Cum să slăbești rapid pentru femei - cele mai bune 21 de moduri

Pierderea în greutate poate fi dificilă, mai ales dacă ești femeie. Creșterile și coborâșurile hormonale, menopauza, stresul, nașterea, tipul corpului, intervenția chirurgicală și / sau medicamentele pot face metabolismul lent. Din fericire, există modalități prin care vă puteți schimba corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Citiți mai departe pentru 21 de sfaturi eficiente de slăbire care vă vor ajuta pe tot parcursul vieții. Cea mai bună parte? Nici măcar nu se va simți ca un „plan”. Sa incepem!

Mănâncă cu atenție

1. Ați încercat postul intermitent?

Shutterstock

Nu? Trebuie! Postul intermitent sau IF face minuni pentru femei (și bărbați). Timpul alternativ de hrănire și post ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, colesterol LDL și trigliceride (1). Este extrem de bun pentru pierderea în greutate și menținerea unei rate metabolice bune. despre asta aici.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca postul intermitent dacă aveți diabet, hipoglicemie, hipertensiune arterială sau orice altă afecțiune medicală.

Notă: această dietă trebuie făcută întotdeauna sub supravegherea dieteticianului. Dacă este făcut incorect, este posibil să nu vedeți rezultatele dorite, deoarece planul real ar varia de la o persoană la alta.

2. Proteine, grăsimi și fibre dietetice - Cel mai bun combinat

Consumați o combinație a tuturor celor trei grupuri de alimente de fiecare dată când luați o masă. Iata de ce.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului uman. De la hormoni, mușchi, enzime, păr, piele și unghii - totul este făcut din proteine. Prin consumul unor cantități adecvate de proteine ​​(1,2 g - 1,6 g proteine ​​per kg de greutate corporală), vă veți permite corpului să construiască masa musculară slabă, să inducă recuperarea musculară după ce vă antrenați și să creșteți sațietatea (2), (3), (4), (5).

Grăsimile sănătoase sunt antiinflamatorii. Inflamația silențioasă din corpul dumneavoastră poate provoca acumularea de toxine, rezultând obezitate indusă de inflamație. Consumați pește gras, acizi grași omega-3, nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, ulei de avocado și ghee (unt clarificat) pentru a reduce inflamația corpului (6). Consultați această dietă Apple de 5 zile.

Legumele, fructele, orezul brun, orezul negru, ovăzul, grâul spart, grâul, quinoa și meiul sunt surse bune de fibre dietetice. Acestea ajută la creșterea sațietății, îmbunătățirea digestiei și eliminarea toxinelor (7). Acest lucru, la rândul său, crește metabolismul. Faceți clic aici pentru o listă a alimentelor cu fibre dietetice pe care le puteți consuma.

3. Bea suficientă apă

Nu beți suficientă apă poate fi unul dintre motivele pentru care nu pierdeți flaconul nedorit. Apa ajută la hidratarea corpului și la eliminarea toxinelor. Acest lucru, la rândul său, ajută la creșterea metabolismului și favorizează pierderea în greutate.

4. Practicați controlul porțiunilor

Controlul porțiilor este esențial pentru a pierde în greutate fără a vă priva de alimente delicioase. În esență, înseamnă să limitezi cantitatea de alimente pe care le consumi. Controlul porțiunilor vă poate ajuta să pierdeți kilogramele ca magia.

De asemenea, vă puteți bucura de alimente bogate în calorii în cantități limitate. Dar trebuie să vă mențineți aportul zilnic total de calorii. Dacă ar trebui să consumi 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, asigură-te că nu depășești această limită.

5. Obțineți un conținut scăzut de zahăr și sare

Shutterstock

Atât zahărul, cât și sarea sunt substanțe ucigătoare în cantități mari. Si ghici ce? Majoritatea dintre noi suntem vinovați că am consumat prea mult zahăr și sare în mâncare.

Excesul de sare din alimente determină retenția de apă în organism. Dacă nu este ținut sub control, ar putea cauza creșterea tensiunii arteriale. Pe de altă parte, excesul de zahăr crește nivelul zahărului din sânge, provoacă rezistență la insulină și se depozitează ca grăsime în corpul dumneavoastră.

Evitați să adăugați prea multă sare și zahăr în mâncare. De asemenea, feriți-vă de sare și zahăr ascunse în napolitane de cartofi, cartofi prăjiți, pui prăjit, murături, sacadat, cârnați, sifon, prăjituri, produse de patiserie, înghețată, brânză, zeama, nuci sărate, sare de usturoi, sare de țelină, sos de grătar, sos de soia, Sos Worcestershire, ketchup, sos dulce de chili și ciocolată.

6. îndulcitori artificiali? În nici un caz!

Dacă numărarea caloriilor a fost singurul lucru care a contat pentru pierderea în greutate, nu s-ar câștiga în greutate consumând sodă dietetică. Există numeroase studii științifice care vă descurajează să consumați zahăr artificial. Iata de ce.

Poate provoca creșterea în greutate și tumori cerebrale (8). Nu există dovezi concludente că îndulcitorul artificial are beneficii pentru sănătate.

Raportul mai spune: „ Femeile gravide și care alăptează, copiii, diabeticii, migrenele și pacienții cu epilepsie reprezintă populația susceptibilă la efectele adverse ale produselor care conțin NNS și ar trebui să utilizeze aceste produse cu cea mai mare prudență (9).”

Vă sfătuim să evitați consumul de îndulcitori artificiali. Folosiți în schimb miere, jaggery și zahăr brun închis.

7. Atenție la sosuri și sosuri

Sosurile și pansamentele au nevoie de o mențiune specială. Deși problema este aceeași - sare ridicată, zahăr, aditivi alimentari și conservanți alimentari - au nevoie de o mențiune specială, deoarece nu acordăm atenție.

Salatele, cartofii prăjiți, puiul prăjit, nachos și toate lucrurile delicioase se datorează pansamentelor și condimentelor. Dacă arunci o privire rapidă pe etichetele alimentelor, vei fi surprins să afli cantitatea de sare și zahăr pe care o conțin. Căutați substanțe chimice precum glutamat monosodic, aspartam, sulfit de sodiu, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, dioxid de sulf, bromat de potasiu, hidroxianisol butilat (BAH) și hidroxitoluen butilat (BHT).

8. Limitați consumul de alcool

Nu mă înțelege greșit. Din când în când, este perfect. Evitați să îl consumați în fiecare zi și / sau în cantități excesive. Alcoolul se transformă în zahăr în organism, care se stochează sub formă de grăsime dacă nu îl arzi antrenând.

Alcoolul provoacă, de asemenea, deshidratarea, încetinind astfel metabolismul. Ia un pahar de vin dacă chiar ai chef. Evitați băuturile abundente frecvente.

9. Detoxifiere o dată pe săptămână

Detoxifierea nu mai este o opțiune. Obiceiurile alimentare, calitatea alimentelor, petrecerile din weekend și alte opțiuni de stil de viață fac ca detoxifierea o dată sau de două ori pe săptămână să fie esențială.

Luați o dietă cu suc pentru o zi. Asigurați-vă că faceți sucurile acasă sau obțineți suc presat la rece. Nu îndepărtați pulpa dacă doriți fibra dietetică. Dacă aveți IBS / IBD, strecurați pulpa.

Notă: Sucurile de legume sunt o opțiune mai bună decât sucurile de fructe.

10. Îți este foame? Faceți testul Broccoli

Shutterstock

Cât de des îți este foame? Dacă este prea des, este o problemă. O modalitate simplă de a spune dacă ți-e foame sau nu este să faci „testul broccoli”. Tot ce trebuie să faci este să-ți imaginezi broccoli atunci când simți că ți-e foame.

Ideea principală - Respectați mâncarea. Mănâncă când ți-e foame. Fii atent la ceea ce mănânci.

Următorul pas este să fii activ. Cu cât ești mai activ, cu atât metabolismul este mai bun. Iată tot ce trebuie să știi.

Lasă caloriile să plece

11. Mersul plin de viață

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții, mai ales că este ușor pentru articulații și inimă. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați, mersul pe jos este un loc minunat pentru a începe.

Mergeți cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi timp de o săptămână. S-ar putea să umblați cu câinele sau să faceți o plimbare după cină. După o săptămână, este timpul să vă amplificați jocul. Mergeți la mersul pe jos.

Setați un cronometru. Mergeți într-un ritm mai lent timp de un minut și apoi mergeți mai repede timp de 30 de secunde. Inițial, vițeii tăi ar putea începe să curgă în curând. Luați-vă odihnă câteva minute, dar nu renunțați.

12. Stresat? Alerga!

Alergatul este cel mai bun sentiment din lume atunci când ești stresat - cu atât mai mult cu cât creierul tău se concentrează