10 Delicios, sănătos și ridicat

Micul dejun bogat în calorii funcționează cel mai bine pentru creșterea în greutate.

Dar numai consumul de alimente bogate în calorii nu va ajuta. Altfel, te-ai fi îngrășat mâncând o mulțime de junk food. Trebuie să consumați alimente nutritive care au o cantitate mare de proteine ​​pentru a construi masa musculară.

Iată 10 idei delicioase de mic dejun rapid de 300-500 de calorii, care sunt încărcate cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați buni. Aruncă o privire.

Înainte de a trece la rețete, iată câte calorii trebuie consumate pentru a câștiga în greutate.

Câte calorii să consumi la micul dejun pentru creșterea în greutate?

Puteți consuma 300-500 de calorii la micul dejun pentru a vă îngrășa. Amintiți-vă, trebuie să consumați cu 500 de calorii mai mult decât ar trebui în mod ideal. Dacă consumați 1500 de calorii pentru a vă menține greutatea, consumați 2000 de calorii pe zi pentru a vă îngrășa.

Acum, sunteți gata pentru 10 rețete de mic dejun simple, fără probleme, care arată bine, miroase bine și au un gust atât de bun? Sa incepem!

10 idei delicioase de mic dejun pentru creșterea în greutate

1. Terci de arahide cu fulgi de ovăz

Shutterstock

Calorii - 472; Servește - 1; Timp de gătit - 10 minute

Ingrediente

• 1/2 cană de ovăz instant
• 1 cană de lapte plin de grăsimi
• 1 banana, feliata
• 2 linguri unt de arahide
• O mână de stafide, înmuiate
• 1 lingura miere

Cum să vă pregătiți

1. Aduceți laptele la fiert și adăugați ovăzul instant.
2. Fierbeti si fierbeti pana ce ovazul devine moale si laptele se ingroasa.
3. Scoateți din flacără și transferați într-un castron.
4. Adăugați miere și unt de arahide. Amesteca bine.
5. Completați-l cu felii de banane și stafide.

2. Omletă cu cârnați și brânză

Shutterstock

Calorii - 409; Servește - 1; Timp de gătit - 15 minute

Ingrediente

• 1 ou întreg mare
• 3 albușuri
• 3 cârnați de pui, tăiați felii
• 1 cub de brânză de capră, ras
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper negru
• 2 lingurite de ulei de masline
• Cilantro pentru garnitură

Cum să vă pregătiți

1. Bateți întregul ou și albușurile cu sare și piper într-un castron mare.
2. Încălziți uleiul într-o tigaie și aruncați cârnații felii de pui ușor timp de aproximativ 1 minut.
3. Transferați cârnații într-un castron. Adăugați ouăle amestecate în același ulei.
4. Răspândiți ouăle uniform. Când oul este pe jumătate fiert, adăugați cârnații și brânza rasă.
5. Îndoiți oul și gătiți încă 20 de secunde la foc mic.
6. Transferați-l într-o farfurie și garniți-l cu coriandru.

3. Mango Shake delicios

Shutterstock

Calorii - 451; Servește - 2; Timp de gătit - 10 minute

Ingrediente

• 1 cana mango
• 1 cană iaurt grecesc
• ¼ cană de apă
• 6 întâlniri Medjool
• 4 linguri miere
• O mână de afine
• O mână de alune

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați mango, iaurt, alune și curmale într-un blender.
2. Adăugați apă și amestecați bine.
3. Transferați-l în două pahare.
4. Se ornează cu afine și alune.

4. Mic dejun Granola de casă

Shutterstock

Calorii - 375; Servește - 1; Timp de gătit - 40 de minute

Ingrediente pentru a face granola acasă

• 4 cesti de ovaz laminat
• ½ cană pepita
• ½ cană migdale feliate
• ½ cană de nuci de caju
• ½ cană de nuci
• 1 linguriță scorțișoară
• ⅓ ceai miere
• ½ cană curmale și stafide Medjool, tocate
• ½ linguriță extract de vanilie
• Putina sare

Pentru un mic dejun rapid pentru creșterea în greutate

• 10 linguri de granola de casă
• ½ cană de iaurt
• ½ pere, tocată
• Un strop de miere (opțional)

Cum să vă pregătiți pentru Granola de casă

1. Se amestecă toate ingredientele și se întinde pe o tavă de copt.
2. Coaceți timp de 40 de minute la 150 de grade Celsius sau 300 de grade Fahrenheit.
3. Răciți-l și sfărâmați granola. A se păstra într-un borcan.

Pentru un mic dejun rapid pentru creșterea în greutate

1. Se amestecă o jumătate de cană de iaurt cu opt linguri de granola.
2. Completați-l cu pere tocate și o strop de miere.
3. Amestecă și mănâncă!

5. Clătită cu brânză de vaci cu jeleu de zmeură

Shutterstock

Calorii - 464; Servește - 4; Timp de gătit - 30 de minute

Ingrediente

• 1 cană brânză de vaci
• 3 ouă, ușor bătute
• ½ cană de făină de grâu
• 1 ½ căni de lapte integral
• 2 linguri ulei de cocos
• 4 lingurite de unt
• 4 linguri miere
• 4 linguri iaurt grecesc
• Jeleu de zmeură (după gust)

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă brânza de vaci, făina de grâu, uleiul de cocos, ouăle, laptele și mierea într-un castron.
2. Adăugați unt într-o tigaie și o oală din aluat pentru clătite.
3. Întoarceți-l după 2 minute.
4. Se servește fierbinte cu o păpușă de iaurt grecesc și jeleu de zmeură.

6. Mic dejun englezesc complet

Shutterstock

Calorii - 576; Servește - 1; Timp de gătit - 20 de minute

Ingrediente

• 2 oua
• 2 carnati de pui
• 2-3 fâșii de slănină
• 5-6 ciuperci nasture
• ¼ cană de fasole coaptă
• 1 pâine integrală de grâu
• O păpușă de unt
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper negru

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați unt într-o tigaie.
2. Aruncați cârnații, ciupercile și fâșiile de slănină.
3. Gatiti 5-6 minute.
4. Transferați cârnații, ciupercile și fâșiile de slănină pe o farfurie.
5. Deschideți două ouă în tigaie și gătiți timp de 2 minute.
6. Presară sare și piper pe ouă.
7. Între timp, toastează pâinea.
8. Transferați ouăle în farfurie.
9. Adăugați niște fasole coaptă și pâine prăjită.
10. Micul dejun englezesc este gata!

7. Sandwich rapid cu unt de arahide și gem

Shutterstock

Calorii - 382; Servește - 1; Timp de gătit - 5 minute

Ingrediente

• 2 felii de pâine întregi
• 2 linguri unt de arahide
• 1 lingură gem la alegere

Cum să vă pregătiți

1. Ungeți untul de arahide uniform pe o felie de pâine.
2. Intinde gemul pe cealalta felie de paine.
3. Colectați-le împreună și luați o mușcătură generoasă!

8. Shake de proteine ​​vegane

Shutterstock

Calorii - 529; Servește - 2; Timp de gătit - 10 minute

Ingrediente

• 2 linguri de pulbere de proteine ​​vegane
• 2 linguri praf de migdale
• 1 lingura praf de caju
• 2 cani lapte de soia

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați toate ingredientele într-un blender.
2. Se amestecă bine și se transferă în două pahare.

9. Tofu Scramble

Shutterstock

Calorii - 293; Servește - 1; Timp de gătit - 10 minute

Ingrediente

• 1 cană tofu ras
• 1 roșie, tocată
• ½ ceapă de mărime medie, tocată
• 1 chili verde însămânțat, tocat
• 2 păpuși de unt
• Sarat la gust
• ¼ linguriță de piper
• Cilantro pentru garnitură

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați untul într-o tigaie.
2. Aruncați ceapa și roșiile.
3. Gatiti 5-6 minute.
4. Adăugați tofu ras, ardei iute verde, sare și piper.
5. Se amestecă și se gătește 5 minute.
6. Acoperiți și gătiți încă 2 minute.
7. Se ornează cu coriandru înainte de servire.

10. Sandwich cu avocado și ouă

Shutterstock

Calorii - 469; Servește - 1; Timp de gătit - 5 minute

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală
• ½ avocado, feliat
• 2 linguri de brânză de vaci, piure
• 2 oua
• O mână de pepită
• Sarat la gust
• Un praf de piper

Cum să vă pregătiți

1. Fierbe ouăle.
2. Prăjește pâinea și întinde piure de brânză.
3. Adăugați felii de avocado deasupra.
4. În cele din urmă, așezați ouăle fierte deasupra.
5. Presărați sare, piper și pepita.

Acolo îl aveți - 10 mic dejun delicios, delicios și bogat în calorii. Începeți ziua cu acestea și, de asemenea, nu uitați să faceți antrenament de forță. Te vei ingrasa cu siguranta. Noroc!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cum te ajută un mic dejun sănătos să te îngrași?

Micul dejun sănătos conține proteine ​​(pentru construirea mușchilor), carbohidrați buni (pentru energie) și grăsimi sănătoase (inflamație redusă și sănătate îmbunătățită a inimii). Acestea nu sunt doar alimente bogate în calorii; sunt, de asemenea, bogate în nutrienți.

Ce să mănânci la micul dejun ca să te îngrași?

Consumați o sursă de proteine, cum ar fi ouă, ciuperci, pui, ton, fasole etc. Includeți cereale integrale precum quinoa, orz, grâu etc. De asemenea, adăugați nuci, unt de nuci, lapte integral, mango, banane și pulberi de proteine.

Care este cel mai bun mic dejun pentru construirea mușchilor?

Un mic dejun încărcat cu o sursă de proteine ​​este ideal pentru construirea masei musculare slabe.

Ce ar trebui sa beau dimineata pentru a ma ingrasa?

Bea un smoothie sau un shake încărcat cu proteine ​​care ar trebui să conțină, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase pentru a câștiga în greutate.

Trebuie să mă antrenez ca să mă îngraș?

Da, absolut! Antrenarea forței sau ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a crește masa musculară și de a îmbunătăți tonusul muscular.