12 moduri în care o bicicletă staționară îți avantajează sănătatea

O bicicletă staționară este un exercițiu excelent în interior pentru oameni de toate vârstele. De la sprijinirea pierderii în greutate până la reducerea stresului, acest exercițiu poate avea diverse beneficii. Iată primele 12 motive pentru care ciclismul staționar este bun pentru sănătatea ta. Citește mai departe!

Top 12 beneficii pentru sănătate ale mersului cu bicicleta staționară

1. Ajută la pierderea în greutate

Shutterstock

Ciclismul staționar este o modalitate excelentă de a arde calorii. Puteți arde oriunde între 40-80 de calorii în doar 10 minute, în funcție de greutatea corporală și intensitatea exercițiului. Este o modalitate excelentă de a vărsa grăsime din partea inferioară a corpului, deoarece activează fesierii, cvadrișii, hamstrii și vițeii.

2. Sporește sănătatea inimii

Ciclismul staționar este un exercițiu cardio care crește ritmul cardiac și permite mușchilor inimii să lucreze mai mult pentru a ține pasul cu cererea de oxigen. La rândul său, acest lucru ajută la îmbunătățirea sănătății inimii.

3. Îmbunătățește puterea

La bicicletele staționare, puteți regla rezistența roții. Trebuie să pedalezi mai tare pentru a pune mișcarea roții. Acest lucru ajută în cele din urmă la îmbunătățirea forței picioarelor și a corpului inferior.

4. Reduce riscul de diabet

Shutterstock

Diabetul este strâns legat de obezitate. Prin urmare, pierderea în greutate poate ajuta la reducerea riscului de diabet. Bicicletele staționare sunt mari arzătoare de calorii și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

5. Îmbunătățește mobilitatea comună

Ciclismul vă ajută să vă îmbunătățiți gama de mișcări a articulațiilor. Beneficiază genunchii, gleznele și articulațiile șoldului. Când pedalezi, toate aceste articulații se rotesc, îmbunătățindu-le raza de mișcare și întărindu-le.

6. Sporește funcția creierului

Mai multe studii au confirmat că ciclismul staționar ajută la îmbunătățirea funcției cognitive, a memoriei și a atenției (1), (2), (3). Hormonii buni eliberați în timpul antrenamentului și acțiunea de pedalare joacă un rol semnificativ.

7. Reduce stresul

Shutterstock

Orice formă de antrenament ajută la eliberarea hormonilor „simțiți-vă bine”. Drept urmare, vă simțiți bine la sfârșitul sesiunii. Și ciclismul staționar te ajută să transpiri și să arzi calorii. Acest lucru reduce nivelul de stres și stimulează eliberarea de serotonină.

8. Îmbunătățește echilibrul

Ciclismul staționar ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și mersului. Este util în special persoanelor în vârstă și persoanelor care se recuperează după un accident vascular cerebral cronic (1), (4). De asemenea, ajută la prevenirea căderilor și fracturilor la vârstnici.

9. Crește rezistența

Rezistența sau rezistența nu sunt construite într-o zi. Este nevoie de timp și de practică. Cu toate acestea, îl puteți accelera adăugând ciclism staționar la regimul de antrenament. Veți putea termina orice antrenament cardio sau de forță cu mai multă ușurință și fără a vă pierde respirația prea repede.

10. Exercițiu cu impact redus

Shutterstock

Ciclismul staționar este un exercițiu cu impact redus în comparație cu alte forme de cardio, cum ar fi Zumba și alergarea. Este ușor pentru articulații și inimă. Poți să stai pe șa și să pedalezi în drumul tău spre o sănătate mai bună.

11. Excelent pentru tonifiere

Ciclismul staționar este, de asemenea, minunat pentru tonifierea corpului inferior. Acționează asupra fesierilor, hamstrilor, cadrelor și vițeilor. Vei pierde grăsime din picioare și vei construi o masă musculară slabă.

12. Este foarte convenabil

Acest lucru nu poate fi cu adevărat un beneficiu pentru sănătate, dar este în beneficiul sănătății dumneavoastră. Dacă mersul pe bicicletă la locul de muncă sau la școală nu este convenabil pentru dvs., o bicicletă staționară este o opțiune excelentă pentru a vă menține în formă. De asemenea, puteți evita cu ușurință căldura, poluarea, praful, ploaia și toți ceilalți factori din exterior care vă pot împiedica să vă exercitați.

Acestea sunt cele 12 motive pentru care ciclismul staționar este bun pentru sănătatea ta. Iată câteva sfaturi pentru a face sesiunile de antrenament cu bicicleta mai distractive.

Sfaturi pentru a avea un antrenament bun cu bicicleta staționară

Shutterstock

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de ciclism:

1. Sa

Alege-ți șaua cu înțelepciune. Șaua sau scaunul ar trebui să fie confortabil pentru a nu vă răni fundul în timp ce vă antrenați.

2. Poziție

Pregătiți-vă scaunul de către un profesionist. Dacă o faceți singur, rețineți că scaunul dvs. ar trebui să fie la o înălțime atât de mare încât picioarele să fie ușor îndoite în timp ce mergeți cu bicicleta. În acest fel, nu ați pune presiune excesivă asupra articulațiilor genunchiului.

3. Ghidon

Majoritatea profesioniștilor vă recomandă să cumpărați o bicicletă cu ghidon, iar ghidonul să fie reglat la o înălțime mai mare decât scaunul dvs.

Folosirea ghidonului angrenează partea superioară a corpului, ceea ce nu este posibil la mini-biciclete care nu au ghidon. De asemenea, ghidonul ar trebui să fie la distanța antebrațului de corpul dumneavoastră.

4. Rezistența

Rezistența este o parte a antrenamentului dvs. de ciclism, la fel ca viteza. În timp ce viteza oferă beneficii cardio, rezistența este necesară pentru antrenamentul de forță. Dacă nu folosești suficientă rezistență, nu îți lucrezi mușchii în mod eficient. Asta înseamnă că nu vei arde cât mai multe calorii. Folosiți suficientă rezistență pentru a obține rezultate mai bune.

5. Poziționarea corpului tău

Nu vă aplecați înainte sau înapoi în timp ce mergeți cu bicicleta. Înclină-te puțin și ține-ți nucleul strâns în timpul ciclismului. Când vă aplecați prea mult înainte, acesta interferează cu respirația și cu aportul de oxigen.

6. Au variații

Asigurați-vă că există varietate în antrenamentul dvs. Folosiți viteze și rezistențe variate pentru a îmbunătăți rezultatele. De asemenea, puteți adăuga 10 minute de ciclism staționar la rutina obișnuită de antrenament.

7. Muzică

Folosiți muzică pentru a vă intensifica antrenamentul. Creați o listă de redare. Alegeți melodiile în funcție de ritmurile lor și folosiți-le pentru a aduce variații în antrenament. Puteți pedala mai repede pentru a bate melodii rapide și puteți folosi rezistența pentru o melodie cu ritm lent.

Cum să vă alegeți bicicleta de mișcare staționară

Shutterstock

• Bicicleta dvs. de exerciții ar trebui să aibă o șa confortabilă, care să fie reglabilă la o înălțime bună.
• Cunoașteți greutatea pe care bicicleta o poate lua înainte de a cumpăra.
• Dacă aveți probleme cu spatele, luați o bicicletă cu spătar atașat. Pe de altă parte, dacă nu există probleme legate de spate, nu vă lăsați atrași să cumpărați un model mai scump doar de dragul unui accesoriu suplimentar de care nu aveți nevoie.
• Ghidonul ar trebui să fie reglabil și mobil, la fel ca un cross-trainer.
• Asigurați-vă că bicicleta dvs. are o opțiune de utilizare a rezistenței.
• Asigurați-vă că bicicleta dvs. are un ecran de afișare care vă poate arăta viteza, ritmul cardiac și numărul de calorii arse. Acest lucru vă ajută în timp ce vă antrenați, deoarece vă puteți înregistra progresul.
• Există opțiuni pentru biciclete de exerciții care vin cu gantere sau cu un pas cu pas și un twister atașat (cum ar fi modelul 6000R al Bodygym). Există, de asemenea, biciclete care sunt modificate ca antrenori eliptici și oferă avantajele celor două. Alegeți ce vă place.
• Consultați recenziile înainte de a face achiziția pentru a afla dacă bicicleta este robustă și sigură și poate fi folosită puțin dur.

Sper că acum știi cum să faci cea mai bună utilizare a unei biciclete staționare. Folosirea regulată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Deci, nu aștepta! Obțineți abonamentul la bicicletă sau la sală și continuați să pedalați.

Referințe

1. „Efectele exercițiului de ciclism staționar asupra echilibrului și abilităților de mers ale pacienților cu AVC cronici” Journal of Physical Therapy Science, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health, SUA.
2. „Ciclismul pe un birou de biciclete influențează pozitiv performanța cognitivă” PlosOne, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health, SUA.
3. „Beneficiile neuropsihologice ale exercițiului cu biciclete staționare și un exercițiu de cicloturism pentru adulții mai în vârstă cu diabet: o analiză exploratorie” Journal of Diabetes Science and Technology, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate, SUA.
4. „Efectul exercițiului ciclului staționar asupra mersului și…” Journal of Physical Therapy Science, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health, SUA.