Ce este Vinyasa Yoga?

Ca și cum practica yoga nu este suficient de interesantă, aveți diferite tipuri de yoguri din care să alegeți - Ashtanga, Iyengar, Bikram etc.

Vinyasa Yoga înseamnă pur și simplu mișcare legată de respirație. Posturile sunt strânse împreună fie într-un flux scurt, fie mai lung.

Stilul de yoga Vinyasa este incredibil de dinamic. Aceasta înseamnă că mintea ta trebuie să rămână concentrată și în prezent pentru a putea ține pasul cu fluxul practicii. De asemenea, atunci când vă concentrați, evitați să vă îndepărtați. Astfel, sunteți în tandem cu corpul dvs., în loc să vă blocați în cap.

Vinyasa Yoga 101

1. Ce este Vinyasa Flow?
2. Principiile și filozofiile care stau la baza practicii
3. Beneficiile Vinyasa Yoga
4. Practica Vinyasa de astăzi
5. Ce este Vinyasa Krama?

Ce este Vinyasa Flow?

Imagine: Shutterstock

Vinyasa Yoga, la fel ca celelalte forme de yoga, provine din Hatha Yoga. Vinyasa se referă la alinierea respirației cu mișcarea. Acest lucru transformă asanele altfel statice într-un flux mai dinamic.

Formele moderne ale fluxului Vinyasa, numite și Power Yoga și flux, sunt descrise în mod obișnuit ca un Ashtanga liber. Nu se țin de structura rigidă a practicii.

Înapoi la TOC

Principiile și filozofiile care stau la baza practicii

Imagine: Shutterstock

După cum sa afirmat, Vinyasa este coordonarea perfectă a respirației cu mișcarea. Având în vedere acest lucru, acestea sunt filozofiile și principiile pe care le urmează această practică.

Mișcări specifice

Vinyasa se referă la o serie foarte specifică de mișcări care se frecventează între fiecare asana dintr-o serie. Acest lucru este la discreția instructorului de yoga, motiv pentru care este important să alegeți cu atenție un expert.

Suflare

Durata de timp în care inspiri sau expiri determină durata pe care o petreci în tranziție între asane. Trebuie să fiți atenți la respirație și la călătoria dintre asane, în loc să perfecționați doar alinierea corpului. Trebuie să respirați folosind un stil diafragmatic relaxat în timp ce practicați acest stil de yoga. Ar trebui să pară sunetul oceanului care îți răsună în gât - stilul de respirație Ujjayi.

Contracții musculare

Vinyasa Yoga acordă, de asemenea, atenție la blocarea Bandha sau a mușchilor, ceea ce vă oferă capacitatea de a trece în siguranță și fără probleme în fiecare asana. Există trei Bandhas majore:

1. Mula bandha , care se realizează prin strângerea muschilor perineului si a zonelor pelviene.

1. Uddiyana bandha , care se realizează prin tragerea ombilic în față a coloanei vertebrale, și apoi se deplasează ușor în sus. Acest lucru ajută la contractarea mușchilor din abdomenul inferior.

1. Jalandhara bandha , care se realizează prin scăderea ușoară bărbie, în timp ce ridicați sternului și trecerea privirea spre vârful nasului.

Înapoi la TOC

Beneficiile Vinyasa Yoga

Imagine: Shutterstock

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale practicării Vinyasa Yoga.

1. Instilează un sentiment de calm

Există un ciclu constant pe măsură ce inspirați și expirați. Acest lucru vă ajută să vă liniștiți atât mintea, cât și corpul.

2. Detoxifică întregul corp

Mișcările coordonate de la o poză la alta generează căldură internă și acționează ca un antrenament cardio. Acest lucru vă permite să transpirați, ajutând astfel la purificarea corpului.

3. Ajută la creșterea flexibilității și a forței musculare

Indiferent dacă practica dvs. este cu ritm lent sau cu ritm rapid, este un antrenament excelent pentru corpul dumneavoastră.

4. Vă permite să rămâneți în prezent

Yoga te ajută să trăiești momentul și aceasta este ușa către adevăr și fericire.

Înapoi la TOC

Practica Vinyasa de astăzi

Imagine: Shutterstock

Ritmul poate varia în funcție de instructor, deci, dacă clasa este prea rapidă sau prea lentă pentru gustul dvs., vă recomandăm să vă schimbați instructorul.

O clasă obișnuită Vinyasa începe cu Surya Namaskaras. Există câteva clase care încorporează meditația înainte și / sau după curs.

Înapoi la TOC

Ce este Vinyasa Krama?

Imagine: Shutterstock

Vinyasa Krama este o progresie pas cu pas către un anumit scop. Acest obiectiv ar putea fi un asana complex sau avansat.

Să descompunem acest concept în continuare.

Vinyasa este sincronizarea respirației și mișcării.

Krama trebuie să progreseze pas cu pas.

Așadar, atunci când întreprinzi yoga Vinyasa Krama, practic devii ceva. În acest caz, treceți de la o asana simplă la una mai complexă. Vă pregătiți înainte de a intra în poziția avansată sau „de vârf”.

De obicei, o secvență Vinyasa Krama se va baza pe o temă individuală, de exemplu, o temă de îndoire înainte sau o temă de îndoire înapoi. Dar instructorul dvs. va lucra și la transformarea clasei într-una rotunjită, concentrându-se pe fiecare parte care are nevoie de muncă pe măsură ce avansați în poziția de vârf.

Majoritatea studenților consideră că adăugarea unei Vinyasa Krama în fluxul Vinyasa are mult mai mult sens pentru minte și corp. Corpul pare a fi pregătit atunci când vine vorba de asanele mai complicate, iar fluxul sistematic te menține calm și energizat.

Înapoi la TOC

Pe măsură ce explorați adâncurile yoga, asigurați-vă că adăugați Vinyasa Flow / Krama la practica dvs. Este una dintre cele mai eficiente și sistematice metode de yoga. Ești sigur că-l iubești!