Cum se face dhanurasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Pronunțat Ca dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana sau Bow Pose este una dintre cele 12 ipostaze de bază ale Hatha Yoga. Este, de asemenea, unul dintre cele trei exerciții principale de întindere a spatelui. Oferă întregului spate o întindere bună, conferind astfel flexibilitate și rezistență spatelui.

Tot ce trebuie să știți despre Dhanurasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana
2. Cum să faci Dhanurasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. Variații avansate de poziție
6. Avantajele poziției arcului
7. Știința din spatele Dhanurasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face acest lucru Asana

Trebuie să vă asigurați că vă păstrați stomacul și intestinele goale înainte de a practica această asana. Luați-vă mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asana, astfel încât alimentele să fie digerate și să existe suficientă energie pentru a vă extinde în timpul practicii.

Cel mai bine este să practici yoga primul lucru dimineața. Dar, în cazul în care nu vă puteți antrena dimineața, este bine să-l practicați seara.

Nivel:

Stil de bază : Vinyasa

Durată: 15 până la 20 de secunde

Repetare: Niciuna Se

întinde: abdomen, torace, coapse, glezne, inghinală, mușchi major Psoas, gât, partea din față a corpului

Întărește: înapoi

Înapoi la TOC

Cum să faci Dhanurasana

1. Stai întins pe burtă, ținând picioarele la lățimea șoldului și brațele lângă corp.

1. Acum, pliați ușor genunchii și țineți-vă gleznele.

1. Inspirați și ridicați pieptul și picioarele de pe sol. Trage-ți picioarele înapoi.

1. Uită-te drept și păstrează-ți fața fără stres. Un zâmbet ar trebui să ajute.

1. Țineți poziția în timp ce vă concentrați asupra respirației. Corpul tău ar trebui să fie încordat ca un arc.

1. Pe măsură ce vă simțiți confortabil în poziție, respirați lung și adânc.

1. Aproximativ 15-20 de secunde mai târziu, expirați și eliberați poza.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Această asana nu trebuie practicată dacă suferiți de hernie, tensiune arterială crescută sau scăzută, dureri la nivelul spatelui inferior, migrene, dureri de cap, leziuni la nivelul gâtului sau dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală.

1. Femeile ar trebui să evite această asana în timpul sarcinii.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Când începeți, ca începător, ar putea fi dificil să vă ridicați coapsele de pe podea. Puteți înfășura o pătură și așezați-o sub coapse pentru a le oferi sprijin pentru a trage în sus.

Înapoi la TOC

Variații avansate de poziție

Imagine: Instagram

Pentru a aprofunda poziția, ați putea încerca Parsva Dhanurasana. Pentru aceasta, odată ce îți asumi poza, trebuie să expiri și să scufunzi un umăr pe o parte pe podea. Apoi, trageți piciorul pe partea opusă spre picior pe aceeași parte și rotiți-o pe acea parte. Vă puteți ține gleznele cu brațele în aceeași poziție ca și Dhanurasana. Țineți poza timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați asana pe cealaltă parte. Această asana oferă organelor abdominale o întindere bună.

Înapoi la TOC

Avantajele poziției arcului

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Bow Pose.

1. Ajută la întărirea spatelui, precum și a mușchilor abdominali.

1. Această asana ajută la stimularea organelor de reproducere.

1. Practicarea acestei asana ajută la lărgirea și deschiderea gâtului, a pieptului și a umerilor.

1. Picioarele și mușchii brațului sunt tonifiați.

1. Se adaugă flexibilitate în spate.

1. Această asana este o mare problemă de stres.

1. Disconfortul menstrual este ameliorat prin practica regulată.

1. Această asana ajută și persoanele cu tulburări renale.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Dhanurasana

Atât yoga antică, cât și știința modernă afirmă că măduva spinării este nu numai cea mai subtilă, ci și cea mai importantă parte a corpului. Majoritatea asanelor implică coloana vertebrală pentru a îmbogăți rădăcina arborelui nostru al vieții. Coloana vertebrală este cheia dezvoltării coloanei vertebrale. Această asana se concentrează în principal pe coloana vertebrală și, când este realizată cu intenție deplină, întărește și flexează spatele. Relaxați-vă, dar fiți conștienți de întinderea corpului. Dar nu te strecura. Ascultă-ți corpul.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Bhujangasana

Salabhasana Supta

Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi să faci poza cu arc, ce aștepți? Dhanurasana este o poziție iconică de yoga care este extrem de benefică pentru spatele tău. Trebuie să faceți o practică să practicați această poziție!