18 remedii casnice pentru ameliorarea constipației în timpul sarcinii + cauze și alimente de consumat

Când devine puțin dificil să elimini anumite substanțe din corpul tău, ar putea însemna că ești constipat. Corpul dumneavoastră suferă multe modificări atunci când sunteți gravidă, iar constipația este o afecțiune care apare ca urmare a acestor modificări. Dacă sunteți gravidă și vă simțiți constipat tot timpul, iată câteva remedii naturale care vă pot ajuta. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți folosi remedii casnice pentru a găsi scutire de această afecțiune obositoare.

Cum să tratați constipația în timpul sarcinii în mod natural

1. Lămâie

Lămâia prezintă proprietăți antioxidante datorită prezenței vitaminei C (1). Acest lucru crește producția de bilă în organism. Acest lucru, la rândul său, ajută la tratarea constipației.

Vei avea nevoie

• 1/2 lămâie
• 1 pahar de apă caldă
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Strângeți o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă caldă.
2. Adăugați miere după gust și consumați-o zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

2. Portocale

Portocalele sunt surse excelente de fibre dietetice (2). Fibrele alimentare pot ajuta la creșterea frecvenței scaunelor la persoanele cu constipație (3).

Vei avea nevoie

1-2 portocale

Ce trebuie să faci

Aveți o portocală sau două zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

3. Prune Juice

Prunele conțin un compus numit sorbitol (4). Acest compus prezintă proprietăți laxative (5). Prin urmare, prunele pot fi extrem de eficiente în tratarea constipației.

Vei avea nevoie

1 cana de suc de prune

Ce trebuie să faci

1. Consumați o ceașcă de suc de prune.
2. Alternativ, puteți mânca și prune uscate în loc să beți suc.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de cel puțin 4 ori pe zi.

4. Semințe de in

Cercetările sugerează că semințele de in prezintă proprietăți laxative (6). Aceste proprietăți pot ajuta la ameliorarea constipației.

Vei avea nevoie

1 / 2-2 linguri de semințe de in pre-măcinate

Ce trebuie să faci

1. Consumați o jumătate de lingură de semințe de in macinate prin dieta zilnică.
2. Creșteți treptat aportul la două linguri.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

Notă: beți cantități ample de apă, în timp ce includeți semințe de in în dieta dumneavoastră.

5. Ispaghula Husks

Coaja de Ispaghula (psyllium) este o sursă bogată de fibre dietetice (7). Când este amestecat cu apă, acționează ca un laxativ ușor și ajută la înmuierea scaunului (8). Acest lucru poate ajuta la ameliorarea constipației și a simptomelor acesteia.

Vei avea nevoie

• 1 plic de coji de ispaghula
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați un plic de granule de coajă ispaghula la un pahar cu apă rece.
2. Se amestecă bine și se consumă imediat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2 ori pe zi.

6. Ulei esențial de lămâie sau mentă

Masajul cu aromoterapie care utilizează mentă sau ulei esențial de lămâie poate ajuta la atenuarea impactului fecal și la tratarea constipației (9).

Vei avea nevoie

• 1-2 picături de ulei esențial de lămâie / mentă
• 1 linguriță din orice ulei purtător (ulei de măsline sau migdale)

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă uleiul esențial cu un ulei purtător la alegere.
2. Masează acest amestec pe abdomen.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

7. Fructe Kiwi

Kiwi-urile au un conținut ridicat de apă și fibre dietetice (10). Acest lucru poate face ca intestinele să se miște și să funcționeze fără probleme (11), (12). Acest lucru poate face din kiwi unul dintre cele mai bune remedii pentru constipație.

Vei avea nevoie

1 kiwi

Ce trebuie să faci

Aveți zilnic un kiwi.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

8. Vitamina C

Vitamina C prezintă activitate laxativă (13). Prin urmare, poate fi potrivit pentru tratamentul constipației. Consumul de citrice și sucuri poate ajuta la tratarea constipației.

Notă: Consultați un medic înainte de a lua suplimente suplimentare de vitamina C, deoarece aportul de vitamina C nu trebuie să depășească 6000 mg pe zi pentru femeile gravide.

9. Iaurt

Iaurtul este o sursă bogată de probiotice care ajută digestia prin modificarea microbiotei din intestine (14). Acest lucru poate ajuta la tratarea constipației la femeile gravide.

Vei avea nevoie

1 cană de iaurt simplu

Ce trebuie să faci

Consumați o ceașcă de iaurt simplu.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

10. Suc de mere

Merele conțin o fibră naturală numită pectină. Această fibră promovează mișcările intestinului (15). Prin urmare, poate ajuta la tratarea constipației.

Vei avea nevoie

• 1 măr
• 1 cană de apă caldă

Ce trebuie să faci

1. Tăiați un măr în bucăți mici și amestecați-l cu o cană de apă caldă.
2. Consumați acest suc.

Sfat: Nu curățați mărul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

11. Oțet de mere

Dovezi anecdotice sugerează că acidul acetic prezent în oțetul de mere poate îmbunătăți digestia. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație.

Vei avea nevoie

• 1 lingura de otet de mere
• 1 lingură de miere
• 1 pahar de apă caldă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați câte o lingură de miere și oțet de mere într-un pahar cu apă caldă.
2. Se amestecă bine și se consumă această soluție.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Beți acest lucru în fiecare dimineață și noapte până când vedeți o îmbunătățire a stării dumneavoastră.

12. Ulei de cocos

uleiul de cocos conține acizi grași cu lanț mediu care stimulează metabolismul (16). Acest lucru poate ajuta la stimularea mișcării intestinului.

Vei avea nevoie

1-2 linguri de ulei de cocos

Ce trebuie să faci

1. Consumați zilnic o lingură de ulei de cocos.
2. Puteți fie să îl adăugați la salate, fie să îl consumați direct.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2 ori pe zi.

13. Semințele Chia

Semințele de chia sunt surse bogate de fibre dietetice (17). Această fibră ajută la mișcarea intestinului. Prin urmare, semințele de chia pot ajuta la tratarea constipației.

Vei avea nevoie

• 1 1/2 linguri de semințe de chia
• 1 cana de suc sau lapte

Ce trebuie să faci

1. Lăsați semințele de chia să se înmoaie în apă timp de 30 de minute.
2. Adăugați semințele de chia înmuiate în băutura preferată și luați-o.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

14. Suc de afine

Afinele sunt o sursă bună de fibre dietetice (18). Acest lucru poate face din afine un remediu natural eficient pentru constipație.

Vei avea nevoie

1 pahar de suc de afine neindulcit

Ce trebuie să faci

Consumați un pahar de suc de afine.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

15. Sarea Epsom

Sulfatul de magneziu prezent în sarea Epsom prezintă acțiune laxativă (19). Acest lucru poate ajuta la tratarea constipației.

Vei avea nevoie

• 1 cană de sare Epsom
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o ceașcă de sare Epsom în baie.
2. Înmuiați-vă și relaxați-vă timp de 15 până la 20 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de cel puțin 3 ori pe săptămână.

16. Ceai verde

Cofeina prezentă în ceaiul verde prezintă proprietăți laxative ușoare (20). Acest lucru poate ajuta la ameliorarea constipației.

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de frunze de ceai verde
• 1 cana de apa
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați frunzele de ceai verde la o cană de apă fierbinte și o
2. lăsați-le să se absoarbă timp de 5 până la 10 minute.
3. Se strecoară și se consumă ceaiul înainte să se răcească.
4. De asemenea, puteți adăuga miere pentru aromă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

17. Strugurii

Strugurii sunt bogați în fibre dietetice (21). Acest lucru poate ajuta la ameliorarea constipației.

Vei avea nevoie

1 cana de struguri

Ce trebuie să faci

Consumați o ceașcă mică de struguri proaspeți.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

Notă: femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce struguri cu moderare din cauza prezenței resveratrolului în ele. Cel mai bine este să evitați cu totul strugurii în ultimul trimestru de sarcină.

18. Banane

Bananele sunt surse bogate de fibre dietetice și alți nutrienți (22), (23). Prin urmare, bananele pot fi o opțiune bună pentru a trata constipația și simptomele acesteia în timpul sarcinii.

Vei avea nevoie

1 banană

Ce trebuie să faci

Să ai o banană.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Mănâncă o banană de 2 ori pe zi.

Utilizarea adecvată a acestor remedii poate produce un efect pozitiv și poate ameliora constipația. Cu toate acestea, constipația este destul de frecventă la femeile gravide. Este înțelept să luați câteva precauții suplimentare pentru a evita reapariția acestuia. Următoarele sfaturi preventive pot ajuta la prevenirea apariției constipației în timpul sarcinii.

Sfaturi preventive

• Creșteți aportul de alimente bogate în fibre.
• Rămâi hidratat consumând multe lichide sub formă de apă și sucuri proaspete.
• Continuați să vă mișcați și răsfățați-vă cu exerciții ușoare și yoga.
• Evitați utilizarea laxativelor, deoarece acestea ar putea declanșa contracții ale uterului împreună cu contracția intestinului.

Mai jos sunt discutate cauzele constipației în timpul sarcinii.

Ce cauzează constipația în timpul sarcinii?

Constipația în timpul sarcinii este cauzată în principal de modificări hormonale. Sarcina este adesea însoțită de o creștere a hormonului progesteron. Acest lucru determină relaxarea tuturor mușchilor din corp, inclusiv a mușchilor intestinali. Mușchii intestinali relaxați înseamnă o digestie mai lentă, iar acest lucru poate duce la constipație.

În plus, presiunea asupra uterului din cauza creșterii fătului și a fierului din suplimentele de vitamine prenatale poate provoca, de asemenea, constipație în timpul sarcinii. Se crede că suplimentele de fier încetinesc digestia prin lipirea de substanțele nedigerate din organism, declanșând astfel constipația.

Acum, că suntem conștienți de ceea ce declanșează constipația în timpul sarcinii, să analizăm simptomele comune care însoțesc această afecțiune.

Simptomele constipației în timpul sarcinii

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale constipației în timpul sarcinii includ:

• Reducerea mișcărilor intestinale.
• Fecalele se întăresc, îngreunându-le trecerea.
• O scădere a poftei de mâncare.
• Balonare abdominală și durere.
• Pete de sânge în scaun ca urmare a unei leziuni rectale cauzate de fecale tari.

Constipația este o condiție obositoare în general. În timpul sarcinii, este posibil să vă afecteze sănătatea. Citiți mai departe pentru a afla când se întâmplă, astfel încât să fiți pregătit să faceți față acestuia.

Când apare constipația în timpul sarcinii?

Constipația afectează 3 din 4 femei gravide. Poate să apară în primul trimestru, dar poate apărea de îndată ce concepi (24).

Cu toate acestea, se constată că hormonul care declanșează constipația își crește nivelul în a 9-a și a 32-a săptămână de sarcină. Aceasta este, de obicei, perioada în care poate să te lovească foarte tare. Constipația se poate dezvolta și la sfârșitul sarcinii, din cauza uterului mărit și a presiunii care rezultă asupra intestinelor.

Cel mai bine este să primiți imediat asistență medicală pentru a evita reacțiile adverse severe.

Efectele secundare ale constipației în timpul sarcinii

Date mai jos sunt efectele secundare care pot apărea atunci când sunteți gravidă și constipată (24). În unele cazuri, acestea pot necesita chiar o urgență medicală.

• Dureri abdominale severe
• Sângerări rectale repetitive
• Hemoroizi

Complicațiile care apar cu constipație în timpul sarcinii pot fi foarte iritante și dureroase pe termen lung. Dacă vă numărați printre cei care au dezvoltat constipație în timpul sarcinii, începeți să utilizați remediile descrise aici după ce ați consultat medicul pentru a obține ușurare.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Ce să mănânci pentru constipație în timpul sarcinii?

Femeile gravide ar trebui să încerce să includă în dieta lor alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele, fructele, legumele și fasolea, pentru a combate constipația.

Ce medicamente sunt sigure pentru constipație în timpul sarcinii?

Femeile gravide sunt strict sfătuite să nu ia medicamente laxative, deoarece acestea pot provoca contracții uterine. Acest lucru, la rândul său, poate duce la avort spontan. Cu toate acestea, ei pot consuma balsamuri pentru a combate constipația după consultarea medicului lor.

24 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Bendich, A. și colab. „Rolul antioxidant al vitaminei C.” Progrese în biologie și medicină radicală liberă 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez și S. Sanhueza. „Reziduurile de suc de portocale ca sursă de fibre alimentare pentru alimente.” Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing și colab. „Efectul fibrelor alimentare asupra constipației: o metaanaliză”. Jurnalul mondial de gastroenterologie: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria și colab. „Compoziția chimică și efectele potențiale asupra sănătății prunelor: un aliment funcțional?” Recenzii critice în știința alimentară și nutriție 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., și colab. „Studii privind efectele laxative tranzitorii ale sorbitolului și maltitolului I: estimarea dozei eficiente de 50% și a dozei maxime neeficiente.” Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif și Anwarul-Hassan Gilani. „Eficacitatea dublă a semințelor de in în constipație și diaree: posibil mecanism.” Jurnal de etnofarmacologie 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan și colab. „Baza farmacologică pentru utilizarea medicamentoasă a cojii de psyllium (Ispaghula) în constipație și diaree.” Boli și științe digestive 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. și John Sykes. "O multi-centru, comparatie practica generala a cojii ispaghula cu lactuloza si alte laxative in tratamentul constipatiei simple." Cercetare și opinie medicală curentă 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung și colab. „Efectul masajului cu aromoterapie pentru ameliorarea constipației la vârstnici.” Journal of Korean Academy of Nursing 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On și colab. Creșterea aportului de fibre dietetice în ceea ce privește fructele de kiwi îmbunătățește constipația la pacienții chinezi. Jurnalul mondial de gastroenterologie: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet și colab. Suplimentele derivate din kiwi cresc frecvența scaunelor la adulții sănătoși: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Nutrition Research 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao și colab. "Kiwi îmbunătățește funcția intestinului la pacienții cu sindrom de colon iritabil, cu constipație." Jurnalul Asia Pacific de nutriție clinică 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan și MMAK Khattak. „Semnificația biologică a acidului ascorbic (vitamina C) în sănătatea umană - o revizuire”. Pakistan Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan și colab. Efectul iaurtului probiotic asupra constipatiei la femeile gravide: un studiu clinic controlat randomizat. Jurnalul medical al Semilunii Roșii iraniene 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting și colab. Pectina derivata din mere moduleaza microbiota intestinala, imbunatateste functia de bariera intestinala si atenueaza endotoxemia metabolica la sobolanii cu obezitate indusa de dieta. Nutrienti 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier și colab. „Efectele consumului de ulei de cocos asupra metabolismului energetic, a markerilor de risc cardiometabolici și a răspunsurilor apetitive la femeile cu exces de grăsime corporală. Jurnalul european de nutriție 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily și colab. „Viitorul promițător al chia, Salvia hispanica L.” BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B. și colab. „Afine și constituenții lor bioactivi în sănătatea umană.” Progrese în nutriție 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella și F. Capasso. „Mecanismele osmotice și intrinseci ale acțiunii laxative farmacologice a dozelor orale mari de sulfat de magneziu. Importanța eliberării de polipeptide digestive și oxid nitric. ” Cercetarea cu magneziu 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL și Chi H. Cho. „Efectele farmacologice ale ceaiului verde asupra sistemului gastro-intestinal.” Jurnalul European de Farmacologie 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia și colab. „Vinul alb de struguri ca sursă de fibre alimentare și polifenoli și efectul său asupra caracteristicilor fizice și nutraceutice ale biscuiților din grâu.” Journal of the Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal și PA Kurup. „Efectul fibrelor alimentare din banane (Musa paradisiaca) asupra metabolismului carbohidraților la șobolanii hrăniți cu dietă fără colesterol.” Revista indiană de biologie experimentală 27,5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder și colab. „Compușii bioactivi din banană și beneficiile lor asociate pentru sănătate - O analiză”. Chimia alimentelor 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S. și colab. „Constipație în timpul sarcinii: prevalență, simptome și factori de risc.” Obstetrică și ginecologie 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx