Cuprins:
- Cum să scăpați natural de atele de tibie
- 1. Compresie fierbinte sau rece
- Vei avea nevoie
- Ce trebuie să faci
- Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
- 2. Suc de cireșe
- Vei avea nevoie
- Ce trebuie să faci
- Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
- 3. Căzi cu uleiuri esențiale
- Vei avea nevoie
- Ce trebuie să faci
- Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
- 4. Masaj
- 5. Rădăcină de ghimbir
- Vei avea nevoie
- Ce trebuie să faci
- Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
- 6. Vitamina D
Într-un moment faci jogging, antrenament sau poate doar exerciții fizice. Și în momentul următor, experimentați o durere ascuțită și insuportabilă care trage în susul piciorului. Acest lucru poate însemna că aveți atele tibiei.
Atelele pentru tibie sunt una dintre cele mai frecvente probleme legate de exerciții. Provoacă dureri severe la nivelul osului mare din partea inferioară a piciorului, numit osul tibiei. Această afecțiune este cunoscută medical sub numele de sindrom de stres tibial medial. Este adesea un rezultat al mușchilor suprasolicitați, tendoanelor și țesuturilor osoase ale osului tibiei. Este o apariție obișnuită la sportivi, dar oricine este susceptibil la aceasta, în funcție de nivelul de activitate fizică în care sunt implicați.
Această afecțiune, deși dureroasă, poate fi tratată ușor și eficient chiar acasă. Căutați mai multe informații despre această afecțiune? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre atele tibiei, tipurile, cauzele, simptomele și unele dintre cele mai bune remedii casnice pentru tratarea afecțiunii.
Cum să scăpați natural de atele de tibie
1. Compresie fierbinte sau rece
Atât comprimatele calde, cât și cele reci pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației cauzate de atelele tibiei (1).
Vei avea nevoie
O compresă fierbinte sau rece
Ce trebuie să faci
- Puneți o compresă fierbinte sau rece pe zona afectată.
- Lăsați-l să acționeze 15-20 de minute.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Faceți acest lucru la fiecare 4 ore timp de 5 zile.
2. Suc de cireșe
Cireșele conțin compuși numiți antociani care prezintă proprietăți antioxidante (2). De asemenea, posedă proprietăți antiinflamatorii (3). Prin urmare, cireșul poate fi utilizat pentru tratarea atelelor de tibie.
Vei avea nevoie
1 pahar de suc de visine neindulcit
Ce trebuie să faci
Bea un pahar de suc de cireșe.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Bea acest lucru zilnic, mai ales înainte de o sesiune intensă de antrenament.
3. Căzi cu uleiuri esențiale
Apa fierbinte reduce inflamația (4). Se crede că uleiurile esențiale oferă efecte calmante. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii de la atele tibiei.
Vei avea nevoie
- O cadă cu apă fierbinte
- 1-2 lingurițe din orice ulei esențial (ulei de lavandă sau eucalipt)
Ce trebuie să faci
- Pregătiți o baie fierbinte.
- Adăugați una sau două lingurițe din orice ulei esențial în cada cu hidromasaj.
- Bucurați-vă și relaxați-vă în baie timp de 15 până la 20 de minute.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Faceți acest lucru după fiecare activitate intensă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor.
4. Masaj
Masarea ușoară a zonei afectate a piciorului inferior poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de atelele tibiei. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o compresă caldă înainte de masaj. Încălzirea mușchilor poate face masajul mai eficient și poate ameliora durerea și inflamația (5), (6).
De asemenea, este foarte recomandat să vă odihniți suficient timp de cel puțin 4 până la 5 zile după accidentare pentru a accelera recuperarea. În plus, puteți utiliza și o compresă rece pentru a reduce umflarea picioarelor.
5. Rădăcină de ghimbir
Ghimbirul prezintă proprietăți antiinflamatorii și analgezice (7). Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și umflăturilor cauzate de atelele tibiei.
Vei avea nevoie
- 1-2 centimetri de rădăcină de ghimbir, tăiată în bucăți mici
- O pânză de brânză
- 1 castron cu apă fierbinte
Ce trebuie să faci
- Tăiați rădăcina de ghimbir în bucăți mici.
- Așezați ghimbirul mărunțit într-o pânză de brânză și înmuiați-l într-un castron cu apă fierbinte timp de un minut.
- Aplicați această compresă de ghimbir direct pe tibia afectată și lăsați-o să funcționeze timp de 15 până la 20 de minute.
Cât de des ar trebui să faceți acest lucru
Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi (după cum este necesar).
6. Vitamina D
Vitamina D prezintă proprietăți antiinflamatorii (8). O deficiență a acestei vitamine poate face corpul uman susceptibil la inflamații și umflături cauzate de leziuni. Prin urmare, este