Cum se face bhujangasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Pronunțat ca - boo-jang-GAHS-anna

A opta poză din cele 12 ipostaze ale Surya Namaskar, Bhujangasana este numită și Cobra Pose. Această curbă spate energizantă seamănă cu capota ridicată a unei cobre.

Tot ce trebuie să știți despre Bhujangasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Bhujangasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Beneficiile Bhujangasana
7. Știința din spatele Bhujangasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana

Trebuie să vă asigurați că vă păstrați stomacul și intestinele goale înainte de a practica această asana. Luați-vă mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asana, astfel încât alimentele să fie digerate și să existe suficientă energie pentru a vă extinde în timpul practicii.

Cel mai bine este să practici yoga primul lucru dimineața. Dar, în cazul în care nu vă puteți antrena dimineața, este bine să-l practicați seara.

Nivel:

Stil de bază : Ashtanga Yoga

Durată: 15 până la 30 de secunde

Repetare: Niciuna Se

întinde: abdomen, umeri, torace, plămâni

Întărește: coloane vertebrale

Înapoi la TOC

Cum să faci Bhujangasana

1. Stai întins pe burtă. Așezați mâinile pe lateral și asigurați-vă că degetele de la picioare se ating.

1. Apoi, mișcă-ți mâinile în față, asigurându-te că sunt la nivelul umerilor și așează palmele pe podea.

1. Acum, așezați greutatea corpului pe palme, inspirați și ridicați capul și trunchiul. Rețineți că brațele ar trebui să fie îndoite la coate în această etapă.

1. Trebuie să arcuiești gâtul înapoi pentru a replica cobra cu gluga ridicată. Dar asigurați-vă că omoplații sunt fermi, iar umerii sunt departe de urechi.

1. Apăsați șoldurile, coapsele și picioarele pe podea.

1. Țineți asana timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde în timp ce respirați normal. Simțiți-vă stomacul apăsat pe podea. Cu practica, ar trebui să puteți ține asana până la două minute.

1. Pentru a elibera poza, aduceți încet mâinile înapoi în lateral. Așezați-vă capul pe sol aducând fruntea în contact cu podeaua. Puneți-vă mâinile sub cap. Apoi, încet-încet capul pe o parte și respirați.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acest exercițiu trebuie evitat dacă suferiți de următoarele probleme:

1. Hernie
2. Leziuni la spate
3. Sindromul de tunel carpian
4. Dureri de cap
5. Sarcina
6. Operații abdominale recente

Înapoi la TOC

Sfat pentru începători

Ca începător, nu trebuie să mergi cu toții în asana. Dacă faceți acest lucru, veți ajunge să vă strângeți spatele și gâtul. Trebuie să găsiți o înălțime care vi se potrivește și să vă asigurați că nu vă strângeți spatele și gâtul. Odată ce ai făcut-o, ia mâinile de pe podea pentru o clipă, astfel încât să ai o extensie completă.

Înapoi la TOC

Variație avansată de poziție

Imagine: Shutterstock

Această asana are o variantă numită Bheka Bhujangasana, unde picioarele sunt îndoite la genunchi, iar picioarele sunt încrucișate sub coapse. Această acțiune intensifică spatele.

Înapoi la TOC

Avantajele poziției Cobra

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Bhujangasana.

1. Este un backbend profund care face coloana vertebrală mai puternică și mai flexibilă.
2. De asemenea, tonifică organele care se află în abdomenul inferior.
3. Stimulează sistemul digestiv, reproductiv și urinar.
4. Ajută la reglarea metabolismului, echilibrând astfel greutatea.
5. Face fesele ferme.
6. Oferă plămânilor, umerilor, pieptului și abdomenului o întindere bună.
7. Funcționează ca o mare eliberare de stres.
8. Se știe că această asana deschide plămânii și inima.
9. Ameliorează sciatica și astmul.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Bhujangasana

Cobra Pose este una dintre acele ipostaze versatile de yoga care sunt imperative în practica dvs. de yoga, deoarece are unele beneficii importante pentru sănătate. Așa cum am menționat mai devreme, este o mare îndoire care întărește, tonifică și flexează coloana vertebrală. El face sistemele digestive și reproductive mai eficiente.

Mai mult, funcționează și la deschiderea chakrelor. De altfel, Bhujangasana funcționează pe patru din cele șapte chakre - Chakra Visuddhi, Chakra Anahata, Chakra Manipura și Chakra Svadhisthana. Când această asana se practică cu ochii deschiși, în timp ce vă uitați în sus, nervii optici și vederea beneficiază de aceasta.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Backbends

Înapoi la TOC

Datorită stilului nostru de viață sedentar, spatele nostru nu se exercită, din cauza căruia sunt slăbiți. Această asana este un mod ușor și eficient de a întări spatele și de a rezolva o serie de alte probleme.