La fel ca pielea, starea părului tău reflectă sănătatea ta din interior. Dacă doriți un păr sănătos, lung și strălucitor, trebuie să-i furnizați nutrienții necesari, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele. Există multe suplimente și tratamente pe care le puteți încerca să preveniți căderea părului și să stimulați creșterea părului. Dar una dintre cele mai bune modalități de a stimula creșterea părului este prin adăugarea de fructe în dieta și pachetele de îngrijire a părului. În acest articol, am enumerat primele 10 fructe care promovează creșterea părului și sănătatea părului.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Cele mai bune fructe pentru creșterea părului

1. Portocale

Portocalele au proprietăți antioxidante, antifungice și antibacteriene (1). Aceste proprietăți pot ajuta la reducerea deteriorării radicalilor liberi și căderea părului și la prevenirea mătreaței și a altor infecții ale scalpului. Portocalele sunt surse excelente de vitamina C. Se știe că deficiența vitaminei C cauzează părul cu tirbușon și căderea părului (2). În loc să optați pentru suplimente care pot avea mai mult decât cantitatea necesară de vitamina C, optați pentru o portocală.

2. Merele

Merele conțin procianidină B-2, care favorizează creșterea părului în celulele epiteliale ale părului (3). De asemenea, conține antioxidanți, care reduc deteriorarea părului de la radicalii liberi. Merele pot crește, de asemenea, densitatea părului și conținutul de proteine ​​din păr (4).

3. Căpșuni

Căpșunile au proprietăți antioxidante și conțin, de asemenea, vitamina C, care ajută la îmbunătățirea sănătății părului (5). Dovezi anecdotice sugerează că silica din căpșuni poate încetini pierderea părului și chelie și poate crește creșterea părului. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație. De asemenea, poate ajuta la tratarea mătreții și poate face părul moale și strălucitor.

4. Banana

Bananele pot stimula creșterea părului (6). De asemenea, pot îmbunătăți calitatea scalpului prevenind mătreața și desfundând porii. Bananele îți fac părul mai ușor de administrat și îți conferă strălucire. Acestea conțin potasiu, carbohidrați, vitamine și uleiuri naturale care protejează elasticitatea naturală a părului și previn vârfurile despicate și ruperea. De asemenea, pot ajuta la controlul mătreții și la sporirea forței și strălucirii părului (7).

5. Avocado

Avocado conține proteine, vitaminele A, B, B1, B2, E și C, beta-caroten, acid linoleic, lecitină, calciu, fier, potasiu, fosfor și niacină (8). Acești nutrienți ajută la condiționarea părului și la promovarea creșterii părului.

6. Ananas

Ananasul conține calciu și vitamina C (9). Ambii nutrienți sunt importanți pentru menținerea sănătății părului. Calciul vă menține părul sănătos, iar deficiența acestuia poate duce la căderea părului (10). Vitamina C ajută la reducerea căderii părului și, de asemenea, stimulează colagenul. Vitamina C este un antioxidant care protejează părul de fotodamaj și de deteriorarea radicalilor liberi.

7. Strugurii

Procianidinele găsite în struguri au proprietăți antioxidante, antiinflamatoare și antifungice (11). Aceste proprietăți antioxidante protejează foliculii de păr de deteriorarea radicalilor liberi. Un studiu a arătat că procianidinele ar putea favoriza regenerarea părului și induce creșterea părului (12).

8. Caise

Caisele conțin doi acizi grași esențiali, acizii linoleici și linolenici. Ele ajută la promovarea creșterii părului (13). Uleiul de caise a fost folosit în mod tradițional în India ca ulei de păr datorită efectelor sale de înmuiere și hidratare (14).

9. Piersici

S-a demonstrat că un amestec de plante care conține extracte de piersici promovează creșterea părului în celulele papilei dermice umane prin prelungirea fazei anagene (15). Piersicile au, de asemenea, proprietăți antioxidante, antiinflamatoare și antimicrobiene (16). Aceste proprietăți pot contribui la promovarea sănătății scalpului și a părului.

10. Prune

Prunele au un conținut fenolic ridicat, ceea ce le face buni antioxidanți naturali (17). Antioxidanții elimină radicalii liberi nocivi care cauzează căderea părului și deteriorarea părului. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la calmarea scalpului și la prevenirea infecțiilor scalpului.

11. Guava

S-a găsit un șampon pe bază de plante care conține extracte din frunze de guava pentru a promova creșterea părului și a rezolva problemele legate de păr (18). Guava prezintă, de asemenea, proprietăți antifungice (19). Acest lucru vă poate ajuta să preveniți mătreața și alte infecții ale scalpului.

12. Agrișe

Agrișul indian, sau amla, promovează creșterea părului prin prelungirea fazei anagene a ciclului de creștere a părului (20). Este, de asemenea, cunoscut faptul că previne îngrășarea prematură a părului și întărește foliculii de păr (21). De asemenea, are cea mai mare concentrație naturală de vitamina C, a cărei deficiență este cunoscută pentru a provoca căderea părului.

13. Lămâie

Un studiu a arătat că lămâia ar putea ajuta la reducerea căderii părului și a cheliei. De asemenea, ajută la reducerea mătreții, a păduchilor și a acneei scalpului (22). Lămâia conține și vitamina C, despre care se știe că previne căderea părului.

14. Cireș

Cireșele au proprietăți antioxidante și antifungice (23). Acestea vă pot proteja părul și pielea capului de stresul oxidativ și pot promova sănătatea părului.

15. Nuci de cocos

Uleiul de cocos extras din nuci de cocos este un ingredient bine cunoscut pentru îngrijirea părului. Studiile arată că uleiul de cocos poate pătrunde în firul de păr și îl poate hrăni din interior cu acizii grași (24). De asemenea, previne deteriorarea părului. Cocosul conține acid lauric care favorizează creșterea părului.

16. Papaya

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Milind, Parle și Chaturvedi Dev. „Portocaliu: gama de beneficii.” Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A. și colab. „Micronutrienți în căderea părului.” Our Dermatology Online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/