Ce este yoga și care sunt beneficiile sale

În ultimele decenii, a existat o creștere a popularității yoga. Nu numai că cercetarea a dovedit numeroasele beneficii ale yoga, dar profesioniștii din domeniul medical și vedetele adoptă și recomandă această practică incredibilă. În timp ce unii consideră yoga ca doar un alt moft și îl asociază cu misticismul new age, alții garantează cât de uimitor se simte această formă de exercițiu. Ceea ce nu realizează este că ceea ce consideră că este doar un alt antrenament îi va aduce beneficii în moduri pe care nu și le-au imaginat niciodată.

O perspectivă asupra lumii yoga

A. Ce este yoga?

B. Care sunt beneficiile yoga?

C. Beneficiile interne pentru sănătate

D. Beneficiile externe pentru sănătate

E. Beneficiile emoționale pentru sănătate

F. Lucrul asupra chimiei corpului

G. Beneficiile yoga ca exercițiu

H. Lucrarea spre prevenirea bolilor

I. Reducerea sau ameliorarea simptomelor problemelor

A. Ce este yoga?

Imagine: iStock

Înainte de a intra în beneficiile yoga, este important să înțelegem ce este de fapt yoga. Mulți oameni o numesc o metodă antică de antrenament, iar alții o numesc un set de ipostaze dificile. Dar cuvântul „yoga” înseamnă de fapt unire. Este o practică care conectează corpul, mintea și spiritul prin diferite posturi ale corpului, meditație și respirație controlată.

Renumitul yoghin, Sadhguru Jaggi Vasudev numește yoga „o expresie a vieții”. El spune: „Yoga înseamnă în esență găsirea cheilor naturii existenței”.

Yoga nu înseamnă doar îndoirea sau răsucirea corpului și menținerea respirației. Este un mecanism care vă aduce într-o stare în care vedeți și experimentați realitatea așa cum este ea. Dacă îți permiți energiile să devină exuberante și extazice, corpul tău senzorial se extinde. Acest lucru vă permite să experimentați întregul univers ca parte a dvs., făcând totul unic - aceasta este uniunea pe care yoga o creează.

Fondatorul Yoga, Patanjali a spus: „Sthiram sukham asanam”. Înseamnă că o postură care pare fermă și confortabilă este asana ta. S-ar putea să fiți surprinși să știți că o asana este doar un pas pregătitor în practica yoga. Este un mijloc care te ajută să realizezi binele mai mare. Yoga își propune să creeze o armonie perfectă între mintea, corpul și spiritul tău. Când vă reglați fin, astfel încât totul să funcționeze minunat în interiorul vostru, veți scoate la iveală cele mai bune dintre abilitățile voastre.

Unisonul perfect poate fi realizat prin Hatha Yoga și diferitele sale ramuri (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), în funcție de ceea ce vă place și de problemele pe care doriți să le abordați prin practică.

Înapoi la TOC

B. Care sunt beneficiile yoga?

Yoga ca practică are nenumărate beneficii care te afectează pozitiv atât fizic cât și mental. Imaginea de mai sus vă oferă o prezentare generală a modului în care yoga vă afectează corpul pe o perioadă de timp. Menționate mai jos sunt diferitele moduri în care yoga vă ajută să depășiți problemele de sănătate și wellness. Există aproximativ 77 de beneficii enumerate. Aruncă o privire.

Înapoi la TOC

C. Beneficiile yoga pentru sănătate internă

Fie că vă reduce tensiunea arterială sau vă creșteți toleranța la durere, enumerate mai jos sunt câteva lucruri la care yoga funcționează intern. Acestea sunt câteva schimbări pozitive pe care le veți simți în câteva zile de antrenament.

Imagine: iStock

1. Circulație îmbunătățită - Primul lucru pe care îl face yoga este îmbunătățirea circulației sângelui. Acest lucru înseamnă un transport mai bun de oxigen și substanțe nutritive pe tot corpul. Fluxul sanguin îmbunătățit indică, de asemenea, organe mai sănătoase și o piele strălucitoare.

1. Scăderea tensiunii arteriale - Când practicați yoga în mod regulat, circulația sângelui în organism este îmbunătățită. Acest lucru permite, de asemenea, oxigenarea în organism. Există o reducere semnificativă a tensiunii arteriale pe măsură ce corpul se calmează.

1. O scădere a ritmului pulsului - Yoga reduce tensiunea din corp, reducându-l astfel. Când corpul se relaxează, pulsul este redus. O rată de puls scăzută indică faptul că inima ta este suficient de puternică pentru a pompa mai mult sânge într-un interval de mai puține bătăi.

1. Reducerea frecvenței respiratorii - Yoga implică o mulțime de respirație controlată. Aceasta implică umplerea plămânilor la capacitatea lor maximă, permițându-le astfel să lucreze mai eficient.

1. O mai bună rezistență cardiovasculară - Yoga îmbunătățește oxigenarea în corp și, de asemenea, scade ritmul cardiac. Acest lucru are ca rezultat o rezistență cardiovasculară mai mare.

1. Stimularea organelor - Când practicați yoga, organele interne sunt masate, crescând astfel rezistența la boli. De asemenea, odată ce sunteți în acord cu corpul vostru, după ani de practică, veți putea spune instantaneu dacă corpul dumneavoastră nu funcționează corect.

1. Îmbunătățirea sănătății gastrointestinale - Studiile au arătat că, prin practicarea regulată a yoga, sistemul digestiv este activat, iar indigestia, gazele și alte boli legate de stomac sunt eliminate. În general, funcțiile gastro-intestinale se îmbunătățesc atât la bărbați, cât și la femei.

1. Imunitate crescută - Yoga și imunitatea merg mână în mână. Pe măsură ce yoga lucrează la vindecarea și îmbunătățirea fiecărei celule din corp, corpul tău devine automat mai imun.

1. Niveluri mai ridicate de toleranță la durere - Yoga nu acționează doar pentru reducerea durerii cronice, ci crește și nivelul de toleranță la durere.

1. Metabolism crescut - Pentru a atinge greutatea ideală este necesar un metabolism echilibrat. Yoga menține metabolismul sub control.

1. Energie reînnoită - Yoga are această capacitate de a vă întineri. Majoritatea yoghinilor se simt energizați după o sesiune de yoga.

1. Sexualitate îmbunătățită - Yoga crește încrederea în sine și oferă relaxare completă și mai mult control. Acest lucru oferă sexualității un impuls atât de necesar.

1. Somn - Yoga vă ajută să vă relaxați complet mintea. Vă ajută să lucrați la tensiuni inutile, facilitând astfel un somn mai bun.

Înapoi la TOC

D. Beneficiile externe ale yoga pentru sănătate

Există atât de multe beneficii pe care le experimentează corpul intern, încât nu le putem simți decât. Cu toate acestea, yoga funcționează și pe corpul extern, făcându-ne posibil să vedem beneficiile. Citește mai departe. Vei fi plăcut surprins de acestea.

Imagine: iStock

1. Păstrează îmbătrânirea prematură la distanță - Toată lumea trebuie să îmbătrânească, dar este important să îmbătrânești cu grație și nu înainte de timp. Yoga vă ajută să vă detoxificați, eliminând astfel toxinele și radicalii liberi. Acest lucru, în afară de alte beneficii, ajută și la întârzierea îmbătrânirii. De asemenea, yoga ameliorează stresul, care este un alt factor important pentru a învinge îmbătrânirea.

1. Îmbunătățește postura - Este în natura yoga să te învețe cum să-ți controlezi corpul. Cu o practică regulată, corpul tău își va asuma automat poziția corectă. Veți arăta atât încrezător, cât și sănătos.

1. Creșterea forței - Când practici yoga, folosești greutatea propriului corp pentru a-ți crește puterea. Aceasta este o metodă uimitoare de antrenament de forță.

1. Vă permite să mențineți greutatea ideală - Cu un metabolism crescut sau reglementat și un antrenament care vă ajută să construiți mușchi slabi, yoga poate funcționa minunat pentru a reduce, crește sau menține greutatea ideală.

1. Echilibrul - Yoga vizează, de asemenea, creșterea echilibrului și concentrării, deoarece vă permite să câștigați controlul asupra corpului dumneavoastră. Practica regulată vă va îmbunătăți capacitatea de a echilibra ipostazele din clasă și de a vă concentra bine în afara clasei.

1. Funcția integrată a corpului - După cum sa menționat mai sus, yoga înseamnă unison. Când începi să practici yoga, mintea ta începe să lucreze în uniune cu corpul tău, iar acest lucru sporește mișcarea și grația.

1. Instilează conștientizarea întregului corp - Când practici yoga în mod regulat, vei deveni din ce în ce mai conștient de propriul tău corp. Veți începe să vă observați făcând mișcări subtile pentru a vă îmbunătăți alinierea. În timp, acest lucru vă va face să vă simțiți confortabil în propria piele.

1. Creșterea puterii nucleului - Când nucleul tău este puternic, corpul tău este puternic. Miezul tău deține greutatea corpului. De asemenea, vă ajută să vă vindecați mai bine și vă crește rezistența la răniri. Yoga funcționează pe bază și îl face puternic, flexibil și foarte sănătos.

Înapoi la TOC

E. Beneficiile emoționale pentru yoga pentru sănătate

Yoga creează o legătură puternică între minte și corp și acest lucru vă îmbunătățește frumos sănătatea emoțională.

Imagine: iStock

1. Îți ridică starea de spirit - Când practici yoga, corpul tău este umplut cu energie răcoritoare care îți ridică starea de spirit aproape instantaneu.

1. Reduce stresul - Când vă aflați pe saltea, vă concentrați asupra practicii. Aceasta înseamnă că toată atenția voastră este concentrată asupra problemei în cauză, iar mintea voastră scurge încet stresul și necazurile care o afectează.

1. Managementul anxietății - O combinație de întinderi de simțire bună și respirație controlată vă ajută să depășiți anxietatea.

1. Combate depresia - Când practici yoga, sentimentele reprimate apar. În timp ce vă puteți simți trist, energia negativă este eliberată. Acest lucru ajută la combaterea depresiei.

1. Permite acceptarea de sine - Yoga aduce o călătorie de conștientizare de sine și îmbunătățirea sănătății. Stima de sine se îmbunătățește și devii mai încrezător.

1. Construiește autocontrolul - mișcările controlate te învață cum să redai controlul de sine tuturor fațetelor vieții tale.

1. Beneficiul conexiunii minte-corp - Când vă coordonați respirația cu mișcările, mintea dvs. devine calmă și pașnică.

1. Aduce o perspectivă pozitivă la viață - Cu o practică regulată, mulți hormoni din sistemul nervos sunt stabilizați. Acest lucru te face mai pozitiv și ai tendința de a privi viața cu o perspectivă reîmprospătată.

1. Reducerea ostilității - Yoghinii garantează faptul că furia lor este foarte mult controlată prin practicarea regulată a yoga. Respirația și meditația calmează sistemul nervos, reducând astfel furia și ostilitatea. O ostilitate mai mică înseamnă scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru promovează automat o abordare a vieții fără stres și mai sănătoasă.

1. O mai bună concentrare - În mai puțin de opt săptămâni de practică yoga, te vei găsi mai motivat. De asemenea, vă veți putea concentra mai bine.

1. Memorie îmbunătățită - Cu o circulație sanguină îmbunătățită în creier și o reducere a stresului, memoria dvs. este obligată să se extindă.

1. Atenție la detalii - Când practicați yoga, trebuie să fiți atenți și să urmați cu atenție instrucțiunile despre cum să coordonați respirația și mișcarea și ce picior sau braț să vă mișcați. Aceasta se numește și Yoga pentru creier și te face foarte ascuțit. Tindeți să acordați mai multă atenție detaliilor.

1. Abilități sociale mai bune - Pe măsură ce practicați yoga, aflați cum fiecare aspect al vieții este interconectat. Cu practica, evoluați de la îmbogățirea personală la conectarea cu comunitatea. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile sociale.

1. Liniște și calm - Respirația și meditația vă ajută să vă deconectați de gândurile voastre. Acest lucru te ajută să te calmezi. Cu practica, veți observa cum calmul nu mai este doar o parte a practicii voastre - devine un mod de viață!

Înapoi la TOC

F. Yoga care lucrează asupra chimiei corpului

De asemenea, acționează asupra chimiei corpului, modificând celulele sanguine, hormonii, nivelul glucozei și multe altele.

Imagine: iStock

1. Scăderea colesterolului - Yoga ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge datorită circulației crescute și a arderii grăsimilor.

1. Îmbunătățește sistemul limfatic - Sistemul limfatic crește imunitatea și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră. Yoga include mișcări care întăresc sistemul limfatic.

1. Niveluri reglementate de glucoză - Yoga ajută și la menținerea nivelului de glucoză sub control, reducând astfel riscul de diabet.

1. Menținerea sodiului sub control - Yoga, la fel ca orice alt program de antrenament eficient, ajută la scăderea nivelului de sodiu din organism. Alimentele rapide și alimentele procesate sunt pline de sodiu și, prin urmare, yoga este esențială pentru a reduce sarea și pentru a vă menține sănătos.

1. Funcții endocrine îmbunătățite - Când practici yoga, sistemul tău endocrin este îmbunătățit. Hormonii sunt controlați și reglementați, iar acest lucru ajută la o mai bună sănătate emoțională și fizică.

1. Reducerea trigliceridelor - Trigliceridele sunt un tip de grăsime prezentă în sânge. Nivelurile ridicate de trigliceride vă expun riscului de boli de inimă și hipertensiune arterială. Practicarea yoga vă ajută să reduceți nivelul trigliceridelor.

1. Creșterea celulelor roșii din sânge - Yoga ajută la creșterea numărului de globule roșii din corp. Aceste celule roșii din sânge transportă oxigenul în tot corpul. Un număr scăzut al acestor celule are ca rezultat niveluri scăzute de energie și anemie.

1. O mai bună absorbție a vitaminelor - Circulația sanguină îmbunătățită înseamnă pur și simplu o mai bună absorbție a nutrienților. Vitaminele sunt o parte majoră a acestor substanțe nutritive. Acestea conțin antioxidanți și multe alte componente esențiale pentru funcționarea corpului dumneavoastră.

Înapoi la TOC

G. Beneficiile yoga ca exercițiu

Când este considerat un antrenament, yoga are beneficii pe care nicio altă formă de exercițiu nu le poate oferi. Aceste motive te vor obliga să începi yoga.

Imagine: iStock

1. Reduce riscul de rănire - Yoga cuprinde impact redus și mișcări controlate. Prin urmare, există un risc mai mic de accidentare în timpul practicii în comparație cu alte exerciții.

1. Activează sistemul nervos parasimpatic - Când practicați yoga, sistemul nervos parasimpatic este activat. Acest lucru ajută la încetinirea ritmului respirației și la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, conferă vindecare și relaxare pe tot corpul. Alte forme de exerciții fizice stimulează doar sistemul nervos simpatic.

1. Tonifierea musculaturii - Cu practica regulată a yoga, puteți construi mușchi slabi. Mușchii sunt flecați și tonifiați cu practica.

1. Dominarea subcortexului - Regiunile subcorticale ale creierului determină bunăstarea ta. În timp ce alte forme de exercițiu domină cortexul, yoga are mai mult de-a face cu subcortexul.

1. Reduce consumul de oxigen - Când practici yoga, consumi mai puțin oxigen în comparație cu alte antrenamente. Prin urmare, corpul tău funcționează mai eficient.

1. Respirație bogată în oxigen - Yoga dă o respirație naturală și controlată. Acest lucru asigură aer bogat în oxigen și, de asemenea, oferă corpului tău un impuls de energie după antrenament. Cea mai bună parte este că renunți la oboseală prin antrenament.

1. Echilibrează grupurile musculare opuse - Echilibrul este cheia când vine vorba de yoga, iar yoga crede în contracararea fiecărui mușchi pentru a menține echilibrul. Acest lucru asigură un antrenament mai bun pentru corp. De exemplu, trebuie să urmăriți un câine ascendent cu un câine descendent.

1. Face un antrenament necompetitiv - Yoga crede în introspecție și auto-construire. Acest lucru elimină necesitatea concurenței. Atunci când competiția este în afara imaginii, aveți tendința de a vă antrena încet și de a vă concentra pe fiecare mișcare, evitând astfel rănirea și stresul. Antrenamentul dvs. va părea complet și sănătos.

1. Crește furia mișcării - Când practici yoga, corpul tău se deschide, iar mușchii devin mai flexibili. Acest lucru îmbunătățește și mărește raza de mișcare.

1. Îmbunătățește coordonarea ochi-la-mână - Yoga încorporează o mulțime de ipostaze care implică coordonarea mișcării ochilor și a mâinilor.

1. Dexteritate îmbunătățită - Conexiunea puternică minte-corp pe care yoga o construiește te face să fii inteligent. Practica vă îmbunătățește, de asemenea, abilitatea și grația.

1. Timp de reacție mai rapid - Cercetările arată că, cu practicarea regulată a respirației și a asanelor, timpul de reacție este crescut. Această îmbunătățire se datorează faptului că vă puteți procesa și concentra mai bine.

1. Îmbunătățește rezistența - Când lucrezi pe întregul corp, rezistența este construită. Acest lucru ajută sportivii în mod semnificativ. Mulți sportivi folosesc yoga ca supliment pentru a construi rezistența în timp ce se antrenează în propriul domeniu.

1. Crește percepția adâncimii - Când devii mai conștient de corpul tău și de mișcările sale, lucrezi automat la o percepție îmbunătățită a adâncimii.

Înapoi la TOC

H. Yoga care lucrează spre prevenirea bolilor

Da! Chiar și medicii adoră yoga, deoarece au experimentat și au învățat din prima mână că yoga poate ajuta la prevenirea următoarelor boli.

Imagine: iStock

1. Reduce riscul bolilor de inimă - Cu greutatea redusă, stresul și tensiunea arterială, sănătatea cardiovasculară este îmbunătățită. Acest lucru reduce considerabil riscul bolilor de inimă.

1. Scade șansele de contractare a osteoporozei - Este dovedit că antrenamentul de forță face oasele puternice, ceea ce reduce șansele de osteoporoză. Yoga scade, de asemenea, nivelurile de cortizol din organism, ceea ce ajută la reținerea calciului în oase.

1. Păstrează Alzheimerul departe - Se spune că yoga crește nivelurile de acid gamma-amino butiric (GABA) din creier. Studiile spun că nivelurile scăzute de GABA sunt responsabile de apariția bolii Alzheimer. Meditația acționează și asupra sănătății creierului, reducând astfel riscul de Alzheimer.

1. Diabetul de tip II este la distanță - În afară de faptul că yoga reduce nivelul de glucoză din sânge, acesta încurajează reducerea stresului și exercițiile fizice. Acest lucru creează potențialul de producere a insulinei în pancreas.

Înapoi la TOC

I. Yoga pentru reducerea sau ameliorarea simptomelor problemelor

Spectacolele de cercetare și profesioniștii din domeniul medical consideră că o mulțime de boli și tulburări pot fi ajutate cu practicarea yoga. Menționate mai jos sunt câteva.

Imagine: iStock

1. Sindromul tunelului carpian - Yoga crește rezistența la aderență și ajută la reducerea durerii pentru cei care suferă de sindromul tunelului carpian. Pacienții au înregistrat îmbunătățiri semnificative în doar câteva ședințe.

1. Astm - Respirația coordonată, împreună cu asanele, ajută la atenuarea astmului.

1. Artrita - Yoga combină mișcările lente cu o presiune ușoară asupra articulațiilor. Acest lucru face minuni pentru cei care suferă de artrită. De asemenea, yoga ameliorează stresul blocat în mușchi care crește presiunea asupra articulațiilor.

1. Scleroza multiplă - Studiile demonstrează că yoga ajută la ameliorarea temutei scleroze multiple. Yoga acționează asupra sistemului nervos și îmbunătățește sănătatea nervilor, ceea ce ajută la tratarea afecțiunii.

1. Cancer - Yoga crește numărul de celule roșii din sânge și vă ajută să câștigați forță. Cei care luptă împotriva cancerului pot beneficia foarte mult atunci când combină practica yoga cu tratamentul lor. Yoga ajută la combaterea stresului. De asemenea, reduce greața în timpul chimioterapiei și ajută la rezolvarea mai bună a calvarului. Efectele cancerului sunt reduse semnificativ odată cu practica.

1. Distrofia musculară - Dacă practicați yoga în stadiile incipiente ale acestei tulburări, aceasta vă va ajuta să obțineți unele funcții fizice. Pranayama ajută, de asemenea, într-o mare măsură la această tulburare.

1. Migrene - Yoga îmbunătățește circulația sângelui. Capul tău primește un aport proaspăt de oxigen și substanțe nutritive, reducând astfel migrenele.

1. Scolioza - Diferitele ipostaze funcționează pe baza dvs. și vă ajută să vă îndreptați postura. Curbura spatelui se îndreaptă treptat și durerea este ușurată.

1. Bronșită cronică - Yoga funcționează asupra sistemului respirator. Nivelurile crescute de oxigen ajută la tratarea bronșitei cronice. Yoga aerează și plămânii, oferindu-le energie reînnoită.

1. Epilepsie - Yoga îmbunătățește respirația, reduce stresul și restabilește echilibrul. Toate acestea ajută la reducerea și prevenirea convulsiilor epileptice.

1. Sciatica - Yoga îmbunătățește circulația sângelui în șolduri, ceea ce reduce durerea și vindecă sciatica.

1. Tulburare obsesivă compulsivă - Yoga reduce simptomele TOC, ducând la diminuarea medicației.

1. Constipație - Yoga stimulează sistemul digestiv și îmbunătățește funcționarea acestuia. Astfel, constipația va fi eliminată.

1. Sinuzită și alte alergii - Yoga și respirația ajută la curățarea pasajului nazal. Acest lucru ajută la reducerea sinuzitei și la eliminarea altor alergii.

1. Infertilitate și menopauză - yoga specifică pune o acțiune pe creșterea fertilității. Ele ajută la deschiderea blocurilor în trompele uterine, reduc simptomele PCOD și, de asemenea, îmbunătățesc sănătatea sistemului reproductiv. Efectele secundare ale menopauzei sunt, de asemenea, eliminate.

1. Durerea de spate - Yoga reduce compresia coloanei vertebrale și acționează asupra alinierii corpului pentru a reduce durerile de spate.

Înapoi la TOC

77 de beneficii de yoga par a fi o mulțime, dar credeți-mă, acestea sunt doar câteva. Yoga vă transformă viața și vă extinde orizonturile în moduri pe care nu vi le puteți imagina niciodată. Merită absolut încercat.