6 moduri de a gestiona pofta de alimente nesănătoase și zahăr

Cum îți poți reduce dorința de alimente nedorite și dulciuri? Cum încetezi să poftești de mâncare când nici măcar nu ți-e foame? Dacă aceste întrebări vă stau în minte chiar acum, această postare este exact ceea ce trebuie să citiți.

La fel ca poftele de alcool și nicotină, poftele alimentare sunt greu de tratat. Cu toate acestea, există diferite moduri de a-ți reduce durerile de foame și poftele - chiar acasă. Derulați în jos pentru a afla mai multe.

Ce sunt poftele alimentare?

Pofta alimentară poate fi definită ca o dorință intensă și incontrolabilă de a mânca alimente specifice. Această dorință poate fi atât de puternică, încât foamea persoanei care se confruntă cu pofta nu va fi satisfăcută decât dacă primește mâncarea de care poftea.

Pofta alimentară durează de obicei doar 3-5 minute. Cu toate acestea, fiecare individ experimentează pofta într-un mod diferit de celelalte. Cel mai adesea, aceste pofte sunt pentru junk / alimente procesate care au un conținut ridicat de zahăr și / sau grăsimi.

Ce ar putea provoca aceste pofte alimentare? Să aflăm.

Ce cauzează pofta de mâncare?

Anumite regiuni ale creierului care controlează memoria și sentimentele de recompensă și plăcere sunt responsabile pentru declanșarea poftelor alimentare.

Unii factori care pot declanșa aceste regiuni ale creierului, ducând la pofta de alimente sunt:

• Dezechilibre hormonale (serotonină, endorfine și leptină)
• Schimbări de dispoziție care provoacă o schimbare bruscă a emoțiilor tale
• Sarcina

Pofta poate fi, de asemenea, selectivă și neselectivă. Poftele selective sunt de obicei pentru un favorit personal al unei persoane - cum ar fi înghețata preferată sau un burger din articulația preferată. Poftele neselective sunt dorința de a mânca orice și orice. Ele ar putea rezulta din dureri de foame sau doar din senzația de sete. Consumul de apă calmează de obicei senzația intensă de pofte de mâncare neselective.

În unele cazuri, pofta de alimente poate fi cauzată și de un nutrient de care organismul nu are lipsă. Aici, ideea este că organismul tău tânjește după anumite alimente, deoarece este deficitar în anumiți nutrienți.

De exemplu, să răspundem la această întrebare - „Ce deficiență provoacă pofta de zahăr?”

Când consumi zahăr sau ceva dulce, zahărul care pătrunde în corpul tău blochează absorbția anumitor minerale precum calciu și magneziu. O deficiență a acestor micronutrienți vă duce la pofta de alimente mai dulci (1).

Diagrama poftei alimentare - Înlocuirea poftei

Iată câteva alternative sănătoase pentru alimentele pe care oamenii le doresc cel mai mult!

Chips de cartofi - Înlocuiți această gustare sărată cu alimente care sunt mai bogate în grăsimi nesaturate (sănătoase) și proteine, cum ar fi nucile de caju și nucile. Popcornul este un alt înlocuitor sănătos pentru chipsurile de cartofi.

Ciocolată - Dacă creați pentru ciocolată, aveți migdale. Dacă nimic nu pare să funcționeze, puteți avea puțină ciocolată neagră fără lapte, care este alcătuită din 70% cacao.

Bomboane / produse de patiserie - Consumați fructe întregi proaspete precum piersici, pepene galben și cireșe. Fructele uscate, cum ar fi prunele și stafidele, vor ajuta, de asemenea.

Soda - - Dacă sunteți pofta pentru băuturile carbogazoase dulci, încercați băut puțină apă spumant cu o stoarce de unele sucuri de fructe, cum ar fi suc de portocale.

Brânză - Puteți face față poftelor de brânză consumând brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sodiu.

Pentru cei care încearcă fără succes să mențină o greutate sănătoasă, poftele alimentare pot însemna probleme. De asemenea, pe termen lung vă pot afecta sănătatea. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a combate această plăcere nesănătoasă, iată câteva modalități care vă pot ajuta.

Cum să oprești pofta de alimente nesănătoase și zahăr

1. Bea apă

Shutterstock

2. Consumați mai multe proteine

Shutterstock

O dietă sănătoasă, care conține surse de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea slabă, crustacee și fructe de mare, poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftelor nedorite. Puteți obține majoritatea caloriilor din surse de proteine ​​din alimente pentru a vă reduce pofta, inclusiv nevoia bruscă de gustări nocturne (3).

3. Lupta împotriva stresului

Shutterstock

Stresul poate provoca, de asemenea, episoade nedorite de mâncare excesivă - ceea ce poate duce la obezitate (4). Așadar, ține-ți stresul la distanță practicând yoga și meditația sau caută consiliere pentru a-ți controla pofta de mâncare.

4. Dormi suficient

Shutterstock

Somnul insuficient este asociat cu aportul crescut de alimente, precum și cu creșterea în greutate nedorită (5). A dormi suficient este un alt mod care vă poate ajuta să vă controlați pofta indirect. Un somn bun poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului), care, la rândul său, vă poate reduce pofta de mâncare.

5. Ia mese adecvate

Shutterstock

A lua mese adecvate (fără a sări peste micul dejun, prânz sau cină) poate ajuta, de asemenea, la lupta împotriva durerilor frecvente ale foamei și a poftelor nesănătoase. Aveți porții mici de mese răspândite de-a lungul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți un apetit sănătos, prevenind în același timp creșterea în greutate nedorită (6).

6. Guma de mestecat

Shutterstock

Guma de mestecat este un mod natural care vă poate ajuta să vă opriți pofta de mâncare. Mulți indivizi au raportat că guma de mestecat a contribuit la reducerea poftei lor alimentare și a obiceiurilor de gustare (7). Acest lucru, la rândul său, poate preveni creșterea inutilă în greutate datorită gustării și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Puteți urma aceste sfaturi (individual sau în combinație) pentru a vă îndepărta de poftele alimentare. În afară de aceasta, tot ce trebuie să vă gândiți este dimensiunea crescândă a taliei și riscurile crescute pentru sănătate asociate cu aceasta pentru a reduce aceste pofte nesfârșite.

A fost de ajutor această postare? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Referințe

1. „Zaharurile adăugate determină deficitul de nutrienți și energie în obezitate: o nouă paradigmă” Open Heart, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
2. „Efectul aportului excesiv de apă asupra greutății corporale, indicelui de masă corporală, grăsimii corporale și apetitului femeilor participante supraponderale” Journal of Natural Science, Biology and Medicine, US National Library of Medicine
3. „Efectele consumului de mese proteice frecvente și mai ridicate asupra poftei de mâncare și sațietate în timpul pierderii în greutate la bărbații supraponderali / obezi” Obezitate, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
4. „Pofta dulce și nivelurile de grelină și leptină la femei în timpul stresului” Appetite, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
5. „Impactul somnului insuficient asupra cheltuielilor energetice zilnice totale, aportului alimentar și creșterii în greutate” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, US National Library of Medicine
6. „Omiterea micului dejun și modificări de 5 ani în indicele de masă corporală și circumferința taliei la bărbați și femei japonezi” Obesity Science and Practice, US National Library of Medicine
7. „Efectele pe termen scurt ale gumei de mestecat asupra consumului de gustări și apetitului” Appetite, Biblioteca Națională de Medicină din SUA