10 beneficii uimitoare ale exercițiilor cu trambulină pe corpul tău

De ce ar trebui să faci mișcare pe o trambulină?

Există atât de multe modalități de a face mișcare, dar ce este atât de special la antrenamentele cu trambulină? Să aflăm!

Exercițiul pe o trambulină vă poate ajuta să slăbiți ca niciodată. Întrucât exercițiile de trambulină necesită de cele mai multe ori să răsuciți, cu siguranță veți arde acea grăsime în cel mai scurt timp. Vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să digerați mai repede mesele. A petrece doar 5-10 minute pe trambulină este aproape egal cu a alerga o milă? Nu sună grozav? Dacă nu aveți suficient spațiu pentru a merge pentru a alerga sau a alerga sau chiar pentru a vă plimba rapid, considerați că trambulinele sunt echipamentul suprem pentru pierderea în greutate. Puteți tonifica mai multe zone ale corpului, cum ar fi picioarele, coapsele și stomacul, dacă sunteți suficient de sârguincios.

Exerciții de bază cu trambulină:

Iată tot ce trebuie să știți despre antrenamentul folosind o trambulină:

1. Salt și întindere:

Înainte de a începe antrenamentul, este întotdeauna mai bine să te întinzi. Medicii și experții au sfătuit întotdeauna oamenii să se întindă înainte de a se antrena, deoarece vă protejează de orice fel de rănire în timpul exercițiilor. Tot ce trebuie să faceți pentru aceasta este să întindeți ambele brațe în același timp în timp ce săriți. Puteți modifica întinderile dacă doriți și dvs. Încercați să faceți unele deasupra capului și altele chiar în fața dvs. Ține-ți picioarele drepte și repetă de câte ori este posibil pentru tine fără să te odihnești.

2. Exerciții de întindere de bază:

De asemenea, puteți încerca câteva exerciții interesante de întindere cu ajutorul unei trambuline. Pentru aceasta, nu veți folosi trambulina exact, ci cu siguranță ca un suport pentru a vă sprijini pe tot parcursul. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi plat pe pământ, cu picioarele care ajung până la trambulină. După aceasta, puteți ridica picioarele în sus și apoi le aduceți înapoi ușor pe trambulină. Intinderile sunt destul de simple și pot fi modificate și ele. De asemenea, nu uitați să vă întindeți de câteva ori.

3. Jogul de bază:

Cel mai simplu exercițiu pe trambulină este să faci jogging pe el. Va trebui să începeți acest lucru ridicând fiecare picior de pe sol alternativ și jogging încet. Aduceți fiecare dintre brațele opuse în timp ce jogați. Acest lucru va face antrenamentul mult mai eficient. Nu numai că ritmul cardiac va fi crescut, dar vă va oferi și un antrenament aerob excelent. Pentru a începe, puteți face jogging timp de 3 minute și vă puteți odihni un minut. Faceți alte 3 minute de jogging după care puteți trece la următorul exercițiu.

4. Saltul de bază:

Basic Bounce este simplu la fel ca numele său și este perfect pentru toți începătorii. Pentru a face acest lucru în mod corect, tot ce trebuie să faceți este să urcați pe trambulină și să începeți să sară! Într-adevăr, este atât de simplu! Acest lucru nu numai că vă ajută să ardeți calorii, ci și să pierdeți greutatea suplimentară. De fiecare dată când săriți, încercați să atingeți aceeași înălțime. A face repetări în timp ce săriți este o modalitate excelentă de a vă exercita corpul. De exemplu, săriți de 30 de ori pe trambulină, vă odihniți cu 10 secunde și vă întoarceți cu încă 30. În acest fel, nu numai că vă veți bucura de antrenament, dar vă veți acorda și timp pentru a vă recupera.

5. Salt și lovituri:

Odată ce ați terminat cu mișcarea de bază, este timpul să duceți lucrurile la un alt nivel! Da, vorbesc despre combinarea săriturilor cu loviturile. Tot ce trebuie să faceți este să ridicați piciorul drept și să dați cu piciorul în timp ce săriți. Alternează picioarele de fiecare dată când tragi în aer. Adu-l jos odată ce aterizezi. Acest exercițiu nu este atât de simplu, deoarece vă poate crește cu adevărat ritmul cardiac și vă poate epuiza complet. Acesta este motivul pentru care este mai bine să o faceți cu intervale. Repetați acest exercițiu de câte ori puteți și repetați și repetările. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă dezvoltați forța și flexibilitatea, ci și să ardeți o mulțime de calorii.

6. Salt de pe:

Următorul exercițiu se numește jump off! Acesta este super distractiv de făcut! Tot ce trebuie să faceți este să urcați la trambulină și să săriți în sus și în jos de câte ori doriți. Acest lucru va avea un efect excelent asupra corpului dumneavoastră și vă poate ajuta într-adevăr să pierdeți rapid toată greutatea nedorită decât v-ați imaginat. Ați putea face 20 de sărituri, 10 atingeri de la degetele de la picioare și apoi repetați totul. Chiar dacă aceste mișcări s-ar putea să nu vină foarte natural pentru dvs., cu puțin timp, practică și răbdare, cu siguranță veți fi din ce în ce mai bine.

7. Diverse răsuciri:

Cine a spus că nu poți să-ți tonifiezi mușchii și să-ți lucrezi abdomenul folosind trambulina? Este posibil să faceți acest lucru adăugând câteva răsuciri la bounces. Tot ce trebuie să faceți în acest scop este să vă răsuciți cu atingerile genunchiului. De obicei, ne mișcăm mâinile pentru a atinge genunchii, dar puteți face ceva diferit prin răsucirea trunchiului și aducerea cotului opus spre genunchi pe măsură ce continuați săriți. De asemenea, ați putea încerca să săriți în aer și să vă răsuciți întregul corp. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, vă sugerez să vă mișcați nucleul.

8. Încercuiește-ți brațele:

9. Atingeți acele degete:

Una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare pe trambulină este să vă atingeți degetele de la picioare. Săriți în aer în timp ce vă aflați pe el. Asigurați-vă că saltul este ridicat. În timp ce faceți acest lucru, împingeți picioarele în afară și extindeți-le drept în fața dvs. În timp ce faceți acest lucru, atingeți degetele de la picioare cu vârful degetelor în același timp. Puteți alterna și schimba laturile în următorul salt. Păstrați-vă picioarele drepte când aterizați pe pământ. Faceți acest lucru de câte ori este posibil și încercați să nu vă odihniți la mijloc.

10. The Jumping Jack Bounce:

Cei care se bucură de un pic de provocare, săritura săritorului este ceea ce va funcționa pentru dvs. Tot ce trebuie să faceți este să urcați pe acea trambulină și să efectuați cricuri de sărituri normale. Când faceți acest lucru, vă veți da seama cât de greu este comparat cu cricurile de sărituri normale. Cu toate acestea, amintiți-vă că trebuie să rămâneți în mijlocul trambulinei pe tot parcursul. Pe măsură ce săriți în sus, întindeți brațele în aer și reveniți la prima poziție. Faceți acest lucru de câte ori puteți. Una dintre cele mai bune modalități de a face săritura jackului sărit este să sari de 30 de ori, să faci o pauză și apoi să repeti. Faceți în total 4-5 runde și ați terminat!

Beneficiile exercițiilor cu trambulină:

Antrenamentele cu trambulină sunt pline de beneficii. Dacă sunteți în căutarea unor motive pentru care ar trebui să încercați acest echipament, permiteți-mi să enumăr câteva beneficii ale exercițiului cu trambulină.

1. Exercițiile cu trambulină sunt mai bune decât alte antrenamente fizice, cum ar fi joggingul și aerobicul. Au capacitatea de a arde grăsimea nedorită într-un interval foarte scurt de timp.
2. Îți întărește oasele, mușchii și celulele. Nivelul dvs. de fitness este îmbunătățit și vă simțiți energizat la sfârșitul antrenamentului.
3. Nu necesită să mergi la o sală de sport și nu este la fel de scump pe cât te-ai putea aștepta să fie.
4. Vă permite să vă antrenați împreună cu copiii dvs. Spune-le doar că ai vrea să te distrezi și să te joci puțin și apoi mergi la trambulină și sări înapoi.
5. Îți stimulează metabolismul, crește circulația sângelui și îți permite să te bucuri de o viață sănătoasă și în formă.
6. Dacă sunteți cineva care suferă de diabet sau hipertensiune arterială, luați în considerare exercițiul pe trambulină ca remediu final. Dacă utilizați acest lucru în fiecare zi, veți vedea cu siguranță câteva schimbări pozitive în curând.
7. Persoanele care ar dori să își mărească capacitatea pulmonară sau să-și echilibreze corpul într-un mod mai bun ar trebui să încerce cu siguranță antrenamentele cu trambulină.
8. Antrenamentele cu trambulină pot ajuta la reducerea nivelului de stres. Acesta este motivul pentru care majoritatea medicilor și experților au sugerat persoanelor care lucrează în birouri sau care urmează programe agitate pentru a încerca antrenamentele cu trambulină. Acest lucru îi va ajuta să devină relaxați și să reducă semnele de stres și depresie pe termen lung.
9. Un alt beneficiu al antrenamentelor cu trambulină este detoxifierea. Sistemul limfatic va fi stimulat în acest proces. Sănătatea va fi menținută în acest proces și șansele de îmbătrânire vor încetini.
10. Antrenamentele cu trambulină sunt, de asemenea, excelente pentru întărirea articulațiilor și ligamentelor. Persoanele care suferă de artrită ar trebui să încerce cu siguranță acest echipament. De asemenea, poate ajuta la prevenirea osteoporozei și a fracturii oaselor.

Antrenamentele cu trambulină sunt pline de beneficii pentru sănătate. Mai mulți medici au menționat, de asemenea, că utilizarea trambulinei în timp ce vă antrenați vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea în timp. Cinci minute de trambulină în fiecare zi vă pot întări mușchii și vă pot crește capacitatea aerobă. Acest echipament poate fi cu siguranță un răspuns pentru toți cei care s-au luptat cu greutatea lor.

Ce mod distractiv de a rămâne în formă! Așadar, lăsați-vă copilul interior să se elibereze și să vă bucurați de ceva timp pe trambulină.

Este de ajutor acest articol? Împărtășiți-ne feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.