15 remedii casnice pentru ameliorarea durerilor de spate + cauze și sfaturi de somn

Durerile de spate pot fi destul de enervante. Durerile de spate, numite și lumbago, pot apărea oricui sau oricând. Această durere poate fi un efect secundar al unor leziuni care stau la baza ligamentelor sau mușchilor spatelui. Cu toate acestea, există câteva remedii naturale care pot ajuta la tratarea durerilor de spate. Citiți mai departe pentru a găsi mai multe.

Cum să ameliorați durerea de spate în mod natural

1. Uleiuri esențiale

Uleiul esențial de lavandă prezintă puternice proprietăți antispastice, antiinflamatoare și analgezice (1). Aceste proprietăți pot ajuta la ameliorarea durerii și a spasmelor musculare.

Vei avea nevoie

3-4 picături de ulei de lavandă

Ce trebuie să faci

1. Aplicați ulei de lavandă pe spate.
2. Masează ușor.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de cel puțin 2 ori pe zi.

b. Ulei de mentă

Menta are proprietăți calmante și antiinflamatoare (2). Acest lucru poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare.

Vei avea nevoie

• 5-6 picături de ulei de mentă
• 1 lingură din orice ulei purtător (ulei de nucă de cocos sau migdale)

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă câteva picături de ulei de mentă cu un ulei purtător la alegere.
2. Aplicați acest amestec pe zona afectată.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2 ori pe zi.

2. Alte uleiuri

A. Ulei de ricin

Uleiul de ricin conține un compus numit acid ricinoleic (3). Acest acid prezintă proprietăți antiinflamatorii și analgezice (4). Aceasta poate trata inflamația care însoțește durerile de spate și, de asemenea, poate accelera recuperarea.

Vei avea nevoie

1 lingură de ulei de ricin

Ce trebuie să faci

1. Încălzește uleiul de ricin și masează-l pe spate.
2. Lăsați-l să acționeze peste noapte.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

b. Ulei de masline

Uleiul de măsline prezintă proprietăți antiinflamatorii și analgezice (5). Acest lucru poate ajuta la tratarea durerilor de spate, precum și a simptomelor dureroase ale acestuia.

Vei avea nevoie

1 lingura de ulei de masline

Ce trebuie să faci

1. Încălzește puțin ulei de măsline și masează-l ușor pe spate.
2. Lăsați-l să acționeze peste noapte.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi.

3. Baie de sare Epsom

Sarea Epsom are proprietăți antiinflamatorii (6). Prin urmare, poate ajuta la calmarea inflamației și ameliorarea durerii.

Vei avea nevoie

• 1-2 căni de sare Epsom
• 1 găleată cu apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați sare Epsom într-o găleată de apă.
2. Înmuiați-vă și relaxați-vă în această apă timp de 10 până la 15 minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 3 ori pe săptămână.

4. Schinduf

Schinduful posedă proprietăți antiinflamatorii naturale (7). Astfel, schinduful poate fi folosit ca remediu natural pentru ameliorarea durerii negre.

Vei avea nevoie

• 1 linguriță pudră de schinduf
• 1 pahar de lapte fierbinte
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de praf de schinduf la un pahar de lapte fierbinte.
2. Consumați acest amestec.
3. De asemenea, puteți adăuga miere pentru aromă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată în fiecare seară.

5. Curcuma

Curcuma conține un compus numit curcumină care are proprietăți antiinflamatoare și de calmare a durerii (8), (9). Aceste proprietăți ale turmericului pot fi utilizate pentru tratarea și ameliorarea durerilor de spate și a simptomelor sale.

Vei avea nevoie

• 1 lingurita de curcuma
• 1 pahar de lapte fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă o linguriță de turmeric într-un pahar de lapte fierbinte.
2. Consumați acest amestec.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2 ori pe zi.

6. Plăcuță de încălzire

Se constată că terapia cu căldură are efecte analgezice asupra mușchilor (10). Acest lucru poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare și a durerii.

Vei avea nevoie

Tampon de încălzire

Ce trebuie să faci

Aplicați un tampon de încălzire pe spate și lăsați-l să acționeze 25-30 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

7. Pachete de gheață

Pachetele de gheață au efecte antiinflamatoare și analgezice asupra mușchilor (11), (12). Prin urmare, pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Vei avea nevoie

Pachet de gheață

Ce trebuie să faci

Aplicați un pachet de gheață pe partea inferioară a spatelui și lăsați-l să acționeze timp de 15 până la 20 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

8. Vitamine

Vitamina B12 are proprietăți antiinflamatorii și analgezice (13). Acest lucru poate fi eficient în ameliorarea durerilor de spate și a simptomelor sale.

Vitaminele C, D și E prezintă, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și antioxidante (14), (15), (16). Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate.

Notă: Consultați un medic înainte de a lua suplimente pentru oricare dintre aceste vitamine.

9. Ghimbir

Gingerol este una dintre componentele active ale ghimbirului. Gingerolul prezintă efecte puternice antiinflamatoare și calmante ale durerii (17). Acest lucru poate ajuta la reducerea durerilor de spate.

Vei avea nevoie

• 1-2 centimetri de ghimbir
• 1 cană de apă fierbinte
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Puneți ghimbirul într-o ceașcă de apă fierbinte timp de 5 până la 10 minute.
2. Adăugați miere pentru gust și consumați-o înainte de a se răci.
3. Alternativ, puteți utiliza ulei de ghimbir pentru a vă masa spatele.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2 ori pe zi.

10. Frunze de busuioc

Frunzele de busuioc conțin câteva uleiuri importante, cum ar fi eugenol, citronelol și linalool. Aceste uleiuri prezintă proprietăți antiinflamatoare și de calmare a durerii (18), (19). Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Vei avea nevoie

• 1-2 lingurițe de frunze de busuioc
• 1 cană de apă fierbinte
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Puneți frunzele de busuioc în apă fierbinte timp de 10 minute.
2. Adăugați miere pentru aromă și consumați acest ceai înainte să se răcească.
3. Alternativ, puteți aplica ulei de busuioc.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi.

11. Usturoiul

Usturoiul este o sursă bogată de seleniu și capsaicină (20). Prezența acestor compuși conferă efectului antiinflamator și analgezic usturoiului (21).

Vei avea nevoie

• 8-10 căței de usturoi
• Un prosop curat

Ce trebuie să faci

1. Zdrobiti cateii de usturoi pentru a forma o pasta fina.
2. Aplicați această pastă pe zona afectată și acoperiți-o cu un prosop curat.
3. Lăsați-l să acționeze 25-30 de minute și apoi ștergeți-l cu o bucată de cârpă umedă.
4. Alternativ, puteți mesteca și 2 până la 3 căței de usturoi în fiecare dimineață.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2 ori pe zi.

12. Duș cald

Căldura din apa caldă posedă proprietăți analgezice. Această proprietate ajută la ameliorarea durerii și inflamației (22). Prin urmare, un duș cald poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

13. Ceai de mușețel

Mușețelul posedă proprietăți antiinflamatorii și calmante ale durerii (23), (24). Aceste proprietăți pot ajuta la ameliorarea durerii, umflăturii și inflamației.

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de mușețel uscat
• 1 cană de apă fierbinte
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Se înmoaie mușețelul uscat într-o cană cu apă fierbinte timp de 5-10 minute.
2. Adăugați miere pentru aromă și consumați acest ceai înainte să se răcească.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2 ori pe zi.

14. Ananas

Ananasul este o sursă bogată a unei enzime numite bromelaină. Bromelaina prezintă proprietăți antiinflamatorii și analgezice (25). Acest lucru poate fi util în tratarea durerilor de spate.

Vei avea nevoie

• 1/2 cană de ananas
• 1 cana de apa

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă ananasul cu apă.
2. Consumați acest lucru zilnic.
3. Alternativ, puteți mânca și o jumătate de cană de ananas.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

15. Suc de Aloe Vera

Aloe vera posedă puternice proprietăți antiinflamatorii și analgezice (26). Acest lucru vă poate ajuta în tratarea durerilor de spate.

Vei avea nevoie

1 / 4-1 / 2 cană de suc de aloe vera

Ce trebuie să faci

1. Bea zilnic suc de aloe vera.
2. Alternativ, puteți aplica și gel de aloe vera pe spate.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

Încercați oricare sau o combinație a acestor remedii pentru a ameliora durerile de spate. Mai jos sunt enumerate cauzele durerilor de spate.

Cauzele durerii de spate

Orice deteriorare sau vătămare a mușchilor, ligamentului sau discurilor din spate poate duce la dureri de spate. Cele mai frecvente cauze ale ligamentelor tensionate, mușchilor sau spasmelor includ:

• Ridicarea necorespunzătoare a unui obiect
• Ridicarea obiectelor grele
• Postură slabă sau incomodă
• Saltea neadecvată
• Tulburări de somn
• Afecțiuni medicale precum febră sau infecție care afectează coloana vertebrală
• Artrită
• Vârstă (persoanele în vârstă sunt afectate mai mult de durerile de spate)
• Sex (femeile sunt mai predispuse la dureri de spate decât bărbații)
• Sarcina
• Fumat
• Antrenament fizic sau exerciții fizice intense

În unele cazuri, cauza poate rămâne necunoscută. Persoanele afectate de dureri de spate pot prezenta anumite simptome. Să le aruncăm o privire.

Simptomele durerii de spate

Semnele și simptomele comune ale durerii de spate sunt:

• Creșterea temperaturii corpului
• Umflături pe spate
• Dureri de spate neîncetate
• Amorțeală în jurul spatelui și feselor
• În unele cazuri, durerea se extinde la picioare și genunchi
• Durerea se agravează după perioade lungi de ședere

Aceste simptome pot fi de obicei ușoare până la moderate. Dacă simptomele sunt critice, solicitați imediat asistență medicală.

În plus față de remediile menționate mai sus, se pot urma și câteva sfaturi preventive pentru a crește eficacitatea tratamentului.

Sfaturi preventive

• Evitați alimentele, cum ar fi zahărul, cerealele rafinate, produsele lactate și carnea roșie, care pot provoca inflamații și vă pot agrava durerile de spate.
• Creșteți aportul de fructe și legume proaspete, pești, nuci și iaurt. Aceste alimente sunt nu numai antiinflamatoare, ci și surse bogate de calciu.
• Practicați ipostaze și exerciții de yoga, cum ar fi Poza copilului, Porumbelul și Triunghiul, care necesită să vă întindeți spatele și picioarele.
• Asigurați-vă că vă sprijiniți spatele atunci când stați sau vă întindeți pentru perioade lungi de timp.
• Răsfățați-vă cu un masaj delicat și liniștitor ca terapie pentru tratarea durerilor de spate.
• Bea multă apă pentru a menține discurile coloanei vertebrale hidratate și sănătoase.
• Modificarea posturilor de ședere și de somn poate ajuta, de asemenea, la tratarea durerilor de spate.

Cea mai bună poziție de dormit pentru a evita durerile de spate

• Persoanele care dorm pe spate pot ține o pernă sub genunchi pentru a oferi sprijin coloanei vertebrale.
• Traversele de stomac pot plasa o pernă sub abdomen și pelvis pentru a ușura tensiunea de pe spate.
• Traversele laterale își pot atrage picioarele pe piept și pot ține o pernă între genunchi.

Cea mai bună poziție de ședere pentru a evita durerile de spate

Cei care se confruntă cu durerile de spate pot oferi sprijin spatei în timp ce stau pe perioade lungi. Așezarea întregului spate pe perna scaunului este