Crossfit wod: aceste 20 de antrenamente cu siguranță vă vor tonifica rapid corpul

Când s-a dezvoltat Crossfit Workout, fondatorii au avut în vedere ceva specific. Au vrut să vină cu un program de exerciții care să crească forța, rezistența, precum și stabilitatea generală a corpului. Și exact asta au făcut!

Când începeți cu antrenamentul Crossfit, veți realiza că acest regim constă dintr-o gamă largă de exerciții și vă ajută corpul să se formeze destul de repede!

Înainte de a începe rutina, este mai bine să vorbiți cu un expert, deoarece acesta ar ști mai bine despre corpul vostru! S-ar putea să fie puțin dificil să faci exercițiile la început, dar cu puțină răbdare și practică, cu siguranță vei pune toate mișcările.

Top 20 de antrenamente Crossfit:

Iată primele 20 de antrenamente Crossfit:

1. Antrenamentul Theresa:

Antrenamentul Theresa este unul dintre cele mai dure dintre toate celelalte antrenamente Crossfit. Cu siguranță vă va face să rămâneți fără suflare, așa că păstrați o sticlă de apă cu voi.

Începând cu o sută de salturi și terminând cu o alergare de o milă, acest exercițiu este dificil de realizat. Dacă nu puteți face asta în prima zi, nu vă faceți griji! Continuați să exersați și veți fi acolo în cel mai scurt timp.

2. The Filthy Fifty:

Filthy Fifty este la fel ca numele său. Este greu de cuie și vine cu mult efort și răbdare. Va trebui să rămâneți hotărât de-a lungul întregii rutine pentru a finaliza acest lucru dintr-o dată. Începând cu săriturile la cutie, apoi îndreptându-vă spre exerciții mai dure, cum ar fi sărituri, prese de bancă și burpee, acest antrenament este nebun!

3. Antrenament de bază Crossfit:

Antrenamentul de bază Crossfit este perfect pentru începători. Acesta nu necesită echipament și este ideal pentru toți cei care caută o slăbire rapidă. Va trebui să finalizați 5 seturi din fiecare exercițiu și să completați în total 2 runde. De asemenea, puteți lua o pauză după ce ați terminat prima rundă. Nu uitați să rămâneți concentrat!

4. 6 pachete de antrenament abs:

Antrenamentul cu 6 pachete Abs este uimitor pentru toți cei care speră să obțină niște abdominale plate. Are patru runde în total și are 5 exerciții. La sfârșitul fiecărei runde, va trebui să candideze pentru 1/4 ^mii de mile. Nu este cel mai ușor exercițiu de făcut, dar cu siguranță eficient. Dacă sunteți sârguincios, cu siguranță vă vor veni rezultate bune până la sfârșitul acestei luni.

5. Antrenament abdominal Crossfit:

Antrenamentul abdominal Crossfit are două seturi cu 8 exerciții în total. În timp ce ședințele și creșterea picioarelor sunt pentru 50 de repetări, restul trebuie făcut de 100 de ori. Acesta a fost conceput pentru toți cei care au stomacul flas și ar dori să-l tonifice! Bea multă apă între ele. Și nu uitați să respirați.

6. Piramida inversă Crossfit Workout:

Antrenamentul Pyramid Crossfit este uimitor! Dacă puteți face acest lucru de 6 ori pe săptămână, cu siguranță veți pierde o mulțime de kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Începând cu sit-up-uri și îndreptându-vă spre flotări, salturi de cutie și pull-up-uri, acest antrenament este nebun. Nu numai că îl vei tonifica, dar îți vei schimba drastic corpul.

7. Antrenament cu numărătoare inversă Crossfit:

Crossfit Countdown constă dintr-o combinație perfectă de antrenament cardio și forță. Are mers pe jos, jogging, plimbări, crunch și burpees. Dacă ești începător sau intermediar, acest antrenament este perfect pentru tine. Puteți repeta acest lucru de două ori și faceți acest lucru de 5 ori pe săptămână. Diligența și determinarea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede decât v-ați putea imagina.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit a fost conceput pentru toți cei care caută rezultate rapide într-o perioadă scurtă de timp. Cu 10 mișcări și 50 de repetări, veți renunța cu siguranță la kilogramele respective și vă veți tonifica în decurs de o lună sau cam așa. Puteți repeta acest lucru de două ori sau mai multe, dacă doriți. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât depui mai mult efort și cu atât corpul tău se va transforma mai repede.

9. Antrenament pe jumătate Cindy:

Cei care nu pot economisi 20 de minute pe zi pentru exerciții fizice pot încerca cu siguranță 10 minute Half Cindy Workout. Acesta îți va tonifica corpul ca niciodată și te va pune în formă. În cazul în care nu sunteți familiarizați cu acest gen de exerciții, s-ar putea să rămâneți fără respirație până la sfârșitul primei runde. Cu toate acestea, cu timpul acordat și suficientă practică, antrenamentul Half Cindy va fi o bucată de tort! Dacă doriți să modificați oricare dintre mișcări, puteți folosi benzi de rezistență în loc de bare. Asigurați-vă că țineți o evidență a rundelor. Înregistrați bine, pentru a vă putea cunoaște progresul.

10. Total Crossfit:

Antrenamentul Crossfit Total se concentrează pe ridicare. Se compune din genuflexiuni din spate, prese deasupra capului și ascensoare moarte. Nu vă fie teamă dacă nu ați folosit greutăți înainte. Este bine! Acest antrenament vă va ajuta doar să vă construiți mușchii slabi. Dacă nu sunteți prea sigur de mișcări, vă rugăm să consultați antrenorul personal. Nimeni nu vrea să fii rănit în timp ce te antrenezi.

11. Antrenamentul Helen:

Helen Workout este provocator și conceput pentru cei care au lucrat de luni de zile. Are 3 runde în total și vă poate face să rămâneți fără respirație la sfârșitul primei. Un sfat pentru a face acest antrenament în mod corect este să nu dai 100% în prima rundă. Dacă o faci prea repede de la bun început, vei rămâne fără energie. Dacă nu faceți leagăne de clopot americane, nu vă faceți griji! Încercați, în schimb, balansoarele de clopot rus. În loc să folosiți o bară pentru extrageri, puteți încerca și benzi de rezistență. Impactul va fi același.

12. Antrenament cu bile de perete și burpees:

Acest antrenament a fost împărțit în 21, 15, 9 repetări. Nu există motive clare cu privire la motivele pentru care numerele sunt atât de ciudate, dar este necesară împărțirea între repetări, astfel încât să puteți reveni. În timp ce faceți acest antrenament, nu uitați să vă folosiți șoldurile în timp ce aruncați mingea. Pentru a reduce epuizarea, prindeți și aruncați mingea în cele mai înalte puncte. În timp ce faci Burpees, cel mai bine este să nu te oprești.

13. Antrenament pentru șezut și înfundare:

Acest antrenament necesită să împingeți cât de mult puteți. Trebuie să continuați 3 minute și apoi să vă odihniți pentru următoarele 2 minute. Nu numai că te va ajuta să scapi de grăsimea abdominală, dar și să tonifiezi această secțiune a corpului. Dacă aceste mișcări sunt prea ușoare, adăugați câteva greutăți pentru a face provocatoare. Dacă este prea dificil, există și modalități de a modifica antrenamentul. Puteți modifica oricând reprezentanții în acest scop. Cu toate acestea, este important să ne amintim să nu renunțăm.

14. Annie:

Imagine: Shutterstock

Pentru a face antrenamentul Annie, trebuie să faceți următoarele:

• Sub dublu (50)
• Sit-up-uri (50)
• Dubluri (40)
• Sit-up-uri (40)
• Sub dublu (30)
• Sit-up-uri (30)
• Sub dublu (20)
• Sit-up-uri (20)
• Sub dublu (10)
• Sit-up-uri (10)

Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că faceți o încălzire timp de 2 minute. Punctul de jogging și coarda de salt ar trebui să fie suficiente.

15. Maria:

Imagine: Shutterstock

Antrenamentul Mary durează aproximativ 20 de minute și este foarte intens. Pentru aceasta trebuie să faceți următoarele exerciții:

• Flotări pentru mâini (5)
• Un picior ghemuit (10)
• Pull-up-uri (15)

Flexiunile pentru mâini sunt cele mai dificile de realizat din toate exercițiile. Au nevoie de multă forță de umăr pe tot parcursul. Va trebui să finalizați cât mai multe runde în 20 de minute. Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

16. Angie:

Imagine: Shutterstock

Pentru a face antrenamentul Angie, trebuie să faceți următoarele mișcări:

• Pull-up-uri (100)
• Flotări (100)
• Sit-up-uri (100)
• Squats (100)

Acest antrenament este destul de simplu și are o combinație bună de exerciții de greutate corporală. Nu numai că veți avea un corp lovit la sfârșitul acestui lucru, dar și veți tonifica în 20 de minute. Ideea este să fii harnic. Dacă puteți rămâne concentrat pe tot parcursul, atingerea obiectivelor dvs. ar trebui să fie o bucată de tort.

17. Fran:

Imagine: Shutterstock

Fran Workout este un exercițiu larg practicat. Greutatea standard pentru bărbați este de 95 de lire sterline. În ceea ce privește femeile, este de 65. Nu vă puteți odihni în mijlocul antrenamentului și repetați de două ori. Cu toate acestea, încercați să nu vă forțați. Acest lucru nu este bun pentru antrenament. Faceți următoarele mișcări și veți termina:

• Propulsoare (21)
• Pull-up-uri (21)
• Elice (15)
• Pull-up-uri (15)
• Elice (9)
• Pull-up-uri (9)

Cea mai mare provocare de-a lungul acestui antrenament este de a termina primele 3 minute. Odată ce ați terminat cu asta, restul va fi ușor.

18. Antrenamentul celor șapte Crossfit:

Imagine: Shutterstock

Antrenamentul Seven Crossfit constă din 7 exerciții și trebuie făcut în total de 7 ori.

• Flotări pentru mâini
• Elice
• Genunchi până la coate
• Ascensoare moarte
• Burpee
• Se clatină clopotul fierbătorului
• Tracțiuni la bară

19. Antrenament pentru fete urâte:

Imagine: Shutterstock

Nasty Girls Workout este urât, la fel ca și numele său! Există un total de 3 runde și constau din următoarele exerciții:

• Squats (50)
• Musculare (7)
• Curatarea puterii la indemana (10)

20. Lupta împotriva antrenamentului rău:

Imagine: Shutterstock

Acest antrenament constă din 3 runde și a fost conceput pentru toți cei care se bucură de provocări. Are 5 exerciții și trebuie făcute pentru un minut fiecare. Trebuie să faceți următoarele mișcări pentru a finaliza antrenamentul:

• Bile de perete pentru un minut
• Sumo dead lift pentru un minut
• Boxul sare pentru un minut
• Apăsați pentru un minut
• Rând pentru un minut

Beneficiile antrenamentelor Crossfit:

Să aruncăm o privire asupra beneficiilor Crossfit Workouts:

• S-a descoperit târziu că, dacă faceți Crossfit Workout în mod regulat, vă puteți dezvolta forța musculară și vă puteți crește nivelul de fitness mai repede decât antrenamentele de fitness.
• Deoarece nu necesită prea mult echipament, puteți face unele dintre ele acasă fără să vă faceți griji cu privire la bani!
• Antrenamentele Crossfit nu sunt doar provocatoare, ci și distractive în același timp. Deoarece mișcările tale vor fi diferite în fiecare zi, vei continua să rămâi interesat și provocat.
• Antrenamentele Crossfit sunt ideale pentru toți cei care caută combinația perfectă de antrenament cardio și forță. Acest lucru vă va ajuta să deveniți flexibili și mai puternici cu timpul.
• Acest antrenament nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să câștigați mușchi în același timp.

A rămâne sănătos și în formă nu este cu siguranță cel mai ușor lucru din lume, dar este mai bine să încerci mereu decât să nu o faci deloc. Antrenamentele Crossfit sunt ceva care îți va transforma corpul în moduri pe care nu ți le-ai imaginat niciodată. Fă-o parte din viața ta și te asigur că nu vei regreta!