Cum se face bitilasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: बितिलासन; Bitil - Vaca, Asana - Pose; Pronunțat ca - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana își ia numele din cuvântul sanscrit Batila, care înseamnă vacă. Se numește astfel, deoarece poziția acestei posturi seamănă cu poziția corpului unei vaci. Această asana se practică aproape întotdeauna în combinație cu poza de pisică.

Tot ce trebuie să știți despre Bitilasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Bitilasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variații avansate de poziție
6. Avantajele posturii de vacă
7. Poze pregătitoare
8. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Ca și în cazul tuturor asanelor din yoga, este important să vă mențineți intestinele și stomacul curate. Asigurați-vă că aveți mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de antrenament, astfel încât să puteți acorda sistemului dvs. suficient timp pentru a digera mâncarea și a genera energia necesară pentru antrenament.

Cel mai bun moment pentru a practica yoga este de obicei în zori sau amurg.

Nivel:

Stil de bază : Vinyasa

Durată: 10 până la 15 secunde

Repetare: de 5-6 ori în combinație cu Marjariasana Se

întinde: Gât, trunchi frontal

Întărește: Înapoi

Înapoi la TOC

Cum să faci Bitilasana

1. Porniți asana pe patru în poziția de masă.

1. Asigurați-vă că genunchii sunt așezați chiar sub șolduri și că încheieturile sunt în aceeași linie cu umerii.

1. Lasă-ți capul să atârne într-o poziție neutră. Uită-te încet la podea.

1. Inspiră și ridică-ți fesele spre tavan în timp ce deschizi pieptul. Lasă abdomenul să se scufunde spre pământ. Ridicați capul și priviți înainte sau spre acoperiș.

1. Țineți poza câteva secunde. Apoi, expirați și reveniți la poziția de masă.

1. Această asana este o combinație de două mișcări. Mișcarea contra este următoarea: Expirați. Lăsați bărbia la piept în timp ce vă arcați spatele și relaxați-vă fesele. Se numește Bitilasana.

1. Faceți mișcarea și contramiscarea de aproximativ cinci până la șase ori înainte de a vă opri.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Dacă aveți un gât sensibil, nu strângeți prea tare partea din spate a gâtului în timp ce vă uitați în sus. Cel mai bine este să așteptăm cu nerăbdare să evitați tulpina. De asemenea, asigurați-vă că umerii dvs. sunt departe de urechi.

1. Consultați un medic înainte de a face această poziție în cazul în care aveți o leziune a gâtului. Cel mai bine este să practici yoga sub supravegherea unui expert.

Înapoi la TOC

Sfat pentru începători

Ca începător, trebuie să vă protejați gâtul atunci când intrați în această asana. Pentru aceasta, lărgiți omoplații și trageți-i în jos, departe de urechi.

Înapoi la TOC

Variație avansată de poziție

Pentru a aprofunda poziția și a o face mai mult un exercițiu de trezire de bază, puteți întinde piciorul și brațul opus în Poza de vacă. Apoi, trageți cotul în spate și genunchiul în nas în Cat Pose.

Înapoi la TOC

Avantajele posturii de vacă

Aruncați o privire la unele dintre avantajele uimitoare ale pozelor de vacă.

1. Această asana ajută la întinderea gâtului și a părții frontale a trunchiului.

1. Este, de asemenea, o poziție de ameliorare a stresului.

1. Masează organele interne și, de asemenea, ajută la creșterea circulației sângelui în tot corpul.

1. Fiind în primul rând o mișcare a coloanei vertebrale, eliberează stresul din spate și îl tonifică. De asemenea, ajută la reducerea durerilor de spate și la vindecarea sciaticii.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Viparita Karani

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Marjariasana

Înapoi la TOC

Profundați în această poziție pentru a scoate la iveală tot ce este mai bun din voi. Este sigur că vă relaxați și vă întineri mintea, corpul și sufletul.