10 Exerciții de respirație eficiente pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială sunt frecvente astăzi chiar și în rândul populației mai tinere. Motivele - niveluri de stres excesiv, stil de viață sedentar, răsfățarea cu alimente greșite și niveluri extreme de LDL. În plus, riscul crește dacă aveți un istoric familial de TA ridicat. Există diverse tehnici de respirație, în special formule de respirație yogică, pe care le puteți învăța și practica împreună cu medicamentele dvs. pentru a reduce și a menține nivelul tensiunii arteriale. Aceste tehnici de respirație vă ajută să vă detoxificați sângele, să vă creșteți imunitatea și să vă mențineți întinerit și lipsit de afecțiuni.

Top 10 exerciții de respirație pentru hipertensiune arterială:

Iată primele 10 cele mai bune exerciții de respirație pentru hipertensiune arterială și hipertensiune arterială:

1. Sama Vritti - respirație egală:

Imagine: Shutterstock

Aceasta este o metodă simplă și o puteți face oriunde, indiferent de timp. Te ajută să te relaxezi și să te calmezi, ceea ce reduce în cele din urmă nivelul tensiunii arteriale.

1. Așezați-vă pe un covor de yoga într-o poziție confortabilă. Alegeți un loc aerisit.
2. Respirați puțin și lăsați-vă corpul să se relaxeze.
3. Închideți ochii și întindeți mâinile, permițându-le să se odihnească pe coapse în Gyan Mudra.
4. Respirați pentru un număr de 4.
5. Respirați pentru un număr de 4.

Acest lucru face o rundă. Puteți îmbunătăți încet durata inhalării și expirației la un număr de 8.

Faceți acest lucru chiar înainte de a vă lovi cu patul, deoarece este mai benefic.

2. Bhastrika Pranayama - Respirație cu burduf:

Imagine: Shutterstock

Bhastrika în sanscrită înseamnă burduf. Acest exercițiu de respirație arată ca și cum ai sufla burduful. Cu un model de inhalare și expirație profundă, vă asigură că corpul dumneavoastră este spălat cu un nivel adecvat de oxigen.

1. Așezați-vă în Padmasana pe covorul de yoga cu coloana vertebrală menținută în poziție verticală.
2. Întindeți ambele mâini și permiteți-le să vă odihniți pe coapse.
3. Ridicați mâna dreaptă, cu palmele în formă de Pranayama Mudra.
4. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.
5. Inhalând profund, expirați rapid cu forța maximă posibilă prin nara stângă de 10 ori. Dacă sunteți începător, păstrați mâna stângă pe abdomen pentru a vă asigura că mișcările de burtă sunt ca cele ale burdufului.
6. Cu a 10- ^a respirație, inspirați și apoi expirați profund prin nara stângă.
7. Repetați același lucru cu nara dreaptă.
8. Acest lucru face o rundă de Bhastrika.
9. Relaxați-vă timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a repeta procesul. Repetați exercițiul timp de aproximativ 5 minute.

Sfaturi: asigurați-vă că o faceți doar 5 minute și sub supravegherea unui yoga instruit dacă sunteți un începător.

3. Bhramari Pranayama - Respirarea albinelor sâsâitoare:

Imagine: Shutterstock

Liniștește-ți mintea cu sunetul șuierător al unei albine. Acesta reduce instantaneu creșterea nivelului tensiunii arteriale. Această respirație ușurează durerile de cap și migrenele asociate cu hipertensiunea.

1. Așezați-vă în Padmasana pe covorul de yoga cu coloana vertebrală menținută în poziție verticală.
2. Întindeți ambele mâini și permiteți-le să vă odihniți pe coapse.
3. Așezați degetele arătătoare pe cartilajele urechilor respective.
4. Luați o inhalație profundă și, în timp ce expirați, aplicați o presiune ușoară pe cartilaj în timp ce fredonați, de preferință cu un ton înalt, ca o albină.
5. Inspiră și repetă aceleași de 7 până la 10 ori.

4. Kapalbhati Pranayama - Respirație de curățare a craniului:

Imagine: Shutterstock

Aceasta este una dintre tehnicile de respirație care vă oferă nenumărate cadouri. Fie că este vorba de un abdomen plat sau de un gât neted sau de o scădere a nivelului de presiune, vă puteți baza pe Kapalbhati Pranayama. Faceți acest lucru dimineața devreme pe stomacul gol pentru a profita de avantajele sale. Vă detoxifică sângele, eliberându-vă de afecțiuni asortate, inclusiv hipertensiune. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic, precum și un practicant de yoga înainte de a începe să practicați acest lucru.

1. Așezați-vă pe covorul de yoga din Padamasana, Sukhasana sau Vajrasana. Dacă aveți dureri de spate, asigurați-vă că aveți suficient suport pentru a preveni agravarea acestuia. Începătorii ar putea, de asemenea, să se sprijine de un perete pentru a preveni durerea de spate declanșată de expirațiile puternice.
2. Închideți ochii și lăsați-vă mâinile să se odihnească în Gyan mudra.
3. Cu focalizarea restrânsă pe abdomenul inferior, inspirați rapid și răsfățați-vă cu expirații puternice rapide. Dacă sunteți nou în această tehnică de respirație, atunci ați putea să vă țineți palma pe burtă pentru a vă reține concentrarea.
4. Măriți numărul de cicluri pe cicluri încet.
5. Finalizați respirația Kapalbhati cu o inhalare profundă urmată de o expirație puternică.

Acest lucru face o rundă. Faceți 3 astfel de runde de 10 inhalări, luând o pauză de 15 secunde între ele.

5. Anulom Vilom Pranayam - Respirație alternativă pentru narină:

Imagine: Shutterstock

Această tehnică uimitoare de respirație curăță sistemul nervos și îmbunătățește circulația. Este un mecanism ideal de stres. Se știe, de asemenea, că scade riscul asociat cu afecțiuni genetice asortate, inclusiv diabet și hipertensiune.

1. Așezați-vă pe covor în Sukhasana, Padmasana sau Vajrasana. Relaxați-vă mâinile sprijinindu-le pe coapse, palmele pe rest și degetele în formă de Gyan Mudra.
2. Ridică mâna dreaptă și modelează-ți palma în Pranayama Mudra.
3. Cu degetul mare drept, închideți nara dreaptă.
4. Folosind nara stângă, luați o inhalare profundă și puternică.
5. Acum închideți nara stângă și expirați prin nara dreaptă.
6. Acum, ținând nara stângă închisă, inspirați puternic și profund prin nara dreaptă.
7. Închideți nara dreaptă și expirați prin nara stângă.
8. Aceasta contează ca o rundă a Anuloma Viloma Pranayama.
9. Repetați de 20 de ori pentru a începe. Îmbunătățiți numărul în timp.

6. Seetkari Pranayama

Imagine: Shutterstock

Sheetali în sanscrită înseamnă răcire și această tehnică de respirație chiar face asta. Este destul de asemănător cu Seetkari Pranayama și ajută la combaterea eficientă a hipertensiunii. Vă ușurează nivelul de stres, menține anxietățile la distanță și vă asigură o stare bună de sănătate.

1. Așezați-vă în Padmasana sau Sukhasana, coloana vertebrală ridicată în timp ce umerii și brațele sunt relaxate.
2. Respirați în mod normal, concentrați-vă asupra respirației care curge spre vârful nasului. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai bine.
3. Scoateți limba și apoi rotiți vârful spre interior ca un U. Vârful trebuie să atingă limba.
4. Inspirați profund prin limbă.
5. Pe măsură ce terminați de inhalat, coborâți bărbia și permiteți atingerea pieptului și menținerea Jalandhara Bandha timp de aproximativ 8 secunde. Asigurați-vă că nu sunteți suprasolicitat - ar trebui să vă simțiți fără respirație și leșin.
6. Ridicați bărbia, închideți nara dreaptă folosind degetul mare drept.
7. Expirați încet și în totalitate prin nara stângă.
8. Acest lucru face o rundă. Faceți 5 astfel de runde.
9. După ce finalizați cele cinci runde, respirați normal și relaxați-vă.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Imagine: Shutterstock

Acest pranayama vă răcește complet corpul, anulând daunele pe care vi le-a făcut stresul.

1. Așezați-vă în Padmasana sau Sukhasana. Alternativ, vă puteți întinde chiar în dreapta.
2. Folosind degetul mare drept, închideți în totalitate nara dreaptă.
3. Folosind inelul și degetele mici închideți parțial nasul stâng.
4. Inspirați profund prin nara stângă și închideți-o complet.
5. Deschideți nara dreaptă și expirați.

Acest lucru face o rundă. Faceți 10 astfel de runde pentru a ușura nivelul de stres și presiune.

9. Treizeci și două de exerciții de respirație profundă:

Imagine: Shutterstock

Un studiu realizat în Japonia a arătat că această tehnică de respirație are potențialul de a reduce și menține nivelurile tensiunii arteriale.

1. Așezați-vă pe saltea într-o poziție confortabilă, cu mâna dreaptă sprijinită pe abdomen chiar sub cutia toracică.

2. Mâna stângă trebuie așezată pe piept.

3. Acum, luați încet o inhalare profundă prin nas, păstrând pieptul nemișcat. Veți deveni corect atunci când simțiți că burtica vă împinge mâinile.

4. Țineți respirația pentru un număr de 10.

5. Expiră încet.

Acest lucru face o rundă. Faceți astfel de 10 ori pentru a alunga stresul și problemele asociate, inclusiv hipertensiunea. Odată ce stăpânești arta, poți să nu mai așezi mâinile pe abdomen și pe piept.

Deci, acestea sunt cele 10 tehnici de respirație pentru cei care suferă de hipertensiune și hipertensiune arterială. Cu toate acestea, este ideal să vă consultați medicul înainte de a vă răsfăța cu aceste exerciții pentru a evita complicațiile nedorite.

Sunteți predispus la hipertensiune arterială? Ce faci pentru a menține nivelul tensiunii arteriale sub control? Distribuiți opiniile și experiențele dvs. în secțiunea de comentarii.