Cum să faci poza corbii / bakasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Postura; Pronunțat ca - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Macaraua este un simbol asiatic pentru fericire și tinerețe. De asemenea, reprezintă longevitatea în simbolismul chinezesc. Această asana este punctul culminant al tuturor acestor trei simboluri și practicarea acesteia va asigura toate aceste trei caracteristici. Este nevoie de un salt de credință pentru a intra în această asana, dar odată ce o faci, ești sigur că te vei simți ușor și bucuros. Această poziție distractivă vă va reînnoi atitudinea față de viață.

Această asana este numită și Kakasana. Există doar o ușoară diferență între cele două. În timp ce Bakasana seamănă cu poziția unei macarale, Kakasana arată mai mult ca un corb cocoțat. Este același asana, cu brațele ușor îndoite, astfel încât genunchii să se apropie de triceps.

Tot ce trebuie să știți despre Bakasana / Kakasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Bakasana / Kakasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Beneficiile posturii de macara / corb
7. Știința din spatele Bakasana / Kakasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Trebuie să vă asigurați că vă păstrați stomacul și intestinele goale înainte de a practica această asana. Luați-vă mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asana, astfel încât alimentele să fie digerate și să aveți suficientă energie pe care să o cheltuiți în timpul practicii.

Cel mai bine este să practici yoga primul lucru dimineața. Dar, în cazul în care nu vă puteți antrena dimineața, este bine să-l practicați seara.

Nivel: Intermediar /

Stil de bază : Hatha Yoga

Durată: 30 până la 60 de secunde

Repetare: Niciuna Se

întinde: Spatele superior

Întărește: Brațe, abdomen, încheieturi

Înapoi la TOC

Cum să faci Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Începeți această asana venind în Mountain Pose. Țineți picioarele apropiate și așezați mâinile ferm pe podea. Trebuie să vă asigurați că mâinile sunt la distanță de umeri.

1. Acum ridicați șoldurile și asigurați-vă că mușchii de bază sunt cuplați pe măsură ce genunchii se apropie de tricepsul superior. Dacă doriți să faceți Kakasana, creați un raft cu brațele în timp ce vă îndoiți coatele.

1. Priviți înainte și ridicați ușor picioarele de pe podea. Mutați greutatea corpului pe brațe. Țineți această poziție câteva secunde. Îndreptați-vă brațele pentru a intra în Bakasana.

1. Țineți poza până la un minut. Apoi, coborâți picioarele și asumați Uttanasana.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este să evitați această asana dacă aveți următoarele condiții:

A. Sindromul tunelului carpian

b. Sarcina

c. O durere curentă sau cronică la încheietura mâinii

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Ca începători, veți avea tendința să vă mișcați fesele în sus și să vă îndepărtați de tocuri. Dar trebuie să vă țineți călcâiele și fesele strânse în timp ce vă aflați în această asana. Când sunteți gata să vă împingeți picioarele de pe podea, apăsați partea superioară a brațelor pe tibie și trageți-vă inghinalul în pelvis, astfel încât să puteți ridica cu ușurință.

Înapoi la TOC

Modificări avansate ale poziției

Poziția avansată a acestui duo de asana este Bakasana, care presupune îndreptarea brațelor în timp ce vă aflați în asana. Este poza completă. Dar este posibil să vă răniți încheieturile în timp ce vă aflați în această asana. Deci, pentru a scoate o oarecare presiune, ai putea să-ți curbezi degetele pe podea, în loc să le întinzi.

Înapoi la TOC

Beneficiile posturii de macara / corb

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Bakasana / Kakasana.

1. Face încheieturile și brațele mai puternice

1. Coloana vertebrală este tonificată și întărită.

1. Partea superioară a spatelui primește o întindere bună.

1. Această asana vă îmbunătățește simțul echilibrului și concentrarea.

1. Mintea și corpul tău sunt pregătite pentru provocări.

1. Regiunea abdominală este tonificată și întărită. Prin urmare, această asana ajută digestia.

1. Coapsele tale interioare devin puternice.

1. Zona inghinală este deschisă.

1. Cu o practică regulată, te simți puternic și încrezător.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Această asana necesită ca brațele dvs. să fie suficient de puternice pentru a vă ridica tot corpul la înălțime. Dar primul lucru pe care trebuie să-l faci este să depășești frica de a cădea pe față în această poziție dinamică. Trebuie să respirați adânc, să renunțați la temerile voastre și să faceți acel salt de credință.

De asemenea, va trebui să aveți o bază solidă. Mușchii tăi puternici de bază construiesc această bază. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați și să vă manevrați genunchii și vă va ajuta să vă apropiați de brațele superioare. De asemenea, vă va ajuta să rămâneți ușor pe tot parcursul, eliminând doar povara greutății de pe încheieturi.

Apoi, desigur, veți avea nevoie de umeri și brațe puternice pentru a vă susține greutatea corpului. Ai nevoie și de șolduri flexibile.

A fi pregătit fizic și psihic pentru a face acest asana este extrem de esențial.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

Înapoi la TOC

Acum, că știi să faci poza de corb, ce aștepți? În timp ce ambele sunt ipostaze avansate, Bakasana este extrem de provocatoare și aproape nimeni nu o înțelege bine prima dată. Chiar dacă vă împiedicați, amintiți-vă întotdeauna că sunteți pe calea bunătății. Practica te face perfect - amintește-ți întotdeauna acest lucru!