12 Exerciții pentru a pierde grăsimea vițelului și sfaturi de dietă și stil de viață pentru vițeii subțiri

Ești nemulțumit de mărimea vițeilor tăi? Arată disproporționate și grase în comparație cu coapsele și corpul general? Dacă aveți tendința de a acumula grăsime pe partea din spate a picioarelor inferioare, avem soluția perfectă. Aduceți câteva modificări antrenamentului, dietei și stilului dvs. de viață și puteți obține viței subțiri. Citiți această postare pentru a ști tot ce trebuie să faceți pentru a pierde grăsimea vițelului. Glisati in sus!

12 exerciții pentru a pierde grăsimea vițelului

Exercitarea este o modalitate excelentă de a pierde grăsimea corporală generală. Deși nu există metode de reducere a petelor pentru a scăpa de grăsime dintr-o parte a corpului, câteva exerciții, atunci când sunt efectuate corect, vă pot ajuta să reduceți dimensiunea vițeilor, să construiți mușchi lungi și subțiri și să vă faceți picioarele să pară mai subțiri. Iată 12 exerciții care vă vor ajuta să pierdeți excesul de grăsime din zona gambei. Aruncați o privire:

1. Creșterea vițelului în picioare

Țintă - Viței și ischiori

Cum se face

1. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor, cu pieptul afară și cu umerii înapoi. Puneți-vă mâinile pe talie și priviți înainte.
2. Ridică atât tocurile, cât și echilibrează-ți corpul pe bilele picioarelor.
3. Țineți această poziție pentru o secundă, apoi coborâți călcâiele pe podea.
4. Repetați acest lucru rapid pentru a vă simți vițeii arși și topiți niște grăsimi.
5. Faceți 3 seturi de 25 de repetări.

#	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
1		Vive Foot Rocker - Targa pentru vițel pentru tendinita lui Ahile, călcâi, picioare, atelă pentru tibie, plantare…	1.455 recenzii	18,99 dolari	Cumpărați de pe Amazon
2		Targa Hausse, Foot Rocker (albastru)	400 de recenzii	14,49 dolari	Cumpărați de pe Amazon
3		Scândură profesională din lemn înclinată, scândură reglabilă cu înclinare și întindere pentru vițel, scândură extensibilă,…	368 Recenzii	59,99 USD	Cumpărați de pe Amazon

2. Vițelul așezat crește cu greutăți

Țintă - Viței

Cum se face

1. Țineți o ganteră în fiecare mână și stați pe un scaun sau scaun. Așezați-vă picioarele plate pe podea, iar mânerele ganterelor pe coapse, chiar deasupra genunchilor. Îndreptați coatele ușor, păstrați coloana vertebrală dreaptă și picioarele la lățimea umerilor și arătați drept.
2. Ținând bilele picioarelor pe podea, ridică-ți tocurile.
3. Țineți această poziție pentru o secundă, apoi coborâți tocurile pe podea.
4. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

#	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
1		AmazonBasics Gantere din vinil de 3 kilograme - Set de 2, Citron	902 Recenzii	14,49 dolari	Cumpărați de pe Amazon
2		AmazonBasics Greutăți cu gantere pentru antrenament din neopren, 20 de lire sterline, cu suport pentru greutate - 3 perechi de gantere	7.644 recenzii	28,49 dolari	Cumpărați de pe Amazon
3		Spri Dumbbells Deluxe, acoperite cu vinil, cu greutatea mâinilor, pentru toate scopurile, cu gantere codificate în culori, pentru rezistență…	1.999 recenzii	12,98 USD	Cumpărați de pe Amazon

3. Squat ponderat de sumo cu creșterea vițelului

Țintă - Vițeii, hamstrii, cvadrii și glutei

Cum se face

1. Țineți o ganteră cu ambele mâini. Stai drept cu picioarele mai late decât lățimea umerilor. Întoarceți picioarele, țineți spatele drept, rotiți umerii înapoi, scoateți pieptul și arătați drept.
2. Flexează ambele genunchi și coboară trunchiul până când șoldurile sunt aproape în linie cu coapsele.
3. Țineți această poziție pentru o clipă și apoi ridicați încet corpul. Chiar înainte ca picioarele tale să fie drepte, ridică-ți tocurile.
4. Așezați călcâiele în jos și flecați ambele genunchi și coborâți până la o ghemuit sumo.
5. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

#	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
1		Yes4All Set de greutăți Kettlebell acoperite cu vinil - Excelent pentru antrenament complet și antrenament de forță…	1.358 recenzii	17,99 dolari	Cumpărați de pe Amazon
2		SPRI Kettlebell Greutate Deluxe din fontă acoperită cu vinil Mâner confortabil Mâner larg Cod color…	440 Recenzii	39,98 dolari	Cumpărați de pe Amazon
3		Kettlebell Greutate fier acoperit cu vinil până la prima zi de fitness - 25 de lire - acoperit pentru podea și echipamente…	429 Recenzii	34,99 USD	Cumpărați de pe Amazon

4. Plie Calf Raises

Țintă - Vițeii, fesierii și quad-urile.

Cum se face

1. Stai drept cu picioarele mai late decât lățimea umerilor. Îndepărtați-vă, țineți spatele drept și întindeți mâinile în fața dvs. și uniți-le așa cum se arată în imagine.
2. Ridică-ți tocurile și echilibrează-ți corpul pe degetele de la picioare - aproape ca și când ai purta tocuri înalte.
3. Coborâți puțin călcâiele și tocmai când sunt pe cale să atingă podeaua, ridicați-le înapoi în poziția inițială.
4. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

5. Patine Hamei

Țintă - Vițeii, hamstrii, cvadrii și glutei

Cum se face

1. Stai drept cu picioarele unite.
2. Îndoiți ușor ambele genunchi și ridicați piciorul drept de pe podea. Îndoiți complet genunchiul drept, astfel încât tibia și coapsa să fie la 90 de grade unul față de celălalt. Înclinați-vă ușor înainte și intrați într-o „poziție de alergător” (așa cum se arată în imagine).
3. Salt pe piciorul stâng și aterizează pe piciorul drept, astfel încât picioarele să fie mai late decât lățimea umerilor. Ridicați piciorul stâng de pe podea simultan. Flexează-ți complet genunchiul stâng astfel încât tibia și coapsa să fie la 90 de grade unul cu celălalt.
4. Sari pe piciorul drept și aterizează pe piciorul stâng.
5. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

6. Scândură pentru braț cu genunchi

Țintă - Vițeii, hamstrii, mușchiul și umerii.

Cum se face

1. Intră într-o poziție de scândură de cot. Păstrați-vă nucleul angajat.
2. Flexați genunchiul drept și atingeți podeaua cu el. Aduceți-o înapoi la poziția de scândură.
3. Flexează genunchiul stâng și atinge podeaua cu el.
4. Faceți 2 seturi de 12 repetări.

#	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
1		Stealth Core Trainer Plankster - Antrenament complet de bază / corp în timp ce jucați jocuri; IOS / Android gratuit…	172 Recenzii	149,00 USD	Cumpărați de pe Amazon
2		Stealth Core Trainer Professional - Antrenament complet pe corp prin jocuri; Instruire gratuită iOS / Android…	107 Recenzii	299,00 USD	Cumpărați de pe Amazon
3		Stealth Core Trainer Personal - Antrenament complet de bază / corp în timpul jocurilor; IOS / Android gratuit…	184 Recenzii	199,00 USD	Cumpărați de pe Amazon

7. Alergare de anduranță

Shutterstock

Țintă - Corp complet

Cum se face

1. Faceți o încălzire ușoară, cum ar fi jogging-ul la fața locului, săriturile și să vă întindeți înainte de a începe.
2. Începeți să faceți jogging pe drum sau pe banda de alergat. Dacă alergați pe banda de alergat, setați înclinația la 3 grade.
3. Rulați lent și pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a pierde grăsimea corporală generală, precum și grăsimea vițelului.
4. Faceți-o în fiecare zi alternativă timp de 15-30 de minute.

8. Urcarea scărilor

Shutterstock

Țintă - Vițeii, hamstrii, cvadrii și glutei

Cum se face

1. Puteți face acest lucru pe scări acasă sau la serviciu sau la sala de gimnastică pe un aparat StairMaster.
2. Încălziți-vă făcând jogging la fața locului și făcând câteva întinderi de încălzire.
3. Urcați și coborâți scările într-un ritm moderat.
4. Folosește degetele de la picioare în loc de picioarele întregi, astfel încât să poți lucra la vițeii tăi.
5. Măriți viteza de alergare treptat cu timpul și antrenamentul.
6. Faceți 2 seturi de 3 repetări.

#	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
1		Fitness Stair Air Stepper Household Mute Mini Fitness Stepper Exercise Equipment Indoor…	2 Recenzii	51,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
2		INTBUYING Air Stepper Climber Fitness Machine Resistant Cord Air Air Aerobics Machine Stair Stepper…	2 Recenzii	129,00 USD	Cumpărați de pe Amazon
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper cu benzi de rezistență	2.051 recenzii	40,95 dolari	Cumpărați de pe Amazon

9. Salt Squats

Țintă - Vițeii, hamstrii, cvadrii și glutei

Cum se face

1. Stai drept, cu picioarele lărgite la umeri, cu pieptul afară și cu umerii înapoi.
2. Împingeți fesele afară, îndoiți genunchii și intrați într-o ghemuit sau așezându-vă pe un scaun.
3. Glisați mâinile în sus deasupra capului și săriți.
4. Aterizați încet pe podea.
5. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

10. Squats cu un singur picior

Țintă - Vițeii, hamstrii, cvadricepsul și fesierii

Cum se face

1. Stai drept cu picioarele la lățime de șold.
2. Ridică piciorul drept de pe podea în fața ta, ridică ambele brațe în fața ta, la nivelul umerilor și cu palmele orientate în jos. Aceasta este poziția de plecare.
3. Îndoiți genunchiul stâng și intrați într-o postură așezată. Păstrați piciorul drept flexat.
4. Țineți această poziție pentru o clipă, apoi îndreptați piciorul stâng și reveniți la poziția inițială.
5. După ce finalizați 10 repetări, schimbați picioarele și repetați același lucru.
6. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

11. Mână sub picioare

Țintă - Viței și ischiori

Cum se face

1. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Ținând spatele drept, îndoiți-vă înainte și strecurați o mână sub fiecare picior.
3. Aduceți încet capul spre genunchi și îndoiți coatele spre exterior, astfel încât să puteți realiza cu ușurință această poziție.
4. Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi reveniți la pasul 2.
5. Faceți 2 seturi de 3 repetări.

12. Intinderea gambei

Țintă - Viței și ischiori

Cum se face

1. Stai cu fața către un perete. Așezați piciorul drept înainte lângă perete și piciorul stâng în spatele acestuia. Asigurați-vă că piciorul este orientat către perete. Așezați coatele și antebrațele pe perete, la lățimea umerilor.
2. Coborâți glutele și miezul și apăsați peretele cu antebrațul, astfel încât să simțiți o întindere în vițelul stâng și în coș.
3. Schimbați picioarele și repetați.
4. Faceți 2 seturi de 3 repetări.

Acestea sunt cele 12 antrenamente mixte pe care trebuie să le faceți cel puțin 3-5 zile pe săptămână pentru a vedea rezultatele. Consultați sfaturile privind dieta și stilul de viață care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapid. Deruleaza in jos.

Sfaturi privind dieta și stilul de viață pentru a pierde grăsimea vițelului

• Evitați consumul de alimente pentru îngrășare - Evitați alimentele precum napolitane, covrigi, pizza, burger, carne procesată, pui prăjit și cartofi prăjiți. Cu excepția cazului în care pierdeți grăsimea corporală totală, nu veți pierde un centimetru de flacon de la viței.
• Consumați alimente pentru slăbit - Alimente precum legume, fructe, cereale, nuci, uleiuri sănătoase, surse slabe de proteine ​​(pește, ouă, linte, fasole), zahăr brun (în cantități limitate), făină integrală de grâu și quinoa vă vor ajuta să vă subțiați mobilizând grăsimea acumulată.
• Evitați să purtați tocuri înalte - Purtarea tocurilor înalte vă poate face mușchii gambei să arate voluminoși. De asemenea, purtarea lor în mod regulat fără sprijin adecvat pentru picioare poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru șolduri și spate.
• Evitați exercițiile care pun prea multă rezistență vițeilor - Scopul dvs. este să pierdeți grăsimea vițelului. Dar dacă faci prea mult antrenament de rezistență care să-ți vizeze vițeii, îi vei face doar să pară mai voluminoși. Pierdeți mai întâi grăsimea vițelului prin antrenament cardio și rezistență moderată.
• Evitați cardio-ul la o înclinație ridicată - Alergatul sau mersul plin de viață sunt minunate pentru a pierde grăsimea vițelului. Dar dacă o faci pe o înclinație de peste 3 grade, vei ajunge să-ți faci vițeii să arate mai larg.
• Evitați sprinturile - Sprinturile sunt excelente pentru construirea forței și puterii musculare. Dar chiar acum, ar trebui să vă concentrați pe rezistență sau pe alergări lungi, astfel încât să puteți vărsa grăsimea vițelului.
• Evitați exercițiile cu genunchi ridicat - Efectuarea de exerciții cu genunchi ridicat va construi mușchii gambei. Și dacă construiți mușchi fără a pierde grăsimea, vițeii vor arăta mai voluminoși decât înainte.
• Obțineți un masaj - Masajul în zona gambei vă poate ajuta să creșteți viteza cu care se mobilizează grăsimea. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți rapid grăsimea vițelului.
• Evitați să mâncați noaptea târziu - Dacă ați urmat toate instrucțiunile de-a lungul zilei, doar pentru a ceda poftei noaptea târziu, nu veți putea pierde grăsime. Spălați-vă dinții înainte de a vă culca pentru a vă reduce poftele.

Acolo îl ai - modalități de a pierde grăsimea vițelului și de a obține vițe și picioare mai subțiri și mai subțiri. Grăsimea de vițel este dificil de scăpat, dar numai dacă nu faci lucrurile corecte. Continuați și încercați aceste metode și, cu siguranță, veți vedea rezultate.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Mersul pe jos mă va ajuta să pierd grăsimea gambei?

Da, mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți grăsimea vițelului. Mersul pe jos este un exercițiu cardio, care ajută la arderea caloriilor. Când ardeți calorii, veți consuma grăsimile stocate, ducând la pierderea grăsimilor.

Cum pot să-mi tonifiez gambele?

După ce ați pierdut grăsimea vițelului, faceți HIIT pentru a vă tonifica gambele și picioarele. De asemenea, puteți să vă antrenați la sală și să vă vizați mușchii gambei pentru a obține viței proporționate și tonifiate.

De ce sunt vițeii mei atât de mari?

Mărimea vițelului dvs. depinde de diverși factori - genetică, hormoni, dietă și stil de viață. Reducerea greutății corporale totale vă va ajuta să eliminați și grăsimea de la viței. Dar dacă grăsimea vițelului este genetică sau hormonală, discutați cu un medic.

Dimensiunea gambei este genetică?

Da, mărimea gambei este determinată de gene, dietă și stil de viață.

Ghemuitii lucrează viței?

Squats lucrează în primul rând pe glute și coapse. Dar genuflexiunile de salt și genuflexiunile cu un singur picior tind să funcționeze și la vițe.

De ce arde vițeii când aleargă?

Mușchii din vițeii dvs. sunt activați atunci când alergați. Alergarea provoacă epuizarea oxigenului și acumularea de acid lactic, ceea ce conferă vițeilor o senzație de arsură. Respirați adânc și odihniți-vă un minut înainte de a relua alergarea.