1. De asemenea, îmbunătățește postura în timp ce vă întinde coloana vertebrală și ajută la ameliorarea sciaticii.

1. Această asana ajută, de asemenea, la vindecarea astmului, a picioarelor plate, a infertilității și a tensiunii arteriale crescute. Se spune că practicarea regulată a acestei asana vă poate feri de orice fel de boală.

Înapoi la TOC

Știința din spatele lui Baddha Konasana

Această asana este atât de ușoară încât aproape oricine o poate face. Vă oferă o întindere bună atât a coapselor interioare, cât și a inghinelor. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor, picioarelor, gleznelor și genunchilor. Deschide regiunea centurii medii și, de asemenea, crește circulația sângelui în această zonă. Puteți oferi șoldurilor un masaj bun deplasându-vă dintr-o parte în alta.

Este, de asemenea, o poziție prenatală excelentă. Nu numai că îmbogățește sistemul reproductiv, dar crește și fertilitatea și ușurează travaliul.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Supta

Padangusthasana

Virasana Vriksasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

După ce ați terminat cu această asana, puteți face orice poziții în picioare, îndoiri înainte sau răsuciri așezate.

Înapoi la TOC

Poza de fluture este cu adevărat o poză fericită. Veți găsi ușurare, atât fizic, cât și mental.