Cum se face tadasana și care sunt beneficiile sale?

Tadasana, Samasthiti sau Mountain Pose este o asana. Sanscrită: ताडासन; Tada - Munte, Asana - Postură; Pronunțat ca - tah-DAHS-anna

Această asana este ca baza sau fundamentul tuturor asanelor de urmat sau din care ies majoritatea celorlalte asane în picioare. Pozițiile în picioare necesită ca membrele inferioare să rămână invocate și controlate în permanență, astfel încât leziunile sau hiperextensia (articulațiilor genunchiului) să fie evitate în timp ce alte grupe musculare sunt activate în mod adecvat.

Tot ce trebuie să știți despre Tadasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Tadasana
2. Cum să faci Tadasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Beneficiile posturii de munte
7. Știința din spatele Tadasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Tadasana

Această asana poate fi practicată în orice moment al zilei.

Nu este obligatoriu ca această asana să se facă pe stomacul gol. Dar dacă îl urmezi sau îl urmărești cu yoga asanas, cel mai bine este să îți iei mesele cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.

Nivel:

Stil de bază : Hatha Yoga

Durată: 10 - 20 secunde

Repetare: de 10 ori

Invocă: Întregul corp Se

întărește: genunchi, coapse, glezne, spate

Cum să faci Tadasana (Mountain Pose)

1. Ridicați-vă și uniți picioarele împreună, degetele de la picioare atingându-se unul pe celălalt. Tocurile pot fi ușor separate, iar mâinile trebuie să fie așezate ferm lângă corp.

1. Trebuie să-ți faci mușchii coapsei fermi. Ridicați genunchii, asigurându-vă în același timp că nu vă întăriți partea inferioară a burții.

1. Întăriți arcadele interioare ale gleznelor interioare pe măsură ce le ridicați.

1. Acum, imaginați-vă un curent de lumină albă (energie) care vă trece prin glezne, până la coapsele interioare, inghinală, coloana vertebrală, gât, până la cap. Întoarceți ușor coapsele superioare spre interior. Alungiți cozile astfel încât să fie spre podea. Ridicați pubisul astfel încât să fie mai aproape de buric.

1. Uită-te în linie cu orizontul.

1. Respirați și întindeți umerii, brațele și pieptul în sus.

1. Simțiți întinderea în corp chiar de la picioare la cap. Țineți poza câteva secunde. Apoi, expiră și eliberează.

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este să evitați această asana dacă aveți următoarele probleme:

1. Dureri de cap

2. Insomnie

3. Tensiune arterială scăzută

Înapoi la TOC

Sfat pentru începători

Ca începător, s-ar putea să vă fie greu să vă echilibrați în această poziție. Pentru a vă îmbunătăți echilibrul, plasați picioarele interioare la aproximativ trei până la cinci centimetri distanță până când vă simțiți confortabil în poziție.

Înapoi la TOC

Variație avansată de poziție

Puteți folosi brațele pentru a aprofunda întinderea în următoarele moduri:

1. Extindeți brațele în sus, astfel încât să fie perpendiculare pe podea și paralele între ele, asigurându-vă că palmele sunt orientate una față de alta.

1. Alternativ, împletiți degetele și întindeți brațele în sus.

1. De asemenea, puteți să vă încrucișați brațele în spate, astfel încât fiecare palmă să țină cotul opus. Dacă faceți acest lucru, repetați poza schimbându-vă mâinile.

Înapoi la TOC

Beneficiile Tadasana (Mountain Pose)

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Tadasana:

1. Această asana ajută la îmbunătățirea posturii corpului.

1. Cu practica regulată a acestei asana, genunchii, coapsele și gleznele devin mai puternice.

1. Fesele și abdomenul tău sunt tonifiate.

1. Această asana reduce picioarele plate.

1. De asemenea, face coloana vertebrală mai agilă.

1. Este o asana excelentă pentru cei care doresc să-și crească înălțimea în anii lor de formare.

1. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului.

1. Sistemele digestive, nervoase și respiratorii sunt reglementate.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Tadasana

Ei spun că, dacă a existat vreodată o poză de plan, a fost Tadasana. Această asana funcționează pe mușchii tăi, astfel încât postura ta să fie nu numai mai bună, ci și fără dureri, în timp ce te afli la sediul tău sedentar. Funcționează pentru a vă alinia scheletul și a-l readuce la o poziție neutră. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău intră în punctul de plecare pentru ca toate celelalte asane să le urmeze.

Oricât de ușor ar putea suna, datorită utilizării excesive a smartphone-ului și a posturilor nesănătoase de ședere la locul de muncă, există întotdeauna un mușchi strâns sau o aliniere greșită. Această asana le corectează pe toate. Efortul muscular necesar pentru a intra în această asana este cel care ajută la întărirea miezului și la îndreptarea spatelui rotunjit, slab.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Poze în picioare

Înapoi la TOC

Această asana, dacă este predată în mod corect, vă permite să înțelegeți cât efort este necesar în acest moment pentru a ajunge la acea poziție neutră înainte de a intra în asanele mai complicate. Dacă obțineți acest lucru corect, va fi mai rapid și mai ușor să luați poziții mai provocatoare.