10 moduri uimitoare de a te îngrasa în mod natural

Pierderea în greutate este o prioritate majoră pentru unii oameni, dar a deveni subțire în mod natural este la fel de mare provocare. Este posibil să fi dorit să vă îngrășați pentru a vă menține sănătatea și un corp în formă. Așadar, vă vom spune cel mai bun mod de a vă îngrășa în mod natural și, de asemenea, într-un mod sănătos. Dar cum să câștigi în greutate în mod natural este ceea ce trebuie să știi.

Iată 10 modalități naturale de a te îngrăși pe care le poți urma pentru a pune câteva kilograme!

1. Încercați carnea roșie:

Imagine: Shutterstock

Carnea roșie are un conținut ridicat de colesterol și o modalitate eficientă de a vă îngrășa ușor. Carnea conține o cantitate mare de proteine ​​și fier. Puteți adăuga câteva picături de ulei de măsline și aruncați carnea roșie proaspătă în cuptor pentru o dietă sănătoasă perfectă, pentru a adăuga greutate. Cele mai bune părți ale cărnii, cum ar fi o bucată de coaste, os de t, fâșie și filet de vită, au o sursă bună de grăsimi. Dar nu uitați să evitați combinarea cărnii roșii cu grăsimi saturate ridicate - acest combo nu este cu siguranță modalitatea de a câștiga în greutate într-un mod sănătos!

2. Utilizați unt de arahide:

Imagine: Shutterstock

Alunele sunt ambalate cu proteine ​​și grăsimi. Oferă o porție ideală de masă pentru persoanele care încearcă să se îngrașă în mod natural. O singură lingură de unt de arahide are în jur de 100 de calorii. Untul de arahide conține, de asemenea, vitamine precum magneziu, acizi folici, vitamina B și vitamina E. Aplicați un strat gros de unt de arahide pe o pâine integrală de grâu pentru un mic dejun sănătos și pentru a vă crește aportul de calorii.

3. Treceți la lapte integral gras:

Imagine: Shutterstock

O soluție simplă pentru a câștiga în greutate este înlocuirea laptelui degresat cu lapte integral. Laptele integral vă va oferi 60 de calorii în plus pe pahar decât laptele degresat. Laptele este, de asemenea, plin de vitamine și substanțe nutritive. Este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina D și A. Puteți lua lapte integral cu fulgi de ovăz și cereale. Indiferent de modul în care îl consumați, acesta vă va oferi sănătății o mulțime de bine!

4. Mănâncă fructe:

Imagine: Shutterstock

Fructele, în special fructele tropicale, te pot ajuta să te îngrași. Mango, banane, papaya și ananas au zahăr natural bun, care este o modalitate excelentă de a câștiga în greutate. Aceste fructe cu zaharuri naturale îți umplu stomacul și îți oferă energie instantanee. Puteți face pur și simplu un desert dulce adăugând aceste fructe și săriți peste zaharurile artificiale saturate. Dacă vi se pare plictisitor să mâncați fructe și legume simple, atunci puneți-le împreună și amestecați-le pentru a face un smoothie delicios.

5. Avocado minunat:

Imagine: Shutterstock

Avocado este o modalitate excelentă de a adăuga grăsimi sănătoase bune în dieta ta. Doar o jumătate de avocado conține 140 de calorii. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale, cum ar fi un nivel ridicat de vitamina E, acid folic și potasiu. Așa că nu uitați să vă bucurați de avocado ca salate. Puteți chiar să-l răspândiți pe pâine prăjită.

6. Mergi după pâinea integrală:

Imagine: Shutterstock

Pâinea integrală de grâu este o modalitate uimitoare de a te îngrășa ușor. Dacă adăugați pâine integrală de grâu în dieta dvs., aruncați-o cu cereale. Pâinea integrală de grâu are suficiente substanțe nutritive pentru a susține un mic dejun sănătos și, de asemenea, adaugă suficiente calorii. De asemenea, conțin fibre și minerale care lipsesc în pâinea albă normală. Pâinea integrală de grâu ca mic dejun vă va menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

7. Încercați untul sau gheiul:

Imagine: Shutterstock

Untul este bogat în calorii. Dacă te plictisești să bei lapte în fiecare zi, atunci prăjești întreaga pâine bătută cu unt într-o flacără scăzută până se prăjește bine. Va face un mic dejun bun și vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o zi. Amintiți-vă întotdeauna, untul are grăsimi saturate, așa că mâncați și savurați-l în limite. Dacă nu preferați untul, îl puteți înlocui cu ghee. Ghee este o formă de unt clarificat. Puteți folosi ghee cu moderare la gătit, deoarece are o aromă concentrată. Adăugați ouă delicioase prăjite ușor în unt sau ghee pentru un mic dejun hrănitor și creșterea caloriilor ridicate.

8. Go Nuts:

Imagine: Shutterstock

Nucile sunt o alegere excelentă pentru gustări atunci când vine vorba de îngrășare. Au surse bune de grăsimi și substanțe nutritive. Nucile conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre. Consumul de nuci mixte vă poate menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Le poți purta cu ușurință în genți, la serviciu sau la facultate.

9. Brânză brânză:

Imagine: Shutterstock

Brânza este preferata mea și sunt sigur că și tu îți place să o mănânci. Cea mai bună parte este că le puteți folosi în aproape orice fel de mâncare preferată. Din nou, dacă rămâneți fără lapte, atunci aceasta este o opțiune bună, deoarece are toate beneficiile nutriționale ale laptelui. În general, majoritatea brânzeturilor au un conținut ridicat de grăsimi, astfel încât consumul de brânză ajută persoana să se îngrașe în mod natural.

10. Încercați cartofii:

Imagine: Shutterstock

Toată lumea iubește cartofii! Puteți adăuga aceste legume bogate în carbohidrați în dieta dvs. pentru a vă îngrășa foarte repede. Cartofii au un conținut ridicat de proteine, plin de fibre și conțin, de asemenea, cantități bune de vitamina C. De multe ori neglijăm consumul de cartofi cu pielea, dar amintiți-vă că cartofii au nutriția abundentă pe piele. După ce dezlipiți pielea, tăiați cea mai mare parte din vitamine și proteine.

Acestea sunt câteva dintre alimentele naturale pentru a câștiga în greutate! Fie că vrei să slăbești sau să te îngrași, nu poți merge cu alimente nesănătoase. Dacă ceva are un conținut ridicat de calorii, cu siguranță nu înseamnă că îl poți mânca pentru a câștiga în greutate. Grăsimile trans care se găsesc în principal în alimentele procesate trebuie evitate întotdeauna. Sunt doar tipul greșit de alimente care duce la boli de inimă.

Este foarte adevărat că consumul de băuturi zaharoase precum băuturile răcoritoare și consumul de cartofi prăjiți te vor face să te îngrași, dar nu într-un mod sănătos. Cel mai bun mod de a te îngrășa este întotdeauna prin alimentația sănătoasă.

Urmați acești pași pentru a vă îngrășa cu succes într-un mod sănătos și pentru a vă atinge greutatea ideală.

Cunoașteți alte modalități naturale de a vă îngrășa? Împărtășește cu noi comentând mai jos.