Tratamente naturale pentru tendinite

Fie că a fost ascensiunea bruscă pe scări sau antrenamentul sprint la sala de sport, toate aceste cazuri pot contribui la inflamația tendoanelor. Termenul medical folosit pentru a se referi la astfel de leziuni este tendinita. Fie că sunteți expus riscului de a dezvolta tendonită sau vă luptați deja cu această afecțiune, tratamentele naturale pentru tendonită furnizate în acest post se vor dovedi utile. Pentru mai multe informații despre tendinite, continuați să citiți!

Cuprins

• Ce este tendinita?
• Zonele frecvente afectate de tendinite
• Tipuri de tendinite
• Semne si simptome
• Cauze și factori de risc
• Diagnostic
• Remedii la domiciliu pentru tratarea tendinitei
• Alte metode de tratament
• Cea mai bună dietă pentru tendinite
• Sfaturi de prevenire

Ce este tendinita?

Tendinita este o afecțiune medicală care se dezvoltă ca urmare a inflamației sau iritării unui tendon - un cordon gros de țesut de colagen care vă atașează osul la mușchi. Această afecțiune este, de asemenea, denumită în mod obișnuit tendinită.

Poate să apară ca urmare a unui impact repetitiv, dar minor asupra zonei afectate sau a unei vătămări grave. Vă întrebați ce zone ale corpului dvs. sunt mai predispuse la tendinite? Să aflăm.

Înapoi la TOC

Zonele frecvente afectate de tendinite

În timp ce tendonita poate apărea într-o parte a corpului în care un tendon vă conectează osul la mușchi, este mai probabil să apară în:

• Baza degetului mare
• Cot
• Genunchi
• Şold
• Umăr
• Tendonul lui Ahile

Tendinita este clasificată în diferite tipuri, în funcție de diferitele părți ale corpului pe care le afectează.

Înapoi la TOC

Tipuri de tendinite

• Tendinita lui Ahile - O leziune a tendonului lui Ahile care poate fi cauzată de încălțăminte necorespunzătoare sau leziuni sportive.
• Tendonita Supraspinatus - Apare atunci când tendonul din jurul articulației umărului se inflamează.
• Tendonita peroneală - Inflamația tendoanelor peroneale (situate la picioare și glezne).
• Tendinită extensoare - Inflamarea tendonelor extensoare situate în mâini și picioare.
• Tendinita rotuliană - Inflamație cauzată de o leziune a țesuturilor care leagă rotula de osul tibiei (tendonul rotulian).
• Tenis / Cotul Golferului - Iritarea țesutului care leagă mușchiul antebrațului de cot.
• Tenosinovita stenozantă a lui De Quervain - Acest tip de tendinită rezultă din inflamația tecii care înconjoară tendoanele degetului mare, între degetul mare și încheietura mâinii.
• Trigger Finger / Thumb - Este cauzat de inflamația tecii tendonului în palme.
• Tendinita încheieturii mâinii - Este o afecțiune degenerativă care afectează tendoanele încheieturii mâinii.

Inflamația tendonului duce la semnele și simptomele enumerate mai jos.

Înapoi la TOC

Semne si simptome

Simptomele asociate cu tendinita sunt:

• Durere în zona afectată și înconjurătoare: Durerea poate fi treptată sau bruscă și severă în prezența depunerilor de calciu.
• Umăr congelat sau capsulită adezivă: Pierderea mișcării umărului
• Durerea care se agravează la mișcare
• Crăpăturile sau răzuirea tendoanelor pe măsură ce se mișcă
• Umflătură
• Roşeaţă
• Dezvoltarea unui nod de-a lungul tendonului

Aceste simptome pot dura oriunde de la câteva zile la câteva săptămâni sau chiar luni.

Diverse activități pot declanșa sau chiar agrava cazurile existente de tendinită. Acestea includ următoarele.

Înapoi la TOC

Cauze și factori de risc

• Dulgherie
• Greblat
• Gradinarit
• Pictură
• Lopată
• Schi
• Spălare
• Tenis
• Golf

Alți factori care vă pot crește riscul de apariție a tendinitei sunt:

• Așezat sau dormit într-o postură incorectă acasă sau la serviciu
• Nu vă încălziți înainte de un antrenament intens sau de sport
• Afecțiuni medicale, cum ar fi artrita reumatoidă, gută sau artrita psoriazică
• Suprasolicitarea tendonului afectat
• Infecții de la o mușcătură de pisică sau câine

Înapoi la TOC

Diagnostic

Pentru a diagnostica starea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate cere să:

• Faceți o examinare fizică pentru a căuta un tendon rănit.
• Faceți o radiografie pentru a căuta depunerea de calciu care vă va ajuta să confirmați diagnosticul.
• Faceți alte teste imagistice, cum ar fi o ecografie sau o scanare RMN, pentru a căuta umflături.

Odată ce diagnosticul dvs. este confirmat, puteți începe să căutați modalități de a vă ameliora simptomele. Tratamentul va ajuta la combaterea tendinitei mai rapid și la prevenirea agravării simptomelor.

Înainte de a analiza opțiunile medicale pentru tratarea afecțiunii dvs., de ce să nu aruncați o privire asupra unor tratamente naturale pentru tendinite care sunt la fel de eficiente, dar cu mai puține efecte secundare? Continuați să derulați!

Notă: Prima linie de tratament pentru tendinita acută ar trebui să fie RICE. R - Odihnă, I - Gheață, C - Compresie, E - Cota articulației.

Tratamente naturale pentru tendinite

1. Sare Epsom
2. Oțet de mere
3. Pachete de gheață
4. Bulion de oase
5. Piper roșu
6. Vitamina
7. Ghimbir
8. Ulei de ricin
9. Curcumă

Remedii la domiciliu pentru tratarea tendinitei

1. Sarea Epsom

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 cană de sare Epsom
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Umpleți cada cu apă.
2. Se adaugă o cană de sare Epsom și se lasă să se dizolve.
3. Se înmoaie în baia de sare Epsom timp de 15 până la 20 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Sarea Epsom este cunoscută și sub numele de sulfat de magneziu. Prezența magneziului ajută la reducerea inflamației și umflăturii tendoanelor (1).

Înapoi la TOC

2. Oțet de mere

Shutterstock

Vei avea nevoie

• ½ ceasca de otet de mere crud
• ½ cană de apă caldă
• Un prosop curat

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă o jumătate de cană de oțet de mere cu o jumătate de cană de apă caldă.
2. Înmuiați un prosop curat în acest amestec, stoarceți-l și așezați-l pe zona afectată din jurul tendonului. Lăsați-l să acționeze 20-30 de minute
3. Scoateți prosopul.
4. De asemenea, puteți amesteca o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă și beți zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți aplica o compresă de oțet de mere de trei ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Oțetul de mere are proprietăți antiinflamatoare puternice datorită prezenței acidului acetic în el. Poate ajuta la reducerea durerii, umflăturilor și inflamației (2).

Înapoi la TOC

3. Pachete de gheață

Shutterstock

Vei avea nevoie

Un pachet de gheață

Ce trebuie să faci

1. Aplicați un pachet de gheață aproape de tendonul afectat.
2. Lăsați-l să acționeze cel puțin 10 minute înainte de al scoate.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.

De ce funcționează acest lucru

Un pachet de gheață ajută la reducerea simptomelor inflamației și umflăturii atunci când este aplicat local. De asemenea, amorțește zona afectată și ameliorează durerea (3).

Înapoi la TOC

4. Bulion de oase

Shutterstock

Vei avea nevoie

Un castron cu bulion de os proaspăt preparat

Ce trebuie să faci

Consumați un castron cu bulion de oase proaspăt preparat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Aveți bulion de oase o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Bulionul osos conține substanțe nutritive precum glucozamina și condroitina care ajută la accelerarea vindecării tendoanelor (4).

Înapoi la TOC

5. Ardei Cayenne

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de piper de cayenne pudră
• 2-3 lingurițe de ulei de măsline

Ce trebuie să faci

1. La o linguriță de pudră de piper Cayenne, adăugați câteva lingurițe de ulei de măsline încălzit.
2. Masați ușor acest amestec pe zona afectată.
3. Lăsați-l să acționeze cel puțin 30 de minute înainte de a-l spăla.
4. De asemenea, puteți amesteca o linguriță de piper Cayenne într-un pahar cu apă și miere și beți zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți aplica piper Cayenne local de 2 până la 3 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Una dintre componentele principale ale piperului de cayenne este capsaicina. Acest compus prezintă activități analgezice care ameliorează durerea și ameliorează inflamația (5), (6).

Înapoi la TOC

6. Vitamina C

Shutterstock

Vei avea nevoie

100-500 mg de vitamina C

Ce trebuie să faci

Consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, spanacul și varza sau luați suplimente suplimentare pentru aceasta după ce ați consultat medicul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să încorporați vitamina C în dieta zilnică.

De ce funcționează acest lucru

Suplimentarea cu vitamina C ajută la accelerarea vindecării tendoanelor inflamate. Acest lucru s-ar putea datora proprietăților sale antiinflamatorii, precum și capacității sale de a sintetiza colagen (7).

Înapoi la TOC

7. Ghimbir

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1-2 centimetri de ghimbir
• 1 cană de apă fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Adăugați 1 - 2 inci de ghimbir la o cană de apă fierbinte.
2. Lăsați-l să se absoarbă timp de 5 până la 10 minute.
3. Bea ceaiul fierbinte de ghimbir.
4. De asemenea, puteți înmuia o cârpă în ceaiul de ghimbir și o puteți aplica local pe zona afectată.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea ceai de ghimbir de două ori pe zi pentru recuperarea mai rapidă a tendinitei.

De ce funcționează acest lucru

Ghimbirul posedă puternice proprietăți analgezice și antiinflamatorii datorită prezenței gingerolului în el. Aceste activități pot ajuta la gestionarea durerii, inflamației și a altor simptome ale tendinitei (8).

Înapoi la TOC

8. Ulei de ricin

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 lingură de ulei de ricin comprimat la rece
• O compresă caldă

Ce trebuie să faci

1. Luați o lingură de ulei de ricin comprimat la rece în palme.
2. Masați-l ușor în jurul tendonului afectat.
3. Puneți o compresă caldă peste ea și lăsați-o să acționeze aproximativ 20 de minute.
4. Scoateți compresa și clătiți uleiul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de ricin conține acid ricinoleic care posedă proprietăți antiinflamatorii și analgezice care pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației (9).

9. Curcuma

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 lingurita de pudra de curcuma
• 1 pahar de lapte fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de praf de curcuma într-un pahar de lapte fierbinte.
2. Se amestecă bine și se bea preparatul.
3. De asemenea, puteți face o pastă cu pudră de curcuma și apă și o puteți aplica în zona afectată.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Curcuma conține curcumină. Curcumina posedă proprietăți antiinflamatorii și analgezice care pot ajuta la vindecarea tendinitei și la ameliorarea simptomelor acesteia (10), (11).

Pe lângă aceste tratamente naturale pentru tendinite, există și câteva tratamente medicale disponibile pentru ameliorarea simptomelor acestei afecțiuni. Acestea sunt discutate mai jos.

Alte metode de tratament

Medicul dumneavoastră vă va sugera mai întâi să vă odihniți suficient și vă poate cere chiar să folosiți pachete de gheață.

Este posibil să vi se prescrie analgezice, cum ar fi:

• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul
• Injecții cu corticosteroizi
• Kinetoterapie care poate implica masarea zonei afectate

Dacă starea dumneavoastră persistă și există, de asemenea, depozite de calciu în jurul tendonului, poate fi necesar să utilizați terapia cu unde de șoc.

Cu toate acestea, dacă starea dumneavoastră se deteriorează din cauza lăsării netratate a tendonului afectat prea mult timp, provocând ruperea tendonului, este posibil să fie necesar să fiți supus unei intervenții chirurgicale.

Înapoi la TOC

Cea mai bună dietă pentru tendinite

Alimente de mâncat

Alimentele care ajută tendinita sunt în majoritate antiinflamatorii. Ei includ:

• Alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, legumele cu frunze verzi, ardeii grași, broccoli și papaya
• Boabe întregi precum orezul brun, spelta, ovăzul și secara
• Alimente bogate în omega-3, cum ar fi pește gras, nuci, semințe de in, ulei de canola și semințe de chia

Alimente de evitat

Evitați aceste alimente:

• Alimentele care conțin grăsimi saturate, cum ar fi lactatele bogate în grăsimi și carnea, cum ar fi mielul și friptura
• Boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele albe, covrigii și cerealele cu conținut scăzut de fibre
• Alimente care conțin zahăr gratuit, cum ar fi bomboane, băuturi răcoritoare și produse de patiserie
• Cofeină
• Alcool

În plus față de aceste sfaturi legate de dietă, urmarea câtorva sfaturi de prevenire poate ajuta la evitarea reapariției afecțiunii.

Înapoi la TOC

Sfaturi de prevenire

• Practicați exerciții care vă ajută să vă întindeți și să vă întăriți mușchii din jurul tendonului.
• Încălzirea înainte și răcirea după un antrenament intens este, de asemenea, importantă pentru a preveni tendinita.
• Evitați utilizarea repetată a unui tendon rănit.
• Evitați să stați într-o poziție prea mult timp.
• Dă-ți odihnă suficientă, astfel încât corpul tău să lucreze la repararea tendonului.

Trebuie să fiți deja conștienți de implicațiile lăsării tendinitei netratate prea mult timp. O afecțiune destul de simplă poate progresa și se poate complica dacă decideți să întârziați tratamentul. Tot ce trebuie să faceți este să vă odihniți suficient și să urmați o combinație de remedii și sfaturi enumerate în această postare pentru a combate cu succes tendonita și simptomele acesteia.

Aveți alte îndoieli sau întrebări cu privire la tendinite? Întrebați-ne în comentariile de mai jos.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Când să vedeți un medic pentru tendinită?

Consultați imediat un medic dacă aveți dureri recurente și / sau umflături în zona afectată, care nu dispare în ciuda odihnei sau a medicamentelor. Acest lucru se întâmplă de obicei dacă ți-ai rupt tendonul.

Care sunt cele mai bune uleiuri esențiale pentru tendinite?

Uleiurile esențiale care sunt antiinflamatoare și analgezice pot ajuta foarte mult la ameliorarea tendinitei. Câteva astfel de uleiuri esențiale sunt ulei de lavandă, ulei de mentă, ulei de maghiran dulce, ulei de tămâie, ulei de helichrysum, ulei de lămâie și ulei de mușețel.

Cât de dureroasă este tendinita calcifică?

Tendinita calcificatoare nu este foarte îngrijorătoare, cu excepția cazului în care depozitele de calciu care determină inflamarea sau creșterea. Depunerea de calciu apare mai ales în mușchii și tendoanele care vă înconjoară articulațiile umărului. Progresia acestei afecțiuni poate avea rezultate extrem de dureroase și este chiar capabilă să vă afecteze mișcarea.

Referințe

1. „Magneziul scade producția de citokine inflamatorii: un nou mecanism imunomodulator înnăscut”, Journal of Immunology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

2. „Efectele anti-obezitate și antiinflamatoare ale oțetului de acid acetic sintetic și a oțetului Nipa asupra dietei bogate în grăsimi șoareci obezi induși ”, Rapoarte științifice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

3.„ Efectul aplicației locale de pachete reci asupra răspunsului sistemic anabolic și inflamator la antrenamentul la intervale de sprint: un studiu comparativ prospectiv ”, European Journal of Applied Physiology, SUA National Biblioteca de medicină

4. „Supliment de sulfat de condroitină și glucozamină în osteoartrita”, Fundația pentru artrită

5. „Capsaicină topică pentru gestionarea durerii: potențial terapeutic și mecanisme de acțiune a noului plasture cu concentrație ridicată de capsaicină 8%”, British Journal of Anesthesia, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

6. „Capsaicina prezintă proprietăți antiinflamatorii prin inhibarea IkB- o degradare în macrofagele peritoneale stimulate de LPS ”, Cellular Signaling, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

7.„ Suplimentarea cu doză mare de vitamina C accelerează vindecarea tendonului lui Ahile la șobolani sănătoși ”, Arhivele Chirurgiei Ortopedice și Traumatologice, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

8 „Activități analgezice și antiinflamatorii ale -gingerolului”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. „Efectul acidului ricinoleic în modele experimentale acute și subcronice de inflamație”, Mediators of Inflammation, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

10. „Proprietăți antiinflamatorii ale curcuminei, un constituent major al Curcuma longa: o revizuire a cercetării preclinice și clinice ”, Alternative Medicine Review, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

11.„ Compararea efectelor analgezice preventive ale curcuminei și diclofenacului ”, Bratislava Medical Journal, Biblioteca Națională de Medicină a SUA