10 beneficii uimitoare ale răsucirii rusești așezate

Dezvolți un punch și vrei să scapi de el? Efectuarea exercițiului rusesc de răsucire este una dintre cele mai bune metode pentru aceasta. Exercitarea a devenit o necesitate astăzi. Dacă doriți să trăiți o viață mai sănătoasă, mai în formă și mai lungă, trebuie să vă pierdeți puțin timp pentru a vă exercita. Chiar și o jumătate de oră de antrenament moderat până la intens poate face minuni pentru tine. Vă ajută să țineți la distanță o mulțime de boli, care altfel vă pot face ravagii în viață.

Exercițiile abdominale sunt importante

Puteți alege dintre diferite tipuri de exerciții și activități pentru a pierde în greutate și pentru a vă face corpul mai sănătos și mai potrivit. Majoritatea oamenilor tind să acumuleze greutate în jurul abdomenului și șoldurilor, în special femeile. Acest lucru poate fi periculos. Depozitele de grăsime din zona abdominală sunt direct legate de dezvoltarea bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Diverse exerciții abdominale vor ajuta la dizolvarea grăsimii din zonă. Răsucirea rusă așezată este un astfel de exercițiu.

Exercițiu de răsucire rusesc așezat

Acest exercițiu implică toți mușchii nucleului. O mișcare de răsucire ajută la lucrul mușchilor. Se spune că exercițiul ar fi provenit din Rusia în timpul Războiului Rece, de unde și numele. Aflați mai jos cum să faceți răsuciri rusești.

Instrucțiuni pentru a face exercițiul

1. Așezați-vă pe podea, cu genunchii ușor îndoiți și cu tocurile în contact cu podeaua. Călcâiul ar trebui să fie la aproximativ un picior de la fund.

1. Aplecați-vă înapoi până când simțiți că mușchii abdominali se angajează pentru a vă stabiliza corpul. Asigurați-vă că spatele este drept și nu curbat.

1. Ține ambele brațe drept în fața ta, astfel încât să le poți vedea. Asigurați-vă că mâinile sunt poziționate una peste alta. Amintiți-vă că mâinile trebuie să fie la același nivel sau la egalitate cu fundul cutiei toracice.

1. Acest lucru poate fi puțin dificil, dar poate fi stăpânit cu timpul. Respirați adânc și încercați să vă trageți buricul încet și constant spre coloana vertebrală și apoi răsuciți-vă încet spre partea stângă. Mișcarea trebuie să vină din coaste care se rotesc și nu din oricare dintre brațele tale care se leagăn. Inspirați prin centrul corpului și rotiți ușor spre dreapta. Acest exercițiu completează o rep.

1. Este important să începeți exercițiul cu picioarele pe pământ pentru a vă stabiliza corpul. Odată ce este stabilizat, puteți face versiunea dificilă cu picioarele de pe sol și o minge medicinală, halteră sau placă.

1. Rotiți cât mai mult posibil și atingeți mingea pe sol. Este important să rotiți întregul trunchi cu brațul. Împreună cu greutatea, întoarceți și umărul și ochii.

1. După ce atingeți solul, schimbați direcția și duceți greutatea pe cealaltă parte.

1. Faceți câte repetiții este necesar. Unghiul din spate determină cât de mult puteți lucra pentru abdomen. De asemenea, este important să continuați să respirați prin exerciții.

Cele mai bune 10 avantaje ale răsucirii rusești așezate

1. Răsucirile rusești sunt mari arzătoare de calorii. Creșterea intensității și / sau adăugarea de greutăți la exercițiu ajută la arderea mai multor calorii. La rândul său, acest lucru ajută la îngrijirea mânerelor de dragoste sau a blaturilor de briose.

1. Acest exercițiu de bază este un antrenament bun pentru abdomen. Cuplează toți mușchii abdomenului. Este mai mult să faci răsucirea rusă așezată decât să-ți faci stomacul plat sau abdomenul cu șase pachete. Exercițiul funcționează mai mult decât doar pe abdomen.

1. Ea întărește abdominis rectus, obliques interne și externe obliques.

1. Reduce riscurile bolilor cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral și atacul de cord, prin arderea caloriilor și consumarea grăsimilor stocate în zona burticii.

1. De asemenea, întărește partea inferioară a spatelui.

1. Răsucirea rusă așezată întărește mușchii oblici de pe părțile laterale ale abdomenului.

1. Muschii abdominali întăriți ajută la prevenirea înclinării și promovează o postură bună. Acest lucru vă proiectează încrederea și vă ajută silueta.

1. Un abdomen tuns și un nucleu puternic vă ajută, de asemenea, în activitățile de zi cu zi, cum ar fi îndoirea pentru a vă pune pantoful, ridicarea a ceva de pe podea, așezarea pe un scaun jos etc.

1. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului individului.

1. Răsucirea rusă așezată, odată stăpânită, este unul dintre cele mai simple exerciții care vă pot ajuta să rezolvați întregul abdomen și să vă mențineți în formă. Lăsați deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a practica această întorsătură și în curând vă veți simți mult mai încrezători în corpul vostru.

Concluzie

Efectuarea răsucirii rusești în fiecare zi vă va ajuta să ardeți calorii, să fiți într-o formă mai bună, să pierdeți grăsimea abdominală, să îmbunătățiți echilibrul și postura și să reduceți riscul bolilor legate de obezitate. Adăugați cel puțin 3 seturi de 25 de repetări de răsuciri rusești în ziua abdominală și veți începe să aveți o burtă mai subțire și un nucleu mai puternic.

Împreună cu exercițiile fizice, trebuie să mănânci și alimente sănătoase și să urmezi o dietă echilibrată. De asemenea, puteți încerca dieta de 8 ore sau postul intermitent pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Este eficientă răsucirea rusească?

Da, răsucirile rusești sunt foarte eficiente atunci când vine vorba de direcționarea mușchilor oblici prezenți în partea burtică.

Răsucirile rusești ard mânere de dragoste?

Da, răsucirile rusești ajută la arderea mânerelor de dragoste sau a excesului de grăsime de pe partea burtică.

Ce mușchi funcționează o răsucire rusească?

Răsucirea rusă funcționează pe oblic, abs și lat.

Câte răsuciri rusești ar trebui să fac?

Începeți cu 3 seturi de 10-12 răsuciri rusești. Măriți-l treptat la 3 seturi de 25 de răsuciri rusești.

Răsucirile rusești sunt bune pentru oblice?

Da, exercițiul rusesc de răsucire este bun pentru slăbirea și modelarea oblicurilor.

Răsucirile rusești îți măresc talia?

Nu, răsucirea rusească nu îți mărește talia.