10 Poziții yoga eficiente pentru a atenua anxietatea

Forfota vieții a devenit o cauză serioasă de stres și anxietate pentru mulți dintre noi. Puteți vedea adesea stresul manifestat pe fețe prin liniile de îngrijorare de pe frunte, care pot indica starea sufletească. Să obținem mai întâi o înțelegere clară a anxietății.

Ce este anxietatea?

În general, anxietatea este o tulburare care provoacă frică, îngrijorare, reținere și nervozitate.

Aceste emoții afectează și mai mult modul în care ne comportăm și, dacă sunt prelungite, ne pot afecta și fizic. Anxietatea este neliniștitoare și, deși simptomele ușoare pot să nu aibă repercusiuni grave, anxietatea severă poate avea un impact major asupra vieții noastre de zi cu zi.

Oamenii pot fi într-o stare generală de îngrijorare atunci când se confruntă cu o provocare. Asta este normal. Devine o preocupare atunci când îngrijorarea interferează cu somnul sau cu activitățile zilnice. Anxietatea apare atunci când reacția dvs. este disproporționată față de ceea ce se așteaptă de obicei atunci când vă confruntați cu o situație.

Cum ajută yoga să atenueze anxietatea?

Yoga ne permite să respirăm și să ne mișcăm, activând sistemul nervos parasimpatic pentru a relaxa corpul și mintea. În timpul yoga, corpul eliberează tensiunea și permite mușchilor să se relaxeze. Activarea sistemului nervos parasimpatic ajută, de asemenea, la eliberarea endorfinelor, altfel cunoscute ca hormoni fericiți. Practicarea asanelor de yoga sau respirația Pranayama poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății. Iată câteva ipostaze ușoare pe care le puteți începe.

Top 10 posturi în yoga pentru anxietate și ameliorarea stresului

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Imagine: Shutterstock

Ustrasana poate elibera stresul și poate îmbunătăți circulația pe tot corpul. Circulația corectă a sângelui înseamnă mai mult oxigen, ceea ce ajută la vindecarea minții și a corpului.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Ustrasana

Înapoi la TOC

2. Setu Bandhasana

Imagine: Shutterstock

La fel ca Ustrasana, această asana permite, de asemenea, o mai bună circulație a sângelui în tot corpul. Fața coloanei vertebrale și a inimii se deschid, ajutând la calmarea minții și reducerea stresului. Înapoi, în general, pot fi, de asemenea, foarte energizante!

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Setu Bandhasana

Înapoi la TOC

3. Baddha Konasana

Imagine: Shutterstock

Această postură de bază de yoga se întinde pe coapse și inghinale. Menținerea coloanei vertebrale drepte în timp ce lăsați coapsele să se relaxeze poate ajuta la eliberarea tensiunii în șolduri, inghină și spate.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Baddha Konasana

Înapoi la TOC

4. Paschimottanasana

Imagine: Shutterstock

Această îndoire așezată înainte ajută la deschiderea spatelui picioarelor și coloanei vertebrale. Respirați adânc în această asana (și toate asana!) Pentru a calma mintea și a deschide corpul.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Paschimottanasana

Înapoi la TOC

5. Dandasana

Imagine: Shutterstock

Această asana ajută la dezvoltarea puterii de bază. Poate părea ușor, dar poate fi foarte stimulant ca respirația și angajarea nucleului pentru a menține o coloană vertebrală verticală. Odată ce postura este eliberată, coloana vertebrală se relaxează, iar stresul este eliberat. Practicați această asana de bază pentru a calma anxietatea.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Dandasana

Înapoi la TOC

6. Utthita Trikonasana

Imagine: Shutterstock

Această asana are o caracteristică interesantă - opoziția forței. Această caracteristică echilibrează două energii opuse și ajută la găsirea unei sinergii între ele. Răsucirea și întinderea pe care le implică ajută la deschiderea coloanei vertebrale și la eliberarea anxietății.

Înapoi la TOC

7. Marjariasana

Imagine: Shutterstock

Numită și Pose de pisică / vacă, această asana slăbește coloana vertebrală. Această asana simplă poate îmbunătăți flexibilitatea și circulația în coloana vertebrală și relaxa mintea.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Marjariasana

Înapoi la TOC

8. Balasana

Imagine: Shutterstock

Balasana este o postură de restaurare, calmantă, care relaxează și întinerește corpul. Intinderea din spate relaxează coloana vertebrală. Calmează mușchii și poate atenua durerile din spate, gât și umeri. Această postură deschide și tendoanele, mușchii și articulațiile genunchiului. Poziția seamănă cu o poziție fetală și se spune că oferă consolare fizică, mentală și emoțională ființei.

Această poziție poate promova pozitivitatea și calmul.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Balasana

Înapoi la TOC

9. Dhanurasana

Imagine: Shutterstock

Această asana se extinde și deschide umerii, pieptul și gâtul. Face mușchii abdominali și spatele puternici, întărind miezul.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Dhanurasana

Înapoi la TOC

10. Shavasana

Imagine: Shutterstock

Shavasana este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru a atenua anxietatea și depresia. Shavasana permite relaxarea finală a corpului și minții. După un antrenament intens care implică întinderea, răsucirea, contractarea și inversarea mușchilor, Shavasana permite corpului să se odihnească și să se reîncarce. Chiar și cei mai neglijați mușchi vor avea ceva timp să renunțe la stres în doar 5-10 minute de Shavasana.

Yoga furnizează sistemului nervos o mulțime de informații neuromusculare. Shavasana ajută sistemul nervos să integreze aceste informații și să relaxeze mintea înainte de a sări în ziua respectivă.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Shavasana

Înapoi la TOC

Practicați yoga în mod regulat pentru a ameliora stresul și a deschide mintea. Începerea unei practici zilnice cu aceste asane simple vă va ajuta să gestionați activitățile zilnice, fără stres și fără anxietate. Odată ce mintea și corpul încep să se relaxeze, veți observa că veți dori să exersați zilnic!