Vă deranjează înălțimea actuală? Crezi că este imposibil să-ți crești înălțimea după pubertate? Răspunsul dvs. la aceste întrebări se încheie aici. Există câteva exerciții de întindere care vă vor ajuta să adăugați mai mulți centimetri la statura dvs. Aceste „exerciții cresc mai înalte” funcționează pe coloana vertebrală prin dezvoltarea și tonifierea mușchilor care susțin coloana vertebrală. Aceasta este ceea ce provoacă de fapt o creștere a înălțimii.
Creșterea înălțimii corpului superior vă va face să arătați mai înalt și, de asemenea, să vă îmbunătățiți aspectul general. Dat mai jos sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta în mod natural să vă măriți înălțimea corpului.
1. În primul rând, înainte de a lucra la rutina de exerciții superioare a corpului, este important să lucrați și la nivelul corpului inferior. Regimul dvs. de antrenament ar trebui să fie un bun echilibru între cele două. Chiar dacă este important să lucrați pe partea superioară a corpului, nu reduceți sau eliminați complet antrenamentul inferior al corpului.
2. Intinderile corpului superior sunt modalitatea ideală de a adăuga câțiva centimetri la înălțimea ta. Aceste întinderi funcționează pe coloana vertebrală și prelungesc partea superioară a corpului, iar rezultatul corespunzător te va face să arăți mai înalt. Intinderile corpului care vă extind simultan brațele și picioarele, duc la creșterea înălțimii trunchiului și a corpului.
3. O altă modalitate de a crește înălțimea corpului superior este prin întinderea coloanei vertebrale prin agățare. În timpul agățării, este important să vă mențineți brațele și umerii complet relaxați, iar procesul de agățare nu trebuie să se încheie în 20 de secunde. Această poziție întinde coloana vertebrală și, astfel, prelungește corpul superior.
4. Răsucirea este un alt mod de a-ți crește înălțimea corpului. Exercițiul de răsucire în jurul coloanei vertebrale îi conferă o flexibilitate suplimentară. Odată cu vârsta, coloana vertebrală tinde să devină mai inflexibilă; prin urmare, aceste antrenamente devin și mai necesare.
5. Inversia corpului este un alt exercițiu care te poate ajuta să crești mai înalt. Eficacitatea utilizării tabelului de inversare pentru creșterea înălțimii a fost dovedită de nenumărate ori. Acest regim de exerciții folosește gravitația pentru a vă întinde cartilajul în coloana vertebrală și genunchi. Inversia corpului trebuie efectuată 10 minute pe zi, cu două ședințe dimineața și seara care durează 5 minute fiecare. Pentru a spori potența acestui exercițiu de creștere, folosiți cizmele de inversiune.
6. Efectuarea yoga este un alt mod excelent de a adăuga centimetri în partea superioară a corpului. Practicarea yoga ajută la îmbunătățirea posturii și flexibilității corpului. La rândul său, acest lucru duce la creșterea înălțimii superioare a corpului. Yoga pozează ca un câine descendent care prelungește și întărește partea superioară a corpului, făcându-te astfel să pară mai înalt.
7. O dietă bună joacă, de asemenea, un rol crucial în creșterea înălțimii corpului. O dietă echilibrată și hrănitoare nu numai că vă va menține alimentat, dar vă va îmbunătăți și nivelul de energie. Asigurați-vă că dieta vă oferă o doză suplimentară de vitamina D și calciu pentru a vă menține sănătatea optimă a oaselor. Evitați alimentele grase și zaharate deoarece restricționează secreția hormonilor de creștere în organism.
8. Dezvoltarea unei rutine este, de asemenea, crucială. Întinderile corporale sau yoga, dacă sunt efectuate doar o dată sau de două ori, nu vă vor ajuta să vă măriți înălțimea corpului. Coerența este cheia. Este important să formați o rutină și să o urmați sincer.
9. Sari peste zile. Pentru orice rutină de exerciții fizice, este important să luați una sau două zile libere și să modificați rutina pentru a verifica leziunile cauzate de suprasolicitare. Acesta este un alt motiv pentru a menține antrenamentele mai mici în rutină pentru a vă menține zilele libere. Regula generală sugerează practicarea yoga de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră și efectuarea exercițiilor de întindere de patru sau cinci ori pe săptămână.
10. Nu în ultimul rând, odihnește-te bine. De asemenea, dormiți minimum opt ore pe zi. Acest lucru va oferi corpului tău timpul necesar pentru a-ți reveni și pentru a te menține energizat pentru antrenamentul de a doua zi.
Practicarea acestor linii directoare vă va oferi cu siguranță o creștere permanentă a înălțimii lucrând pe partea superioară a corpului. În plus, acest regim de prelungire a trunchiului asigură, de asemenea, o bună sănătate a coloanei vertebrale și a scheletului corpului.