Cele mai bune 15 shake-uri de proteine ​​de casă pentru construirea mușchilor

Cele mai bune scutecuri de proteine ​​de casă pentru construirea musculaturii

1. Cacao fierbinte

Shutterstock

Ingrediente

• 1 cană de lapte fără grăsimi
• 1 cană ciocolată cu lapte sau cacao
• 1 lingură pulbere de proteine ​​din zer
• ½ cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați apă fierbinte în blender și turnați toate ingredientele în el. Amestecați până obțineți un amestec neted
2. Se toarnă într-un shaker sau într-un pahar mare și se bucură.

Cel mai bun timp pentru a bea

Cina sau post-antrenament

2. Portocaliu cremos

Shutterstock

Ingrediente

• Suc proaspăt de portocale
• ½ cană iaurt vanilat fără grăsimi
• 1 lingură de proteină din zer cu aromă de vanilie

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
2. Adăugați apă conform consistenței dorite și amestecați cu un smoothie neted.

Cel mai bun timp pentru a bea

Dimineaţă

3. Brownie de migdale cu ciocolată

Shutterstock

Ingrediente

• 1 cană de lapte fără grăsimi
• 1 lingură pulbere de proteine ​​din zer
• Nuci tocate
• 1 brownie

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă o lingură de pudră de proteine ​​din zer într-o ceașcă de lapte fără grăsimi. Se amestecă bine pentru a evita cocoloașe.
2. Completați-l cu nuci tocate și amestecați-l peste un brownie.

Cel mai bun timp pentru a bea

Înainte de antrenament

4. Unt de arahide cu ciocolată

Shutterstock

Ingrediente

• 2 linguri de praf de proteine ​​de ciocolată
• 2 linguri frisca grea
• 1 lingură masă de in
• 1 lingura unt de arahide
• Apă

Cum să vă pregătiți

Amestecați toate ingredientele cu o cantitate suficientă de apă conform consistenței dorite. Puteți adăuga și câteva cuburi de gheață.

Cel mai bun timp pentru a bea

Dimineața sau pre-antrenament

5. Se agită cafeaua

Shutterstock

Aceasta este o băutură perfectă pentru toți iubitorii de cafea. Potrivit unui studiu publicat în Societatea Internațională de Nutriție Sportivă, băuturile care conțin cofeină ajută la îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice (2).

Ingrediente

• 1 cană de cafea fierbinte
• 2 lingurite miere
• 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată

Cum să vă pregătiți

Adăugați două lingurițe de miere și o lingură de pudră de proteine ​​din zer la o ceașcă de cafea fierbinte. Băutura ta este gata!

Cel mai bun timp pentru a bea

Înainte de antrenament

6. Lemon Twist

Shutterstock

Ingrediente

• 2 cani de limonadă
• 1 lingură pudră de cazeină vanilată
• 1 lingură de proteină din zer de vanilie

Cum să vă pregătiți

Se adaugă toate ingredientele și se agită bine. Puteți adăuga mai multă apă pentru a menține consistența dorită.

Cel mai bun timp pentru a bea

Dupa antrenament

7. Proteina de piersici

Shutterstock

Ingrediente

• ½ cană piersici congelate
• ½ cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 linguri pulbere de proteine ​​de vanilie
• 1 cană de apă
• 2 linguri suc de mere fără zahăr (opțional)

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă toate ingredientele. Adăugați apă conform consistenței dorite.
2. Puteți adăuga alte fructe proaspete după preferințe.

Cel mai bun timp pentru a bea

Mijlocul diminetii

8. Banana Shake

Shutterstock

Există multe modalități prin care se poate adăuga banana la un shake de proteine. O metodă este de a amesteca ciocolata neagră cu bananele pentru a face un shake bogat aromat.

Ingrediente

• 2 linguri de praf de proteine ​​de ciocolată
• 1 cana lapte de migdale neindulcit
• 1 banană mărunțită congelată tocată
• 1 linguriță chipsuri de ciocolată neagră
• Un vârf de pudră de scorțișoară

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați două linguri de pudră de proteine ​​de ciocolată la o ceașcă de lapte de migdale. Se amestecă bine pentru a evita cocoloașe.
2. Adăugați banana congelată la acest amestec. Puteți tăia banana sau o puteți amesteca cu shake-ul.
3. Serviți-l cu chipsuri de choco și cu un vârf de praf de scorțișoară.

Cel mai bun timp pentru a bea

Înainte de a merge la sală ca băutură înainte de antrenament.

9. Shake de proteine ​​fructate

Shutterstock

Cel mai adesea, shake-urile proteice nu conțin fibre. Un shake proteic umplut cu fructe conține fibre bogate în plus față de proteine.

Ingrediente

• 2 linguri praf de proteine ​​din zer
• 1 cană de lapte de migdale neîndulcit sau 1 cană de suc de mere
• ½ banana
• 1 linguriță germeni de grâu
• 1 cana piersici feliate
• 3 căpșuni

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați toate ingredientele împreună cu pulpa fructelor.
2. Adăugați apă pentru consistența dorită.

Cel mai bun timp pentru a bea

Înainte de antrenament

10. Bucuria de migdale de nucă de cocos

Shutterstock

Ingrediente

• 2 linguri de proteine ​​de ciocolata
• 1 cana lapte de migdale neindulcit
• 2 lingurițe chipsuri de ciocolată neagră
• 2 linguri unt de migdale
• 1/4 ceașcă de nucă de cocos mărunțită neîndulcită

Cum să vă pregătiți

Se amestecă toate ingredientele într-un blender pentru a face o bucătărie delicioasă de migdale de cocos să se agite.

Cel mai bun timp pentru a bea

Înainte de antrenament

11. Foarte Berry Super Protein Shake

Shutterstock

Ingrediente

• 2 cani fructe de padure congelate amestecate
• 1 cană de spanac
• ½ cană iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 linguri pulbere de proteine ​​de vanilie
• 1 lingura de nuci
• Apă

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați toate ingredientele (cu excepția nucilor) într-un blender. Adăugați apă conform consistenței dorite.
2. Se serveste cu nuca tocata sau nuci amestecate.

Cel mai bun timp pentru a bea

Dimineața, prânzul (prânzul) sau noaptea (cina)

12. Punchy Cocoa Peanut Shake

Shutterstock

Ingrediente

• 2 linguri unt de arahide
• 1 cana lapte de migdale neindulcit
• 1/4 cană praf de cacao neîndulcit
• 2 linguri praf de proteine ​​din zer vanilat
• Fulg de pudră de scorțișoară măcinată
• Apă

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă toate ingredientele (cu excepția prafului de scorțișoară) cu cantitatea dorită de apă.
2. Presară deasupra pudră de scorțișoară pentru a spori aroma.

Cel mai bun timp pentru a bea

Pre-antrenament sau post-antrenament

13. Super food Shake

Shutterstock

Ingrediente

• ½ ceasca de visine congelate
• ½ ceasca sfecla rosie tocata
• ½ cană căpșuni congelate
• ½ cană de afine congelate
• ½ banana
• 1 cană de iaurt degresat
• 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată
• Nuci mixte tocate
• Apă

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați toate ingredientele într-un blender.
2. Se ornează cu nuci tocate.

Cel mai bun timp pentru a bea

Micul dejun sau ca băutură înainte de antrenament.

14. Smoothie cu conținut ridicat de proteine ​​Strawberry Chia

Shutterstock

Ingrediente

• ½ cană căpșuni congelate
• 1 cană de iaurt degresat
• 1 linguriță semințe de chia înmuiate
• 2 linguri pulbere de proteine ​​de vanilie
• Un vârf de pudră de scorțișoară
• Apă

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați toate ingredientele (cu excepția prafului de scorțișoară și semințelor de chia înmuiate) pentru a face un shake neted. Adăugați apă conform consistenței dorite.
2. Presărați un vârf de praf de scorțișoară și turnați semințele de chia înmuiate.

Cel mai bun timp pentru a bea

Scuturare înainte de antrenament

15. Agitare naturală de proteine ​​fără pudră de proteine

Shutterstock

Ingrediente

• ½ cană iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 cana lapte de migdale neindulcit
• 1 linguriță semințe de chia înmuiate
• 1 cană amestec de fructe congelate
• 2 linguri nuci amestecate
• Un vârf de pudră de scorțișoară

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați toate ingredientele (cu excepția semințelor de chia și scorțișoară pudră) împreună cu apă.
2. Presară puțină scorțișoară și ornează cu nuci amestecate deasupra.

Cel mai bun timp pentru a bea

Înainte de antrenament

Concluzie

Shake-urile proteice de casă sunt întotdeauna cea mai bună opțiune pentru construirea masei musculare. Adăugarea de pulbere de proteine ​​din zer îmbunătățește conținutul de proteine ​​al smoothie-ului. Crește energia pentru sesiunea de antrenament și îmbunătățește recuperarea mușchilor din uzură. Deci ce mai aștepți? Continuați și încercați aceste rețete delicioase!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Ce se poate folosi în locul prafului de proteine?

Puteți adăuga unt de arahide, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de migdale și semințe de chia înmuiate pentru a pregăti shake-uri proteice fără pudră de proteine.

Se pot face proteine ​​din zer acasă?

Da, puteți face proteine ​​din zer acasă. Fierbeți laptele și adăugați suc de lămâie sau acid citric pentru a-l coagula. Strecurați laptele pentru a separa brânza de lapte și apa din lapte. Apa separată se numește proteină din zer și poate fi depozitată în frigider.

Este rău să beți două shake-uri proteice pe zi?

Prea multe proteine ​​pot suprasolicita rinichii. Pe lângă proteina din shake-uri, obținem și proteine ​​din alimentele noastre. Prin urmare, este mai bine să consumați shake-uri proteice ca băuturi înainte sau după antrenament.

Este OK să beți un shake de proteine ​​fără să vă antrenați?

Da, puteți bea shake-uri proteice fără a vă antrena. Includerea shake-urilor proteice în dietă ajută la satisfacerea necesității zilnice de proteine ​​dacă planul tău nu are suficiente proteine. Dar asigurați-vă că vorbiți cu dieteticianul înainte de a include în dietă orice pulbere de proteine ​​sau agitare.