Ce este yoga nidra și de ce este un mod eficient de relaxare?

Yoga Nidra este una dintre cele mai profunde stări de relaxare în care corpul tău poate fi, menținând în același timp conștiința deplină. Rămâneți într-o stare de visare lucidă, sunteți conștienți de mediul dvs. de vis, dar aveți o conștientizare redusă sau deloc despre mediul vostru real.

Acest proces vă conservă și vă consolidează energia pentru practicile de yoga. De asemenea, relaxează sistemul și îl pregătește pentru meditație și Pranayama. Este esențial să-ți faci timp pentru Yoga Nidra în mijlocul celorlalte practici de antrenament.

Tot ce trebuie să știți despre Yoga Nidra

1. Pregătirea pentru Yoga Nidra
2. Cum să faci yoga Nidra
3. Beneficiile Yoga Nidra
4. Yoga Nidra vs. Meditaţie
5. Sfaturi generale pentru a face yoga Nidra

Pregătirea pentru Yoga Nidra

Când vă aflați în această stare profundă de restaurare și relaxare, vă îndreptați atenția către diferitele părți ale corpului și acest lucru activează nervii din acele zone. De asemenea, vă ajută corpul să accepte și să integreze beneficiile asanelor de yoga pe care tocmai le-ați practicat. Durează oriunde între 15 și 30 de minute.

De obicei, faceți Yoga Nidra pentru a vă antrena yoga și cel mai bine este să vă acoperiți sau să vă mențineți corpul cald în timp ce faceți acest lucru. Temperatura corpului scade în acest proces și s-ar putea să ajungeți să vă simțiți frig. Așadar, țineți la îndemână o pătură.

Poate fi practicat și singur, dar nu este recomandabil să o faceți după prânz, deoarece s-ar putea să ajungeți să faceți un pui de somn.

Asigurați-vă că practicați yoga relaxantă într-un loc liniștit, unde nu există aglomerații sau tulburări.

Înapoi la TOC

Cum să faci yoga Nidra

1. Întindeți-vă plat pe spate și asumați Corpus Pose sau Savasana.

1. Inchide ochii. Așezați picioarele astfel încât să fie confortabil separate. Asigurați-vă că picioarele vă relaxează complet și degetele de la picioare cu fața spre lateral. Brațele trebuie așezate de-a lungul corpului, dar ușor depărtate, lăsând palmele deschise și orientate în sus.

1. Asigurați-vă că respirați încet, dar profund. Acest lucru va conferi relaxare completă. Pe măsură ce inspirați, corpul vostru va fi energizat și, pe măsură ce respirați, corpul dvs. se va calma. Concentrează-te asupra ta și asupra corpului tău, uitând toate celelalte sarcini. Dă-i drumul și predă-te!

1. În cazul în care vă simțiți inconfortabil sau găsiți durere sau disconfort în partea inferioară a spatelui, folosiți doar o pernă pentru a vă ridica picioarele. Acest lucru vă va oferi mai mult confort.

1. Odată ce te simți perfect confortabil, începe de jos. Îndreptați-vă atenția către piciorul drept. Relaxați-vă complet piciorul și lăsați-vă atenția să se învârtă în jurul piciorului pentru câteva secunde. Apoi, treceți la genunchiul drept, la coapsa dreaptă și la întregul picior drept. Faceți același lucru pentru piciorul stâng.

1. Lăsați-vă atenția să vă atragă întregul corp, organele genitale, stomacul, buricul, pieptul, umerii, brațele, gâtul, fața și coroana.

1. Respirați adânc și încet și observați toate senzațiile din corp. Relaxați-vă complet. Rămâneți în această stare de relaxare câteva minute.

1. Odată ce corpul tău este complet relaxat, conștientizează-ți împrejurimile. Apoi, întoarce-te încet spre dreapta cu ochii închiși. Culcați-vă la dreapta pentru câteva minute.

1. Când vă simțiți confortabil, stați încet și deschideți ușor ochii.

Înapoi la TOC

Beneficiile Yoga Nidra

Yoga Nidra are multe beneficii. Dar acestea sunt principalele sale avantaje.

1. Răcorește corpul după un antrenament intens de yoga și restabilește temperatura normală a corpului.

1. Asigură activarea sistemului nervos și ajută organismul să absoarbă beneficiile asanelor.

1. Elimina toxinele din corp.

1. Ajută la odihnă și relaxare în timpul sarcinii.

Înapoi la TOC

Yoga Nidra vs. Meditaţie

Yoga Nidra nu este cu adevărat același lucru cu meditația. În timp ce faceți Nidra, vă întindeți și intrați într-o stare semi-hipnotică, o stare între a fi treaz și adormit.

Cu toate acestea, atunci când meditați, stați cu coloana vertebrală ridicată și sunteți mai atenți și mai conștienți decât atunci când vă aflați în Yoga Relax Nidra.

Aceasta este aproape ca o pregătire pentru meditație. Practica sentimentului de retragere te pregătește de fapt să intri în starea de meditație. Atenția îți este atrasă spre interior, iar mintea și corpul tău sunt liniștite, atât de mult încât ajungi la starea mentală de meditație.

Pentru majoritatea oamenilor de astăzi, este extrem de greu să meditezi, pur și simplu pentru că suntem atât de ocupați și de neliniștiți încât este dificil să stăm liniștiți și tăcuți perioade lungi. Când stăpânești Yoga Nidra, acesta te va ajuta automat să faci față provocărilor de a medita și, în curând, vei putea medita cu ușurință.

Înapoi la TOC

Sfaturi generale pentru a face yoga Nidra

1. Este firesc să ai gânduri aleatorii și să fii distras de ele în timp ce te afli în Nidra. Nu le reduceți. De asemenea, nu vă simțiți vinovați dacă adormiți în timpul practicii.

1. Puneți muzică blândă - fie cântece moi, fie muzică instrumentală - înainte de a începe Yoga Relax Nidra. Te va ajuta să te relaxezi. Dar aceasta nu este o necesitate, deoarece în cele din urmă vă veți relaxa după propriul ritm intern.

1. Nu ratați pasul de a vă întoarce pe dreapta și de a vă așeza după câteva minute. Când vă aflați pe partea dreaptă, vă ajută să respirați fluxul prin nara stângă și, prin urmare, corpul dvs. se răcește.

Înapoi la TOC

Acum, că știi cum să faci Yoga Nidra, ce aștepți? Yoga Nidra este la fel de răcoritor ca un pui de somn bun. Vă reîmprospătează și vă întinerește, așa cum nu poate face cantitatea de cofeină. Răsfățați-vă și bucurați-vă!