10 exerciții eficiente de pilates pentru a vă crește înălțimea

Te-ai simțit vreodată jenat de statura ta mică? Te-ai uitat vreodată la oglindă și ți-ai dorit să fii mai înalt? Ei bine, dacă ai făcut-o, lasă-mă să-ți spun că nu este sfârșitul. Vă puteți îmbunătăți cu ușurință înălțimea în decurs de o lună făcând regulat următoarele exerciții Pilates!

Exerciții Pilates pentru a crește înălțimea:

Citiți și faceți exercițiile pentru a vă crește înălțimea:

1. Exercițiu de accident vascular cerebral la sân:

Imagine: Shutterstock

Accidentul mamar este un exercițiu de bază al lui Pilat, care este excelent pentru îmbunătățirea înălțimii!

1. Culcați-vă pe un covor cu fața în jos.
2. Coloana vertebrală ar trebui să fie alungită și șoldurile trase.
3. Îndoiți ambele coate.
4. Acum ondulați zona corpului superior.
5. Simțiți întinderea în tot corpul.
6. Oprește-te când te doare.
7. Repetați de 5 ori.

2. Exercițiu de izolare scapulară:

Imagine: Shutterstock

Efectuarea zilnică de exerciții scapulare vă poate ajuta cu siguranță să vă creșteți înălțimea mai repede decât vă puteți imagina!

1. Stai drept cu mâna întinsă în fața ta.
2. Acordați atenție omoplaților în timp ce vă flexați spatele.
3. Omoplații trebuie despărțiți și apoi cumpărați împreună.
4. Faceți acest exercițiu încet.
5. Repetați de 10 ori.

3. Sute de exerciții abdominale:

Imagine: Shutterstock

Acest exercițiu este excelent pentru mușchii abdominali. Nu numai că îți întăresc abdomenele, dar te ajută și să crești pe verticală.

1. Culcă-te pe covor.
2. Umerii și capul trebuie să fie de pe sol.
3. Ridicați picioarele astfel încât tocurile picioarelor să fie de pe sol.
4. Respirați și ieșiți de 10 ori.
5. Repeta.

4. Poziția lăcustelor:

Imagine: Shutterstock

Această poziție îți va corecta postura și te va face mai înalt.

1. Stai întins pe burtă. Ține-ți mâinile alături.
2. Strângeți abdomenele și ridicați brațele, picioarele și partea superioară a corpului.
3. Mai jos.
4. Repeta.

5. Îndoire înainte:

Imagine: Shutterstock

Exercițiul Forward Bend îți alungă coloana vertebrală și crește în cele din urmă lungimea corpului tău.

1. Stai drept. Ține-ți picioarele ușor depărtate.
2. Luați-vă brațele și așezați-l deasupra capului.
3. Atingeți podeaua spre podea în timp ce îndoiți șoldurile.
4. Repeta.

6. Poziția războinicului:

Imagine: Shutterstock

Poziția războinicului nu este utilizată doar în Pilates, ci este, de asemenea, o parte a yoga. Este eficient și cu siguranță vă va ajuta să vedeți rezultate excelente

1. Stai drept cu picioarele depărtate. Aduceți brațele peste cap.
2. Rotiți piciorul stâng cu 90 de grade și rotiți piciorul drept cu 45 de grade.
3. Îndoiți genunchiul stâng acum.
4. Ridică și mâinile și respirația.

7. Exercițiul de întindere a mingii:

Imagine: Shutterstock

Folosirea unei mingi de exerciții vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai înalt.

Așezați-vă spatele pe centrul mingii.

1. Extindeți brațele.
2. Picioarele ar trebui să fie separate.
3. Îndreptați-vă picioarele pentru a aduce mingea înainte.
4. Rulați înapoi acum. Fă o linie dreaptă cu corpul tău.
5. Acum, adu-ți pieptul și capul departe de minge în timp ce le ridici.
6. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
7. Repeta.

8. Întinderea coloanei vertebrale:

Imagine: Shutterstock

Acesta este un exercițiu Pilates popular și renumit pentru creșterea rapidă a înălțimii.

1. Stai pe covor cu spatele drept.
2. Extinde-ți picioarele.
3. Îndoiți-vă înainte în timp ce întindeți ambele mâini.
4. Simțiți întinderea și țineți-o timp de 10 secunde.
5. Repeta

9. Poziția copilului:

Imagine: Shutterstock

Folosit popular în yoga, dar și ca parte a Pilates, Child Pose este excelent pentru creșterea înălțimii

1. Îngenunchează pe saltea și așează-te pe tocuri.
2. Îndoiți-vă înainte în timp ce vă aduceți palmele pe podea.
3. Aduceți umerii înainte și lăsați mâinile să se odihnească.
4. Rămâneți așa 5 secunde.
5. Repeta.

10. Cobra Pose:

Imagine: Shutterstock

Această poziție vă întinde corpul frontal și arată rezultate rapide.

1. Culcă-te pe burtă.
2. Țineți mâinile sub umeri.
3. Strângeți abdominalele.
4. Împingeți în sus și îndreptați ambele brațe.
5. Relaxați-vă în timp ce coborâți.
6. Repeta

Pilates este o modalitate excelentă de a câștiga înălțime. Nu numai că Pilates vă ajută să obțineți o statură mai înaltă, dar vă face și mai puternic! Deci ce mai aștepți? Încercați aceste exerciții și nu uitați să ne împărtășiți povestea dvs. de succes.