Cum se face dandasana și care sunt beneficiile sale

Dandasana sau Staff Pose este o asana. Sanscrită: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Pronunțat ca: dahn-dah-sah-nah

Această asana este numită după termenul sanscrit Danda care înseamnă băț și asana care înseamnă postură. Dandasana este un exercițiu care vă va ajuta corpul să se pregătească pentru ipostazele mai intense. De asemenea, vă crește capacitatea de a lucra la alinierea perfectă a corpului.

Tot ce trebuie să știți despre Dandasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Dandasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. Modificări avansate ale poziției
6. Avantajele poziției personalului
7. Știința din spatele Dandasanei
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Această asana este un fel de poziție de încălzire pentru posturile de yoga mai profunde. Trebuie să vă asigurați că vă păstrați stomacul și intestinele goale înainte de a practica această asana. Asigurați-vă că aveți mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asana, astfel încât alimentele să fie digerate și să existe suficientă energie pe care să o cheltuiți în timpul practicii.

Cel mai bine este să practici yoga dimineața. Dar, în cazul în care nu vă puteți antrena dimineața, este bine să-l practicați seara.

Nivel: Începător

Stil: Vinyasa

Durată: 20 până la 30 de secunde

Repetare: Niciuna Se

întinde: Umeri, Torace

Întărește: Înapoi

Înapoi la TOC

Cum să faci Dandasana

1. Stai drept pe pământ, cu spatele îndreptat și picioarele întinse în fața ta. Picioarele trebuie să fie paralele între ele, iar picioarele trebuie să fie îndreptate în sus.

1. Apăsați fesele pe podea și aliniați-vă capul în așa fel încât coroana să fie orientată spre tavan. Acest lucru vă va îndrepta și prelungi automat coloana vertebrală.

1. Flexează-ți picioarele și apasă-ți călcâiele.

1. Așezați palmele lângă șolduri pe podea. Acest lucru vă va susține coloana vertebrală și vă va relaxa, de asemenea, umerii. Torsul tău trebuie să fie drept, dar relaxat.

1. Relaxați-vă picioarele și împingeți ferm jumătatea inferioară a corpului pe podea.

1. Respirați normal și țineți poza timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a practica această asana.

1. Cel mai bine este să evitați această asana dacă aveți un spate inferior sau o leziune la încheietura mâinii.

1. Deși aceasta este o poziție destul de simplă, cel mai bine este să o faceți sub supravegherea unui instructor de yoga. Când practicați yoga, nu uitați să vă ascultați corpul și să împingeți atât cât poate rezista.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Acestea sunt câteva sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a obține poziția de bază corectă.

1. Greutatea trebuie să fie bine echilibrată între fese. Trebuie să vă mișcați șoldurile dintr-o parte în alta odată ce vă aflați în postură. Când simțiți că greutatea este echilibrată, asigurați-vă că osul pubian și cozile sunt la distanță egală de podea.

1. Cel mai bine este să începeți să lucrați această poziție yoga Dandasana de la picioare în sus. Trebuie să trageți baza degetelor mari înainte și apoi să vă aliniați tocurile, picioarele și degetele. Concentrați-vă pe glezne. Pe măsură ce vă lucrați cu tocurile, împingeți-vă coapsele și vițeii. Apoi, căutați alinierea în burtă, coadă și pelvis în timp ce ajungeți până la brațe, umeri, claviculă și gât. În cele din urmă, deplasați-vă pentru a alinia coroana capului. Amintiți-vă, șoldurile, umerii și urechile trebuie să fie întotdeauna într-o singură linie.

Înapoi la TOC

Modificări avansate ale poziției

Dandasana este fundația pentru toate celelalte răsuciri și ipostaze așezate, deci este important să o faci bine. Acestea sunt câteva variante care vor absorbi alinierea corectă și vă vor ajuta, indiferent de neajunsurile dvs.

1. Dacă hamstrii sunt strânși și vă este greu să stați cu picioarele întinse, pliați o pătură și așezați-o sub fese. Acest lucru va elimina tensiunea de pe picioare și șolduri și va face mai ușor să stați drept.

1. Dacă abdomenul și partea superioară a spatelui sunt slabe, folosiți suportul unui perete atunci când faceți acest asana. Apoi, pe măsură ce câștigi forță, îndepărtează-te de perete treptat și asigură-te că coloana vertebrală este erectă pe măsură ce absolvi.

1. Pentru persoanele cu brațe lungi, este bine să vă îndoiți ușor brațele la coate dacă nu le puteți îndrepta complet. Nu uitați să păstrați palmele plate pe podea și să vă eliberați omoplați până la spate.

1. În cazul în care suferiți de sindromul tunelului carpian sau aveți încheieturi și antebrațe strânse, este recomandabil să țineți degetele îndreptate în spatele vostru. Așezați palmele pe podea și rotiți-vă brațele astfel încât degetele să vă îndrepte spre spate. Această variație vă va asigura că musculatura brațului și a pieptului este deschisă.

Înapoi la TOC

Avantajele poziției personalului

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Dandasana.

1. Această asana ajută la întărirea mușchilor de pe spate.

1. De asemenea, ajută la întinderea pieptului și a umerilor.

1. Cu practicarea regulată a acestei asana, postura dvs. va fi sigur îmbunătățită.

1. Abdomenul este întins și întărit, de asemenea.

1. Se știe că vindecă sciatica și astmul.

1. Această asana ajută la concentrarea și calmarea minții. Atunci când este asociat cu o respirație adecvată, ameliorează stresul și ajută la creșterea concentrării.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Dandasanei

Oricât de ușoară ar fi această poziție, este un exercițiu intens, de consolidare a forței pentru piept, abdomen și partea superioară a spatelui.

Această poziție este fundamentul pentru toate ipostazele așezate, deoarece oferă structura de bază pentru toate. Dacă te uiți atent, este versiunea așezată a Tadasana sau Mountain Pose.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Twist

Purvottanasana a lui Bharadvaja

Înapoi la TOC

Se spune că „lucrurile mari vin în pachete mici”. Această asana este scurtă și simplă, dar numai timpul va desfășura lucrurile uimitoare pe care le va face corpului tău.