Cum se face supta baddha konasana și care sunt beneficiile sale

Baddha Konasana, Bound Angle Pose sau Cobbler Pose este o asana. Sanscrită: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclinat, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Pronunțat ca - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Această poziție insuflă un sentiment de relaxare profundă. Nu este doar o postură de restaurare, ci și o asana de deschidere a șoldului. Este o poziție de bază, la care aproape orice persoană își poate încerca mâna. Această asana se mai numește Poza Reclinată a Cobblerului sau Poza Reclinată a Zeiței.

Tot ce trebuie să știți despre Supta Baddha Konasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face acest Asana

2. Cum să faceți Supta Baddha Konasana

3. Precauții și contraindicații

4. Sfat pentru începători

5. Variație avansată a

poziției 6. Beneficiile poziției unghiului înclinat înclinat

7. Știința din spatele Supta Baddha Konasana

8. Poze pregătitoare

9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie practicată împreună cu celelalte asane de yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care nu vă puteți trezi sau nu aveți alte treburi la care să vă ocupați, această asana se poate face seara.

Asigurați-vă că lăsați un decalaj de cel puțin patru până la șase ore între mese și practică. Stomacul și intestinele trebuie să fie goale atunci când faceți această asana.

Nivel:

Stil de bază : Vinyasa

Durată: 30 până la 60 de secunde

Repetare: Niciuna Se

întinde: Genunchi, coapse, Inghină

Întărește: Picioare, Spate, Aparat digestiv, Aparat de reproducere

Înapoi la TOC

Cum se face Supta Baddha Konasana (Poziție înclinată înclinată)

1. Așezați-vă drept și plat pe sol. Apoi, îndoiți ușor genunchii. Aduceți picioarele împreună cu marginile exterioare ale ambelor picioare pe podea. Așezați-vă călcâiele aproape de zona inghinală.

1. Palmele trebuie să stea lângă șolduri și să fie apăsate în jos.

1. Expirați și asigurați-vă că mușchii abdominali se contractă pe măsură ce cozile se mișcă aproape de osul pubian. Simțiți alungirea în partea inferioară a spatelui și stabilitatea coloanei vertebrale pe măsură ce bazinul se înclină. Păstrați această poziție.

1. Inspiră rapid și, pe măsură ce expiri din nou, lasă genunchii să se deschidă astfel încât să creeze o întindere bună în zona inghinală și a coapselor interioare.

1. Trebuie să vă asigurați că coloana vertebrală inferioară nu este arcuită cu forță. De asemenea, asigurați-vă că umerii sunt relaxați și așezați departe de gât.

1. Acum rămâneți în poziție timp de până un minut, respirând adânc și încet.

1. Expirați și ieșiți din poziție. Dar înainte de a face acest lucru, apăsați partea inferioară a spatelui și genunchii pe podea pentru a da acea ultimă întindere. Apoi, îmbrățișează-ți genunchii și leagănă-te dintr-o parte în alta înainte de a te elibera.

Notă: Alternativ, vă puteți așeza palmele cu fața în sus, dacă doriți o relaxare completă.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Evitați practicarea acestei asana dacă aveți următoarele probleme.

• Leziuni la genunchi
• Leziuni inghinale
• Durere la nivelul spatelui inferior
• Rănirea umărului
• Rănirea șoldului

1. Femeile gravide trebuie să facă acest asana sub supravegherea unui instructor. De asemenea, trebuie să-și păstreze întotdeauna pieptul și capul ridicat în timp ce se află în această poziție.

1. Femeile care tocmai au născut trebuie să evite această poziție timp de aproximativ opt săptămâni sau până când mușchii din regiunea pelviană sunt fermi.

Înapoi la TOC

Sfat pentru începători

Ca începător, s-ar putea să simțiți o tulpină în zona inghinală și a coapselor în timp ce practicați această asana. Pentru a face față acestui lucru, ridicați ușor picioarele ușor de pe podea până vă veți simți confortabil.

Înapoi la TOC

Variație avansată de poziție

Pentru a crește întinderea inghinală și interioară a coapsei, puteți trage bazinul în sus, astfel încât să fie de pe podea. Dacă vă apăsați puternic picioarele pe podea, pelvisul va fi ridicat automat. Pentru a fi mai ușor, așezați un bloc sub pelvis. Apăsați genunchii pe sol și apăsați tălpile împreună.

Înapoi la TOC

Beneficiile poziției unghiului înclinat înclinat (Supta Baddha Konasana)

Beneficiile Supta Baddha Konasana sunt următoarele:

1. Practicarea acestei asana activează ovarele, glanda prostatică, rinichii și vezica urinară.

1. De asemenea, stimulează inima și îmbunătățește circulația sângelui.

1. Oferă o întindere bună a inghinelor, coapselor și genunchilor.

1. Ameliorează stresul și tensiunea și vindecă și depresia ușoară.

1. Reduce tensiunea musculară și te eliberează de oboseală și insomnie. De asemenea, calmează mintea.

1. Scade stresul sistemului nervos.

1. Îți întinde mușchii coapsei și inghinale.

1. Vă energizează corpul.

1. Calmează sistemul digestiv și de reproducere și tratează afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil, infertilitatea, tulburările menstruale, problemele digestive, menopauză etc.

1. Ameliorează durerile de cap.

1. Această asana ajută la deschiderea șoldurilor și flexarea flexorilor șoldului.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Supta Baddha Konasana

Această asana este aproape magică și, atunci când te simți confortabil în ea, este aproape ca și cum ai fi într-o vacanță. Promovează relaxarea profundă și, în câteva minute, te simți reîmprospătat și întinerit.

Supta Baddha Konasana oferă, de asemenea, corpului tău, în special coapselor interioare, o întindere bună. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește circulația sângelui în abdomenul inferior și, astfel, afectează pozitiv sistemul reproductiv și digestiv. De asemenea, deschide pieptul și lărgește umerii și clavicula, făcându-i mai capabili să susțină partea superioară a spatelui.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Gomukhasana

Lotus poziția

Mālāsana

Înapoi la TOC

Practicarea acestei asana te face conștient de corpul tău și te ajută să înțelegi cât de important este să ai grijă de tine.