Cele mai bune 15 fructe pentru slăbit

Consumul regulat de fructe întregi are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate (1), (2), (3). Fructele sunt bogate în fibre dietetice, antioxidanți, vitamine și minerale. Acestea contribuie la reducerea foametei, a IMC, circumferința taliei, a colesterolului și a riscului de boli de inimă (4), (5), (6). În acest articol, am enumerat 15 fructe care vă pot ajuta să slăbiți. Derulați în jos pentru mai multe informații.

Cele mai bune 15 fructe de mâncat pentru pierderea în greutate

1. Grapefruit

Grapefruitul este un fruct acidulat, suculent, despre care se știe că ajută la scăderea în greutate. Este bogat în vitamina C și fibre dietetice (7). Un studiu a confirmat că persoanele care au consumat o jumătate de grapefruit înainte de masă au prezentat o scădere mai mare în greutate comparativ cu cei care au luat placebo. De asemenea, fructele au redus rezistența la insulină (8). Grapefruitul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea profilului lipidic, a tensiunii arteriale și la reducerea inflamației (9), (10), (11).

Consumați jumătate de grapefruit la micul dejun și luați jumătate din el înainte de prânz. Puteți, de asemenea, să-l faceți suc (dar asigurați-vă că nu îl strecurați decât dacă urmați o dietă săracă în fibre). Dacă doriți să încercați dieta grapefruit, faceți clic aici.

2. Pepene verde

Pepenele verde este o sursă excelentă de vitamina C, minerale, licopen și apă (12). Un studiu a concluzionat că consumul a două căni de pepene verde pe zi ar putea crește sațietatea și reduce greutatea, IMC-ul și tensiunea arterială (13). Un alt studiu a afirmat că licopenul din pepene verde ar putea ajuta la reducerea nivelului ridicat de zahăr din sânge (hiperglicemie) (14).

Consumați cel puțin o cană de pepene verde în fiecare zi. Consumați-l cu 1 oră înainte de prânz.

3. Lămâie

Lămâile sunt încărcate cu vitamina C, un puternic antioxidant (15). Oamenii de știință au descoperit că extractul de coajă de lămâie reduce greutatea corporală și acumularea de grăsime la șoareci prin creșterea oxidării grăsimilor (16). O dietă de detoxifiere cu lămâie de 11 zile a arătat o reducere mai mare a greutății corporale, a IMC, a raportului talie-șold, rezistența la insulină și a procentului de grăsime corporală la om (17).

Sucul de lămâie și miere pe termen scurt a scăzut rapid și nivelul trigliceridelor serice (18). Teiul (identic din punct de vedere nutrițional cu lămâia) și chimenul, atunci când sunt luați timp de opt săptămâni, au arătat un efect benefic asupra greutății corporale, a profilului lipidic și a colesterolului (19).

Consumați un amestec de suc de jumătate de tei, o linguriță de miere organică (opțional) și apă caldă regulat dimineața.

4. Apple

Conform USDA, merele sunt bogate în beta-caroten, apă, fibre, vitamine și minerale (20). Consumul de mere întregi sau suc de mere a arătat rezultate promițătoare de slăbire (21). Un studiu a constatat că persoanele care consumau mere sub orice formă aveau un IMC mai mic și erau cu 30% mai puține șanse de a fi obeze decât cele care nu consumau mere deloc (22).

Antioxidanții din mere contribuie la reducerea daunelor oxidative, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare (23). Un alt studiu a confirmat că consumul de mere și pere a indus o scădere mai mare în greutate la femeile supraponderale decât femeile care consumă prăjituri de ovăz (24).

Consumați cel puțin un măr întreg pe zi. O puteți lua la micul dejun sau înainte de prânz.

5. Afine

Afinele sunt bogate în antociani, un antioxidant care le conferă culoarea albastru-violet închis (25). Cercetătorii au descoperit că antocianinele de afine sunt jucătorii cheie în reducerea riscului de obezitate, a colesterolului rău și a îmbunătățirii sensibilității la insulină la oameni și la animalele de laborator (26).). Fibrele alimentare din afine pot reduce, de asemenea, foamea. Antocianinele de afine s-au dovedit a inhiba creșterea în greutate (27).

Consumați un pumn de afine cu micul dejun dimineața. De asemenea, puteți face un smoothie cu afine, ovăz și lapte de migdale.

6. Avocado

Avocado este un fruct delicios cu unt. Este o sursă bogată de acizi grași mononesaturați (MUFA) și polinesaturați (PUFA), fibre dietetice, vitamine și minerale (28). Studiile de cercetare confirmă faptul că consumul de jumătate până la un avocado pe zi crește sațietatea, reduce colesterolul rău, ajută la menținerea greutății și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară (29), (30), (28), (31).

Consumați jumătate de avocado cu pâine prăjită, în piureuri, cu guacamol proaspăt preparat sau în salate.

7. Portocaliu și portocaliu de sânge

Portocalele și portocalele din sânge, împreună cu o dietă hipocalorică, pot ajuta la reducerea greutății. Nu uitați, sucurile de portocale disponibile în comerț au adăugat zahăr, care poate să nu servească scopului. Sucul de portocale sau portocale de sânge proaspăt presat (sau întregul fruct) ajută la reducerea greutății corporale, a grăsimii corporale, a rezistenței la insulină și a colesterolului LDL (32), (33), (34).

Consumați un fruct întreg sau suc. De asemenea, puteți face un dressing delicios pentru salată sau puteți adăuga felii de portocală la o salată.

8. Rodie

Rodia delicioasă, ca rubinul roșu, conține substanțe nutritive anti-obezitate. Cele antocianine, taninuri, polifenoli, flavonoide și (antioxidanți) din rodie un fruct perfect pentru reducerea de grăsime (35) fac. Un studiu afirmă că potențialul antioxidant al sucului de rodie este mai mult decât cel al vinului roșu sau al ceaiului verde (36). Un alt studiu afirmă că extractele de rodie pot ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale (37).

Consumați o jumătate de cană de rodie în fiecare zi alternativă. Puteți să-l adăugați la salate, sosuri și sucuri.

9. Acai Berry

Acai Berry este o boabă purpurie intensă, foarte nutritivă. Este un superaliment pentru pierderea în greutate, deoarece este încărcat cu antioxidanți care ajută la reducerea colesterolului și a nivelului ridicat de zahăr din sânge (38). S-a constatat că sucul de boabe Acai îi ajută pe sportivi să reducă daunele musculare provocate de efort. De asemenea, ar putea îmbunătăți profilurile lor lipidice serice (39).

Puteți face boluri acai delicioase la micul dejun sau la prânz ca înlocuitor de masă.

10. Banana

Bananele coapte sunt sățioase, furnizează energie și sunt o sursă bogată de fibre, vitamine și potasiu (40). Bananele crude sunt o sursă excelentă de amidon rezistent. Potrivit unei revizuiri a dr. Janine A Higgins de la Universitatea din Colorado Denver, amidonul rezistent are multe atribute, care ar putea favoriza pierderea în greutate și / sau întreținerea, inclusiv niveluri reduse de insulină după mese, eliberarea crescută a peptidelor de satietate intestinală, creșterea oxidării grăsimilor, depozitarea mai mică a grăsimilor și conservarea masei corporale slabe (41). Amidonul originar din banane ajută la scăderea nivelului de insulină la persoanele cu diabet de tip 2 (42).

Încercați să adăugați banane crude în dieta dvs. pentru a obține amidon rezistent maxim (43). De asemenea, puteți adăuga banane la smoothie-uri, castron acai sau fulgi de ovăz sau aveți o banană 45 de minute înainte de a vă antrena (pentru energie adăugată).

11. Kiwi

Conform cercetărilor, consumul unui kiwi în fiecare săptămână poate ajuta la scăderea trigliceridelor, creșterea nivelului bun de colesterol (colesterol HDL) și reducerea rezistenței la insulină (44). Fructele kiwi ajută, de asemenea, la reducerea dimensiunii celulelor adipoase (45). Fructele kiwi sunt, de asemenea, încărcate cu vitamina C, care ajută la reducerea toxinelor din organism. Fibrele din fruct ajută la digestia corectă (46).

Consumați cel puțin un kiwi pe săptămână (asigurați-vă că îl luați cu pielea intactă). Adăugați fructele în smoothie-uri sau salate. Puteți, de asemenea, să-l faceți suc.

12. Căpșuni

Căpșunile sunt bogate în antociani, care sunt antioxidanți care ajută la reducerea toxinelor și a inflamației (47). Teantocianinele din căpșuni contribuie la îmbunătățirea absorbției glucozei, cresc sensibilitatea la insulină, îmbunătățesc profilul lipidelor din sânge și scad nivelul glicemiei (48), (49). Consumul de căpșuni scade, de asemenea, riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate și neurodegenerare (50), (51).

Puteți consuma 6-7 căpșuni în fiecare zi alternativă în piureuri, salate, fulgi de ovăz, castron acai sau ca gustare.

13. Goji Berry

Boabele roșu-portocalii strălucitoare sunt încărcate cu fibre, proteine ​​și carotenoizi. În studiile efectuate pe animale de laborator și pe oameni, fructele de goji ar putea reduce nivelul lipidelor și al zahărului din sânge și ar proteja inima (52). Oamenii de știință americani au descoperit că fructele de goji ar putea ajuta la reducerea circumferinței taliei prin creșterea metabolismului (53). Fructele de goji contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiovasculare la persoanele cu sindrom metabolic (54).

Aruncați o mână de fructe de padure goji în fulgi de ovăz, castron acai, piureuri și salate.

14. Fructe de piatră

Fructele precum pere, prune, prune uscate și cireșe sunt cunoscute sub numele de fructe de piatră. Cireșele sunt bogate în antociani. Un studiu pe animale de laborator a arătat inflamație redusă și un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2 la cei hrăniți cu cireșe (55).

Într-un alt studiu, oamenii de știință au descoperit că sucul de piersici și prune ar putea ajuta la protejarea împotriva nivelului ridicat de zahăr din sânge. Sucul ar putea trata, de asemenea, rezistența la leptină (hormonul inhibitor al foamei) și scăderea nivelului ridicat de lipide din sânge (56).

Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Liverpool a confirmat că consumul de prune uscate timp de 12 săptămâni a contribuit la pierderea a 2 kilograme de greutate corporală și la reducerea cu 2,5 cm a circumferinței taliei (57).

Consumați o piersică sau o prună, 2 prune uscate și o pătrime de cană de cireșe pe zi. Consumați-le întregi dacă nu aveți IBD / IBS.

15. Ananas

Ananasul este bogat în vitamine, minerale, fibre dietetice și fitonutrienți (58). Într-un studiu, animalele de laborator cu o dietă bogată în grăsimi au prezentat o lipoliză îmbunătățită (descompunerea grăsimilor) și scăderea lipogenezei (sinteza grăsimilor) după consumul de suc de ananas (59).

Consumați o ceașcă de ananas în fiecare zi pentru a îmbunătăți digestia și a induce descompunerea grăsimilor. De asemenea, puteți urma dieta cu ananas pentru a pierde mai rapid în greutate.

A face din aceste fructe o parte a dietei obișnuite poate ajuta la pierderea în greutate. Pe lângă acestea, există și alte fructe pe care poate doriți să le evitați (deoarece conțin mai multe calorii și / sau au un indice glicemic ridicat).

Fructe de evitat

1. Sapodilla
2. Strugurii
3. Mango
4. Caise uscate
5. Fructe uscate
6. Smochine uscate

Concluzie

Fructele sunt nutritive și sănătoase. Consumați patru porții de fructe (și trei tipuri) în mod regulat pentru a pierde în greutate, pentru a regla nivelul zahărului din sânge, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pentru a vă spori bunăstarea generală. Mergeți mai departe și cumpărați cel puțin trei fructe menționate în listă. De asemenea, puteți mânca alte alimente sănătoase, puteți practica controlul porțiilor și vă puteți antrena 5 ore pe săptămână. În acest fel, nu numai că vei pierde în greutate, ci te vei adapta și unui stil de viață mult mai sănătos și mai fericit.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Ce fructe ajută la pierderea grăsimii din burtă?

Mănâncă măr, portocală, lămâie (cu apă caldă), ananas, avocado și boabe de goji pentru a pierde grăsimea din burtă. Acestea sunt bogate în fibre și carbohidrați sănătoși, care pot promova, de asemenea, sațietatea.

Câte fructe să mănânci pentru a slăbi?

Consumul a 4 porții de fructe în mod regulat vă poate ajuta să obțineți pierderea în greutate.

Consumul de fructe este bun pentru slăbit?

Da, fructele sunt încărcate cu fibre dietetice, vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la creșterea sațietății, la eliminarea toxinelor, la îmbunătățirea digestiei, la scăderea grăsimilor, la reducerea zahărului din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Cu toate acestea, trebuie să practicați controlul porțiunilor și să evitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sapodilla, strugurii, fructele uscate și mango.

Castravetele este bun pentru slăbit?

Da, castraveții sunt buni pentru pierderea în greutate. Castraveții sunt buni pentru hidratare, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor. Consumați castraveți cu pielea pentru a obține maximum de fibre pentru o saturație mai bună.

Portocalele sunt bune pentru diabet?

Puteți consuma o portocală de dimensiuni medii dacă aveți diabet. Cu toate acestea, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă puteți avea portocale.

59 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• • Asociația potențială dintre aportul de fructe și greutatea corporală - o recenzie, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Consumul de fructe și starea adipozității la adulți: o revizuire sistematică a dovezilor actuale, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • Impactul întregului consum de fructe proaspete asupra consumului de energie și adipozității: o revizuire sistematică, frontiere în nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Pierderea în greutate asociată cu consumul de mere: o revizuire, Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Efectele paradoxale ale fructelor asupra obezității, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • „Evaluarea aportului de fructe și relația acestuia cu indicele de masă corporală al adolescenților, Cercetare nutrițională clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • Consumul de grapefruit este asociat cu aporturi mai ridicate de nutrienți și calitate a dietei în rândul adulților și cu o antropometrie mai favorabilă la femei, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • Efectele grapefruitului asupra greutății și rezistenței la insulină: relația cu sindromul metabolic, Journal of Medicinal Food, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-efectele-de-grapefruit-la-ponderare-și-insulina-rezistența-relațiilor-la-sindromul-metabolic-

  • Efectele consumului zilnic de grapefruit asupra greutății corporale, lipidelor și tensiunii arteriale la adulții sănătoși, supraponderali, Metabolism: Vlinical and Experimental, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-efectele-consumului-consiliu-de-grapefruit-pe-corp-lipidele-și-presiunea-de-sânge- în-sănătoase- adulti /

  • Efectele grapefruitului, sucului de grapefruit și preîncărcărilor de apă asupra echilibrului energetic, pierderii în greutate, compoziției corpului și riscului cardiometabolic la adulții obezi cu trai liber, Nutriție și metabolism, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • Extractele de Helichrysum și Grapefruit măresc pierderea în greutate la șobolanii supraponderali care reduc inflamația, Journal of Medicinal Dood, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/

  • Pepene verde, crud, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • Efectele consumului de pepene verde proaspăt asupra răspunsului la sațietate acută și a factorilor de risc cardiometabolici la adulții supraponderali și obezi, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in- overweight-and- obezi-adulti /

  • Licopen de pepene verde și afirmații de sănătate conexe, Jurnalul EXCLI, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Lămâi, crude, fără coajă, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • Polifenolii de lămâie suprimă obezitatea indusă de dietă prin reglarea în sus a nivelurilor de ARNm ale enzimelor implicate în oxidarea beta în țesutul adipos alb de șoarece, Jurnalul de Biochimie Clinică și Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • Dieta de detoxifiere cu lămâie a redus grăsimea corporală, rezistența la insulină și nivelul seric hs-CRP fără modificări hematologice la femeile coreene supraponderale, Nutrition Research, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- femeile-coreene supraponderale /

  • Are post pe termen scurt sucul de miere de lămâie asupra profilului lipidic și asupra compoziției corpului la persoanele sănătoase? Jurnalul Ayurveda și Medicină Integrativă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • Efectul administrării de Cumin cyminum L. Plus Lime Administration asupra pierderii în greutate și a stării metabolice la subiecții supraponderali: un studiu clinic randomizat dublu-orb controlat cu placebo, Jurnalul Medical Iranian Semiluna Roșie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Mere, crude, cu piele, USDA.
  • Pierderea în greutate asociată cu consumul de mere: o revizuire. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Consumul de mere este asociat cu o calitate mai bună a dietei și un risc redus de obezitate la copii: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • O revizuire cuprinzătoare a merelor și a componentelor mărului și a relației acestora cu sănătatea umană, Progrese în nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Pierderea în greutate asociată cu un aport zilnic de trei mere sau trei pere în rândul femeilor supraponderale, Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-am--weightweight-women/

  • Antociani în soiurile de afine: efectul suprafeței de creștere, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Efectele antiobezității antocianinelor în studiile preclinice și clinice, medicina oxidativă și longevitatea celulară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Suplimentarea cu antocianină de mure și afine contracarează obezitatea bogată în grăsimi prin ameliorarea stresului oxidativ și a inflamației și accelerarea cheltuielilor energetice, medicina oxidativă și longevitatea celulară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Compoziția avocado Hass și efectele potențiale asupra sănătății, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Includerea Hass Avocado într-o dietă de slăbit a susținut pierderea în greutate și microbiota intestinală modificată: un studiu randomizat, controlat paralel de 12 săptămâni, evoluții actuale în nutriție, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- studiu săptămânal randomizat-paralel-controlat /

  • Aportul de avocado și modificările longitudinale ale greutății și indicelui de masă corporală într-o cohortă de adulți, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • O dietă moderată cu grăsimi cu un avocado pe zi mărește antioxidanții plasmatici și scade oxidarea LDL-urilor mici și dense la adulții cu supraponderalitate și obezitate: un studiu controlat randomizat, Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- mic-dens-ldl-la-adulți-cu-supraponderalitate-și-obezitate-un-studiu-controlat-randomizat /

  • Sucul de portocale aliat unei diete cu calorii reduse duce la scăderea în greutate și ameliorează biomarkerii legați de obezitate: Un studiu controlat randomizat, Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- un studiu controlat randomizat /

  • Evaluarea clinică a suplimentului cu suc de portocale Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) pentru controlul greutății, Natural Product Research, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • Sucul de portocale din sânge inhibă acumularea de grăsimi la șoareci, International Journal of Obesity, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.
  • Obezitate: rolul preventiv al rodiei (Punica granatum), Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • Efectele puternice ale rodiei asupra sănătății, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • Efectul extractului de rodie asupra tensiunii arteriale și a antropometriei la adulți: un studiu clinic randomizat dublu-orb controlat cu placebo, Journal of Nutritional Science, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.
  • Efectele suplimentării cu acai (Euterpe oleracea Mart.) Amestec de sucuri pe bază de fructe de pădure asupra capacității de apărare a sângelui și a profilului lipidic la obstacolele junior. Un studiu pilot, Biology of Sport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • Bananele ca sursă de energie în timpul exercițiului: o abordare metabolomică, PloS One, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Amidon rezistent și echilibru energetic: impact asupra pierderii în greutate și întreținere, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • Efectele suplimentării native cu amidon de banană asupra greutății corporale și a sensibilității la insulină la diabeticii obezi de tip 2, Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Amidon rezistent: promisiune pentru îmbunătățirea sănătății umane, Progrese în nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • Efectele consumului de kiwi asupra lipidelor plasmatice, fibrinogenului și rezistenței la insulină în contextul unei diete normale, Nutrition Journal, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • Efectul kiwi asupra mărimii celulelor țesutului adipos și expresia genei proteinelor de transfer al esterului colesterilic în dieta bogată în grăsimi hrănite cu hamsteri sirieni de aur, Avicenna Journal of Phytomedicine, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • Atributele nutriționale și de sănătate ale kiwi: o revizuire, European Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.
  • Căpșuna ca aliment funcțional: o analiză bazată pe dovezi, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • Efectele antiobezității antocianinelor în studiile preclinice și clinice, medicina oxidativă și longevitatea celulară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Maximizarea efectelor asupra sănătății antocianinelor de căpșuni: înțelegerea influenței variabilei de sincronizare a consumului, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/

  • Căpșunile scad markerii aterosclerotici la subiecții cu sindrom metabolic, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Beneficii promițătoare pentru sănătate ale căpșunilor: un accent pe studii clinice, Jurnalul de chimie agricolă și alimentară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • Goji Berries ca un potențial medicament antioxidant natural: o perspectivă asupra mecanismelor lor moleculare de acțiune, medicină oxidativă și longevitate celulară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
  • Lycium barbarum crește cheltuielile calorice și scade circumferința taliei la bărbați și femei sănătoși supraponderali: studiu pilot. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/

  • Lycium barbarum reduce grăsimile abdominale și îmbunătățește profilul lipidic și starea antioxidantă la pacienții cu sindrom metabolic, medicină oxidativă și longevitate celulară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • Consumul regulat de cireșe tarte modifică adipozitatea abdominală, transcripția genelor adipoase și inflamația la șobolanii predispuși la obezitate hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- o dieta-bogata in grasimi /

  • Consumul de piersici și suc de prune bogat în polifenoli previne factorii de risc pentru tulburările metabolice legate de obezitate și bolile cardiovasculare la șobolanii Zucker, Jurnalul de Biochimie Nutrițională, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- boli-cardiovasculare-in-zucker-sobolani /
  • Consumul de prune uscate poate ajuta la scăderea în greutate, arată studiile, ScienceDaily.
  • Ananas, crud, toate soiurile, USDA.
  • Studiu fiziologic și molecular asupra efectelor anti-obezitate ale sucului de ananas (Ananas comosus) la șobolanul mascul Wistar, Food Science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/