10 beneficii uimitoare ale loviturilor de flutter pentru corpul tău

Flutter lovește remodelarea și tonificarea corpului inferior. Ele vă ajută să eliminați grăsimea suplimentară din burtă, șolduri și coapse, având astfel grijă de „zonele cu probleme” ale multor femei. De fapt, înotătorii flutură în apă pentru a-și propulsa corpul înainte (ca elicul unei bărci). Și au un corp inferior puternic, cizelat. Puteți scăpa de poochul de burtă emulând mișcarea piciorului unui înotător pe un saltea și obțineți și alte beneficii. Ce alte beneficii? Glisați în sus pentru a afla!

Vizualizare rapidă - Cum să faci flutter lovituri

Înainte de a ne arunca cu capul în beneficiile loviturilor de flutter, aruncați o privire la modul în care ar trebui să faceți acest exercițiu.

Pași pentru a face Flutter Kick Exercițiu

1. Purtați-vă pantofii sport. Prindeți un covor și culcați-vă pe spate.
2. Ține-ți picioarele unite și întinde-le înainte în fața ta.
3. Așezați brațele lângă dvs. și palmele plate pe saltea.
4. Strângeți abdomenele, ridicați picioarele de pe sol, priviți în sus spre tavan și începeți să vă mișcați picioarele în sus și în jos.
5. Continuați până când terminați primul set.
6. Coborâți picioarele, odihniți-vă 10 secunde și repetați.
7. De asemenea, vă puteți mișca picioarele într-o manieră încrucișată ca variantă.

Deci, vedeți, nu este greu de făcut. Acest exercițiu eficient activează următorii mușchi.

La ce mușchi funcționează loviturile flutter?

Funcționează pe abdomenul mediu și inferior, glutei, flexorii șoldului, quad-urile și adductorii. Ca urmare, întregul mușchi al corpului inferior este activat și tonifiat.

Vom vorbi acum despre beneficiile de a face flutter lovituri.

10 avantaje ale exercițiului Flutter Kick

1. Arde Calorii

Shutterstock

Flutter-urile sunt mari arzătoare de calorii. În funcție de greutatea corporală actuală și de durata și intensitatea exercițiilor, puteți arde oriunde între 20-120 de calorii. Este egal cu alergarea timp de 15 minute la viteză moderată. Deci, dați câteva calorii cu flutter lovituri!

2. Excelent Cardio

Cardio crește ritmul cardiac. Drept urmare, mai multe capilare livrează oxigen către mușchi, care este apoi folosit pentru arderea grăsimilor. Deci, practic, cardio este un exercițiu aerob. Flutter kick este un exercițiu cardio modest, care vizează zonele cu probleme, cum ar fi burta, șoldurile și coapsele.

3. Tonifică corpul inferior

Shutterstock

Un corp inferior tonifiat arată fabulos. Și lovitura de flutter vă ajută să obțineți abdomenul inferior, partea inferioară a spatelui, șoldurile și coapsele bine tonifiate. O face prin activarea mușchilor, care se reconstruiesc singuri și devin mai puternici și mai groși.

Dar asta nu înseamnă că vei arăta ca un om - nu ai la fel de mult testosteron ca un bărbat. În plus, trebuie să te antrenezi riguros pentru a arăta ca un culturist.

4. Varsă grăsimea de pe burtă

Aceasta este ceea ce vrem cu toții - să aruncăm grăsimea de pe burtă. Din păcate, este cea mai dură și mai încăpățânată grăsime dintre toate. Stresul și alegerile nesănătoase ale stilului de viață provoacă acumularea de grăsimi în regiunea burții, ceea ce vă poate pune sănătatea în pericol pe termen lung. Flutter kick angajează toți mușchii abdominale și, din moment ce este un exercițiu cardio, vizează și arde flabul suplimentar din regiunea burții.

5. Sculptează-ți absul

Shutterstock

Următorul pas către o burtă plată este sculptarea abdomenului. Loviturile cu flutter ajută la definirea mușchilor ab, făcând ca burta să arate înțepată și sculptată. Chiar dacă nu aveți șase pachete complete (de ce nu?), Un spectacol subtil al muncii dvs. vă poate oferi o lovitură majoră de serotonină, hormonul „simțiți-vă bine”. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați să urmați un stil de viață sănătos.

6. Întărește picioarele

Așa cum am menționat anterior, înotătorii fac lovituri pentru a-și propulsa corpul înainte, motiv pentru care au picioare puternice. În afară de direcționarea abdominală, loviturile de flutter angajează și activează mușchii coapselor.

Cu cât folosești mai mult un mușchi, cu atât apare mai multă uzură. Dar, în loc să conducă la slăbiciune musculară, atunci când vă odihniți / dormiți, mușchii se întineresc și se reconstruiesc în fibre musculare puternice. De fapt, atunci când mușchii tăi sunt puternici, ei au mai multe mitocondrii - organite care generează energie și cresc metabolismul. Deci, prin lovitură de fluturare, nu numai că veți pierde flaconul în coapse, ci și veți întări și tonifica.

7. Îmbunătățește postura

Shutterstock

Majoritatea exercițiilor ajută la îmbunătățirea posturii - la fel și loviturile de fluturare. Ridicarea picioarelor de pe sol, întinderea cu coloana vertebrală pe saltea, umerii răsuciți înapoi și privirea în sus la tavan vor corecta orice înclinare sau îndoire. Amintiți-vă, este important să faceți lovituri cu precizie, astfel încât să nu dezvoltați o postură proastă sau să vă răniți.

8. Reduce durerile de spate

Durerile de spate sunt ceva de care suferim majoritatea dintre noi. Stăm prea mult, ne liniștim, urmăm pași incorecți de exerciții sau nu facem deloc exerciții. Oricare ar fi motivul, durerile de spate nu trebuie ignorate. Când bateți cu piciorul, ridicați puțin picioarele - acest lucru contractă abdomenul inferior și întinde mușchii spatelui și vă ajută să vă relaxați. Pe termen lung, loviturile de flutter pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate. Amintiți-vă, trebuie să vă consultați medicul înainte de a efectua lovituri de flutter pentru a reduce durerile de spate, pentru a cunoaște severitatea și a preveni complicații suplimentare.

9. Crește flexibilitatea

Shutterstock

Lovitura de fluturare ajută la relaxarea diferiților mușchi la care lucrează, cum ar fi abdomenul, fesierii și coapsele interioare și exterioare. Acest lucru, la rândul său, vă îmbunătățește flexibilitatea. Deși nu veți deveni gimnast doar făcând lovituri de flutter, veți putea cu siguranță să stați pe podea pentru o perioadă mai lungă de timp, să faceți asanas cu mai multă ușurință și să nu simțiți etanșeitatea în jurul regiunii pelvine și mai jos.

10. Îmbunătățește rezistența

Loviturile de flutter contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței musculare. Acest lucru va veni cu practică și angajament față de rutina dvs. de exerciții. Pe măsură ce avansați, nu veți simți arsura cu 3 seturi de 25 de lovituri de flutter. Provocați-vă prin creșterea repetărilor sau setați un cronometru pentru a face lovituri flutter pentru un minut consecutiv fără a lua o pauză.

Acestea sunt cele 10 avantaje de a face flutter lovituri. Înainte de a încheia, permiteți-mi să vă împărtășesc câteva sfaturi pentru a face flutter kick corect.

Sfaturi pentru a face Flutter Kick Exercițiu corect

1. Ține-ți abdomenul strâns, umerii relaxați și ridică privirea spre tavan. Ochii trebuie să fie la aproximativ 70 de grade cu podeaua.
2. Mențineți coloana vertebrală neutră pe tot parcursul unui set de exerciții.
3. Nu băga bărbia înăuntru.
4. Nu vă lăsați picioarele să atingă pământul.
5. Continuă să respiri. Oamenii tind să-și țină respirația în timp ce fac fluturi.
6. Păstrați palmele sub șolduri dacă aveți dureri de spate.

A face un exercițiu corect este mai important decât să faci mai multe repetări sau seturi. Faceți lovitura de flutter pentru a vă remodela și întări partea inferioară a corpului. Te va face să arăți și să te simți bine. Începeți de azi. Noroc!